Como exercitar a parte interna das coxas com uma faixa elástica para exercícios?

Fortalecer os músculos da parte interna das coxas usando uma faixa elástica
Para exercitar e fortalecer os músculos da parte interna das coxas usando uma faixa elástica, você pode realizar uma abdução de perna em pé ou abdução de perna sentada.

Uma faixa elástica para exercícios, também conhecida como faixa de resistência, oferece a capacidade de realizar uma variedade de exercícios que trabalham os músculos em quase todas as partes do corpo. Para exercitar e fortalecer os músculos da parte interna das coxas usando uma faixa elástica, você pode realizar uma abdução da perna em pé ou na posição sentada. Continue lendo este artigo para aprender como realizar cada exercício projetado para fortalecer e trabalhar a parte interna das coxas usando uma faixa elástica de exercício ou faixa de resistência.

Método 1 de 4: fixando o elástico

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    Prenda uma extremidade da faixa de resistência a um objeto estável. Em ordem a realizar o pé e exercícios de abdução da perna sentados, uma das extremidades da banda tem de ser colocada numa posição paralela à altura dos seus tornozelos e fixado a parte inferior de um objecto estacionário pesado ou dentro de uma porta.
    • Prenda uma extremidade da faixa de resistência na parte inferior de equipamentos de ginástica pesados ou use uma tira de faixa de resistência ou âncora de porta para prender com segurança sua faixa no interior de uma porta.

Método 2 de 4: ficando na posição inicial

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    Posicione-se próximo ao elástico.
    • Para a abdução da perna em pé, fique a aproximadamente 30 centímetros (30,48 cm) de distância de onde o elástico está preso.
    • Para a abdução da perna sentada, sente-se perpendicularmente à extremidade segura da faixa de resistência com as pernas esticadas à sua frente. Você deve estar sentado a aproximadamente 30 centímetros (30,48 cm) de distância da extremidade segura da faixa.
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    Prenda a extremidade livre da faixa de resistência ao redor do tornozelo. A extremidade livre da faixa de resistência deve ser fixada ao tornozelo mais próximo da extremidade protegida da faixa. Por exemplo, se a extremidade segura da pulseira estiver à sua direita, prenda a extremidade livre da pulseira em seu tornozelo direito.
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    Posicione seu corpo para o exercício.
    • Para a abdução da perna em pé, mude seu peso para a perna de fora, fique em pé com uma ligeira flexão do joelho e, em seguida, coloque as mãos nos quadris para obter equilíbrio e apoio. Se você se sentir como se você vai precisar de apoio extra para a duração do seu exercício, segure um objeto estável, tal como uma cadeira.
    • Para a abdução da perna sentada, incline ligeiramente as costas e, em seguida, estique os braços de cada lado do corpo com as palmas das mãos no chão para apoiar as costas.
A extremidade livre da faixa de resistência deve ser fixada ao tornozelo mais próximo da extremidade
A extremidade livre da faixa de resistência deve ser fixada ao tornozelo mais próximo da extremidade protegida da faixa.

Método 3 de 4: realizando o exercício

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    Puxe a perna que está presa ao elástico em linha reta sobre a perna de fora e, em seguida, traga-a de volta à posição original. Você deve sentir os músculos da parte interna das coxas tensos ao puxar a perna para o lado oposto.
    • Se você estiver sentado, levante a perna presa ao elástico alguns centímetros acima do solo e, em seguida, puxe a perna reta e ligeiramente sobre a perna externa.
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    Troque o elástico para o outro tornozelo quando estiver pronto para trabalhar a outra coxa e vire-se na direção oposta para que o outro tornozelo fique mais próximo da extremidade presa do elástico.

Método 4 de 4: frequência

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    Faça entre 10 e 15 repetições do exercício em cada perna.
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    Repita o exercício até completar 3 a 6 séries de 10 a 15 repetições. A quantidade de repetições e séries que você completa varia de acordo com sua força e condicionamento físico geral.

Pontas

  • Para ver demonstrações visuais sobre os exercícios da parte interna da coxa que podem ser realizados com uma faixa elástica, visite um site de hospedagem de vídeos como o YouTube ou DailyMotion e digite palavras-chave como " exercícios da parte interna da coxa com faixa de resistência ".
  • Se você não sentir a resistência da faixa elástica durante os exercícios, afaste-se alguns centímetros da extremidade presa da faixa elástica para aumentar a intensidade e o efeito geral do exercício.
  • Se a extremidade livre da faixa elástica cortar seu tornozelo durante o exercício, prenda um punho de tornozelo na extremidade da faixa para uma experiência mais confortável. Os estilos de faixas elásticas variam de acordo com o fabricante.

Coisas que você vai precisar

  • Faixa elástica de exercício
  • Correia de porta de banda de resistência ou âncora
  • Cadeira (opcional)
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