Como evitar ficar com medo enquanto estiver sozinho em casa?

A maneira mais fácil de evitar o medo quando está sozinho em casa é manter-se ocupado. Assista a um filme, jogue um videogame ou ligue para um amigo e converse com ele ao telefone. Ponha em dia sua lista de tarefas ou execute tarefas domésticas. Se você ficar com medo, inspire lentamente, prenda a respiração e expire lentamente para se acalmar. Continue lendo para saber como você pode se manter seguro quando estiver sozinho em casa!

"A pior coisa que pode acontecer é que vou ficar com medo por algumas horas
Diga algo a si mesmo, como: "A pior coisa que pode acontecer é que vou ficar com medo por algumas horas.

Muitas pessoas acham a perspectiva de ficar sozinhas em casa assustadora. Você pode ficar nervoso com sons ou ruídos estranhos quando está em casa sem outras pessoas. Felizmente, existem alguns truques fáceis que você pode usar para manter a calma em casa, mesmo quando não há ninguém por perto.

Método 1 de 3: manter-se ocupado sozinho em casa

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    Distraia-se com atividades divertidas. Se você está nervoso por estar sozinho em casa, a melhor maneira de se manter ocupado é encontrar algo para fazer. Em vez de ver ficar em casa sozinho como um fardo, veja que há uma chance de fazer a casa funcionar por completo. Faça algo de que goste, sem se preocupar em irritar os outros.
    • Pense em todos os dispositivos de entretenimento que você pode usar agora. Você pode assistir o que quiser na TV ou jogar os jogos que quiser no computador.
    • Se você normalmente não consegue tocar música muito alta, agora é sua chance de aumentar a música o mais alto possível.
    • Pense em qualquer atividade solitária de que você goste. Talvez sua casa seja geralmente um pouco barulhenta demais para você, digamos, ler um livro. Você pode aproveitar a paz e a tranquilidade de uma casa vazia e fazer algumas leituras.
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    Ligue para um amigo ou parente. Se você estiver se sentindo nervoso, ligue para alguém. Você se sentirá menos sozinho se puder conversar com um familiar ou amigo. Tenha alguém em mente para ligar caso você fique com medo de ficar sozinho em casa.
    • Você pode avisar alguém com antecedência de que pode precisar ligar se ficar com medo. Dessa forma, essa pessoa estará aguardando sua ligação.
    • Tente ligar para alguém com quem você não fala há algum tempo. Se já se passaram algumas semanas desde que você falou com sua avó, agora pode ser uma boa hora para colocar o papo em dia.
    • Se você não gosta de falar com alguém ao telefone, também pode falar com alguém online. Um chat de vídeo por meio de um serviço como o Skype pode realmente fazer você se sentir menos sozinho.
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    Seja produtivo. Se houver alguma tarefa que você precise fazer, concentrar sua energia nessa tarefa pode desviá-lo de ficar sozinho em casa. Pense em qualquer coisa que você tenha adiado. Em vez de se concentrar na ansiedade de estar sozinho em casa, canalize sua energia para uma tarefa específica.
    • Se você estiver atrasado em alguma tarefa de casa ou trabalho, tente fazer alguns trabalhos. Uma casa tranquila pode ajudá-lo a se concentrar melhor.
    • Você também pode fazer algumas tarefas. Se houver pratos sujos na pia, lavá-los pode ser calmante.
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    Faça algum exercício. O exercício pode manter sua mente ocupada. Também pode reduzir o estresse. Tente fazer seu coração bater um pouco mais rápido se ficar sozinho em casa o deixa nervoso.
    • Se você tem algum equipamento de ginástica em casa, como uma esteira, você pode usá-lo. Você também pode fazer algo como flexões, abdominais ou subir e descer escadas correndo.
    • Se você sentir falta de ar, faça uma pausa. Você não quer se esforçar demais, especialmente quando está sozinho em casa.
Você pode avisar alguém com antecedência de que pode precisar ligar se ficar com medo
Você pode avisar alguém com antecedência de que pode precisar ligar se ficar com medo.

Método 2 de 3: acalme-se se algo te assusta

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    Reconheça que sua mente está pregando peças em você. É fácil deixar seus pensamentos saírem de controle quando você está ansioso. Se você, digamos, ouvir um ruído estranho, sua mente pode pular para o pior cenário. Lembre-se de que sua mente tende a pregar peças em você quando está ansioso. Tente estar ciente do que você está pensando e assumir o controle dos pensamentos problemáticos.
    • Seu cérebro pode fazer você acreditar em muitas coisas irracionais quando você está ansioso. A maioria deles não é verdade. Quando você começar a ficar nervoso, pense consigo mesmo: "Isso é apenas o meu cérebro pregando uma peça em mim."
    • Muitas pessoas ficam nervosas com sons estranhos quando estão sozinhas em casa. Ao ouvir um barulho estranho, procure uma explicação lógica em vez de presumir que há um intruso na casa. Por exemplo, pense algo como: "Acho que é um intruso, mas essa é a minha ansiedade falando. Sei que tranquei as portas. O gato provavelmente derrubou alguma coisa lá em cima".
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    Questione pensamentos nervosos. Você deve questionar quaisquer pensamentos que tenha e que não pareçam racionais quando estiver sozinho em casa. Quando você começar a ficar assustado com um cenário específico, pare e pergunte a si mesmo algo como: "Honestamente, qual é a pior coisa que pode acontecer aqui?"
    • Por exemplo, você pode ficar mais nervoso à medida que escurece. Você pode pensar algo como: "Vou ter um ataque cardíaco de tanto medo".
    • Pare e questione isso. Pergunte a si mesmo algo como: "Será que realmente vou ter um ataque cardíaco? Qual é a pior coisa que pode realmente acontecer?"
    • Na verdade, você sabe que não terá um ataque cardíaco apenas por estar nervoso. Diga algo a si mesmo como: "A pior coisa que pode acontecer é que vou ficar com medo por algumas horas. Sentir medo é uma droga, mas não vai me machucar de verdade."
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    Pratique a respiração profunda. A simples respiração pode ajudar a liberar a tensão e a ancorá-lo na realidade. Se você começar a ficar nervoso sozinho em casa, faça alguns exercícios simples de respiração profunda para se acalmar e retornar sua mente ao presente.
    • Inspire pelo nariz. Certifique-se de direcionar a respiração de tal forma que o diafragma se eleve enquanto o tórax permanece relativamente parado. Prenda a respiração e conte até quatro.
    • Expire pela boca. Tente passar sete segundos expirando.
    • Repita a respiração profunda algumas vezes. Você deve se sentir significativamente mais calmo.
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    Visualize um cenário relaxante. Sua imaginação pode realmente correr solta quando você está chateado. Em vez de deixar sua imaginação assustar você, redirecione-a. Visualize um cenário relaxante quando seus pensamentos começarem a se transformar em uma espiral de ansiedade.
    • Quando você começar a ficar nervoso, saia de férias mentais. Imagine-se em um lugar relaxante, onde você pode desanuviar.
    • Por exemplo, imagine-se deitado em uma praia em algum lugar. Envolva-se com todos os seus sentidos. Qual é a aparência, sensação e gosto dessa cena? Feche os olhos e imagine até sentir-se calmo.
Se você ficar com medo
Se você ficar com medo, inspire lentamente, prenda a respiração e expire lentamente para se acalmar.

Método 3 de 3: ajudando a se sentir seguro

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    Deixe um vizinho saber que você ficará sozinho em casa. Você se sentirá mais à vontade em casa se informar a alguém que está sozinho. Dessa forma, você sentirá como se tivesse alguém a quem recorrer em caso de emergência.
    • Você pode deixar seus vizinhos saberem que você vai ficar sozinho em casa. Pergunte educadamente se você pode avisá-los se precisar de alguma coisa.
    • Você também pode pedir a seus pais que avisem aos vizinhos que você ficará sozinho em casa.
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    Tranque as portas e janelas. Se você se sentir seguro e protegido, é mais provável que se sinta relaxado sozinho em casa. Depois de ficar sozinho, passe e certifique-se de que todas as portas e janelas estão trancadas. Você se preocupará menos com intrusos se souber que está trancado com segurança em sua casa.
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    Aprenda os números dos serviços de emergência. Se você se sentir preparado, sentirá menos medo. Certifique-se de ter todos os números em mãos no caso de uma emergência. Em muitas áreas, você simplesmente discará 9-1-1. No entanto, na sua área, você pode precisar ligar para uma delegacia de polícia ou corpo de bombeiros local ou o número do serviço de emergência de onde você mora.
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    Faça um plano para emergências. Ter um plano pode ajudá-lo a se sentir seguro. Embora uma emergência seja improvável, converse com seus pais ou outros membros da sua família sobre um plano de jogo para o caso de algo dar errado.
    • Saiba para quem ligar se alguém invadir e tiver um esconderijo pronto em sua casa. Se isso o fizer se sentir melhor, você pode fazer exercícios de segurança com sua família, nos quais você pratica como agir durante uma emergência.
Se você se sentir triste e com medo
Se você se sentir triste e com medo, tente enviar uma mensagem de texto para um amigo ou parente, isso o ajudará a se acalmar.

Pontas

  • Se você joga um jogo ou assiste a um filme para se acalmar, não jogue ou assista a algo assustador. Isso pode piorar sua ansiedade.
  • Se você se sentir triste e com medo, tente enviar uma mensagem de texto a um amigo ou membro da família, isso o ajudará a se acalmar.
  • Instale alarmes e detectores de movimento em sua casa, assim você saberá que é mais seguro.
  • Experimente usar tampões de ouvido para bloquear ruídos que o assustam.
  • Se você tem animais de estimação, pode acariciá-los para se acalmar.
  • Deixe a TV ou o rádio ligados em volume baixo. Uma casa silenciosa tende a ser mais assustadora do que uma com algum ruído de fundo.

Perguntas e respostas

  • E se você não tiver um telefone e ficar com medo de pegá-lo?
    Tente examinar a situação de maneira racional. Há uma boa chance de nada de ruim acontecer com você se você for pegar seu telefone. Tente ficar calmo e encontre seu telefone. Você se sentirá mais seguro se tiver.
  • E se você está com medo de que seus pais não voltem?
    Lembre-se de que este é um medo irracional. Seus pais estarão em casa em breve e você se sentirá melhor então, mesmo que esteja com medo agora
  • E se houver um assassino com uma arma?
    Chame a polícia imediatamente. Se possível, saia de casa e busque segurança em outro lugar.
  • O que você faz quando ouve passos, mas literalmente não há ninguém na casa?
    Muitas coisas podem soar como passos. Sua casa pode estar se acomodando ou você pode estar ouvindo algo de fora. Às vezes, um ruído externo pode soar como se estivesse vindo de casa.
  • O que você faz quando se transforma em paranóia? Estou literalmente chorando agora e os rangidos e ruídos em minha casa estão me impedindo de dormir. Não dormi até as cinco da manhã e isso está me fazendo sentir horrível. O que eu faço?
    Faça algumas respirações profundas. Isso deve acalmá-lo. Se você está tendo problemas para dormir, a melhor coisa a fazer é concentrar sua energia em outro lugar. Tente ler um livro ou assistir a um filme até sentir sono.
  • O que fazer quando for a primeira vez que fica em casa sozinho?
    Tente manter a calma e siga os conselhos acima. Isso deve mantê-lo calmo, mesmo se você estiver sozinho em casa. É normal ficar nervoso na primeira vez que está sozinho em casa
  • Eu amo o filme 'Who Framed Roger Rabbit', mas é sobre assassinato, e estou paranóico sobre alguém invadir minha casa e / ou ser ferido / assassinado. Isso seria um distúrbio?
    Pode ser uma má ideia assistir a filmes de terror quando estiver sozinho em casa. Escolha um filme mais alegre se você acha que Quem Enquadrou Roger Rabbit vai te assustar.
  • E se você tem medo de que alguém pare na sua garagem?
    Lembre-se de que esse medo é irracional. É improvável que alguém vá à sua casa quando você estiver sozinho. Você também pode ter um plano de emergência em vigor, caso alguém perigoso apareça. Isso deve ajudá-lo a ficar calmo.
  • O que você faz quando ouve sons deitado sozinho na cama?
    Em 99% das situações, esses são apenas os ruídos gerais do dia-a-dia que uma casa faz. Continue ouvindo para ver se há ruídos humanos distintos ou estrondos e batidas irregulares. No entanto, se você está convencido de que há algo errado, feche e tranque a porta. Se você se sentir em perigo, chame a polícia para obter conselhos específicos.
  • E se a fechadura da porta do meu quarto estiver quebrada?
    Mesmo que você esteja nervoso por estar em casa sozinho, provavelmente você está seguro, mesmo se a fechadura da sua porta estiver quebrada. É improvável que haja algo em casa que possa machucá-lo.

Comentários (26)

  • ivana28
    Ficar calmo e lembrar que seu cérebro pode estar pregando peças em você ajuda.
  • beatrizgaspar
    Isso me ajudou a manter a calma e pensar nos piores e melhores cenários de ruídos estranhos.
  • cayla68
    O fato de este artigo ter sido criado me ajudou, pois me fez saber que outras pessoas sentem o mesmo que eu quando estou sozinho em casa o que, por sua vez, me disse que era improvável que TODOS nós estivéssemos em perigo, e isso me deu paz da mente.
  • ladariusrussel
    Ele me disse muitas coisas para fazer quando estou sozinho em casa.
  • colacojeronimo
    Isso ajudou muito, honestamente.
  • oavila
    Geralmente temos esse tipo de problema, então estou feliz que essas etapas tenham me ajudado, então estou relaxado.
  • albertharobel
    Isso me ajudou muito. Comecei a brincar com fones de ouvido enquanto meu gato estava em meu quarto. Obrigado pelas dicas!
  • cookashley
    Tudo em geral.
  • mannivy
    Ficar calmo e não pensar nos piores cenários realmente me ajudou quando fiquei sozinho em casa por algumas horas. Também me manter ocupada ajuda muito. Obrigado.
  • xcervantes
    Gosto do conselho claro para entender.
  • shannon98
    O que realmente me ajudou foi lembrar a mim mesma que é normal ter medo, mesmo que isso não aconteça e saber que há outras pessoas que sabem como me sinto.
  • flabadie
    Essa passagem me ajudou muito!
  • carrie87
    Me ajudou muito. Obrigada.
  • elima
    Tenho 14 anos. Eu gostei de ficar em casa sozinho por 1 semana, não há nenhum problema com isso.
  • edonnelly
    Eu tenho que ir sozinha pra casa quando eu venho da escola, aí fico sempre sozinha em casa, a respiração ajuda muito. Isso ajudou muito.:)
  • hegmannclaude
    Fique em casa sozinho e mantenha-se seguro em casa. Pedir ajuda. Boas dicas.
  • freidaschiller
    Isso me ajudou a me sentir melhor por morar sozinho e as informações foram úteis!
  • greensean
    Isso me ajudou com meu projeto escolar sobre o que fazer se você estiver sozinho em casa e com medo. Artigo muito legal!
  • fweber
    Estou com muita ansiedade por um intruso estar em minha casa agora, já que meus pais não estão em casa há uma semana. Este artigo me ajudou a descobrir maneiras de me acalmar.
  • jgarcia
    Eu fico em casa sozinho durante todo o verão, enquanto meus pais estão no trabalho (o que é cerca de 12-14 horas por dia). Fazer projetos e ficar no centro da casa é o que descobri ser o mais eficaz para lidar com a paranóia.
  • sepulvedaamelia
    Isso me ajudou muito! Eu estava sozinho em casa em um quarto de hotel na Ásia e não parava de ouvir pessoas andando e conversando durante a noite. O método de acalmar realmente me ajudou a fazer exatamente isso, acalmar.
  • sburgos
    As dicas para respirar, assistir a um filme ou ouvir música realmente ajudaram! Obrigado!
  • schmittmurray
    Agora não estou com tanto medo.
  • madie89
    Não sei por que, mas fico com medo de ficar sozinha apenas à noite. Eu não consigo dormir, eu não vou dormir. Isso pode ajudar.
  • sofia40
    Como estudante do ensino médio, às vezes meus pais tinham que me deixar sozinha em casa por algumas horas. Isso sempre me assustava, embora eu tivesse 15 anos. Este artigo me ajudou a encontrar maneiras de me distrair e, agora, quando estou sozinho em casa (literalmente, agora), ligo para meus amigos e navego no YouTube. Não é mais tão difícil!
  • manuelatorres
    Fico nervosa quando a casa range e estala à noite, e isso me impede de dormir o suficiente à noite. As dicas sobre como questionar pensamentos nervosos e paranóicos realmente me ajudam. Obrigado!
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