Como se abraçar?

Se você está tendo um dia difícil e precisa de um abraço, mas não há mais ninguém por perto, pode sempre abraçar a si mesmo! Envolva os ombros com os braços e dê um grande aperto em si mesmo até se sentir calmo. Você também pode ser criativo e encontrar outras maneiras de acariciar quando estiver sozinho. Por exemplo, pegue seu travesseiro ou cobertor favorito para um abraço macio e confortável. Outra boa opção é dar um abraço num bichinho simpático, pois pode ser muito relaxante. Você também pode sair, deitar na grama e dar um grande abraço no chão. Para obter mais informações sobre como se abraçar, por exemplo, como fazer afirmações semelhantes a um abraço, continue lendo!

Pode abraçar a si mesmo
Se você está tendo um dia difícil e precisa de um abraço, mas não há mais ninguém por perto, pode abraçar a si mesmo!

Receber um abraço é uma sensação ótima. Pode melhorar instantaneamente o seu humor, fazendo você se sentir seguro e apreciado. Às vezes, porém, não há ninguém por perto para dar o abraço de que você precisa. Quando você está tendo um dia ruim, sentindo algum tipo de dor, ou simplesmente desejando um pouco de afeto, por que não dar um pouco de amor a si mesmo? Abraçar-se é a maneira perfeita de animar seu espírito e lembrar-se de que você é amado.

Parte 1 de 3: abraçando-se

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    Envolva-se com os braços. Traga o braço esquerdo sobre o peito e coloque a mão esquerda no ombro direito ou no braço. Traga o braço direito sobre o peito, colocando a mão no ombro esquerdo ou no braço. Você pode inverter a ordem, apenas encontre uma posição que seja mais confortável para você.
    • Se preferir, você também pode envolver mais os braços ao redor da cintura. Experimente posicionar os braços e as mãos até encontrar a posição mais confortável.
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    Dê a si mesmo um grande aperto. Pressione os dois braços em seu corpo. Imite a pressão que você sente quando recebe um abraço de urso reconfortante. Não aperte com tanta força que doa, mas apenas o suficiente para que você se sinta seguro.
    • Se você está sentindo qualquer tipo de dor física, abraçar a si mesmo pode realmente reduzi-la. Cruzar os braços em um auto-abraço pode confundir o cérebro, minimizando a sensação de dor.
    Deitar na grama e dar um grande abraço no chão
    Você também pode sair, deitar na grama e dar um grande abraço no chão.
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    Segure o tempo que for necessário. Às vezes, um abraço rápido é tudo de que você precisa, enquanto outras vezes você pode querer um abraço persistente e gentil. A grande vantagem de se abraçar é controlar exatamente quanto tempo dura o abraço. Nada é estranho quando você está se abraçando!
    • O toque físico libera oxitocina, um hormônio associado à formação de ligações. Abraçar-se pode, na verdade, liberar ocitocina e ajudar a acalmar e acalmar você em momentos de estresse.
    • Continue apertando até sentir uma sensação de calma. Repita conforme necessário.

Parte 2 de 3: encontrando outros abraços

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    Abrace um travesseiro. Esta é uma maneira ótima e suave de obter o conforto de um abraço sem outra pessoa. Se você não tiver um travesseiro por perto, pode abraçar qualquer coisa como um cobertor, uma jaqueta, uma mochila ou qualquer outro objeto de textura macia.
    • Se o objeto não pertence a você, você deve pedir permissão para abraçá-lo, esperar até que ninguém esteja olhando ou encontrar outra coisa. Se alguém o encontrar abraçando a mochila, pode ficar um pouco confuso ou até aborrecido.
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    Cuddle com um animal. Não há nada mais reconfortante do que receber um abraço peludo de um cachorro ou gato. É melhor abraçar seu próprio animal de estimação. Se você não tem um animal de estimação, certamente pode abraçar o de outra pessoa, mas, novamente, você deve pedir permissão ao dono primeiro. Se você não tem acesso a nenhum animal, invista em um ótimo bicho de pelúcia.
    • Acariciar um animal pode ajudá-lo a relaxar, reduzindo a pressão arterial e diminuindo os hormônios do estresse.
    • Certifique-se de que é um animal amigável. Só porque é difuso não significa que seja bom! Você não quer ser mordido.
    Poste um status no Facebook informando que você precisa de um abraço
    Poste um status no Facebook informando que você precisa de um abraço e com certeza receberá alguns, "Enviando abraços!"
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    Abrace a natureza. Não há nada como sair de casa e receber um pouco do amor da natureza. Se você estiver deprimido, aventure-se fora e encontre um bom gramado ensolarado para relaxar. Abra bem os braços e imagine-se abraçando toda a Mãe Natureza. Feche os olhos, respire fundo e sinta a terra abraçando você de volta.
    • Passar um tempo ao sol pode ajudar a melhorar o humor, então funciona melhor quando o tempo está bom. Basta usar protetor solar!
    • Se o tempo estiver ruim, sente-se perto da janela e aprecie o clima que você tiver. Admire a beleza da chuva, o poder dos trovões ou a calma da neve. Abrace-se ou algo macio enquanto você aprecia a vida ao ar livre.
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    Encontre parceiros de abraços virtuais ou de longa distância. Poste um status no Facebook informando que você precisa de um abraço e com certeza receberá alguns, "Enviando abraços!" comentários. Às vezes, simplesmente saber que os outros o amam é tudo o que você precisa para obter o alívio de um abraço. Você também pode ligar, enviar mensagem de texto ou FaceTime para alguém que você ama, como um amigo ou membro da família.
    • Embora abraços virtuais não sejam exatamente a mesma coisa que abraços físicos, você pode obter algumas dessas boas vibrações em uma conversa encorajadora.

Parte 3 de 3: dar a si mesmo afirmações tipo abraço

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    Deixe anotações para você. Esta é uma maneira fácil de obter os sentimentos calorosos que você recebe de um abraço, e é tão fácil quanto. Deixe pequenas mensagens em sua casa para melhorar seu humor quando você mais precisar. Aqui estão algumas ideias para você começar:
    • Deixe um post-it no espelho do banheiro que diz: "Você é linda".
    • Cole uma nota no volante que diga: "Tenha um ótimo dia - você conseguiu!"
    • Coloque um bilhete em sua lancheira que diz: "Você está indo muito bem! Continue assim!"
    • Se palavras e frases não ajudarem, considere usar imagens. Você pode usar imagens impressas da internet ou rabiscar você mesmo.
    Enquanto outras vezes você pode querer um abraço persistente
    Às vezes, um abraço rápido é tudo de que você precisa, enquanto outras vezes você pode querer um abraço persistente e gentil.
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    Mime-se. Se você está tendo um dia terrível e não tem ninguém por perto para ajudar, mime-se. Não faça disso uma coisa normal, entretanto, ou perderá seu encanto. Por exemplo:
    • Se você raramente visita o spa, mime-se com uma manicure e / ou pedicure.
    • Pegue um litro de sorvete e exiba seu filme favorito.
    • Sente-se no carro e toque sua música pop favorita da velha guarda.
    • Esbanje em uma compra que você negou a si mesmo. Se você está de olho nesses sapatos há algum tempo, compre!
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    Envie presentes para si mesmo. Peça para você uma caixa de chocolates, um buquê de flores lindas ou algo divertido de sua loja online favorita. É muito divertido obter um pacote - quem se importa se você mesmo o encomendou? Você não pode gastar dinheiro comprando coisas online sempre que tiver um dia ruim, mas pode fazer isso ocasionalmente para dar a si mesmo um pequeno presente quando não há ninguém para lhe dar um abraço.
    • Lembre-se de que o pacote não chegará durante a noite e, quando ele chegar, você pode estar se sentindo melhor.
    • Esta é uma ótima opção quando você está passando por um momento difícil, como a morte de um parente ou uma separação.

Perguntas e respostas

  • Abraçar a mim mesma não me faz sentir calma ou segura, mas abraços de outras pessoas sim. O que estou fazendo de errado?
    Você não está fazendo nada errado. Talvez você só precise de abraços de outras pessoas, não há nada de errado com isso. Não há problema em entrar em contato com outras pessoas, como amigos ou familiares, se você precisar de suporte e segurança. É por isso que temos outras pessoas em nossas vidas - para ajudar quando há algo que não podemos resolver sozinhos.
  • Posso lidar com a depressão com isso?
    Sim, abraçar a si mesmo pode ajudá-lo a lidar com a depressão. Na minha experiência, conversar com alguém como um terapeuta ou psicólogo também pode ajudar.

Comentários (7)

  • luararios
    Como tenho uma depressão muito forte, isso realmente ajuda. Posso ter certeza de que estou seguro e protegido, o que estou na maioria das vezes. Às vezes recebo um abraço de um dos meus amigos e agora preciso de um de verdade, mas este artigo realmente ajuda.
  • joanneknight
    Abraçar uma árvore ou coluna também pode ajudar!
  • hpacheco
    Eu sou uma mulher de 52 anos. Nunca me abracei até alguns minutos atrás, e me senti bem. Me fez me amar. Eu pensei que isso fosse normal. Então eu pesquisei no Google se abraçando. Isso me ajudou a saber que é normal. Estarei me abraçando mais. Preciso me amar mais.
  • bsoares
    Tive um colapso mental e estava me sentindo solitário e deprimido. Eu queria um abraço, mas não sabia como me abraçar. Eu pesquisei no guia, que me deu muitas dicas legais. Isso me fez sentir melhor e menos solitário.
  • telmocunha
    Tentei me abraçar várias vezes e achei isso muito calmante e reconfortante. Funciona muito bem para PTSD.
  • nwilkinson
    Um conhecido meu me enviou este artigo como uma piada. No entanto, eu realmente acho útil, especialmente a parte sobre como se tratar. Na verdade, eu me dei uma planta de aloe vera e senti um alívio instantâneo do estresse. Obrigado.
  • donniefarrell
    Muitas maneiras simples, mas poderosas de cuidar melhor de nós mesmos, listadas aqui. Sou uma senhora de 54 anos que trabalha com crianças com necessidades especiais como auxiliar de sala de aula. Meu dia foi estressante e senti a necessidade de ser abraçada para obter alívio da minha tensão. Pesquisei no Google maneiras de obter os benefícios de um abraço sem um abraço de verdade e seu artigo apareceu. Que bom que sim! Segui as instruções e me dei um aperto longo e forte e pude sentir a tensão se dissipando. Pretendo enviar flores para mim também.
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