Como usar o aconselhamento para superar os desafios acadêmicos?

Tente usar o aconselhamento para superar esses desafios
Se você está enfrentando desafios acadêmicos, tente usar o aconselhamento para superar esses desafios e melhorar seu desempenho geral.

A escola costuma ser difícil para os alunos, não importa se eles estão no ensino fundamental ou na faculdade. Enfrentar desafios acadêmicos pode tornar a escola uma experiência ainda pior. O desempenho acadêmico pode levar a problemas sérios, como ansiedade extrema, ou pode resultar da necessidade de ajuda com deficiências, como TDAH, autismo ou dificuldades de aprendizagem. Se você está enfrentando desafios acadêmicos, tente usar o aconselhamento para superar esses desafios e melhorar seu desempenho geral.

Método 1 de 4: usando CBT para superar desafios acadêmicos

  1. 1
    Use terapia cognitivo-comportamental para testar a ansiedade. A ansiedade do teste é um desafio acadêmico muito sério. Para aqueles com ansiedade no teste, pode não importar o quanto eles estudem, a ansiedade de fazer o teste irá interferir em seu desempenho. Isso pode levar à reprovação ou baixa pontuação. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudar com a ansiedade do teste.
    • Parte da TCC é desafiar pensamentos negativos. Durante o aconselhamento, você aprenderá a identificar pensamentos negativos e prejudiciais que você tem sobre os exames. Em seguida, você trabalhará para modificar esses pensamentos.
    • Por exemplo, você pode pensar: "Vou falhar neste teste." Por meio do aconselhamento, você aprenderá como substituir esse pensamento negativo. Você pode eventualmente ser capaz de dizer: "Sinto que vou falhar. O sentimento é uma emoção, não um fato. Não tenho garantia de falhar. O fato é que estudei para este teste."
  2. 2
    Faça psicoterapia. A psicoterapia pode ser usada para qualquer desafio acadêmico que você esteja enfrentando. A psicoterapia é uma terapia ou outro tratamento administrado por um profissional de saúde mental. A psicoterapia pode ser útil para qualquer um de seus desafios acadêmicos, como ansiedade em testes, ansiedade social, depressão ou dificuldades de aprendizagem.
    • O uso da psicoterapia permite um ambiente seguro e favorável para falar sobre seus desafios acadêmicos. Você pode confrontar seus sentimentos e superá-los.
    • Como a ansiedade do teste é um problema real que se origina de um tipo específico de transtorno de ansiedade, a psicoterapia pode ser útil. Você pode aprender a identificar quaisquer razões subjacentes para a ansiedade do teste.
    • A psicoterapia pode ser útil se você tiver problemas de comportamento, problemas de raiva ou sentimentos de isolamento ou depressão devido a uma deficiência de aprendizagem ou condição mental.
    • Vá ver um terapeuta profissional ou você pode falar com um conselheiro encontrado em sua escola.
  3. 3
    Experimente a TCC para ansiedade na sala de aula. Você pode ter ansiedade social que faz com que você se sinta desconfortável ao falar em sala de aula. Você pode sentir que todo mundo vai pensar que você é estúpido ou que seu professor vai dizer que você está errado. Você pode se sentir terrivelmente envergonhado. No aconselhamento, seu terapeuta pode lhe ensinar estratégias de terapia cognitivo-comportamental para lidar com essa ansiedade.
    • Por meio da TCC, você aprenderá como reconhecer seus pensamentos irracionais e como desafiá-los e substituí-los por pensamentos positivos ou saudáveis.
    • Por exemplo, você pode ter medo de falar na aula porque acha que todos vão pensar que você é um idiota. Com a TCC, você aprenderá a desafiar esse pensamento perguntando-se: "Sou um leitor de mentes? Posso prever o futuro? Não. Portanto, não posso saber se eles vão pensar que sou estúpido." Você pode se perguntar: "Qual é a pior coisa que vai acontecer se eu disser a resposta errada? O professor vai me corrigir e eu vou continuar a ouvir na aula. Ninguém vai rir de mim porque ninguém ri quando outros alunos obtêm respostas errado."
  4. 4
    Experimente aconselhamento em grupo. O aconselhamento em grupo é uma técnica de tratamento em que você passa por uma sessão de terapia com outras pessoas que têm um problema semelhante ao seu. A sessão é facilitada por um profissional de saúde mental treinado. O aconselhamento em grupo oferece um lugar seguro para discutir seus problemas e encontrar outras pessoas que tenham problemas semelhantes aos seus.
    • Você pode aprender com os outros ao discutirem como enfrentaram ou superaram obstáculos. Você também pode obter suporte deles ou oferecer suporte, já que está passando por coisas semelhantes.
    • Você pode ir ao aconselhamento em grupo para muitos problemas diferentes, como transtorno de ansiedade social, transtorno obsessivo-compulsivo, TDAH e ansiedade, entre outros.
Uma coisa que você pode aprender por meio de aconselhamento para ajudá-lo em seus desafios acadêmicos
Uma coisa que você pode aprender por meio de aconselhamento para ajudá-lo em seus desafios acadêmicos são habilidades de estudo eficazes.

Método 2 de 4: usando aconselhamento para distúrbios que afetam acadêmicos

  1. 1
    Submeta-se a aconselhamento para determinar a origem dos problemas acadêmicos. Às vezes, há uma razão subjacente pela qual você está tendo dificuldades acadêmicas. Pode ser devido a uma condição como TDAH, autismo ou TOC, ou pode ser devido a uma dificuldade de aprendizagem. O aconselhamento pode ajudá-lo a determinar quaisquer problemas que você tenha, para que possa aprender como superá-los.
    • Por exemplo, o aconselhamento pode ajudá-lo a identificar se você tem dislexia ou dificuldades de memória. Então, por meio do aconselhamento, você pode aprender habilidades específicas sobre como lidar com seu problema e como ser bem-sucedido na escola.
  2. 2
    Tente aconselhamento se você tiver problemas de comportamento. Se seu desempenho acadêmico está sendo prejudicado por causa de seu comportamento em sala de aula, o aconselhamento pode ajudá-lo. Pode haver uma condição mental subjacente, como TOC, TDAH ou autismo, que está afetando seu comportamento. Se você está com raiva de alguma coisa ou age para chamar a atenção, pode falar sobre seus sentimentos no aconselhamento.
    • Você pode usar a psicoterapia para identificar e explorar seus sentimentos. Você pode descobrir por que sente necessidade de atuar. Se houver uma razão por trás disso, como sentimentos de raiva ou solidão, o conselheiro pode ajudá-lo a aprender a lidar com a situação.
    • Se você tem um transtorno de comportamento, o conselheiro pode ajudá-lo a aprender como lidar com o transtorno.
    • Usar a TCC pode ser útil para mudar seu comportamento negativo em sala de aula.
  3. 3
    Submeta-se a aconselhamento de fala. Aproximadamente um quarto dos alunos sofre de distúrbios de fala e linguagem. Se você tem um distúrbio de fala e linguagem, pode ter problemas para falar em sala de aula ou com professores e colegas, pode ter dificuldade para entender ou processar informações e ter dificuldade para ler. Receber aconselhamento de um especialista pode ajudá-lo a aprender como superar seu distúrbio para que você possa ter um melhor desempenho na escola.
    • O aconselhamento envolverá reorganização cognitiva, retreinamento da memória, aprimoramento da linguagem e aprimoramento das habilidades de pensamento abstrato.
Comportamentos que podem ajudá-lo a superar seus desafios acadêmicos
Essas atribuições podem ajudá-lo a desenvolver novos pensamentos e comportamentos que podem ajudá-lo a superar seus desafios acadêmicos.

Método 3 de 4: aproveitando ao máximo suas sessões de aconselhamento

  1. 1
    Encontre um conselheiro que trabalhe para você. É importante encontrar um terapeuta que esteja preparado para lidar com sua situação e em quem você sinta que pode confiar. Portanto, você pode precisar conversar com alguns terapeutas diferentes antes de encontrar um que realmente funcione para você. O mais importante é encontrar um terapeuta que faça você se sentir confortável, então preste atenção em como o terapeuta faz você se sentir.
    • Se você estiver no ensino médio, verifique com o conselheiro da escola. Você pode encontrar-se com o conselheiro da escola regularmente ou o conselheiro da escola pode indicar alguém com experiência em ajudar alunos a superar desafios acadêmicos.
    • Se você estiver na faculdade, entre em contato com o centro de aconselhamento de sua universidade. A maioria das universidades tem centros de aconselhamento que empregam profissionais de saúde mental treinados e licenciados. Muitas escolas incluem acesso a serviços de aconselhamento como parte de uma " Taxa de Serviço do Aluno " que é cobrada de todos os alunos, o que pode lhe dar direito a um certo número de sessões. Ao ligar, pergunte sobre conselheiros que têm experiência em ajudar alunos com desafios acadêmicos.
  2. 2
    Defina expectativas realistas. Embora o aconselhamento possa resultar em uma melhora significativa em seu desempenho acadêmico, você não pode deixar de ganhar todos os C's e D's para ganhar direto A's. É mais provável que sua melhora seja sutil e gradual.
    • Por exemplo, após alguns meses de aconselhamento, você pode notar que seu GPA aumentou de 2,4 para 2,7. Ou você pode notar que, depois de usar algumas das estratégias que seu conselheiro lhe ensinou, você melhorou sua média de pontuação no teste de matemática de 60% para 80%.
    • Você também pode notar pequenas coisas, como ser capaz de reter mais das informações que lê ou ouve em sala de aula, ou se sentir menos sobrecarregado com seus trabalhos escolares.
    • Lembre-se de que o aconselhamento leva tempo para fazer efeito. Embora usar as estratégias que você aprende em suas sessões de aconselhamento possa trazer alguns benefícios imediatos, você pode não ver os efeitos dessas estratégias por alguns meses. Tente ser paciente ao continuar a frequentar o aconselhamento e usar as estratégias que aprender.
  3. 3
    Agende e mantenha consultas regulares. Manter uma programação de aconselhamento regular é essencial para o crescimento contínuo. Certifique-se de agendar e manter suas consultas de aconselhamento. Não pare de ir porque se sente melhor ou porque pensa que não está a funcionar.
    • Lembre-se de que é importante ser consistente com sua terapia e acompanhar o processo para que você possa atingir seus objetivos acadêmicos.
    • Se você quiser pular uma sessão ou parar de ir completamente, considere seus motivos. Sua última sessão o deixou chateado? Você está preocupado com o que terá de falar a seguir? Tente descobrir o motivo pelo qual você deseja pular ou desistir e conte ao seu terapeuta sobre isso.
  4. 4
    Conclua todas as tarefas entre as sessões. Alguns tipos de terapia exigem que você faça algum trabalho fora do escritório do conselheiro para trabalhar na mudança de certos pensamentos e comportamentos. Essas atribuições podem ajudá-lo a desenvolver novos pensamentos e comportamentos que podem ajudá-lo a superar seus desafios acadêmicos. Seu terapeuta não pode fazer esse trabalho para você, portanto, cabe a você certificar-se de concluir todas as tarefas.
    • Se o seu terapeuta lhe der uma tarefa para completar antes da próxima sessão, certifique-se de concluí-la. A tarefa pode ser um exercício de redação, uma autoafirmação ou qualquer outra coisa para ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e comportamentos.
A psicoterapia pode ser útil para qualquer um de seus desafios acadêmicos
A psicoterapia pode ser útil para qualquer um de seus desafios acadêmicos, como ansiedade em testes, ansiedade social, depressão ou dificuldades de aprendizagem.

Método 4 de 4: aprender habilidades para melhorar seu desempenho acadêmico

  1. 1
    Aprenda técnicas de relaxamento. A técnica de relaxamento pode ajudá-lo a superar os desafios acadêmicos. Quer se trate de ansiedade de teste, ansiedade social, incapacidade de se concentrar ou outra coisa, relaxar e reduzir o estresse pode ajudar a redirecionar o cérebro. Ter um cérebro claro pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho acadêmico. Um conselheiro pode ajudá-lo a ensinar técnicas de alívio do estresse que você pode usar na escola ou em casa para se preparar para a escola.
    • As técnicas de relaxamento que você pode aprender no aconselhamento incluem respiração profunda, relaxamento muscular progressivo, visualização e imaginação guiada e meditação.
    • Por exemplo, a imaginação guiada é uma técnica em que você se visualiza em um lugar não estressante. Isso ajuda você a se acalmar. Você também pode usar imagens guiadas para ajudá-lo a visualizar resultados positivos e sucesso.
  2. 2
    Pratique o diálogo interno positivo. Outra coisa que você pode aprender no aconselhamento é como superar a conversa interna negativa e prejudicial. Essas afirmações são aquelas em que você se rebaixa mentalmente, chamando-se de estúpido ou algo semelhante. Por meio do aconselhamento, você pode aprender como parar de usar essa linguagem abusiva consigo mesmo e, em vez disso, usar uma conversa interna positiva.
    • Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Você é tão estúpido". Em vez desse tipo de conversa interna prejudicial, seu conselheiro o ajudará a aprender como ser menos crítico e mais gentil consigo mesmo. Você aprenderá como mudar essa frase para algo como "Você não é estúpido. Você estudou e passará nesta classe" ou "Você tem dificuldade de aprendizado, mas isso não significa que você é estúpido. Seu cérebro é diferente, e está tudo bem. Você ainda é inteligente e pode fazer isso. "
  3. 3
    Aprenda habilidades de estudo eficazes. Uma coisa que você pode aprender por meio de aconselhamento para ajudá-lo em seus desafios acadêmicos são habilidades de estudo eficazes. A falta de habilidades de estudo pode levar a um fraco desempenho acadêmico, baixa auto-estima e sentimentos de inferioridade. Obtendo ajuda com suas habilidades de estudo, você pode trabalhar para melhorar suas notas e desempenho.
    • Muitos conselheiros escolares o ajudarão a ensinar habilidades de estudo. Não importa se você está no ensino médio, no ensino médio ou na faculdade.
    • Você pode obter informações sobre boas habilidades de estudo em uma sessão de aconselhamento, ou pode se reunir com um conselheiro escolar várias vezes para discutir seu progresso.

Comentários (1)

  • anthonymorgan
    Aprendi muitas dicas e técnicas sobre como ficar motivado e qual terapia usar para permanecer positivo.
Artigos relacionados
  1. Como escrever uma avaliação médica e um plano?
  2. Como morar com um colega de quarto em uma cidade grande?
  3. Como se preparar para a pós-graduação?
  4. Como se preparar para o primeiro semestre da faculdade?
  5. Como lidar com o fato de você ser reprovado no primeiro ano da universidade?
  6. Como escrever um ensaio de cinco parágrafos?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail