Como encontrar tempo?

Para encontrar tempo para si mesmo, estabeleça uma meta para você a cada dia, como ler um capítulo de um livro ou praticar piano, e reserve um tempo no seu dia para isso. Faça disso uma prioridade, em vez de tratá-lo como algo que você fará se terminar todas as suas outras tarefas. Então, quando estiver pronto para fazê-lo, encontre um lugar onde não se distraia e desligue o telefone para não ser desviado por uma mensagem de texto ou telefonema. Para obter conselhos sobre como encontrar mais tempo para o trabalho ou outras pessoas em sua vida, role para baixo!

Muitas vezes é útil separar essa meta de sua agenda de trabalho ou outros compromissos que consomem
Na verdade, muitas vezes é útil separar essa meta de sua agenda de trabalho ou outros compromissos que consomem mais tempo.

Um dia tem 24 horas, por mais que tentemos evitá-lo. Às vezes, temos a sensação de que não temos tempo suficiente para fazer tudo o que queremos. As coisas só ficam mais complicadas quando somos forçados a equilibrar o tempo para nós, trabalho e outros. É difícil, mas encontrar uma maneira de equilibrar essas necessidades pode ajudá-lo a manter a realização individual, a estabilidade financeira e a conectividade com o mundo ao seu redor.

Método 1 de 3: encontrar tempo para si mesmo

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    Planeje seus dias com antecedência. Quer isso ocorra na segunda-feira de manhã ou no fim de semana, é bom criar um esboço do que você precisará realizar a cada dia da semana. Com certeza surgirão novas tarefas, especialmente se você estiver trabalhando em tempo integral ou cuidando de seus filhos, mas é bom ter um esboço de sua programação semanal.
    • Certifique-se de que você está adicionando a este guia ao longo de cada dia. Assim, você não vai se esquecer de cuidar das novas questões que se apresentam. Você pode querer contar com um iPhone Calendar ou planejador online, mas uma lista escrita à mão costuma ser muito útil, especialmente porque escrever à mão pode melhorar sua memória subconsciente de suas tarefas.
    • Mantenha vários planos ou listas para diferentes responsabilidades em sua vida, (ou seja, mantimentos, trabalho, agendas dos filhos), bem como uma lista principal que pode ditar toda a programação de cada dia. Experimente coordenar suas listas por cores. Criar essas distinções entre suas responsabilidades os manterá organizados.
    • Além de suas programações diárias, é útil ter uma lista de tarefas semanais maiores que você precisará realizar. Isso colocará as responsabilidades menores em contexto com responsabilidades mais abrangentes que você certamente não pode ignorar. É importante equilibrar sua energia entre as tarefas diárias e semanais. Isso irá garantir que você não se esqueça das coisas em uma escala de minutos ou em uma escala maior.
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    Medite sobre o que você espera realizar. Sempre que você tiver a oportunidade de ficar sozinho durante sua semana agitada, reserve cinco minutos para pensar em uma meta alcançável para aquele dia específico. A prática de estabelecer metas diárias é extremamente importante para sua felicidade pessoal. Tente encaixar o tempo necessário para cumprir essa meta em sua programação.
    • Sua meta diária não precisa estar ligada a como você passará a maior parte do dia. Na verdade, muitas vezes é útil separar essa meta de sua agenda de trabalho ou outros compromissos que consomem mais tempo. Dessa forma, desta vez parecerá o seu e de mais ninguém.
    • Tipos criativos podem preencher esse tempo trabalhando para terminar o último rascunho de seu romance ou esboçando um design de animação. Mesmo que você não se considere um tipo criativo, você ainda tem o direito a esse tempo. A meta irá variar caso a caso, portanto, certifique-se de que ela esteja alinhada especificamente com o que você sente que precisa realizar naquele dia específico.
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    Conclua as pequenas tarefas mais cedo ou mais tarde. Quer isso seja responder a um e-mail que você está ignorando, limpar seus contadores ou levar o cachorro para passear, certifique-se de não ignorar as pequenas tarefas diárias. Eles permanecerão em sua mente ao longo do dia, distraindo você.
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    Esteja confortável com o tempo sozinho. 55% dos europeus acreditam que seu tempo a sós é "muito importante", enquanto outros 30% o consideram "importante" para sua felicidade. Passe momentos solitários ao longo do dia e não se sinta incomodado por desejá-los. Todos precisam de um tempo para se acalmar, e você se sentirá revigorado se aproveitar esse tempo, especialmente se sua programação diária envolver muita comunicação com os outros.
    • Na era tecnológica, é difícil nos sentirmos completamente desligados, pois estamos constantemente em comunicação com os outros por causa de nossos telefones. Por esse motivo, seu tempo sozinho também pode envolver desligar seu dispositivo móvel para evitar distrações. Avise qualquer pessoa com quem você está falando que você ficará offline por um tempo; eles podem ter o desejo de fazer o mesmo!
    Você deve organizar sua programação para a semana inteira
    Antes de cada semana de trabalho, você deve organizar sua programação para a semana inteira.
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    Ingerir algumas de suas mídias favoritas. Isso pode variar de ler um livro a ouvir um álbum novo que você descobriu. Apesar de tudo, é importante desfrutar de algum entretenimento quando possível para reduzir os níveis de estresse.
    • Se você está mais interessado na ideia de fazer algo ativo, dê uma longa corrida ou vá para a academia. Se você precisa de estimulação mental ou física, depende de você.
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    Reserve um tempo para completar a meta diária sobre a qual você meditou. Se você ainda não fez isso, reserve um tempo para atingir seu objetivo. Se você tivesse um objetivo mais aberto, como fazer mais contato visual com os outros, pode ter alcançado esse objetivo o dia todo. Caso contrário, reserve algum tempo para ser produtivo para si mesmo.
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    Vá para a cama em uma hora razoável. É difícil sempre dormir oito horas com uma agenda lotada. Se você planejou bem o seu dia, espero que consiga. Pesquisas mostram que mesmo 60-90 minutos extras por noite podem ajudar na sua felicidade, então começar lá pode ser mais realista. Mesmo depois de um dia agitado de trabalho, muitas vezes é difícil acalmar a mente hiperativa antes de adormecer. Algumas dicas para adormecer incluem:
    • Diminua a frequência cardíaca com respirações longas e calmantes. Expire qualquer um dos sentimentos perturbadores ou ansiosos do dia.
    • Conduza-se através de uma meditação guiada, seja com estratégias que você aprendeu ou usando um CD de áudio.
    • Leia um livro, mas não com muita intensidade, ou você não conseguirá dormir.
    • Desligue o computador antes de dormir, pois a tela brilhante impedirá que seus olhos se fixem adequadamente.

Método 2 de 3: encontrar tempo para trabalhar

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    Certifique-se de que você está preparado. Isso pode ser mais mental, como dormir o suficiente para operar em seu nível mais alto de eficiência. Também pode ser bastante prático, como garantir que você tenha todos os suprimentos e uniformes necessários. Tente se preparar na noite anterior, colocando suas roupas e bolsa de trabalho em um local de fácil acesso. Quando você acordar, tudo estará pronto para você e pronto para ir.
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    Examine sua programação semanal. Antes de cada semana de trabalho, você deve organizar sua programação para a semana inteira. Também é benéfico planejar cada dia de trabalho em uma programação diária separada. Certifique-se de que está confortável não apenas com o trabalho que terá de fazer em cada sentido, mas também com a quantidade de trabalho que se comprometeu a realizar durante a semana. Se você planejar de forma realista o seu próprio ritmo de fluxo de trabalho, poderá evitar ficar para trás.
    • Use uma matriz de prioridades para ajudá-lo a organizar as responsabilidades de maneira simples e direta. Qualquer tarefa que caia no primeiro quadrante deve ser realizada imediatamente. Dessa forma, você não perderá nenhum prazo. Isso lhe dará tempo suficiente para trabalhar em tarefas importantes do segundo quadrante, que você pode concluir em um ritmo confortável e produtivo. Isso também mostrará suas mais altas capacidades como funcionário. Usar esse método de organização evitará que você perca tempo com tarefas ocupadas sem importância ou se esqueça de tarefas importantes que ainda não são urgentes.
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    Use seu trajeto para concentrar sua energia. Esteja você usando transporte público ou dirigindo, o trajeto pode ser um ótimo momento para deixar de lado o estresse externo e tentar reduzi-lo de maneira saudável.
    • Você pode querer usar esse tempo para gerenciar pontas soltas em seu próprio trabalho, ou seja, responder a e-mails, mas geralmente é melhor se concentrar em outro lugar durante o trajeto, se possível. Ouça um podcast ou jornal no trem. Se você se empenha em um dia de produtividade, deve se sentir confortável em reservar esse tempo para si mesmo.
    Sua meta diária não precisa estar ligada a como você passará a maior parte do dia
    Sua meta diária não precisa estar ligada a como você passará a maior parte do dia.
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    Continue sorrindo e ouvindo durante todo o dia. Mesmo que a semana de trabalho possa ser longa, é altamente benéfico para você e seus colegas de trabalho se você mantiver uma energia positiva. Sua atitude negativa pode ter um efeito muito maior no grupo do que você imagina. Se você ignorar outras pessoas ao longo do dia ou permitir que erros o frustrem, você não apenas será menos eficiente, mas também prejudicará o relacionamento com seus colegas de trabalho, precipitando um ambiente de trabalho mais hostil.
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    Elimine distrações potenciais de seu local de trabalho. Existem inúmeras maneiras de se distrair do trabalho, especialmente ao trabalhar em empregos que exigem muito uso do computador. Do Facebook ao Instagram e à leitura de artigos na New Yorker, qualquer navegação excessiva na web pode realmente tirar sua mente de concluir seu trabalho.
    • Se você receber um e-mail ou mensagem de um amigo online, não se sinta pressionado a responder. Envie-lhes uma mensagem curta informando que você entrará em contato quando tiver tempo ou apenas guarde sua resposta para depois do trabalho, especialmente se não parecer urgente.
    • Mesmo se você tiver algum tempo de inatividade no trabalho, não recorra a essas distrações. Se essas forças o impedirem de concluir seu trabalho, você se arrependerá no final do dia de trabalho, despejando o estresse do trabalho em sua vida pessoal. Evite isso!
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    Ponha-se em dia o mais rápido possível. Se você estiver ficando para trás, não force seu trabalho incompleto até o dia seguinte. Isso vai acabar se acumulando com o tempo e você terminará sua semana de trabalho insatisfeito e frustrado.
    • Se você está tentando adiantar uma semana, há muitas estratégias para concluir o trabalho extra. Não pense nisso como concluir o trabalho adicional de uma forma mais rápida. Em vez disso, imagine que você ainda está trabalhando em seu ritmo normal, mas simplesmente fazendo um trabalho para o futuro. Isso provavelmente exigirá que você mergulhe em seu relaxamento ou tempo social por enquanto, mas se você sabe que está se adiantando para os próximos momentos de lazer, você se agradecerá mais tarde.
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    Aprenda a dizer "não". Não há problema em recusar gentilmente uma oferta para assumir mais tarefas em seu trabalho. Quando você está apenas começando em uma empresa ou esperando ascender, pode sentir a pressão para aceitar todas as ofertas que lhe forem feitas. Se você sabe que não pode assumir nenhuma responsabilidade adicional, pode ser honesto sobre isso com seu empregador. Aqui estão algumas diretrizes que você deve saber quando dizer "não" pode ser apropriado:
    • Você já está um pouco atrasado ou se sentindo sobrecarregado com sua carga de trabalho atual.
    • Não há horas suficientes no dia. Isso pode parecer simplista, mas olhe para sua programação atual para descobrir se você realmente tem horas livres suficientes para assumir mais tarefas.
    • Você não conseguirá cumprir suas outras responsabilidades se assumir uma carga mais pesada.
    • Você não está qualificado para as tarefas que foram estabelecidas.
    • O progresso da empresa pode ser prejudicado devido à sua incapacidade de concluir suas tarefas.
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    Lembre-se de por que você ama seu trabalho. No final do dia, você deve estar satisfeito com seu trabalho. Mesmo que seja um trabalho diurno que não se alinha completamente com suas paixões, algo sobre o trabalho, seja o ambiente de trabalho ou a causa que seu trabalho apóia, deve inspirar você. Nunca se esqueça por que você queria o emprego em primeiro lugar.
    • Se você não consegue encontrar um motivo para gostar do seu trabalho, encontre um novo. É muito difícil se livrar de um emprego ruim, mas se você não estiver feliz trabalhando lá, será benéfico procurar outro lugar.

Método 3 de 3: encontrar tempo para os outros

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    Planejar com antecedência. As pessoas costumam ter dificuldade em encontrar tempo para socialização por causa do planejamento meticuloso que isso requer, especialmente com horários de trabalho ocupados. Se você realmente deseja ver outra pessoa em um determinado horário, entre em contato com ela no início da semana, antes que vocês dois fiquem muito ocupados.
    Bem como uma Lista Mestre que pode ditar toda a programação de cada dia
    Mercearia, Trabalho, Horários Infantis), bem como uma Lista Mestre que pode ditar toda a programação de cada dia.
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    Encontre-se em um lugar conveniente para vocês dois. Isso pode significar que você terá que viajar até eles, se eles tiverem uma semana cheia. Não tenha medo, porém, de pedir às pessoas que venham até você se tiver pouco tempo. Eles apreciarão sua honestidade. Melhor ainda, encontre-se em algum lugar no meio.
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    Não tenha vergonha de convidar as pessoas para sair. Nem sempre é fácil entrar em contato, especialmente quando você não vê essa pessoa há algum tempo ou quando sua última tentativa de fazer planos não foi bem-sucedida. Não deixe que isso atrapalhe suas tentativas de manter relacionamentos interpessoais.
    • Mesmo que exija algum esforço extra, não se feche para forjar novos relacionamentos. Isso pode incluir colegas ou pessoas com quem você está tendo aulas externas. Parte da socialização envolve conhecer novos indivíduos e apresentá-los a velhos amigos. Será uma mistura emocionante para todas as partes envolvidas!
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    Crie grandes grupos para envolver mais pessoas. Quando todos estão ocupados, geralmente é difícil encontrar um horário individual para todos. Convide um grupo de amigos para sua casa para uma noite de jogo de tabuleiro ou para um bar local. A maioria das pessoas apreciará esta oportunidade de encontrar um grande número de amigos.
    • Não deixe a socialização sugar todo o seu dinheiro. Sair pode ficar caro, especialmente se você fizer planos para jantar, bebidas, filmes, etc. Seja honesto com seus amigos e com você mesmo e faça algumas atividades gratuitas quando puder!
    • Se você sentir que uma pessoa precisa de um tempo a sós com você, deve ser sensível a isso. Isso é especialmente verdadeiro para uma pessoa importante, que pode querer um tempo longe de um grupo enorme. Grandes situações sociais são ótimas para alguns casais, mas você não quer ignorar o desejo de seu parceiro por um ambiente mais íntimo.
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    Certifique-se de que o tempo do seu amigo não o distraia do tempo sozinho. Mesmo que a socialização possa ajudá-lo a se libertar, ainda é importante reservar um tempo para si mesmo, especialmente depois de uma longa semana. Você também terá dificuldade em ser totalmente responsivo e presente com seus amigos se não tiver reservado um tempo para verificar a si mesmo.
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