Como formar um bom hábito?

Pode ser difícil criar um bom hábito, mas se você for persistente, poderá fazê-lo. Defina sua meta e, em seguida, divida-a em metas menores que podem ajudá-lo a se manter no caminho certo. Por exemplo, se sua meta é beber 8 copos de água por dia, você pode definir a meta de que, na primeira semana, beba 3 copos de água todos os dias e, em seguida, adicione outro copo a cada semana até atingir sua meta. Seja persistente e dê-se tempo, já que adquirir um hábito pode levar semanas ou até meses. Para dicas de nosso revisor de aconselhamento sobre como quebrar um mau hábito, continue lendo!

É um bom hábito
Escovar os dentes, por exemplo, é um bom hábito, porque faz bem à saúde e previne cáries.

Criar um novo bom hábito pode ser uma luta, mas vale a pena o esforço. Ter mais bons hábitos pode ajudar a alcançar uma saúde geral melhor ou atingir um objetivo maior. Algumas coisas que você pode fazer para formar um novo hábito incluem identificar sua motivação, criar uma deixa e monitorar seu progresso. Se você tem um mau hábito do qual deseja se livrar, lembre-se de que talvez seja necessário tomar algumas medidas antes de tentar substituí-lo por um novo bom hábito.

Método 1 de 3: fazendo um plano

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    Defina seu objetivo. Antes de começar a trabalhar em seu novo hábito, vale a pena considerar seu objetivo. Descubra exatamente o que você espera realizar. Certifique-se de que sua meta seja específica, mensurável, orientada para a ação, realista e com limite de tempo (SMART) para aumentar suas chances de sucesso. Considere o que você deseja alcançar e seja o mais detalhado possível. Aqui estão algumas perguntas para ajudar.
    • Específico significa que a meta é direcionada e não ampla e / ou vaga. O que exatamente você deseja alcançar e por quê?
    • Mensurável significa que a meta pode ser quantificada (medida com números). Quais números estão associados à sua meta? Como pode ser medido usando números?
    • Orientado para a ação significa que a meta é algo que você pode trabalhar ativamente e controlar. Quais atividades específicas são necessárias para que você alcance seu objetivo? Com que freqüência você deve realizar essas atividades?
    • Realista significa que a meta é algo que você pode realmente alcançar com os recursos disponíveis. Seu objetivo é algo que você tem o poder e os recursos para atingir? Por que ou por que não?
    • Limite de tempo significa que a meta tem um começo e um fim ou um prazo ao qual você se sujeitará. Quando você vai começar a trabalhar em direção ao objetivo? Até quando você precisa cumprir a meta? O que acontecerá se você tiver sucesso? O que acontecerá se você falhar?
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    Identifique o hábito que você deseja formar. Ter bons hábitos alinhados com os objetivos que deseja alcançar pode aumentar suas chances de atingi-los. Depois de definir sua meta e definir todas as especificidades para alcançá-la, identifique um hábito que faça parte da realização dessa meta. Considere sua meta e pergunte a si mesmo: que bom hábito me ajudaria a alcançá-la?
    • Por exemplo, se sua meta é perder 5 kg em 6 semanas, você pode decidir que deseja adquirir o hábito de caminhar todas as noites às 19h.
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    Considere sua motivação. Depois de identificar sua meta e o novo hábito que você precisa desenvolver para alcançá-la, reserve algum tempo para considerar sua motivação. Sua motivação é o motivo pelo qual deseja adquirir esse novo hábito. Uma boa motivação pode ser a diferença entre ter sucesso e fracassar na formação de um novo hábito, portanto, leve um tempo para considerar sua motivação.
    • Pergunte a si mesmo: Quais são os benefícios potenciais de formar esse novo hábito? Como o novo hábito melhorará minha vida?
    • Anote sua motivação para que possa voltar a ela sempre que precisar de um incentivo.
    Pode ser difícil criar um bom hábito
    Pode ser difícil criar um bom hábito, mas se você for persistente, poderá fazê-lo.
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    Comece pequeno. Mesmo que o novo hábito que você deseja formar seja algo grande, comece fazendo uma pequena mudança para aumentar suas chances de sucesso. Se você fizer alterações muito drásticas, talvez não consiga acompanhá-las.
    • Por exemplo, se você quiser parar de comer alimentos fritos, gordurosos e açucarados, pode ter dificuldade em abandoná-los todos de uma vez. Em vez disso, você pode achar mais fácil começar eliminando uma categoria de cada vez.
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    Dê a si mesmo tempo. Formar um novo hábito pode levar muito tempo. Algumas pessoas podem adquirir um novo hábito em apenas algumas semanas, enquanto outras levam vários meses. Enquanto você trabalha para formar seu novo hábito, lembre-se de que pode demorar um pouco até que se torne automático. Tente ser paciente consigo mesmo ao formar seu novo hábito.
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    Espere obstáculos. No processo de formação de um novo hábito, você deverá enfrentar alguns obstáculos ao longo do caminho. Entender que você enfrentará obstáculos pode ajudá-lo a superá-los e continuar trabalhando em direção ao seu novo hábito. Também é bom lembrar que mesmo que você tropece no caminho, isso não significa que você irá falhar.
    • Por exemplo, se você deixar de fazer sua caminhada diária um dia, não desanime. Apenas reconheça que teve um dia ruim e faça sua caminhada no dia seguinte.

Método 2 de 3: alcançar o sucesso

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    Crie uma sugestão. Ter uma dica pode ajudar a lembrá-lo de realizar o novo comportamento todos os dias. Sua melhor aposta é transformar a deixa em algo que já faz parte da sua rotina diária, como tomar seu banho matinal ou fazer café. Por exemplo, se você deseja desenvolver o hábito de usar fio dental sempre que escovar os dentes, faça da escovagem a deixa para usar o fio dental. Acompanhamento da escovação com fio dental e, com o tempo, esse comportamento deve se tornar automático.
    • Se você não consegue pensar em uma dica que funcione com seu novo hábito desejado, tente definir um alarme diário em seu telefone para lembrá-lo de que é hora de realizar o comportamento.
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    Mude seu ambiente. Você pode aumentar suas chances de atingir seus objetivos fazendo alterações em seu ambiente. Tente pensar em maneiras de alterar seu ambiente para que seja mais fácil realizar seu novo hábito. Que mudanças ambientais o ajudariam a realizar seu bom hábito a cada dia?
    • Por exemplo, se você deseja adquirir o hábito de ir à academia todas as manhãs antes do trabalho, pode se preparar para o sucesso arrumando suas roupas de ginástica na noite anterior e colocando sua sacola de ginástica na porta.
    Você poderá achar mais fácil adquirir um novo bom hábito
    Porém, ao se tornar mais consciente de seu comportamento, você poderá achar mais fácil adquirir um novo bom hábito.
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    Torne-se mais atento. Parte da razão pela qual algumas pessoas têm dificuldade em formar novos bons hábitos é porque estão no piloto automático e não pensando nas coisas que estão fazendo. Porém, ao se tornar mais consciente de seu comportamento, você poderá achar mais fácil adquirir um novo bom hábito. Faça a si mesmo perguntas sobre o comportamento estúpido que o impede de realizar seu bom hábito.
    • Por exemplo, se você deseja adquirir o hábito de ir à academia todas as manhãs, pense no que o impede. Qual é a sua rotina matinal habitual? Como você gasta seu tempo quando não vai à academia? Por que você gasta seu tempo dessa maneira? Como isso faz você se sentir?
    • Na próxima vez que você se pegar entrando no piloto automático e voltando aos maus hábitos, questione seu comportamento e seus sentimentos para se ajudar a sair do ciclo estúpido.
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    Diga às pessoas. Você pode ajudar a se responsabilizar pela realização de seu novo hábito, compartilhando sua meta com outras pessoas. Considere pedir a um amigo para ajudá-lo a manter o seu novo hábito. Talvez um de seus amigos esteja esperando adquirir um bom hábito e você possa retribuir o favor.
    • Certifique-se de que o (s) amigo (s) que você recrutar para ajudá-lo com seu novo hábito tenham alguma forma de responsabilizá-lo. Por exemplo, você pode dar algum dinheiro a seu amigo e dizer-lhe para não devolvê-lo até que você tenha praticado seu bom hábito X várias vezes.
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    Acompanhe o seu progresso. Acompanhar seu progresso no sentido de desenvolver seu hábito pode ajudá-lo a se manter motivado e criar estratégias quando as coisas não saem como planejado. Use um diário ou um aplicativo em seu telefone para ajudá-lo a controlar a frequência com que executa seu bom hábito. Você pode até considerar compartilhar seu progresso em suas redes sociais (Facebook, Twitter, etc.). Tornar seu progresso público pode ajudá-lo a se manter motivado para continuar trabalhando em seu bom hábito.
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    Recompense-se por envolver-se em seu bom hábito. Você pode ajudar a se manter motivado para continuar trabalhando em seu bom hábito recompensando a si mesmo. Escolha uma recompensa para dar a si mesmo depois de atingir uma meta. Coisas simples, como recompensar a si mesmo com uma nova roupa depois de perder 5 kg, podem fazer uma grande diferença na sua motivação para manter seus objetivos.
    • Certifique-se de escolher recompensas saudáveis e que você possa pagar por si mesmo. Ao cumprir uma meta, certifique-se de dar a si mesmo a recompensa logo em seguida.

Método 3 de 3: superar um mau hábito

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    Aumente sua consciência. Os maus hábitos podem ser difíceis de quebrar porque se tornaram arraigados e automáticos. Para superar um mau hábito, a primeira coisa que você precisa fazer é ficar mais ciente do hábito. Você pode aumentar sua consciência sobre o mau hábito, mantendo um registro de todas as vezes que o pratica.
    • Por exemplo, se o seu mau hábito é beliscar entre as refeições, escreva uma marca de verificação em uma ficha toda vez que perceber que está beliscando entre as refeições. Faça isso por uma semana para ver com que frequência você se envolve nesse hábito.
    • Estar atento significa apenas "observar" suas ações e padrões que surgem de um mau hábito, e não se criticar por isso. É fato pesquisado que é mais provável que você cometa o mesmo erro ou siga o mesmo padrão novamente, se bater em si mesmo. Esses padrões e maus hábitos se dissolverão se você apenas tomar consciência deles.
    Talvez um de seus amigos esteja esperando adquirir um bom hábito
    Talvez um de seus amigos esteja esperando adquirir um bom hábito e você possa retribuir o favor.
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    Tome medidas para neutralizar o mau hábito. Depois de se tornar mais consciente do hábito, comece a tomar medidas para neutralizá-lo. Tente se distrair para não se envolver no mau hábito. Certifique-se de continuar a registrar as ocorrências de seu desejo de se envolver no mau hábito, bem como as vezes em que você resiste a ele.
    • Por exemplo, se você pegar um lanche entre as refeições, sirva-se de um copo d'água ou dê uma caminhada curta.
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    Recompense-se por resistir ao seu mau hábito. É crucial se recompensar por resistir ao impulso de se envolver em maus hábitos. A recompensa ajuda a motivá-lo a continuar resistindo ao mau hábito. Certifique-se de que sua recompensa não seja se envolver no mau hábito, mas fazer outra coisa que seja prazerosa.
    • Por exemplo, se você conseguir resistir à vontade de lanchar entre as refeições por uma semana inteira, recompense-se com um novo livro ou uma ida ao salão.

Pontas

  • Seja paciente. Leva tempo e muito esforço para mudar seu comportamento.

Avisos

  • Se você está lutando com drogas ou álcool, pode precisar de ajuda profissional para substituir esse hábito ruim por um bom. Fale com o seu médico ou profissional de saúde mental para obter ajuda.

Perguntas e respostas

  • O que são bons hábitos?
    Bons hábitos são práticas positivas que ajudam a melhorar sua vida de uma certa (ou de várias maneiras). Escovar os dentes, por exemplo, é um bom hábito, porque faz bem à saúde e previne cáries.

Comentários (7)

  • nienowamanda
    Isso ajudou a me ensinar como quebrar um mau hábito e desenvolver um novo, o que foi muito útil.
  • jazmin16
    Recompensar-se por superar um mau hábito foi uma boa dica.
  • salome74
    Este artigo é muito bom
  • lucianasilva
    Fazer um plano é uma dica muito legal para mim.
  • neuzapires
    Ótimo artigo com as ilustrações. Muito útil.
  • reidvanessa
    Aprendi muitas coisas com este artigo. Melhor artigo de todos.
  • oliveiradenis
    Muito obrigado. Me ensinou a tornar meu hobby de desenho um hábito.
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