Como massagear a região lombar?

Para massagear a parte inferior das costas, tente usar uma bola de tênis ou rolo de espuma. Encoste-se na parede e coloque a bola ou rolo sobre a área dolorida. Pressione a bola ou o rolo para obter alguma pressão sustentada ou mova os quadris e dobre os joelhos para rolar sobre as áreas doloridas. Como alternativa, deite-se no chão com a bola ou o rolo sob você para aumentar a pressão. Gaste 5 minutos por dia massageando suas costas para aliviar a tensão, mas não faça isso por muito tempo ou você pode aumentar sua dor. Para aprender a massagear a região lombar de outra pessoa, continue lendo!

Tente usar um rolo de espuma ou uma bola de pressão para massagear a parte inferior das costas
Tente usar um rolo de espuma ou uma bola de pressão para massagear a parte inferior das costas e áreas adjacentes.

A parte inferior das costas pode ficar tensa ou dolorida por diversos motivos. Algumas atividades que causam tensão na região lombar incluem ficar sentado por muito tempo à mesa, inclinar-se sobre a pia, levantar objetos pesados sem dobrar os joelhos ou correr em pavimento irregular. Felizmente, você pode ajudar a aliviar o desconforto na região lombar de um amigo ou cliente ou mesmo o seu, soltando os músculos doloridos com a massagem.

Método 1 de 2: fazendo uma massagem em si mesmo

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    Coloque uma bola de tênis ou rolo de espuma entre suas costas e a parede. Compre uma bola de tênis ou rolo de espuma projetado especificamente para massagens em uma loja de artigos esportivos ou loja de departamentos. Encoste-se na parede e coloque a bola ou rolo sobre a área da parte inferior das costas que está dolorida.
    • Você deve sentir alguma pressão na área apertada onde a bola ou rolo está pressionando. Não continue se a área estiver extremamente dolorida ou se a dor vier de um osso.
    • Procure atendimento médico profissional se sentir dor extrema ao fazer pressão na parte inferior das costas.
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    Role na área que dói com a bola ou o rolo. Mova os quadris e dobre os joelhos para rolar a bola ou rolar sobre as áreas doloridas da parte inferior das costas. Continue apoiando-se pesadamente na bola ou rolo contra a parede para aplicar pressão nas áreas. Se você estiver usando um rolo, role o dispositivo para cima e para baixo ao longo dos músculos ao lado de sua coluna.
    • Tente colocar a maior parte do peso do corpo na área dolorida onde está a bola ou o rolo, mas pare ou diminua a pressão se a área ficar mais dolorida.
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    Experimente a bola ou o rolo no chão para aumentar a pressão. Para aplicar mais pressão nos músculos, deite-se de costas no chão e coloque a bola ou rolo sob as áreas doloridas. Dobre os joelhos e use os pés para mover o corpo, de modo que a bola ou o rolo deslize sobre os músculos doloridos para soltá-los.
    Para massagear a parte inferior das costas
    Para massagear a parte inferior das costas, tente usar uma bola de tênis ou rolo de espuma.
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    Use a técnica de massagem com bola ou rolo por não mais do que 5 minutos por dia. Não gaste mais de 5 minutos por dia massageando suas costas com uma bola de tênis ou rolo de espuma. Isso pode aumentar sua dor. Dê tempo aos músculos para se recuperarem da massagem e tente novamente no dia seguinte se ainda estiverem tensos ou doloridos.

Método 2 de 2: massageando outra pessoa

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    Faça a pessoa deitar de bruços. Escolha uma superfície firme e confortável para sua área de trabalho, como uma cama firme, piso acolchoado ou mesa de massagem. Peça à pessoa que se deite de bruços, virando a cabeça para os lados e posicionando os braços da maneira que for mais confortável.
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    Esprema algumas gotas de óleo de massagem nas mãos, se a pessoa gostar. O óleo de massagem ajuda a reduzir a fricção na pele e geralmente torna a massagem mais confortável. Algumas pessoas não gostam de óleo durante a massagem, no entanto, pergunte à pessoa se pode usar um pouco de óleo. Você pode usar um óleo especialmente desenvolvido para massagens ou outro óleo comum, como azeite, coco ou amêndoa.
    • Comece com uma pequena quantidade de óleo e use mais durante a massagem, se necessário.
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    Pergunte se eles se sentem confortáveis com a pressão que você está aplicando durante a massagem. É importante manter a comunicação aberta durante a massagem para evitar magoar a pessoa. Diga a eles que, se alguma coisa doer, você recuará e aplicará menos pressão. Se você não estiver aplicando pressão suficiente, pressione com mais força se eles pedirem.
    • Continue checando a pessoa perguntando: "Como você se sente? É pressão suficiente ou demais?"
    • Se a pessoa sentir fortes dores durante a massagem, deve interromper a massagem e aconselhá-la a procurar cuidados médicos profissionais.
    Dobre os joelhos para rolar a bola ou rolar sobre as áreas doloridas da parte inferior das costas
    Mova os quadris e dobre os joelhos para rolar a bola ou rolar sobre as áreas doloridas da parte inferior das costas.
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    Aplique pressão para cima na região lombar, fora da coluna, com as duas mãos. Coloque todas as mãos espalmadas na parte inferior das costas da pessoa, perto do quadril, de cada lado da coluna. Pressione firmemente para cima com toda a mão em direção ao meio das costas, depois levante as mãos e faça novamente, começando pela parte inferior das costas. Não pressione diretamente a coluna ou os ossos do quadril; aplique pressão apenas nos músculos.
    • Essa técnica é chamada de effleurage e é comumente usada para começar a soltar os músculos durante uma massagem.
    • Continue esta técnica por 5-10 minutos.
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    Use pressão circular com a base das mãos perto dos quadris. Comece colocando a base de ambas as mãos na parte inferior da coluna da pessoa, perto do quadril. Mova as mãos para fora e para cima em um círculo, aplicando pressão ao redor de seus quadris e parte inferior das costas.
    • Mova ligeiramente para cima e para baixo os lados da coluna, fazendo os círculos nas áreas que são doloridas para a pessoa. Não pressione diretamente em sua coluna ou quaisquer outros ossos.
    • Continue esta parte da massagem por 5 minutos ou menos, se a pessoa preferir.
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    Use as pontas dos dedos para pressionar do centro da coluna em direção aos quadris. Encontre a base da coluna da pessoa com a ponta dos dedos. Mova as pontas dos dedos para fora da coluna e pressione para baixo, depois mova os dedos para fora ao longo dos quadris enquanto aplica pressão.
    • Faça um lado de cada vez para esta parte, usando as duas mãos, se quiser. Essa técnica massageia a rigidez da parte superior dos músculos glúteos, que costuma causar dor na região lombar.
    • Continue esta parte da massagem por não mais do que 5 minutos.
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    Deslize o polegar ao longo dos músculos longos ao lado da coluna em um movimento ascendente. Encontre os músculos longos em forma de salsicha que percorrem a coluna da pessoa. Use o polegar para aplicar pressão firme nas laterais externas do músculo, deslizando-o ao longo do músculo e parando no meio das costas. Faça cada lado da coluna 3 vezes.
    • Usar apenas os polegares aumenta a pressão que vai para os músculos das costas da pessoa.
    Você pode ajudar a aliviar o desconforto na região lombar de um amigo ou cliente ou até mesmo o seu
    Felizmente, você pode ajudar a aliviar o desconforto na região lombar de um amigo ou cliente ou até mesmo o seu, soltando os músculos doloridos com a massagem.
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    Use o polegar para aliviar a pressão em áreas apertadas ou doloridas. Pergunte à pessoa se há áreas específicas que estão tensas e precisam de atenção. Faça-os mostrar exatamente onde está a dor apontando para o local. Use os polegares para aplicar pressão firme nessas áreas por cerca de 5 segundos cada, fazendo pequenos movimentos circulares no músculo para ajudar a soltá-lo. Isso é chamado de massagem de tecido profundo ou ponto-gatilho.
    • Certifique-se de não pressionar os ossos ao pressionar essas áreas apertadas. Pare imediatamente se a pessoa sentir mais dor durante esta parte da massagem.

Avisos

  • Procure atendimento médico profissional para dor forte ou prolongada na parte inferior das costas. Não massageie uma pessoa que esteja sentindo dores intensas, a menos que você seja um massagista licenciado.

Perguntas e respostas

  • Por que minhas costas estão tão rígidas?
    A parte inferior das costas pode ficar rígida por vários motivos. Uma das mais comuns é a má postura, especialmente se você trabalha em um emprego que o deixa sentado o dia todo. Para corrigir isso, você deve se levantar e fazer alguns alongamentos leves ao longo do dia.
  • Andar é bom para dores na região lombar?
    Sim absolutamente. Quando as pessoas estão sofrendo, elas geralmente evitam o movimento. Infelizmente, isso só vai piorar o problema, porque suas juntas vão ficar cada vez mais rígidas. Isso é especialmente verdadeiro em relação aos quadris; portanto, quando estiver caminhando, levante as pernas e use os quadris, não apenas os joelhos.
  • Qual é a melhor maneira de massagear a região lombar?
    Tente usar um rolo de espuma ou uma bola de pressão para massagear a parte inferior das costas e áreas adjacentes. Comece usando o rolo ou a bola de pressão nos glúteos e, em seguida, trabalhe até os músculos espinhais reais.

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