Como praticar o autocuidado como pai?

Reservar um tempo para si mesmo pode ser difícil como pai
Reservar um tempo para si mesmo pode ser difícil como pai, e é fácil passar dias sem se dar os devidos cuidados.

Reservar um tempo para si mesmo pode ser difícil como pai, e é fácil passar dias sem se dar os devidos cuidados. No entanto, você precisa ter em mente que dar a si mesmo o ajuda a dar à sua família. Para iniciar uma rotina nova e mais saudável, reserve um tempo para você e priorize-o. Concentre-se em atividades que apoiem sua saúde física e emocional. Se você tiver problemas para ser consistente, arranje um parceiro para prestar contas ou agende uma babá regular. E lembre-se - é bom para os pais permitir-se momentos para relaxar!

Método 1 de 3: encontrar tempo para autocuidado

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    Crie uma programação doméstica. Use um aplicativo de smartphone, agenda ou um grande gráfico na parede para definir as atividades diárias e semanais para você e sua família. Comece preenchendo os eventos que são "gravados na pedra", como devoluções e coletas na escola, consultas odontológicas e treinos de vôlei. Em seguida, preencha a programação com eventos importantes que tenham um pouco mais de flexibilidade, como ir ao zoológico ou fazer biscoitos de Natal juntos.
    • Você pode usar o código de cores para identificar quem está envolvido em cada atividade, seu nível de importância e / ou flexibilidade e assim por diante.
    • Não sobrecarregue sua programação; ter filhos significa ter que fazer ajustes de última hora! E, se sua agenda está sempre lotada, considere isso um sinal de que você realmente precisa simplificar as coisas.
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    Priorize seu tempo na programação da casa. Não economize "tempo para mim" para os espaços vazios presumidos em sua programação semanal ou para os momentos livres que você espera que se abram. Literalmente, escreva (ou ponha) o autocuidado em sua programação e codifique-o por cores como um evento de alta importância. Deixe claro para o resto de sua família (e para você mesmo) que este momento é tão importante para você quanto os grandes eventos são para eles.
    • Baseie sua programação no que você mais precisa do seu "tempo livre". Pode ser uma longa caminhada com o cachorro pela manhã, um chá da tarde tranquilo ou um bom telefonema semanal com um amigo de longa distância.
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    Compartilhe tarefas com seu parceiro ou familiares próximos. Se você tem um parceiro que participa da creche, certifique-se de que cada um de vocês está fazendo sua parte justa no trabalho. Assuma a responsabilidade por certas funções de cuidado infantil e delegue outras ao seu parceiro. Dessa forma, vocês dois terão mais tempo de inatividade.
    • Sinta-se à vontade para mudar as responsabilidades de vez em quando, para ajudar a afastar o tédio e / ou frustração. Por exemplo, faça turnos diários ou semanais para fazer o jantar, lavar a roupa, etc.
    • Se você é um pai solteiro, não se sinta culpado por pedir a ajuda de seus pais, irmãos ou outras pessoas queridas.
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    Crie algum "tempo para mim" enquanto as crianças dormem ou enquanto estão na escola. Aqueles momentos preciosos enquanto seus filhos dormem são os melhores momentos para praticar o autocuidado. Com base em seus horários normais de sono, estabeleça um bom momento para seu autocuidado e comprometa-se a mantê-lo só para você. Muitas pessoas escolhem o amanhecer porque acordam motivadas, enquanto outras optam por praticar à noite, após um longo dia. O que quer que você escolha, aproveite esses momentos de silêncio.
    • Especialmente se seus filhos não dormem por longos períodos, escolha atividades rápidas como respiração profunda ou relaxamento muscular. E lembre-se que um cochilo rápido também é uma forma de autocuidado!
    Aqueles momentos preciosos enquanto seus filhos dormem são os melhores momentos para praticar o autocuidado
    Aqueles momentos preciosos enquanto seus filhos dormem são os melhores momentos para praticar o autocuidado.
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    Use uma babá para que você possa ter um tempo regular de autocuidado. Se você tem dificuldade em arranjar tempo para si mesma com seus filhos por perto, peça uma babá em um horário definido. Se você não puder pagar por cuidados regulares, peça a um amigo ou membro da família para cuidar de seus filhos por um tempo no mesmo dia da semana. Isso permitirá que você reserve um tempo para si mesmo, sem se preocupar com as crianças.
    • Ter um irmão ou avô como babá tem benefícios duplos: tempo de descanso para você e vínculo familiar para eles!
    • Faça networking com outros pais e estabeleça horários para cuidar dos filhos uns dos outros por algumas horas. A babá ocasional de outro pai, sem culpa, por quem você fará o mesmo, pode lhe dar uma oportunidade valiosa de autocuidado.
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    Ignore interrupções não essenciais. Você pode ficar tentado a manter o celular ao seu lado ou manter um olho e um ouvido focados em seus filhos - mesmo se outra pessoa os estiver observando. Tanto quanto possível, ignore quaisquer distrações quando estiver reservando um tempo para si mesmo. Silencie seu celular e desligue as notificações. Feche a porta, coloque fones de ouvido e tenha o máximo de privacidade possível.
    • Se você estiver em casa e seus filhos mais velhos estiverem lá, diga a eles que você está dando um tempo e não quer que eles o interrompam, a menos que seja uma emergência. Se você tem filhos mais novos, relaxe durante a soneca ou enquanto estão na escola.
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    Explique o autocuidado a seus filhos. Se seus filhos perguntarem sobre seu autocuidado ou exigirem sua atenção quando você estiver tentando dar um tempo, diga a eles o que você está fazendo e por que está fazendo isso. Isso os ajudará a respeitar suas práticas. Também pode ajudá-los a aceitar que é importante cuidar de si mesmos e reconhecer como isso pode parecer.
    • Tente dizer algo como: "Joey, você sabe como às vezes você gosta de brincar com seus blocos no canto da sala sozinho? Bem, a mamãe precisa de um pouco de tempo todos os dias para relaxar sozinha. Então, eu terei mais energia para que possamos nos divertir juntos depois! "
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    Agende um tempo de autocuidado familiar. Programe noites de jogos regulares, dias de excursão em família ou horários em que você simplesmente saia e interaja. A ideia é estarmos juntos sem o foco ser o que fazer, mas sim o que fazer. Ir para o treino de futebol de uma criança não é um vínculo familiar, por exemplo, ao passo que reservar um tempo para acampar no fim de semana é.
    • Também agende um tempo para cuidar de si mesmo, de modo que apenas você e seu parceiro possam manter o vínculo.
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    Torne-se responsável por cuidar de si mesmo regularmente. Se possível, faça parceria com alguém que possa lembrá-lo de reservar um tempo para si mesmo. Verifique um com o outro sobre o que você precisa. Eles podem notar que você está se sentindo esgotado ou que atendeu a muitas das necessidades de seus filhos sem atender às suas. Fique de olho um no outro e lembre-se um ao outro quando precisar de uma pausa.
    • Seu parceiro de responsabilidade pode ser um cônjuge, amigo, irmão ou pai.
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    Não se sinta culpado por precisar de "meu tempo" regularmente. Torne-se uma prioridade, mesmo que seja apenas por alguns momentos por dia. Seus filhos precisam de você, mas você será mais capaz de responder se estiver se sentindo renovado e capaz.
    • Decida fazer do autocuidado uma prioridade, primeiro vendo a si mesmo e sua paz de espírito como uma prioridade.
    • Encontre uma maneira de manter uma programação consistente para ajudá-lo a cumpri-la. Por exemplo, assista a uma aula semanal de ioga ou meditação que você pode antecipar e reserve um tempo para comparecer.

Método 2 de 3: cuidando de sua saúde emocional

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    Use "meu tempo" para coisas que fazem você se sentir bem. Escolha atividades de autocuidado que sejam divertidas e pelas quais você anseie. Suas atividades devem contribuir para sua qualidade de vida e ajudá-lo a se sentir bem. Essas práticas devem ser calmantes e deixá-lo em um estado relaxado.
    • Para algumas pessoas, pode ser corrida ou tricô. Para outros, pode ser tomar banho ou fazer limpeza.
    Fazendo exames regulares com o seu médico para cuidados médicos preventivos
    Fique por dentro dos seus cuidados, fazendo exames regulares com o seu médico para cuidados médicos preventivos.
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    Crie um ritual de autocuidado que você possa esperar. Passe algum tempo todos os dias com um ritual calmante que é só seu. Ao repetir regularmente um ritual agradável, você ficará ansioso por ele e se sentirá à vontade para priorizá-lo. Por exemplo, tome uma xícara de café ou chá quente e escreva um diário ou ouça uma música calma.
    • Escolha uma atividade que você goste de fazer diariamente. Você pode dar uma caminhada diária, acariciar seu cachorro ou meditar.
    • Faça uma atividade que sinalize o início ou o fim de cada dia e que o incentive a ficar calmo e relaxado.
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    Passe algum tempo com pessoas que o apóiem. Reúna uma rede de amigos e familiares em quem você pode contar para apoiá-lo. Escolha pessoas que sejam bons ouvintes e que possam ajudar a diminuir seu nível de estresse, e não aumentá-lo. Aceite ajuda quando precisar e não tenha medo de pedir.
    • Tente fazer amizade com outros pais. Eles entenderão muitos dos desafios que você enfrenta, além de que vocês podem se revezar observando os filhos uns dos outros. Como um bônus, seus filhos terão playdates extras!
    • Se você não tiver amigos e familiares que o apoiem perto de você, considere entrar (ou começar) um grupo de apoio para pais que cuidam de si mesmos.
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    Estabeleça uma prática regular de relaxamento. Encontre uma saída saudável para o estresse, como uma rotina diária de relaxamento. Fazer atividades relaxantes por 30 minutos todos os dias pode ajudar a estabilizar seu humor e combater a depressão. Atividades relaxantes devem ajudar seu corpo e sua mente a desacelerar.
    • Algumas formas comuns de relaxamento incluem respiração profunda, meditação, ouvir música tranquila ou ler um livro.
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    Aprenda a dizer não. Se você está tão ocupado que não tem tempo para cuidar de si mesmo, comece a recusar atividades ou outras solicitações de tempo. Isso inclui o número de atividades que você realiza para seus filhos. Cuidar de si mesmo é importante.
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    Consulte um terapeuta se você simplesmente não consegue encontrar tempo para você. Consultar um terapeuta é um excelente primeiro passo para arranjar tempo para si mesmo. Eles podem ajudá-lo a reconhecer que não há problema em reservar um tempo para si mesmo e a descobrir o que o impede de se priorizar. Se você não tem certeza de como cuidar de si mesmo, um terapeuta pode ajudá-lo a encontrar maneiras significativas de trazer uma vida tranquila e saudável para sua vida.
    • Encontre um terapeuta ligando para seu provedor de seguro ou clínica de saúde mental local. Você também pode entrar em contato com seu médico ou obter uma recomendação de um amigo ou familiar.

Método 3 de 3: cuidar de sua saúde física

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    Arranje tempo para exercícios diários. O exercício regular é bom para o corpo e para a saúde emocional. Se você não tem tempo para ir à academia, não se preocupe. Existem muitas maneiras de se exercitar em casa que requerem poucos itens, como um tapete de ioga ou um conjunto de pesos livres, e geralmente é tão fácil quanto carregar um vídeo de exercícios em sua TV ou tablet.
    • Você pode praticar esse tipo de autocuidado sozinho ou com sua família. Experimente, por exemplo, tocar um pouco de música e dançar com seus filhos, pular em uma cama elástica, andar de bicicleta ou dar um passeio em família pelo parque.
    • Incorpore o exercício em seu trajeto ou recados diários. Por exemplo, estacione mais longe da loja para fazer uma caminhada extra. Quando você precisar chegar ao terceiro andar de um prédio, use as escadas em vez do elevador.
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    Coma alimentos saudáveis. Cuide do seu corpo nutrindo-o com alimentos nutritivos. O que você come pode afetar como você se sente, seu humor e sua sensação geral de bem-estar. Faça questão de comer frutas e vegetais frescos e encontre boas fontes de proteína e grãos inteiros.
    • Faça com que toda a sua família coma de forma nutritiva, cozinhando e servindo alimentos nutritivos. Encontre alguns jantares especiais e faça-os com frequência.
    • Para maximizar seu tempo limitado, peça a entrega de mantimentos, planeje suas viagens de compras e menus semanais, use as sobras a seu favor e peça a ajuda de seus filhos!
    Também pode ajudá-los a aceitar que é importante cuidar de si mesmos
    Também pode ajudá-los a aceitar que é importante cuidar de si mesmos e reconhecer como isso pode parecer.
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    Durma o máximo que puder. Pode haver muitas noites em que dormir o suficiente simplesmente não é possível, mas, de modo geral, priorize o descanso. Mesmo que seus filhos tentem fazer disso uma missão tola, planeje ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias para criar uma rotina de sono.
    • Faça isso junto com a hora de dormir e acordar de rotina de seus filhos. Se seu filho tirar uma soneca, tire uma soneca ao mesmo tempo.
    • Se você tiver problemas para adormecer à noite, evite telefones, tablets e televisores uma ou duas horas antes de dormir, pois a luz pode atrapalhar. Mantenha o quarto escuro enquanto dorme e evite grandes refeições antes de deitar.
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    Ouça seu corpo e dê a ele o que ele precisa. Esteja ciente das necessidades do seu corpo e responda de maneira adequada. Por exemplo, se você estiver doente, tire um dia de folga do trabalho e descanse - peça uma babá se precisar. Fique por dentro dos seus cuidados, fazendo exames regulares com o seu médico para cuidados médicos preventivos. Se estiver com fome, faça um lanche ou faça uma refeição, em vez de adiar.
    • Se você não cuidar bem da sua saúde, seus estados mentais e emocionais podem ser prejudicados e você não será capaz de cuidar das pessoas que ama com a mesma eficácia.
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    Passe algum tempo ao ar livre. Vá a algum lugar que lhe permita apreciar a natureza. Pode ser um parque local, trilha para caminhada ou jardim. Estar na natureza pode aumentar os sentimentos positivos e fazer você se sentir revitalizado.
    • Se você optar por ficar sozinho na natureza ou trazer sua família junto, isso pode ajudar a levantar seu humor e fazer você se sentir mais conectado.
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