Como fazer uma massagem terapêutica avançada de núcleo duro?

Este manual não substitui o treinamento de massagem real
Este manual não substitui o treinamento de massagem real e não deve ser usado como tratamento para lesões.

Uma técnica avançada para ajudar a aliviar as dores no corpo e promover o relaxamento. Embora essas terapias não diagnostiquem ou curem doenças, elas devem promover uma boa circulação e tornar os músculos mais flexíveis e hidratados. A amplitude de movimento pode ser aumentada e a dor muscular pode ser reduzida.

Passos

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    Comece com o peito voltado para cima, o braço voltado para o lado. Apóie o braço dele sobre o joelho ou travesseiro para soltar a região peitoral anterior do deltóide e trabalhe por ela com mais facilidade. Você pode começar no centro do peito, perto da clavícula, e trabalhar em sua direção para limpar a área com a largura do polegar, como pentear os músculos aos poucos. Em seguida, mude a posição do braço para acima da cabeça e apóie-o novamente; isso muda as fibras de cada área muscular, passe pela área novamente para um efeito mais detalhado e profundo. Coloque o braço para o lado e passe novamente.
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    Braços: o bíceps trabalhou de e para o coração várias vezes. Flexores e extensores do antebraço e, em seguida, as mãos, trabalhando com pressão constante na palma da mão e girando / puxando suavemente cada dedo.
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    Coxas: parte superior das pernas, indo e voltando do coração, você pode ficar de frente para o rosto do corpo e virar-se para os pés quando mudar de direção para ficar mais fácil para você. Trabalhar joelho com quadril, quadril com joelho, depois joelho com quadril, desobstruindo lentamente os músculos mais profundamente à medida que eles o deixam passar, como uma onda na água, deixando o músculo relaxar e se mover conforme você avança com os polegares. Se você trabalhar a parte interna ou externa das coxas, proceda com cuidado, pois elas tendem a ser bastante sensíveis.
    Abdômen e quadris. Se você trabalha nessa área, deve ser paciente e gentil, pois ela tende a ser sensível. Comece na parte inferior das costelas nos músculos abdominais esquerdo e direito e vá descendo até alguns centímetros acima da parte frontal do osso púbico, depois volte a subir. Em seguida, desça lentamente e suba um pouco mais para fora; repita até chegar aos oblíquos. Também trabalhe suavemente dentro da crista ilíaca, e você pode trabalhar um pouco na borda externa do quadril entre a área ilíaca e a articulação na cabeça do fêmur.
    Comece novamente com as pernas esticadas
    Comece novamente com as pernas esticadas, joelho com quadril e, em seguida, quadril com joelho e costas com quadril.
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    Faça-os virar para baixo.
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    Comece de novo com as pernas esticadas, joelho com quadril e, em seguida, quadril com joelho e costas com quadril. Bezerros da mesma maneira, incluindo os músculos laterais à tíbia na frente, depois os pés; eles são mais fáceis porque a planta dos pés pode ser apoiada em um travesseiro firme. Use algumas passagens de pressão crescente no arco e na planta do pé, depois nos dedos dos pés, como feito com os dedos; Você pode fazer com que eles vire o joelho para fora e flexione a perna para que sua banda ilio-tibial esteja pronta para trabalhar; isso também muda seu quadril para trabalhar novamente em torno de seu trocânter (osso da perna). Termine com as pernas retas, é claro.
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    Agora, os quadris novamente, se não houver roupa íntima, descubra apenas um quadril e trabalhe em separado do e para o coração, limpando lentamente cada vez mais fundo.
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    Agora vá para a parte de trás, aqueça com loção ou sensação de óleo para as áreas apertadas para se concentrar e faça com que descam e vire de lado. Você pode começar com o ombro ou quadril, não importa, tudo será trabalhado. Quando uma pessoa é virada de lado, os músculos mudam sua estrutura, alguns se afrouxam, outros se contraem, trabalham os músculos soltos mais profunda e lentamente, concentrando-se e limpando essas áreas. Faça-os colocar o braço para baixo para chegar ao infraespinhal e deltóide posterior com mais facilidade; isso também afrouxa o trapézio. Trabalhe com cuidado e afrouxe o lado do pescoço em cima, depois peça-lhes que vire a cabeça de modo que o nariz fique para baixo em direção à mesa e trabalhe a parte de baixo do pescoço. Virar a cabeça dá uma leve torção nos músculos do pescoço e ombros para pegue e vá devagar e de forma mais completa. Faça-os virar a cabeça para trás, para um local confortável, para passar novamente pelo ombro, depois pelo lats, depois pela caixa torácica e pelo quadrado lombar; trabalhando essa área lateralmente, você pode afundar lentamente e atingir a coluna vertebral.
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    Você também pode trabalhar o quadril novamente a partir deste ângulo, para depois fazê-los virar e repetir do outro lado.
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    Quando terminar com esse lado, deixe-os voltados para baixo para trabalhar todas as costas novamente e finalize com os ombros e o pescoço, para ajudar a manter um estado de relaxamento.
    Apóie o braço dele sobre o joelho ou travesseiro para soltar a região peitoral anterior do deltóide
    Apóie o braço dele sobre o joelho ou travesseiro para soltar a região peitoral anterior do deltóide e trabalhe por ela com mais facilidade.
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    Você pode fazê-los virar mais uma vez para ficar de frente para cima e finalizar com os músculos da mandíbula, rosto e cabeça. Aqui, comece nas têmporas e trabalhe para fora, então através da região ocular, descendo para as bochechas e mandíbula, e onde a mandíbula encontra o pescoço abaixo das orelhas. Em seguida, trabalhe do centro da testa para fora e, lentamente, deslize as pontas dos dedos longitudinalmente ao redor do crânio, da frente para trás.

Pontas

  • Sempre levante as mãos. Isso significa que sempre tenha uma mão apoiando a outra, é como uma massagem com uma mão às vezes, mas apenas quando você está trabalhando profundamente e, em seguida, para trabalhos médios a leves, você pode usar as duas mãos separadas.
  • Lembre-se da música, de preferência algo que seja suave.
  • Óleos e loções de massagem funcionam muito bem. Aquecê-los também ajuda a relaxar os músculos. Não aqueça os óleos a ponto de eles queimarem ou escaldarem. (Siga as instruções apresentadas na garrafa.)
  • Lembre-se de que essa técnica não pode curar doenças, mas pode ajudá-lo a lidar com elas.
  • Pode demorar um pouco para se acostumar com essa técnica de massagem.
  • Como o toque dado na massagem pode ser uma experiência íntima, preste atenção aos limites do receptor. Em caso de dúvida, pergunte "Isso está bem?"
  • Cada pessoa tem limites diferentes para prazer / dor. Incentive o receptor a dar feedback sobre o que é bom ou se algo machuca, e então ouça.
Como o toque dado na massagem pode ser uma experiência íntima
Como o toque dado na massagem pode ser uma experiência íntima, preste atenção aos limites do receptor.

Avisos

  • Esteja ciente de quaisquer sinais de contra-indicações. Estes são sinais de alerta e o receptor não deve ser massageado. (ver link externo para lista de contra-indicações)
  • Praticar massagem sem licença é ilegal em vários estados e países. Verifique as leis sobre massagem em sua jurisdição local antes de praticar.
  • Ao usar óleos ou loções, siga todas as instruções e conselhos dados no frasco. Não use óleos em áreas com uma grande quantidade de pelos no corpo - isso pode causar irritação na base dos cabelos.
  • Este manual não substitui o treinamento de massagem real e não deve ser usado como tratamento para lesões. Um massagista treinado deve ser procurado.
  • Isso pode ser muito viciante.
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