Como mergulhar em uma piscina?

Para mergulhar em uma piscina, comece colocando o pé de chumbo sobre a borda da piscina e levantando os braços acima da cabeça. Em seguida, empurre com o pé de chumbo e mergulhe de cabeça na piscina para que suas mãos entrem na água primeiro. Para fazer um mergulho canivete, comece dando alguns passos para a frente em um trampolim e, em seguida, estocando e pulando para pousar bem no final. Em seguida, pule do trampolim e estenda os braços até os dedos dos pés para parecer um V. de cabeça para baixo. Por fim, endireite o corpo e mergulhe na água. Para aprender a praticar o mergulho, continue lendo!

Para mergulhar em uma piscina
Para mergulhar em uma piscina, comece colocando o pé de chumbo sobre a borda da piscina e levantando os braços acima da cabeça.

Mergulhar de cabeça é estimulante e, como ajuda você a nadar mais rápido e a alcançar maiores profundidades, abre um novo lado da natação na piscina. Aprender a mergulhar pode ser um pouco estressante no início, mas uma boa técnica pode ajudá-lo a tornar o processo mais fácil.

Parte 1 de 3: trabalhando para o mergulho

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    Encontre uma piscina de mergulho profunda. Uma vez que mergulhar significa entrar na piscina de cabeça, a água deve ser profunda o suficiente para que você não atinja o fundo muito rapidamente e corre o risco de ferir a cabeça ou a coluna. A Cruz Vermelha considera que 2,7 metros é uma boa profundidade para mergulho se você quiser ser especialmente cauteloso, mas a área de mergulho em muitas piscinas é de 2,5 metros de profundidade. Nunca mergulhe em uma piscina com menos de 2,5 metros de profundidade.
    • Se você não tiver certeza da profundidade de uma piscina, é melhor evitar mergulhar nela. Pode ser difícil avaliar a profundidade de uma piscina apenas olhando. Encontre uma piscina onde a profundidade da água esteja claramente marcada. Em muitos casos, também haverá uma placa afixada especificando que o mergulho é permitido lá.
    • Evite mergulhar em lagos, lagoas e outros corpos d'água naturais, a menos que a área seja supervisionada e tenha sido liberada para mergulho. A profundidade da água nesses locais naturais é muito inconsistente, e pode haver pedras escondidas na água que você não pode ver da costa.
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    Acostume-se com a ideia de mergulhar de cabeça. Muitos mergulhadores iniciantes, especialmente crianças, têm medo de mergulhar no início. Faz sentido, visto que em qualquer outra situação lançar-se contra algo de cabeça resultaria em dor e ferimentos. Se você está nervoso com a ideia de mergulhar, tente estas técnicas para se sentir mais confortável com a ideia:
    • Pule na água com os pés primeiro, para se acostumar com a sensação de entrar na água de altura. Às vezes, as crianças pensam que a água é dura, por isso pode ajudar salientar que é macia ao incentivá-las a espirrar água.
    • Pratique cair enquanto estiver na água. Fique de pé na água e deixe-se cair para frente, depois deixe-se cair para trás. Veja como a água "pega" você e evita que você se machuque.
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    Faça um ensaio em terra antes de mergulhar na água. Visto que o mergulho pode ser intimidante quando você é um iniciante, é útil praticar em terra e visualizar como será o mergulho antes de você entrar na água. Fique em pé com os braços esticados acima da cabeça, os braços abraçando as orelhas. Mantenha as mãos espalmadas e coloque uma palma sobre a outra. Contraia o queixo. Esta é a forma como a parte superior do seu corpo deve estar composta quando você mergulha na água.
    • Você também pode praticar o movimento do mergulho em terra. Encontre uma área gramada ou pratique dentro de casa em um carpete macio. Fique de joelhos e incline os braços e as pontas dos dedos em direção ao solo. Role para a frente de modo que suas mãos toquem o chão, seguidas por seus braços. Continue indo até que você esteja de barriga para baixo.
    • Lembre-se de manter as mãos espalmadas e colocar uma em cima da outra, em vez de segurá-las. Encolher o queixo contra o peito é igualmente importante. Essas ações ajudam a otimizar seu corpo, tornando sua entrada na água mais suave.
    Você pode usar a mesma forma básica de mergulho para mergulhar do mergulho alto que usaria em qualquer outro
    Você pode usar a mesma forma básica de mergulho para mergulhar do mergulho alto que usaria em qualquer outro momento.
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    Agache-se perto da piscina e deslize na água. Fique com os dedos dos pés ligeiramente acima da borda da piscina e agache-se. Coloque os braços em posição sobre a cabeça - lembre-se de dobrar o queixo para dentro! - e aponte suas mãos para a água. Agora balance o corpo para a frente e deslize suavemente na água de cabeça. Conforme suas pernas seguem a parte superior do corpo, estique-as e aponte os dedos dos pés.
    • Ao entrar na água, expire e prenda a respiração. Você pode inalar acidentalmente embaixo da água se se sentir assustado, mas depois de aprender a mergulhar, será natural prender a respiração.
    • Pratique o mergulho agachado até se sentir completamente confortável ao entrar na água dessa forma. Assim que começar a parecer fácil e você estiver pronto para seguir em frente, mergulhe de pé.
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    Mergulhe em pé. Quando estiver pronto para tentar em pé, fique perto da piscina de forma que os dedos dos pés fiquem na beirada. Coloque os braços e as mãos na posição e dobre na cintura, apontando os dedos em direção à água. Contraia o queixo e incline-se para a frente na água. Conforme suas pernas acompanham a parte superior do corpo, mantenha-as juntas e aponte os dedos dos pés.
    • Considere pedir a um observador para ajudá-lo nas primeiras vezes. O ato de mergulhar em pé pode ser um pouco intimidante e pode ajudar saber que outra pessoa está lá para ajudá-lo. Peça à pessoa que fique ao seu lado e coloque uma das mãos na sua barriga e a outra nas suas costas, para que ela possa guiá-lo para a água.
    • Assim que puder mergulhar de uma posição ereta sem precisar de um observador, você estará pronto para avançar para aprender um mergulho adequado usando a forma correta. Em breve você estará pulando na água sem pensar duas vezes!

Parte 2 de 3: mergulho com boa forma

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    Coloque o pé de chumbo sobre a borda da piscina. Se você for destro, seu pé dianteiro será o direito e, se você for canhoto, será o esquerdo. Coloque o pé dianteiro ligeiramente à frente do pé de trás, de modo que os dedos dos pés se projetem ligeiramente sobre a piscina. O pé de trás deve estar totalmente apoiado no chão, com o peso igualmente equilibrado sobre os pés. Esta é a posição inicial para um mergulho.
    • Conforme você trabalha em sua forma de mergulho, tente começar com os pés exatamente no mesmo lugar todas as vezes. Se você mergulhar de um trampolim, poderá marcar o local onde seus pés devem ir para ajudá-lo a praticar.
    • Quando estiver confortável para mergulhar de uma posição estacionária, você pode se preparar para um mergulho com caminhada ou corrida. Isso envolve dar três ou cinco passos à frente e, em seguida, saltar com o pé dianteiro para o mergulho.
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    Aponte os braços acima da cabeça. Exatamente como fez quando praticou pela primeira vez em terra, levante os braços acima da cabeça, com os cotovelos retos. Coloque os braços contra as orelhas. Mantenha as mãos espalmadas, com uma palma apoiada nas costas da outra. Mantenha os braços e as mãos nesta posição até que esteja pronto para mergulhar.
    • Como sempre, lembre-se de manter o queixo contra o peito.
    • Se você fizer um mergulho com caminhada ou corrida, começará com os braços ao lado do corpo, mas eles devem sempre terminar em uma posição vertical antes de você entrar na água.
    Mergulhe de cabeça na piscina para que suas mãos entrem na água primeiro
    Em seguida, empurre com o pé de chumbo e mergulhe de cabeça na piscina para que suas mãos entrem na água primeiro.
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    Empurre e mergulhe na piscina. Em vez de tombar para a frente e cair, empurre com o pé de chumbo para aumentar a distância do mergulho. Entre primeiro na ponta dos dedos da água. Mantenha o corpo reto ao mergulhar, com as pernas juntas e os dedos dos pés apontados. Depois que seu corpo estiver totalmente na água, você pode começar a nadar ou imediatamente subir para respirar.
    • Lembre-se de expirar ao entrar na água e prenda a respiração enquanto estiver dentro. Você deve ser capaz de nadar por vários segundos antes de precisar subir à superfície.
    • Experimente caminhar ou correr para o mergulho se quiser mergulhar mais longe e mais rápido. Não importa como você comece seu mergulho, seu corpo deve sempre entrar na água no mesmo ângulo e usando a mesma forma básica.

Parte 3 de 3: experimentando mergulhos avançados

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    Mergulhe de um bloco de partida. Na natação competitiva, as corridas começam com um mergulho de um bloco de partida, ligeiramente elevado acima da superfície da piscina. Para mergulhar dessa posição, você começa agachado, segurando a borda do bloco com os dedos das mãos e dos pés. Quando o sino ou o tiro de partida soar, você salta para um mergulho baixo e começa a nadar no momento em que atinge a água.
    • Quando você está mergulhando de um bloco de partida, é importante agilizar seu corpo para que você entre na água com o mínimo de respingos possível. Mantenha o corpo em linha reta e aponte os dedos dos pés. Isso minimizará o arrasto da água em seu corpo para que você não perca segundos preciosos durante a corrida.
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    Mergulhe da prancha alta. Quando você se sentir confortável mergulhando ao lado da piscina, pode querer experimentá-lo em um trampolim. Mergulhar na prancha baixa não é muito diferente do lado da piscina, mas a prancha alta é uma história diferente. Geralmente fica cerca de 10 metros (3,0 m) acima da água e requer subir uma escada para chegar ao topo.
    • Certifique-se de que o mergulho alto está acima de águas muito profundas, pois você entrará na água mais rápido. A água deve ter pelo menos 12 metros (3,7 m) de profundidade para estar do lado seguro.
    • Você pode usar a mesma forma básica de mergulho para mergulhar do mergulho alto que usaria em qualquer outro momento. O segredo é entrar na água em um ângulo que permita uma entrada suave. Se você ficar muito plano, vai acabar com a barriga dolorida.
    Ligeiramente elevado acima da superfície da piscina
    Na natação competitiva, as corridas começam com um mergulho de um bloco de partida, ligeiramente elevado acima da superfície da piscina.
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    Aprenda a saltar de um trampolim. Este é o termo adequado para iniciar um mergulho a partir de uma caminhada ou corrida. Você dá três a cinco passos, seguidos de um salto com uma perna só antes de entrar na água. Hurdling é feito antes de qualquer tipo de mergulho avançado que requeira ganho de altura para mover ou contorcer seu corpo antes de realmente entrar na água. Para ultrapassar, faça o seguinte:
    • Comece na parte de trás do trampolim e dê três a cinco passos. Três lhe darão bastante impulso para um bom obstáculo, mas você pode fazer cinco se tiver pernas mais curtas ou se sentir mais confortável dando mais passos.
    • Na última etapa, você deve estar próximo ao final do trampolim. Avance e salte, balançando os braços para cima ao mesmo tempo. Não saltar fora do trampolim; pule direto para o ar.
    • Aterrisse no trampolim com os pés em posição para mergulhar e os braços sobre a cabeça. Agora você está pronto para pular do trampolim e executar seu mergulho.
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    Faça um canivete. Este mergulho avançado parece elegante e é um bom próximo passo, uma vez que você tenha dominado o mergulho básico. Seu corpo se levantará da prancha, dobrará para frente na altura dos quadris e se endireitará em um mergulho. Para fazer um canivete, siga estas etapas:
    • Começa com um obstáculo. Dê três a cinco passos, dê um salto e pule e caia na beirada da prancha com os braços sobre a cabeça. Salte e afaste-se ligeiramente do trampolim.
    • Levante os quadris acima do nível dos ombros ao pular da prancha.
    • Estenda os braços em direção aos dedos dos pés. Seu corpo deve ser semelhante e de cabeça para baixo V.
    • Endireite o corpo para concluir o mergulho.

Perguntas e respostas

  • A sua piscina precisa ter uma certa profundidade?
    Sim, como diz na Etapa 1, parte 1, a piscina deve ser profunda ou você corre o risco de ferir a cabeça ou a coluna. A Cruz Vermelha considera que 2,7 metros é uma boa profundidade para mergulho se você quiser ser especialmente cauteloso, mas a área de mergulho em muitas piscinas é de 2,5 metros de profundidade. Nunca mergulhe em uma piscina com menos de 2,5 metros de profundidade. E se mergulhar da prancha alta, o mergulho alto deve ser acima de águas muito profundas, pois você estará entrando na água mais rápido. A água deve ter pelo menos 12 metros (3,7 m) de profundidade, para garantir a segurança.
  • Dobro os joelhos ao mergulhar?
    Quando você está prestes a mergulhar, os joelhos devem estar dobrados. Mas quando você está se movendo em direção à piscina, os joelhos não devem estar dobrados.
  • Quando mergulho, estou sempre com medo e fico de barriga para baixo. Existe alguma maneira que eu não poderia ter medo e não cair de barriga?
    A solução é manter o queixo colado ao peito e, também, ao entrar na água, segure as mãos em um alongamento estreito.
  • É verdade ou falso que você nunca precisa da ajuda de alguém para saber como mergulhar?
    Você não precisa necessariamente de alguém se pensa que pode fazer isso sozinho. Mas seria melhor ter alguém que possa apontar o que você está fazendo certo e errado; eles podem ajudá-lo a melhorar.
  • Qual é a melhor posição da mão ao mergulhar da plataforma alta?
    Coloque as mãos na frente do rosto como se estivesse estalando os nós dos dedos e estique-as.
  • Como você se certifica de que está mergulhando corretamente?
    A única maneira realmente segura é ter um treinador ou mergulhador experiente observando e criticando você, e então ajudá-lo a fazer os ajustes necessários. Pode valer a pena pagar algumas aulas para garantir isso. Além disso, você pode assistir a vídeos sobre mergulho. Ao mergulhar, certifique-se de que não está se machucando ao entrar, não fazendo grandes respingos e que está entrando na água de forma aerodinâmica.
  • Um rolo de ovo é adequado como um exercício para alguém que está aprendendo a mergulhar?
    Claro, essa é uma boa maneira de fazer isso. Isso está muito próximo de uma das técnicas descritas no artigo, exceto para o rolo debaixo d'água. Rolar até o fim ajuda a aprender como posicionar o corpo embaixo d'água. Considere cortar a parte do rolo depois de um tempo, para se concentrar em entrar na água em um bom ângulo. Rolar permite que você entre na água em qualquer ângulo, ao contrário dos ângulos específicos mais adequados para o mergulho.
  • Como faço um mergulho de corrida?
    Comece a ficar de pé no bloco. Em seguida, coloque o pé "bom" na frente com a ponta desse pé curvando-se sobre a borda do bloco. Em seguida, abaixe-se e agarre a borda do bloco com o dedo do pé no meio. Agora recoste-se, armazenando energia. Quando estiver pronto, puxe-se para frente enquanto empurra com o dedo do pé, pernas e braços. Entre na água em uma posição aerodinâmica.
  • Quais são os movimentos básicos do mergulho?
    Os movimentos básicos seriam caminhar até o final da plataforma, pular para ter certeza de que tem ar suficiente e, em seguida, mergulhar na água.
  • Como evito cair de barriga na piscina?
    Você apenas tem que praticar e se concentrar em dobrar o corpo da maneira certa para que ele entre na água em um ângulo em vez de para baixo. A queda da barriga geralmente é causada por alguém não entrar na água com um ângulo agudo o suficiente, então certifique-se de apontar diretamente para baixo.

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