Como fazer exercícios noturnos?
Como você pode dormir mais se o artigo é sobre "como fazer exercícios à noite?"
Se sua manhã começa cedo e um treino no meio do dia não funciona para você, treinar à noite pode ser sua melhor opção. Ou talvez você seja apenas uma coruja noturna e se sinta mais energizado à noite. Seja qual for o motivo, você pode aproveitar ao máximo seus treinos noturnos abastecendo-se corretamente, tomando as precauções de segurança certas e mantendo-se motivado.
Método 1 de 3: abastecendo-se
- 1Fique hidratado. Mesmo que você beba bastante água durante o dia, é comum que o consumo de água diminua à noite. Aproveite ao máximo seu treino (e acorde de manhã se sentindo bem) bebendo muitos líquidos antes, durante e depois do treino noturno.
- 2Jantar na hora certa. Você não vai querer comer um grande jantar e depois ir direto para a academia. Na verdade, esperar duas a três horas após uma refeição é a melhor hora para você se exercitar. Lembre-se disso ao planejar suas refeições. Jante bem cedo ou espere até terminar de malhar.
- 3Consumir os alimentos certos. O que você come antes do treino pode ter um grande impacto no seu desempenho. O que você come após o treino pode afetar seus resultados. Isso é tão verdadeiro à noite como durante o dia. Faça seu treino trabalhar para você consumindo as coisas certas.
- Se sentir fome antes do treino, experimente fazer um lanche leve, como uma maçã ou uma torrada com geleia.
- Depois de malhar, seu corpo quer algo magro e denso em nutrientes. Faça uma refeição de frango assado e vegetais assados.
Ou talvez você seja apenas uma coruja noturna e se sinta mais energizado à noite.
Método 2 de 3: permanecer seguro
- 1Use roupas reflexivas. Se você vai se exercitar em uma academia, a noite é provavelmente tão segura quanto o dia. Se você planeja ficar ao ar livre, no entanto, existem algumas precauções extras de segurança que você precisa tomar. Para começar, é crucial usar roupas reflexivas, cores vivas e, possivelmente, até uma lanterna frontal, para garantir que as pessoas possam vê-lo.
- Também pode ajudar a permanecer em áreas bem iluminadas.
- 2Deixe seus fones de ouvido em casa. Se você estiver caminhando ou correndo à noite, é importante estar atento ao que está ao seu redor. Assim, você pode descartar os fones de ouvido ou usar apenas um fone de ouvido com a música em volume baixo.
- 3Leve os itens essenciais de segurança. Sempre que você estiver fora de casa, é uma boa ideia levar alguns itens essenciais com você, e isso é especialmente verdadeiro à noite. Não se esqueça de trazer seu celular, sua identidade e talvez até mesmo um cartão de seguro, em caso de emergência.
- 4Corra com um amigo. Finalmente, a melhor maneira de se manter seguro ao treinar à noite é fazendo isso com um amigo! Esteja você indo à academia ou correndo na sua vizinhança, fazer isso com um amigo é sempre mais seguro do que fazer sozinho.
Se você vai se exercitar em uma academia, a noite é provavelmente tão segura quanto o dia.
Método 3 de 3: ficar motivado
- 1Faça um plano e cumpra-o. A única desvantagem de se exercitar à noite é que pode ser mais difícil se motivar. A melhor maneira de se manter motivado para se exercitar à noite é formular um plano de condicionamento físico, criar uma programação e cumpri-la.
- Faça cinco treinos por semana.
- Comece com três exercícios com foco em cardio (como corrida ou aeróbica) e dois com foco em treinamento de força (como Pilates ou levantamento de pesos).
- Defina seu treino exatamente como faria com qualquer outra obrigação, e torne-o uma prioridade.
- Pode ser útil para você ir para a academia diretamente do trabalho.
- Guarde uma sacola de ginástica com roupas, sapatos e outros suprimentos no carro ou na mesa de trabalho.
- 2Aprecie os benefícios. Seu corpo se ajusta à hora do dia em que você costuma se exercitar, então não se preocupe em afetar seu sono ou algo parecido. Apenas tente ser consistente. Além disso, lembre-se de que há alguns benefícios em malhar à noite. Esses incluem:
- Sem multidões no ginásio.
- Você pode ficar nas máquinas o tempo que quiser.
- Seus músculos podem ficar mais fortes à noite.
- Você pode liberar as frustrações do seu dia.
- 3Durma melhor. Fazer exercícios regularmente pode ajudar a melhorar seu sono, mas é importante se exercitar pelo menos três horas antes de ir para a cama. Algumas outras maneiras que você pode ajudar a garantir que seu treino não interfira em seu sono incluem:
- Relaxe após o treino tomando um banho quente de chuveiro ou banheira.
- Evite cafeína antes do treino.
- Fique bem hidratado.
- 4Pague as aulas com antecedência. Uma excelente forma de se motivar é desembolsar algum dinheiro antecipadamente. Procure aulas em sua área que permitem a pré-inscrição. Isso tem alguns benefícios: primeiro, faz com que você pesquise e forme um plano com antecedência e, segundo, ao investir dinheiro em uma aula, você tem muito mais probabilidade de torná-la uma prioridade!
- 5Exercite-se com um amigo. Uma excelente maneira de manter a responsabilidade e seguir seu plano de condicionamento físico é malhar com um amigo. Encontre um parceiro de fitness com uma programação compatível e trabalhe em conjunto para criar um plano de treino. Quando você presta contas a alguém, é muito mais provável que você malhe à noite.
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Perguntas e respostas
- Devo começar a fazer exercícios aeróbicos pela manhã e exercícios físicos à noite para perda de peso e ganho muscular?Malhar à noite pode dificultar o adormecimento devido à liberação de certas substâncias químicas no cérebro após um treino intenso. É melhor fazer exercícios do tipo cardio pela manhã e exercícios de baixa intensidade à noite, como uma sessão de ioga ou uma simples sessão de alongamento.
- Como você pode dormir mais se o artigo é sobre "como fazer exercícios à noite?"Você pode ter uma boa noite de sono se exercitando em seu próprio quarto antes de dormir. Estudos mostram que quando você se exercita antes de dormir, fica cansado e é mais provável que você vá dormir.
