Como se massagear?

Para se preparar para uma massagem, tome um banho quente para relaxar os músculos. Seque-se com uma toalha quente e aplique óleo de massagem nas áreas que deseja atingir. Para soltar o pescoço e os ombros, esfregue a pele com pequenos movimentos circulares, focalizando as áreas onde você sente nós. Se você está lidando com dores de estômago ou menstruais, massageie o abdome em grandes movimentos circulares. Para mirar nas costas, segure uma bola entre as costas e a parede e mova o corpo para cima e para baixo, rolando a bola. Para dicas sobre como massagear braços e pernas, continue lendo!

Como faço para massagear meus glúteos
Como faço para massagear meus glúteos e a parte de trás das minhas pernas?

Você se sente rígido e dolorido depois de acordar ou chegar em casa do trabalho? Nesse caso, seu corpo pode estar ficando tenso e desenvolvendo nós desconfortáveis. Massagear-se pode ajudar a reduzir esses problemas, soltando os músculos para que você possa relaxar.

Método 1 de 3: preparando seu corpo para uma massagem

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    Tome um banho ou duche quente e seque-se com uma toalha quente. A água quente vai soltar os músculos e deixá-los prontos para uma massagem. A imersão em um pouco de sal Epsom ajudará a aliviar a dor.

    Coloque uma toalha na secadora enquanto toma o banho para aquecê-la. Ao sair do chuveiro, sinta o alívio de se secar com uma toalha bem quente.

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    Considere manter suas roupas fora. O contato pele a pele é mais eficaz do que massagear as roupas. No entanto, se você estiver usando um rolo de espuma para se massagear ou se não tiver privacidade em casa, pode colocar roupas leves.
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    Aplique óleo de massagem em seu corpo. O óleo de massagem ajudará a aquecer seu corpo e a tornar a massagem mais eficaz. Qualquer óleo de massagem, loção ou bálsamo esportivo ajudará a desfazer nós e a soltar os músculos. Para aplicar o óleo de massagem, basta colocar uma gota do óleo na palma de uma das mãos e esfregar as mãos por pelo menos quinze segundos, até esquentar o óleo.
Aplique óleo de massagem nas áreas que deseja atingir
Seque-se com uma toalha quente e aplique óleo de massagem nas áreas que deseja atingir.

Método 2 de 3: massageando a parte superior do corpo

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    Massageie o pescoço e os ombros. Massagear o pescoço e os ombros pode ajudar a aliviar as dores de cabeça. Use a mão esquerda para acariciar o ombro esquerdo e o lado esquerdo do pescoço e vice-versa. Gentilmente, mas com firmeza, trabalhe os dedos em pequenos círculos, começando na base do crânio e descendo em direção aos ombros. Quando sentir um nó, faça pequenos círculos com os dedos, massageando no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Aqui estão mais algumas técnicas de automassagem para tentar:
    • Coloque as mãos em punhos e esfregue suavemente a coluna em movimentos circulares.
    • Coloque as pontas dos dedos nas orelhas e mova-os suavemente para baixo em sua mandíbula até que ambas as mãos se encontrem em seu queixo.
    • Depois de resolver todos os nós, estique as omoplatas abraçando-se.
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    Massageie seu abdômen. Esta massagem é perfeita para dores menstruais e também pode ajudar a melhorar a sua digestão. Coloque a superfície de uma das mãos em seu abdômen e acaricie suavemente em um movimento circular. Em seguida, use os dedos e polegares de ambas as mãos para massagear seu abdômen. Use suavemente os dedos para acariciar a parte inferior do abdômen em movimentos circulares. Se quiser acariciar as laterais do abdômen, role para um lado e depois para o outro para ter melhor acesso ao lado oposto.
    • Em pé, dobre os joelhos para a esquerda enquanto massageia o lado direito do abdômen.
    • Aplique pressão em diferentes partes do abdômen com os dedos e solte após alguns segundos.
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    Massageie suas costas com uma bola. Pegue uma bola de qualquer tamanho, de uma bola de tênis a uma bola de basquete, e pressione-a contra a parede com as costas. Mova o corpo para a frente e para trás em movimentos circulares para aliviar a pressão nas costas. Coloque a bola em diferentes partes das costas, da parte inferior à parte superior das costas, para aliviar a tensão de diferentes partes do corpo.
    • Para maior variedade, você pode alternar entre usar uma bola maior e uma menor durante a mesma sessão de automassagem.
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    Massageie a parte inferior das costas com um rolo de espuma. Você pode usar roupas para isso. Um rolo de espuma funcionará melhor, mas você também pode enrolar um cobertor grande, uma toalha ou um tapete de ioga com um aperto. Coloque o rolo no chão e coloque-o voltado para cima. Posicione a região lombar sobre o rolo de forma que os ombros e o bumbum toquem o chão e você fique perpendicular ao rolo.
    • Use os pés para ajudá-lo a se mover para cima e para baixo do rolo lentamente, sentindo o rolo se mover para cima e para baixo em cada uma de suas vértebras.
    • Role suavemente para cima ou para baixo o rolo até encontrar um ponto de gatilho ou uma área dolorida. Em seguida, fique rolado sobre a área por pelo menos 30 segundos. Isso vai doer um pouco, mas vai aliviar a tensão da área depois.
    • Para atingir áreas menores de suas costas, use um rolo de massa em vez de um cobertor.
O óleo de massagem ajudará a aquecer seu corpo
O óleo de massagem ajudará a aquecer seu corpo e a tornar a massagem mais eficaz.

Método 3 de 3: massageando seus braços e pernas

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    Massageie seus braços. Para massagear os braços, comece fazendo movimentos longos e fluidos com a mão oposta por todo o braço, dos pulsos até o ombro. Continue a fazer essas braçadas longas até sentir os braços esquentando. Em seguida, faça a transição para fazer pequenos círculos menores em todos os antebraços e antebraços.
    • Alterne entre as braçadas longas e os círculos menores até sentir os braços aquecidos e relaxados.
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    Massageie suas mãos. Aperte suavemente uma das mãos pressionando-a entre a palma e os dedos da outra mão. Em seguida, aperte cada dedo e passe o polegar da outra mão ao longo das juntas dos dedos em um movimento circular. Segure o dedo na base e puxe-o suavemente para cima de modo que você estique os dedos para cima. Use o polegar para acariciar os tendões das costas das mãos.
    • Use o polegar para pressionar as palmas das mãos e os pulsos, movendo-os em movimentos circulares.
    • Para completar a massagem, passe suavemente a palma da mão, dos dedos ao pulso. Se você estiver usando óleo, esfregue as mãos para massagear ainda mais o óleo em suas mãos. Você também pode concluir esse movimento mesmo se não estiver usando óleo.
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    Massageie suas pernas. Deslize os dedos sobre as pernas, começando pelos pés e subindo até a cintura. Deslize os dedos sobre as panturrilhas, canelas, quadríceps e isquiotibiais. Comece com movimentos leves e depois cave com a palma da mão, movendo-se em círculos mais firmes. Você pode começar a contrair os músculos com uma das mãos, massageando-os com os punhos ou até mesmo pressionando-os com o cotovelo.
    • Experimente a técnica de percussão. Use a lateral da mão para fazer um corte suave por toda a perna. Isso pode ajudar a aliviar os músculos contraídos e aliviar as dores.
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    Massageie seus pés. Para massagear os pés, coloque os polegares em movimentos circulares nas solas dos pés e na sola dos dedos dos pés. Você também pode começar pelo tornozelo e esfregar os polegares para fora, na parte superior dos pés e descendo até os dedos dos pés. Você pode apoiar o pé com uma das mãos enquanto trabalha em cada dedo do pé com a outra. Aperte cada dedo do pé e puxe-o suavemente para cima. Coloque o polegar em cada uma das articulações dos dedos dos pés e mova-o em movimentos circulares.
    • Massageie as solas dos pés criando movimentos circulares com os dois polegares ou feche a mão em um punho e percorra as solas dos pés para cima e para baixo.
    • Use as pontas dos dedos para acariciar o tornozelo para cima e para baixo.
    • Contraia o tendão de Aquiles várias vezes.
    • Termine a massagem acariciando suavemente o pé.
Loção ou bálsamo esportivo ajudará a desfazer nós
Qualquer óleo de massagem, loção ou bálsamo esportivo ajudará a desfazer nós e a soltar os músculos.

Pontas

  • Uma música agradável e apropriada ajudará a criar um clima relaxante para sua automassagem.
  • A aromaterapia pode ser praticada durante a automassagem para maiores benefícios.
  • Experimente usar uma bola de tênis para massagear seus pés. Coloque no chão e role com cada um dos pés. Persista em lugares onde dói.
  • Experimente amassar levemente com os dedos para obter uma sensação relaxante e com cócegas.

Perguntas e respostas

  • O que devo fazer para massagear minhas costas se as machucar em um acidente de carro?
    Você deve consultar um médico para se certificar de que não há problema em massagear as costas após um acidente de carro. Você também pode querer considerar a fisioterapia para a dor, dependendo da lesão específica.
  • Um vapor antes de uma massagem ajudaria?
    sim. Ajuda a soltar os músculos.
  • Quais são os benefícios de uma massagem nos pés?
    Em primeiro lugar, qualquer massagem é relaxante e alivia o estresse. Uma massagem nos pés pode melhorar a circulação, ajudar com dores nos pés e, como mostrado em um estudo, pode reduzir a pressão arterial.
  • Como faço para massagear meus glúteos e a parte de trás das minhas pernas?
    Use um rolo de espuma para massagear os glúteos e a parte de trás das pernas.
  • Tenho que ficar nu para me massagear?
    Não, mas estar livre de roupas torna mais fácil alcançar cada parte do corpo com eficácia.
  • Que óleos são bons para uma massagem corporal?
    Lavanda e óleo de amêndoa são muito calmantes, mas depende da preferência pessoal.
  • Você poderia usar loção para massagear também
    Claro! Você pode. Também é o lubrificante mais comum usado em massagens. Bem, o guia não permite minhas respostas detalhadas que são curtas, então escrevo esta frase para que possa publicá-la.
  • Eu gostaria de fazer uma massagem nos pés na minha paixão. Como devo perguntar a ele se ele gostaria disso?
    Se você não o conhece bem, sugiro que espere até conhecê-lo melhor. No entanto, se você já estiver perto o suficiente para ter quebrado a barreira do toque, apenas diga algo casual, como, "Ei, eu faço uma massagem nos pés realmente boa, você quer uma?"
  • Preciso me massagear quando estou com raiva / chateado?
    Você não precisa, mas pode ajudar. Apenas certifique-se de não estar com tanta raiva a ponto de se machucar durante o processo de massagem.

Comentários (8)

  • cristianacosta
    Excelente artigo que descreve as principais etapas de uma automassagem de corpo inteiro.
  • turnersasha
    Minhas costas doíam depois de um acidente de carro muito ruim. Segui esses passos e agora estou certo como a chuva!
  • sbranco
    Depois de alguns minutos me massageando, eu senti a diferença!
  • bpowlowski
    Simplesmente amei as instruções fáceis de seguir com recursos visuais, foi ótimo.
  • keeleyscott
    As instruções e diagramas claros ajudaram.
  • adalbertogrant
    Este foi um texto muito informativo. Estou com dor agora e vou usar isso.
  • luislittle
    Todo o artigo é muito bom.
  • coltondooley
    Obrigado pela informação. Isso fez a diferença poucos minutos depois de eu ter executado as etapas.
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