Como parar de ser hiper?

Se estar hiperativo está causando problemas, faça algo físico para liberar sua energia. Tente se exercitar regularmente, indo à academia, entrando em uma equipe esportiva ou dando um passeio de bicicleta. Alternativamente, junte-se a um grupo de artes marciais ou dança. Tente evitar cafeína e alimentos açucarados, pois eles podem aumentar seus níveis de energia e deixá-lo inquieto. Se você não pode fazer nada físico, distraia-se com uma tarefa envolvente, como tocar um instrumento musical, construir algo ou fazer artesanato. Ou crie um ambiente calmo ouvindo música relaxante, diminuindo as luzes e arrumando o quarto. Se você já tentou todas essas coisas e ainda está hiperativo o tempo todo, visite um médico ou conselheiro para que eles possam descartar doenças como TDAH e transtorno bipolar. Para mais dicas de nosso co-autor, incluindo como reduzir distrações quando você está hiperativo, continue lendo.

Se você normalmente fica realmente hiperativo depois do almoço
Se você normalmente fica realmente hiperativo depois do almoço, reduza a quantidade de açúcar que ingere no almoço.

Hiperatividade ou ser "hiper" pode ser um problema. Quando você está correndo mil milhas por minuto e sente a necessidade de fazer algo, qualquer coisa, quando nada precisa ser feito, você pode ter um problema de hiperatividade. Só porque você está hiperativo, não significa que tenha TDAH. Existem muitas causas comuns de hiperatividade além dos neurotransmissores de funcionamento anormal no cérebro - a causa do TDAH. Antes de recorrer a medicamentos prescritos para regular a hiperatividade, tente fazer mudanças em sua rotina diária e reduzir as distrações. Mude sua dieta. Crie espaços calmos. Encontre maneiras produtivas de queimar o excesso de energia que geralmente se transforma em hiperatividade.

Método 1 de 4: observando o que você coloca em seu corpo

  1. 1
    Evite estimulantes como a cafeína. Se você achar que tem muita energia durante o dia, pode estar consumindo algum tipo de estimulante.
    • Tente reduzir a ingestão de café. Este é o estimulante mais popular usado por adultos. Você pode pensar que precisa do seu café da manhã para poder passar o dia. Provavelmente, se você se sentir realmente hiperativo ao longo do dia, você pode estar sobrecarregado. Tente reduzir o seu café. Passe de 3 a 2 xícaras por dia e veja se há alguma mudança. Se você é mais um bebedor de chá, faça o mesmo com o chá. Refrigerantes com cafeína também podem ser os culpados. Reduza a quantidade de refrigerante que você bebe por dia. Em vez disso, beba água.
    • Coma menos chocolate. Assim como com cafés, chás e refrigerantes, o chocolate não leva necessariamente à hiperatividade, mas certamente pode lhe dar uma onda de energia que pode ser interpretada como tal.
  2. 2
    Coma menos alimentos açucarados. A principal preocupação com os açúcares é que eles entrem rapidamente na corrente sanguínea. Portanto, se você come muitos alimentos açucarados, está constantemente alimentando seu corpo com uma fonte de energia de queima rápida. Se você normalmente fica realmente hiperativo depois do almoço, reduza a quantidade de açúcar que ingere no almoço. Veja se isso ajuda.
  3. 3
    Coma alimentos sem corantes e aditivos artificiais. Muitos pais e médicos concordam que cores e aditivos criados em laboratório podem levar a níveis ligeiramente mais elevados de hiperatividade em crianças.
    • Não há estudo definitivo que aponte os corantes artificiais ou aditivos como causa da hiperatividade. Os estudos existentes baseiam-se em descobertas subjetivas, em parte, porque precisam contar com os pais para descrever as mudanças em seus próprios filhos. Outros oponentes apontam para o fato de que a maioria dos alimentos com ingredientes artificiais também são carregados com açúcar. O açúcar estimulante pode ser a causa do aumento da hiperatividade.
  4. 4
    Consumir alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3. Coma muito peixe, como salmão e atum. Muitos vegetais de folhas verdes também contêm ácidos graxos.
    • Esses ácidos graxos facilitam a transferência de neurotransmissores no cérebro. Quando seus neurotransmissores funcionam inadequadamente, pode causar hiperatividade e perda de concentração. Muitas vezes, a deficiência de ácidos graxos ômega-3 e o TDAH são confundidos. Como seu corpo não consegue criar esses ácidos graxos, é necessário incluí-los em sua dieta.
  5. 5
    Pare de fumar. Como a nicotina é um estimulante, você pode receber um aumento de energia desnecessário durante as pausas para fumar. Tente pular as pausas para fumar em momentos do dia em que, de outra forma, você poderia se sentir hiperativo.
  6. 6
    Fale com uma nutricionista. Se as etapas acima não ajudarem a aliviar a hiperatividade, consulte um nutricionista. Eles podem examinar sua dieta particular e então sugerir alterações específicas para ajudar sua hiperatividade, crises de energia.
Como você se livra rapidamente do hiperatividade
Como você se livra rapidamente do hiperatividade?

Método 2 de 4: queimando o excesso de energia

  1. 1
    Fique ativo e faça exercícios. A hiperatividade vem de uma quantidade excessiva de energia. Faça bom uso dessa energia fazendo exercícios. Você não precisa ir para a academia.
    • Faça dos exercícios uma parte de sua rotina diária. Junte-se a uma academia. Saia e corra em sua vizinhança. Ou apenas incorpore caminhadas em sua rotina diária. Se você mora perto o suficiente para trabalhar, tente caminhar em vez de dirigir. Se você tomar as medidas necessárias para queimar o excesso de energia regularmente, não terá que se preocupar com surtos de hiperatividade.
    • Se você sentir que está ficando hiperativo antes de uma grande reunião, tente correr no lugar por um minuto - o tempo suficiente para gastar um pouco de energia, mas não o suficiente para parecer suado.
    • Assista menos TV. Na maioria das vezes, a hiperatividade pode ser o resultado de muito tempo de inatividade. Sentar e assistir TV por longos períodos de tempo significa que seu corpo não está queimando muita energia. Se você achar que se sente hiperativo depois de assistir à TV, tente reduzir o tempo que você assiste ou assiste à TV em intervalos curtos em vez de longos períodos de tempo.
  2. 2
    Inquietação. Na maioria das vezes, a inquietação aparece como um sinal de hiperatividade, mas na verdade é apenas o corpo tentando queimar o excesso de energia. Como a inquietação costuma ser involuntária, tente encontrar uma maneira voluntária e divertida de se mexer. Muitas pessoas gostam de tamborilar com as mãos e os pés. Tente repetir pequenos movimentos quase imperceptíveis em casa ou no trabalho, quando estiver se sentindo hiperativo.
    • Quer você seja um adulto ou uma criança, a "agitação" estratégica é uma ótima maneira de queimar energia.
  3. 3
    Pratique hobbies que exijam movimento. Existem muitos hobbies que você pode experimentar. Pratique esportes. Aprenda qualquer dança que exija muito movimento. Como alternativa, você pode aprender um ofício ou ofício. Trabalhe com madeira, tijolo ou algum outro material de construção que exija que você levante materiais pesados. A chave é queimar energia. Se você aprender alguma coisa ou ficar com um produto depois, será mais provável que continue com ele.
  4. 4
    Exercite seu cérebro. Você também pode queimar o excesso de energia com o cérebro. Experimente atividades que sobrecarreguem seu cérebro como quebra-cabeças. Planeje seu fim de semana detalhadamente. Concentre-se em problemas complexos. Saiba que às vezes a hiperatividade é apenas um sinal de tédio.
E se eu parar de ser hiperativo
E se eu parar de ser hiperativo e acontecer de novo?

Método 3 de 4: criando um ambiente calmo

  1. 1
    Apresente elementos relaxantes em sua casa ou espaço de trabalho. Muitas pessoas pensam que a hiperatividade é causada pelos espaços ocupados e estressantes.
    • Se possível, inclua cores calmantes em sua casa ou local de trabalho. Pinte as paredes de azuis, violetas e verdes serenos. Evite cores fortes como vermelhos, laranjas e amarelos.
  2. 2
    Medite para reduzir o estresse. Se a hiperatividade é em parte resultado do estresse, não há melhor maneira de reduzir o estresse do que por meio da meditação. Reserve um momento para sentar-se em um lugar. Não pense em seus problemas ou objetivos para o dia. Apenas tire um momento para você. Foi comprovado que a meditação reduz a pressão arterial, o que pode reduzir sua hiperatividade.
  3. 3
    Vá lá fora. Às vezes, a hiperatividade pode ser resultado de ansiedade. Talvez você tenha ficado na mesma sala por muito tempo. Sair por apenas 20 minutos é o suficiente para rejuvenescer.
  4. 4
    Reduza distrações. A hiperatividade costuma ser o resultado de distrações visuais ou auditivas. Você pode parecer hiperativo, mas é apenas o seu cérebro pulando de um estímulo para outro.
    • A estimulação visual também pode exacerbar a hiperatividade e a concentração. Tente colocar seu corpo em posições que reduzam os estímulos visuais. Organize seu espaço de trabalho de uma forma que reduza sua linha de visão. Enfrente a parede. Use divisórias grandes para bloquear sua visão, quase como um jóquei usa antolhos em um cavalo para evitar que se distraiam durante uma corrida.
    • Os sons podem distrair muito. Talvez colegas de trabalho conversando ao lado de um bebedouro chame sua atenção e então seja difícil voltar à tarefa em questão. Encontre maneiras de reduzir as distrações de ruído, como usar fones de ouvido com cancelamento de ruído. Se você pode controlar o que produz o som (por exemplo, seu celular, alto-falantes,... etc.), Desligue-os antes do tempo.
    • Você pode considerar o uso de sons relaxantes para substituir os que distraem. Toque música suave, como música clássica de fundo. Lembre-se de que uma música calmante pode não ser o tipo de música que você normalmente prefere. Muitas músicas são projetadas para movimentos como a dança. Você quer uma música que o incentive a ficar quieto, calmo e relaxado.
Se estar hiperativo está causando problemas
Se estar hiperativo está causando problemas, faça algo físico para liberar sua energia.

Método 4 de 4: visitando um profissional

  1. 1
    Determine se você deve ou não consultar um profissional. Se nada parece ajudar com sua hiperatividade, você pode considerar consultar um médico.
    • Se você suspeita que tem TDAH, transtorno bipolar ou algo mais complexo do que apenas hiperatividade, fale com um especialista.
  2. 2
    Considere consultar um conselheiro ou terapeuta. Às vezes, ajuda falar sobre sua hiperatividade. Pessoas treinadas no tratamento da hiperatividade poderão aconselhá-lo melhor.
    • Eles podem sugerir técnicas de redução do estresse como: contar de 1 a 10, "gritar silenciosamente" ou outras atividades que ajudem a reduzir a ansiedade quando a hiperatividade atrapalhar a vida diária.
    • Conselheiros ou terapeutas também poderão aconselhá-lo sobre se deve ou não procurar ajuda com receita para sua hiperatividade.
  3. 3
    Ver um médico. Se nada mais ajudar o suficiente, é hora de consultar um médico. Consulte um médico, principalmente, se você tiver problemas para se concentrar no trabalho, não conseguir cumprir os horários, se esquecer constantemente de coisas e / ou se o estresse causado por esses problemas começar a parecer difícil de lidar.
    • Não há nenhum teste verificado que prove se você tem TDAH ou não. O médico provavelmente pedirá que você preencha pesquisas que examinarão seu comportamento no passado e no presente, identificarão situações em que você se sentiu muito hiperativo e levarão em consideração como sua hiperatividade afeta outras pessoas.
    • Os médicos provavelmente aconselharão os pacientes a seguir um plano "multimodal". Esses planos usam uma variedade de técnicas para conter sua hiperatividade. Isso inclui várias prescrições para hiperatividade. O medicamento mais comum é o Adderall. Os médicos provavelmente irão encorajá-lo a procurar terapia comportamental também.

Pontas

  • certifique-se de consultar um profissional antes de tomar medicamentos para hiperatividade / TDAH.

Avisos

  • Os medicamentos prescritos para a hiperatividade geralmente podem resultar em alterações de humor, perda de sono e apetite. Não troque um problema por outro igualmente incômodo.

Perguntas e respostas

  • Tenho TDAH e tomo remédio para isso. Alguns dias esqueço de tomar meu remédio. Como posso não ser tão hiperativo quando me esqueço?
    A sua melhor aposta é evitar o esquecimento de tomar o remédio, e para isso recomendo que defina um alarme ou lembrete no seu telefone e tome à mesma hora todos os dias.
  • Tenho um encaminhamento futuro para TDAH, mas meus pais acham que é psicossomático (estou apresentando sintomas depois de pesquisar sobre isso). Estou muito ansioso. O que eu faço?
    Seu sentimento de ansiedade é o motivo pelo qual você precisa disso: TDAH não diagnosticado se manifesta como ansiedade (seu cérebro precisa ser "estimulado" e carrega seu corpo tentando fazer isso) e causa doenças mentais, como depressão, devido ao estresse de lidar com tudo o que não funciona para você. Mesmo que o TDAH seja o diagnóstico errado, saber disso o aproxima do diagnóstico certo. Existem apenas duas maneiras de lidar com a ansiedade: consertar a causa ou trabalhar a emoção. Uma vez que você tem que esperar pelo encaminhamento para corrigir a causa, os portadores de TDAH e semelhantes respondem bem ao estímulo da distração. Faça pausas na sua ansiedade com atividades que preencham toda a sua atenção: videogames, dançar ao som de música, passatempos favoritos, etc.
  • Acho que tenho Bipolar ou TDAH ou algo parecido, mas porque sempre quis ter um transtorno quando era mais jovem. Tenho medo de que meus pais pensem que só quero ser especial.
    Pense nisso. Qual foi o seu verdadeiro motivo para querer um transtorno? Pense também se você já quis ser reconhecido ou especial em outros casos. Caso contrário, converse com seus pais e se sentir algum sintoma, converse com alguém que possa ajudar.
  • Como você se livra rapidamente do hiperatividade?
    O conselho neste artigo é a coisa mais próxima de mágica que você pode conseguir para tratar essa condição / sintoma. A menos que você possa identificar uma causa que possa ser removida, não há solução rápida. No entanto, a maioria dessas estratégias melhora com a prática: por exemplo, a meditação é muito difícil de começar, mas se torna mais fácil - e funciona mais rápido - quanto mais você a usa; da mesma forma, quanto mais tempo seu corpo passa sem eles, seu corpo responde melhor a não ingerir cafeína e açúcar. Siga as estratégias e você terá mais controle.
  • Acho que posso ter TDAH, mas tenho vergonha de falar com um especialista. Eu pesquisei alguns sintomas e definitivamente posso me relacionar com eles. O que eu faço?
    Não tenha vergonha. Um especialista pode ajudá-lo a controlar seus sintomas e possivelmente prescrever medicamentos que podem ajudar.
  • E se eu parar de ser hiperativo e acontecer de novo?
    Defina "prazos" para você. Se você atingir um prazo e perceber que começou a ficar hiperativo novamente, estabeleça outro prazo e diga a si mesmo que nesse dia você terá parado de estar hiperativo.
  • Tenho autismo e sou muito hiperativo na maior parte do tempo. Eu simplesmente não consigo me acalmar na maioria das vezes. Tem algum jeito de prevenir que isso aconteça?
    Você pode: usar brinquedos de agitação; meditar; faça ioga; ouvir música ou sons calmantes; mantenha sua respiração estável; desenhar; cor.

Comentários (5)

  • fadams
    Fiquei muito hiperativo, mas o artigo sobre o que você colocou no corpo me ajudou muito. Você precisa evitar o açúcar. Por exemplo, se no refeitório você puder escolher entre um Gatorade ou um smoothie, você deve levar o smoothie.
  • antonieta13
    Durmo talvez uma hora e, quando acordo, me sinto hiperativo. Normalmente eu bebo água. Recentemente, comecei a beber Power Ade, parecia ajudar. Mas o mais útil é andar rápido para cima e para baixo na calçada algumas vezes, tomar uma aspirina e beber leite.
  • bennettdean
    Esta postagem foi muito útil. Usei a meditação e me acalmei imediatamente. Usei todas as sugestões do post, e todas funcionaram de forma incrível. 5 estrelas. Você não poderia ter feito melhor, guia. Bom trabalho!
  • ocoelho
    Substituir inquietação por algo que você pode controlar faz sentido. O mesmo acontece com encontrar uma maneira de queimar o excesso de energia - percebi que faço isso naturalmente, mas a consciência leva à perfeição!
  • wisokykarl
    Eu quero me livrar disso, e isso foi útil.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail