Como se ajustar à aposentadoria?

Criativa de ajudá-lo a se adaptar à aposentadoria
Escrever memórias pode ser uma maneira divertida e criativa de ajudá-lo a se adaptar à aposentadoria.

A aposentadoria é uma grande mudança de vida. Muito do seu senso de autoestima está ligado ao sucesso e à realização na carreira. Quando você se aposenta, de repente precisa se ajustar a uma programação totalmente diferente. Prepare-se emocionalmente para o ajuste, aceitando que ficará um pouco triste depois de se aposentar. Em seguida, faça alguns planos para se manter ocupado. Isso o ajudará na fase de ajuste. Por último, cuide-se. Faça um esforço para comer bem e praticar exercícios regularmente, pois isso pode ajudar no seu bem-estar emocional.

Parte 1 de 3: preparação emocional

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    Espere alguma tristeza. É muito normal se sentir triste depois de se aposentar. Você não deve esperar ir para a aposentadoria com júbilo imediatamente. Haverá um período de adaptação em que você lamentará a perda de seu emprego e meio de vida. Isto é normal. Tente se permitir sentir o que está sentindo sem julgamento.
    • Se você já iniciou uma carreira há algum tempo, é provável que seu trabalho seja mais do que apenas um emprego. Ele fornece a você uma sensação de realização a cada dia. Sua vida social provavelmente está conectada à sua vida profissional. Embora você possa não perder a programação e as demandas, pode perder as conexões sociais e o senso de significado que ganhou com o trabalho.
    • Lembre-se de que é normal e normal ficar triste. A maioria das pessoas que se aposentam experimenta algum nível de tristeza inicialmente. Permita-se sentir o que está sentindo, bom ou ruim, após a aposentadoria. Lembre-se de que as emoções não são permanentes. Embora você possa não gostar dos sentimentos de tristeza, não espere que durem para sempre.
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    Consertar velhas rixas. Na aposentadoria, você não terá mais a carreira como uma distração. As velhas emoções do seu passado podem ressurgir. Você pode se pegar pensando em desentendimentos ou rixas anteriores com parentes e amigos. Se você tem um relacionamento que precisa ser consertado, seja proativo. Tente entrar em contato logo após a aposentadoria para evitar que sentimentos amargos assumam o controle.
    • Pode ser difícil entrar em contato com alguém com quem você tem um histórico ruim. Tente escrever uma carta ou e-mail, pois às vezes conversas difíceis podem ser mais fáceis de enviar por escrito.
    • Esteja aberto para ver o ponto de vista da outra pessoa. Pode ter havido uma maneira pela qual você poderia ter se comportado de maneira diferente para salvar uma amizade ou relacionamento familiar.
    • Desculpar-se. Mesmo que você ache que não está errado, um pedido de desculpas pode ajudar muito. Mostra à parte oposta que seus sentimentos foram ouvidos e compreendidos.
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    Tenha expectativas realistas. Muitas pessoas têm grandes expectativas em relação à aposentadoria. Você pode pensar que agora terá tempo para fazer todas as coisas que adiou devido ao seu horário de trabalho. No entanto, não trabalhar pode ser estressante. O preço emocional da aposentadoria pode impedi-lo de mergulhar nos planos que fez.
    • Faça uma lista do que você pode razoavelmente esperar fazer nas semanas ou meses após sua aposentadoria. Tente não empilhar sua lista com muitos itens. Mesmo com seu novo tempo livre, leva algum tempo para entrar em um novo projeto. Lembre-se de que você não concluirá todos os seus planos de pós-aposentadoria nos primeiros seis meses.
    • Permita-se ajustar. Você pode ver a aposentadoria como sua chance de finalmente ler Guerra e paz, mas pode não ter vontade de ler muito imediatamente. Você pode precisar de algum tempo para se ajustar emocionalmente antes de assumir novos projetos ou atividades.
    O preço emocional da aposentadoria pode impedi-lo de mergulhar nos planos que fez
    O preço emocional da aposentadoria pode impedi-lo de mergulhar nos planos que fez.
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    Pense em sua nova identidade. Para muitos, a identidade está ligada à carreira. Você pode se considerar independente, um realizador e um bom provedor. Na aposentadoria, você pode se sentir menos conectado a essas funções. Tente levar algum tempo para estabelecer uma nova identidade.
    • Você não está mais trazendo um cheque de pagamento a cada semana. Você pode se sentir menos útil ou realizado. No entanto, a aposentadoria apresenta uma excelente oportunidade para novos papéis.
    • Você agora é um cuidador. Você terá mais tempo para cuidar de parentes idosos e de seus filhos ou netos. Você também pode aproveitar a aposentadoria como uma oportunidade de se envolver com sua comunidade. Você também pode se ver como um membro ativo da comunidade.
    • Como acontece com qualquer aspecto da aposentadoria, o ajuste a uma nova identidade pode levar tempo. Não se surpreenda se demorar alguns meses para aceitar sua nova identidade em sua comunidade e família.
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    Prepare-se para mudanças em seu relacionamento com seu cônjuge. Se você for casado, a aposentadoria pode mudar seu relacionamento. Os casais podem ficar estressados quando nenhuma das partes tem um horário fixo. Prepare-se para mudanças em seu casamento com antecedência para reduzir a tensão potencial.
    • Forme um plano mutuamente aceitável para o seu futuro. Provavelmente vocês dois têm planos que desejam seguir na aposentadoria. Que planos vocês podem fazer juntos? Que planos você deve seguir sozinho? Decida quanto tempo você deseja passar juntos. Embora fazer atividades juntos seja importante, também é importante passar algum tempo a sós.
    • Fale sobre as pequenas coisas também. Você pode estar ansioso para dormir todos os dias o tempo que quiser. Seu cônjuge, entretanto, pode querer acordar cedo para manter alguns horários. Encontre uma maneira de se comprometer. Talvez você possa dormir três dias por semana, mas concorde em acordar nos outros quatro.
    • Evite a co-dependência. Se o seu parceiro não trabalhava, essa pessoa pode ter uma vida social e uma agenda própria. Tente não infringir o tempo do seu parceiro. Permita que sua parceira mantenha sua própria programação e entenda que você nem sempre será incluído nos planos.
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    Mantenha conexões sociais. Muitas vezes, sua vida social está fortemente conectada à sua vida profissional. Quando você for aposentado, poderá se encontrar socializando com menos frequência. Os humanos precisam de conexões sociais em todas as idades. Trabalhe para manter as conexões sociais após a aposentadoria.
    • Faça planos com amigos. Isso pode ser estranho, pois muitas vezes os planos de trabalho são impulsionados pelo momento. Você pode ter decidido tomar uma bebida com um colega de trabalho após um longo dia. Agora, você terá que entrar em contato ativamente quando quiser passar um tempo com os amigos. Tente conversar com amigos sobre a possibilidade de eventos sociais programados regularmente, como noites de jogos semanais.
    • Entre nas redes sociais. Embora o Facebook ou o Twitter possam parecer maneiras tolas de se manter em contato, você ficaria surpreso com a quantidade de eventos sociais planejados por meio de uma plataforma de mídia social. O simples fato de manter um perfil regular no Facebook pode ajudá-lo a manter conexões sociais após a aposentadoria.
    • Estenda a mão para amigos que não trabalham. Durante sua carreira, você pode ter inadvertidamente limitado seu contato social aos amigos do trabalho. Você pode ter diminuído o contato com amigos da escola ou da comunidade. Tente fazer planos com amigos que você negligenciou durante sua carreira.
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    Reflita sobre o passado. A aposentadoria oferece uma oportunidade inestimável de refletir sobre o seu passado. Tente fazer uma retrospectiva da trajetória de sua vida. Reflita sobre os momentos passados. Uma maior compreensão e apreciação pelo passado podem ajudá-lo a se entender, tornando a transição para a aposentadoria mais suave. Você passará muito tempo sozinho com seus pensamentos na aposentadoria, portanto, estar bem consigo mesmo e com suas escolhas é importante.
    • Passe por álbuns de fotos antigos ou filmes de família para despertar memórias. Faça uma pausa enquanto navega por álbuns e vídeos antigos, tentando se colocar de volta no momento e saborear a memória.
    • Faça perguntas a si mesmo ao considerar o passado. Por que você fez as escolhas que fez? Você está feliz com a forma como você gasta seu tempo? Se há algo que você sente que perdeu, a aposentadoria pode lhe dar a oportunidade de buscar isso.
    • Relembre com os outros. Ligue para um velho amigo ou parente e converse sobre o passado. Se você tem família ou amigos na cidade, faça planos para tomar um café ou uma bebida e falar sobre o passado.
Essa pessoa pode ter uma vida social
Se o seu parceiro não trabalhava, essa pessoa pode ter uma vida social e uma agenda própria.

Parte 2 de 3: fazendo planos

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    Tire uma folga inicialmente. Muitas pessoas se aposentam com muitos planos para o futuro. No entanto, isso nem sempre é realista. Assumir grandes compromissos nos primeiros meses de aposentadoria pode ser estressante. Dê a si mesmo um ano para simplesmente viver sem trabalhar. Faça algumas pequenas viagens e comece a praticar alguns pequenos hobbies. No entanto, adie seus grandes planos e empreendimentos até que tenha tempo de se acostumar a não trabalhar.
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    Mantenha um cronograma. Uma vida não estruturada pode ser estressante. Mesmo que você não tenha obrigações de trabalho, tente seguir algum tipo de programação após a aposentadoria. Você se sentirá melhor física e emocionalmente se sua vida mantiver alguma estrutura após a aposentadoria.
    • Atenha-se a compromissos, mesmo os pequenos. Por exemplo, faça questão de dar uma longa caminhada todas as manhãs. Banho todos os dias. Faça o almoço para você todos os dias ao meio-dia.
    • Considere seu horário de sono. Se você não vai para a cama e acorda mais ou menos na mesma hora todos os dias, pode ser difícil seguir outras rotinas. Embora você possa gostar da ideia de poder dormir até tarde, considere acordar por volta das 9 da manhã de qualquer maneira. Uma rotina regular de sono permitirá que você mantenha uma rotina regular de exercícios, alimentação e atividades sociais.
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    Faça algumas metas para a aposentadoria. Conforme declarado, dê a si mesmo mais ou menos um ano para se ajustar. No entanto, durante esse tempo, você deve anotar alguns objetivos para si mesmo. Ir para a aposentadoria com um plano pode ajudar a prevenir a estagnação.
    • Pense no que você quer fazer agora que se aposentou. Quando você estava trabalhando, provavelmente havia muitas coisas para as quais simplesmente não tinha tempo. Talvez você queira se voluntariar mais para sua comunidade. Talvez você queira passar mais tempo com seus netos. Talvez haja alguma leitura que você queira finalmente terminar.
    • Além disso, considere os planos de viagem. Se você nunca fez aquela viagem à Califórnia, talvez possa fazê-lo agora se tiver tempo e dinheiro.
    • Tente pensar em um cronograma realista para as metas de aposentadoria. Você não vai tirar tudo da sua lista de desejos em um ano. No entanto, talvez você possa esperar ter alcançado algumas de suas metas pós-aposentadoria em 2 a 3 anos.
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    Considere o trabalho pós-aposentadoria. Após a aposentadoria, muitas pessoas procuram trabalho. Você pode querer tentar uma nova carreira ou procurar um emprego de meio período. Mesmo quando trabalhar não é financeiramente necessário, muitas pessoas obtêm um senso de propósito por terem um emprego. Considere procurar trabalho após a aposentadoria se gostar da ideia de ter algum horário e orientação, mesmo quando estiver tecnicamente aposentado.
    • Pode ser difícil encontrar emprego, especialmente em um novo campo, após a aposentadoria. No entanto, pode haver organizações em sua área dedicadas a ajudar as pessoas que estão começando uma segunda carreira tarde na vida. Navegue nas páginas amarelas ou procure online para ver se há alguma organização em sua comunidade.
    • Você também pode considerar um trabalho de meio período e menos exigente. O ensino substituto, por exemplo, tem um processo de certificação bastante fácil na maioria dos estados. Você não teria uma programação regular e exigente, mas teria alguma estrutura em sua vida.
    • O trabalho pós-aposentadoria traz muitos benefícios. Estudos mostram que diminui a depressão associada à aposentadoria e pode evitar a deterioração cognitiva que vem com a idade. Se você se sente perdido sem uma carreira como orientação, vale a pena considerar o trabalho pós-aposentadoria.
    Faça uma lista do que você pode razoavelmente esperar fazer nas semanas ou meses após sua aposentadoria
    Faça uma lista do que você pode razoavelmente esperar fazer nas semanas ou meses após sua aposentadoria.
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    Se envolva na sua comunidade. Para muitos, a aposentadoria é uma chance de se envolver. Considere ingressar em uma organização ou ser voluntário na aposentadoria. Pode haver organizações em sua cidade feitas especificamente para os recém-aposentados.
    • Considere o que você sempre quis fazer, mas nunca teve tempo para quando estava trabalhando. Talvez você sempre quis fazer parte do conselho do teatro local, mas simplesmente não conseguia encaixar as reuniões em sua programação.
    • Mantenha seu tipo de personalidade em mente. Você pode não desfrutar de todas as atividades e eventos voltados para os recém-aposentados. É normal repassar certas oportunidades e eventos sociais. Você deve procurar encontrar um envolvimento pós-aposentadoria que se adapte às suas necessidades específicas.
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    Reconecte-se com velhos amigos. O trabalho ocupa muito do seu tempo e da sua vida social. Provavelmente existem amigos de fora do escritório que você não vê há anos. Considere ligar para um velho amigo e convidá-lo para almoçar ou jantar.
    • Os relacionamentos muitas vezes caem no esquecimento quando você está ocupado com compromissos de trabalho. Seu colega de quarto da faculdade, de quem você pensou que estaria perto para o resto da vida, pode ter desaparecido de sua vida com o tempo. No entanto, amizades fortes tendem a reacender facilmente, mesmo que muito tempo tenha passado. Ligue para um amigo que você não vê há anos.
    • Considere visitar velhos amigos. Se você ainda conhece muita gente em sua cidade, faça uma viagem para visitá-la. Se você prometeu ao seu amigo Matt da pós-graduação que iria visitá-lo em Seattle um dia desses, faça-o na aposentadoria.
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    Considere uma aula de redação de memórias. Escrever memórias pode ser uma maneira divertida e criativa de ajudá-lo a se adaptar à aposentadoria. Também pode permitir que você examine seu passado, aumentando sua compreensão de si mesmo e de sua vida.
    • Veja se algum centro comunitário local ou faculdade oferece aulas de redação de memórias. Algumas universidades permitiam que aposentados fizessem auditoria em cursos ou os fizessem por uma pequena taxa.
    • Você também pode procurar cursos online. Uma grande variedade de universidades oferece cursos online.

Parte 3 de 3: cuidar de si mesmo

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    Coma direito. Certifique-se de cuidar de si mesmo na aposentadoria. Sem a programação fornecida pelo trabalho, hábitos básicos como comer podem cair no esquecimento. Conforme você envelhece, certos problemas de saúde, como hipertensão, tornam-se mais prováveis. Uma dieta com baixo teor de gordura, rica em frutas e vegetais, pode ajudar a evitar doenças relacionadas com a idade.
    • Converse com seu médico sobre sua dieta. Se você for mais velho, pode correr o risco de ter problemas de saúde relacionados à idade. Faça um exercício físico completo logo após a aposentadoria e converse com seu médico sobre como deveria ser sua dieta.
    • Tente comer regularmente. Muitas vezes, as refeições são ditadas por intervalos no trabalho. Por exemplo, você pode ter parado às 2 para almoçar no escritório todos os dias. Agora que você está aposentado, faça um esforço para tomar café da manhã, almoço e jantar aproximadamente nos mesmos horários todos os dias.
    Tente entrar em contato logo após a aposentadoria para evitar que sentimentos amargos assumam o controle
    Tente entrar em contato logo após a aposentadoria para evitar que sentimentos amargos assumam o controle.
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    Monitore seus medicamentos. Se você for mais velho, provavelmente tem medicamentos que precisa tomar todos os dias. Pode ser difícil controlar seu regime de medicação. Se você tem muitos medicamentos, tente escrever uma lista de quais medicamentos você precisa tomar em quais dias.
    • Você também pode comprar um recipiente para comprimidos no supermercado, que é dividido em seções marcadas pelos dias da semana. Você pode colocar os comprimidos que precisa tomar todas as semanas no recipiente. Essa pode ser uma ferramenta útil para rastrear medicamentos.
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    Fique fisicamente ativo. Você deve se esforçar para permanecer fisicamente ativo na aposentadoria. Os exercícios também costumam estar associados ao seu horário de trabalho. Você pode, por exemplo, ir à academia 3 dias por semana após o trabalho. Agora que você está aposentado, esforce-se para se manter ativo. Mesmo algo pequeno, como uma curta caminhada todos os dias, pode ajudar a prevenir problemas médicos relacionados à idade.
    • Conforme você envelhece, certas atividades podem ser difíceis. Procure grupos de exercícios para idosos, como hidroginástica, para se manter ativo mais tarde na vida.
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    Fique de olho na sua saúde mental. A aposentadoria pode estar associada a um risco aumentado de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade. Se você notar uma mudança no seu humor, considere falar com um profissional de saúde mental. Você pode encontrar um terapeuta por meio de seu seguro ou pedir um encaminhamento ao seu médico regular. Muitas pessoas lutam com problemas de saúde mental com a aposentadoria. Conversar sobre esses problemas com um terapeuta pode ajudar.

Pontas

  • Você pode considerar os primeiros meses da aposentadoria como a fase da "lua de mel", quando deseja fazer todas as coisas que sempre sonhou. Essa fase logo passa. Espere sentir um pouco de decepção depois de se acostumar a se aposentar.

Perguntas e respostas

  • Inscrevi-me na segurança social, mas não fazia ideia que só conseguiria ganhar 1040€ por mês. Se eu ganhar um dólar a mais, tenho que devolver todo o cheque SS. Algum conselho?
    Você deve conversar com o Departamento de Previdência Social sobre obter outro acordo para que ainda possa trabalhar em meio período.

Comentários (4)

  • aemmerich
    Entrar em contato com um velho amigo foi útil.
  • unitzsche
    Ele representa um plano geral para aposentados. Definitivamente, todos os pontos são importantes. Vou adotar e colocar alguns em experiência. Obrigado por ser útil.
  • queirosjosefina
    Cobriu muito terreno - obrigado. Eu me referi ao benefício de não me comprometer muito até um ano de folga, embora eu tenha ficado impaciente, fiquei feliz por ter me dado esse tempo de ajuste.
  • rafaelamachado
    Recentemente, me aposentei cedo e sinto que deveria estar animado com isso. Todos perguntam como é estar aposentado. Honestamente, me sinto um pouco deprimido. Preocupado em não gostar. É bom saber que esses sentimentos são normais. Espero que eles passem logo.
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