Como fazer uma massagem nos pés?

Para uma forma relaxante de terminar a massagem nos pés
Dica: para uma forma relaxante de terminar a massagem nos pés, massageie para frente e para trás no centro do pé.

No final de um longo dia, poucas coisas parecem tão fantásticas quanto uma massagem nos pés. Felizmente, é fácil fazer uma massagem nos pés que relaxe o pé e distenda os músculos. Reduza a fascite plantar e a dor massageando o centro do pé. Você também pode passar algum tempo massageando os arcos dos pés, o que pode aliviar a dor nas costas. Experimente uma massagem básica nos pés para relaxar durante a gravidez. Você vai se sentir aliviado e seus pés vão agradecer!

Método 1 de 3: alívio da fascite plantar e dor nas costas

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    Puxe o pé para trás e massageie o músculo da fáscia plantar por 1 minuto. Estique as pernas à sua frente e use os dedos para puxar os dedos dos pés para trás. Mantenha os dedos dos pés puxados para trás e use a outra mão para pressionar o centro do pé logo acima do calcanhar. Esfregue em movimentos circulares e aplique tanta pressão quanto for confortável.
    • Você também pode massagear o pé como se estivesse esfregando um jogo da velha na planta do pé.
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    Esfregue a planta do pé do calcanhar aos dedos dos pés. Pressione as pontas dos dedos no calcanhar e puxe-os na direção dos dedos dos pés enquanto aplica pressão. Tente massagear com um movimento uniforme e rítmico. Repita algumas vezes para relaxar os músculos do centro do pé.
    • Se for bom, puxe as pontas dos dedos de volta para o calcanhar.
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    Empurre os polegares nos pontos de pressão na sola do pé. Pressione os polegares na planta do pé e mantenha-os nessa posição por 10 a 30 segundos. Em seguida, afaste os polegares um do outro, na direção das laterais do pé.
    • Continue a fazer isso do alto do pé até o calcanhar.

    Dica: se você sentir dor no arco, passe mais tempo massageando o centro do pé próximo ao arco.

    Poucas coisas parecem tão fantásticas quanto uma massagem nos pés
    No final de um longo dia, poucas coisas parecem tão fantásticas quanto uma massagem nos pés.
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    Massageie o centro do pé para cima e para baixo usando os dedos ou uma bola. Use os polegares ou as pontas dos dedos para pressionar a sola do pé perto dos dedos dos pés. Se for mais fácil, coloque uma bola de tênis sob o arco do pé. Esfregue o arco do pé enquanto aplica pressão ou pressione o pé na bola enquanto a rola para frente e para trás.
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    Repita essas técnicas 3 vezes para obter alívio máximo. Massagear os pés alongados 3 vezes pode reduzir a dor da fascite plantar a longo prazo. Certifique-se de descansar os pés por pelo menos 30 segundos entre cada alongamento para não machucar os músculos.
    • Seu médico também pode recomendar analgésicos de venda livre, além de alongamentos para os pés, para tratar a fascite plantar.

Método 2 de 3: massagem para aliviar a ansiedade e a dor nos pés

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    Pressione os polegares ao longo dos dedos dos pés para dar-lhes um puxão suave. Esfregue o polegar abaixo dos dedos do pé, onde eles encontram o seu pé. Enquanto esfrega, massageie cada dedo do pé e puxe-os suavemente para ajudar a alongar os músculos.
    • Passe um pouco mais de tempo massageando o dedão do pé. Experimente esfregar em movimentos circulares.
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    Curve os dedos dos pés enquanto pressiona a planta do pé. Massageie o medidor superior amassando os dedos dos pés em direção ao meio da planta do pé. Mantenha-os enrolados e pressione a planta do pé com os dois polegares. Solte os dedos dos pés e enrole-os novamente enquanto pressiona um pouco mais o pé.
    • Passe o tempo que quiser fazendo isso. Você pode descobrir que isso ajuda a liberar a tensão no pé.
    É fácil fazer uma massagem nos pés que relaxe o pé
    Felizmente, é fácil fazer uma massagem nos pés que relaxe o pé e distenda os músculos.
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    Alongue os dedos dos pés para trás por cerca de 30 segundos. Use ambas as mãos para puxar todos os dedos dos pés na direção da canela. Puxe-os para trás até sentir uma leve tração nos músculos próximos ao medidor superior. Segure-os por cerca de 30 segundos e, em seguida, solte as mãos.

    Dica: para uma forma relaxante de terminar a massagem nos pés, massageie para frente e para trás no centro do pé.

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    Esfregue os nós dos dedos no calcanhar para reduzir a dor no calcanhar. Para passar pela pele grossa do calcanhar até o tecido por baixo, pegue a junta do dedo indicador e esfregue-a em movimentos circulares sobre o calcanhar. Empurre profundamente para que você possa sentir.
    • Se você tem calcanhares calejados, use os dedos indicador e médio para massagear o calcanhar.

Método 3 de 3: fazer uma massagem nos pés durante a gravidez

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    Esfregue a planta do pé do calcanhar aos dedos dos pés. Fique confortável sentado em uma cadeira e passe uma perna sobre o joelho oposto. Segure o pé com as mãos e use os polegares para pressionar a planta do pé. Massageie a planta do pé.
    • Você pode massagear com movimentos longos ou pequenos movimentos circulares.
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    Aperte cada dedo do pé e esfregue entre eles. Segure a parte acolchoada do dedo do pé e aperte suavemente por cerca de 30 segundos antes de puxar um pouco o dedo do pé. Em seguida, massageie entre cada dedo do pé antes de começar a massagear o próximo.
    • Tome cuidado para não massagear o dedinho do pé, pois isso pode preparar o bebê para o parto.
    Você também pode massagear o pé como se estivesse esfregando um jogo da velha na planta do pé
    Você também pode massagear o pé como se estivesse esfregando um jogo da velha na planta do pé.
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    Massageie o arco e o calcanhar do pé. Segure o pé com as duas mãos e pressione os polegares no arco. Esfregue pequenos círculos em direções opostas e pressione com a força que desejar. Em seguida, use os dedos para pressionar o calcanhar.
    • Experimente massagear a área acolchoada perto da base dos dedos dos pés, pois eles estão carregando mais peso e os músculos podem estar tensos.

    Dica: como a massagem é muito pessoal, experimente descobrir o que é melhor para você. Em vez de massagear em pequenos círculos, você pode preferir esfregar os pés com movimentos longos.

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    Evite massagear ao redor dos tornozelos e perto do dedo mínimo. Embora a maioria das técnicas de massagem nos pés seja segura e benéfica para mulheres grávidas, você deve evitar estimular a parte interna e externa dos tornozelos, especificamente nos espaços vazios abaixo dos ossos do tornozelo. Você também deve evitar estimular o dedo mínimo do pé.
    • Acredita-se que massagear ao redor do dedo mínimo do pé ajude a virar o bebê na preparação para o parto.

Pontas

  • Para preparar os pés para uma massagem, tire os sapatos e as meias, depois mergulhe-os em sais de Epsom. Isso vai amolecer a pele e relaxar os músculos.

Avisos

  • Pare de massagear os pés se sentir dor.
  • Fale com o seu médico antes de massagear os pés se os tornozelos estiverem inchados, se você tiver diabetes ou se tiver problemas cardíacos ou renais.

Coisas que você vai precisar

  • Bacia
  • Sais de Epsom
  • Toalhas macias
  • Loção (opcional)
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