Como parar de odiar alguém?

Pode ser difícil parar de odiar alguém, mas tente respirar lenta e profundamente e visualizar um lugar relaxante sempre que estiver com raiva ou chateado. Se sentir que precisa expressar seus sentimentos, mas não quer ter um confronto, escreva uma carta para liberar suas emoções e organizar seus pensamentos, depois destrua-a para que ninguém tropece nela. Você também pode conversar com alguém de sua confiança, como um amigo ou membro da família, para obter uma nova perspectiva sobre a sua situação. Para situações em que você tem que interagir com a pessoa que odeia, mantenha as coisas profissionais. Por exemplo, se vocês estão emparelhados em um projeto e eles começam a criticá-lo, simplesmente diga "Nós realmente devemos nos concentrar em nosso trabalho, pois esse prazo não está muito longe." Para aprender como estabelecer limites com alguém que você odeia, continue lendo!

Como faço para parar de odiar um ex-melhor amigo se ele é muito pegajoso
Como faço para parar de odiar um ex-melhor amigo se ele é muito pegajoso e não quero incomodá-lo?

Quer você odeie alguém que o magoou ou faz coisas que o incomodam, pode ser difícil abandonar seus sentimentos. Se você estiver pensando neles, tente relaxar, respirar e limpar sua mente. Não há problema em não gostar de alguém, mas faça o possível para ser cordial, apesar de suas diferenças. Falar com a pessoa pode ser útil, desde que você acredite que poderá ter uma conversa calma e amigável. Você não precisa ser o melhor amigo deles, mas tente resolver seu conflito e se dar bem com eles no trabalho, na escola ou em outros ambientes.

Método 1 de 3: lidar com suas emoções

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    Distraia-se. Se você começar a pensar na pessoa que odeia, mantenha-se ocupado. Faça uma atividade para se distrair, se não conseguir tirar a pessoa ou seus sentimentos negativos da cabeça. Faça algum trabalho, ouça música, faça exercícios, rabisque ou desenhe, escreva ou escreva um diário, ou leia um livro, jornal ou revista.
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    Respire lenta e profundamente quando sentir raiva. Tente relaxar e clarear seus pensamentos quando perceber que está ficando com raiva ou pensando na pessoa. Inspire lentamente enquanto conta até 4, segure por 4 e conte até 4 ao expirar. Continue respirando lenta e profundamente por pelo menos 90 segundos ou até que sua mente mude de direção.
    • Concentre-se em imagens relaxantes enquanto respira, como uma praia ou um lugar confortável de sua infância. Visualize suas emoções negativas passando a cada respiração.
    • Quando alguém te machuca, é difícil tirá-lo da cabeça. Fazer uma pausa para limpar sua mente pode ajudá-lo a manter a calma e quebrar um padrão de pensamento negativo.
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    Escreva uma carta para expressar seus sentimentos, mas não a envie. Escrever pode ajudá-lo a liberar suas emoções e ordenar seus pensamentos. Descreva o que a pessoa fez ou o que o incomoda. Rasgar ou queimar a carta pode ajudá-lo a se livrar simbolicamente do seu ódio.
    • O envio da carta pode agravar a situação, portanto, mantenha-a em sigilo.
    • Destruir a carta ajudará a garantir que ninguém mais tropece nela por acidente.
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    Desabafar com as pessoas em quem você confia. Conversar com um amigo íntimo ou familiar o ajudará a desabafar. Ter uma nova perspectiva também pode lhe dar uma melhor compreensão da situação. Fale em particular com alguém em quem você confia e certifique-se de que essa pessoa manterá sua conversa para si mesma.
    • Não desabafar sobre alguém que você odeia no lugar onde você interage com essa pessoa, como na escola ou no trabalho. Isso pode voltar para a pessoa, ou você pode acabar sendo rotulado como um fofoqueiro ou não profissional.
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    Peça ajuda a uma figura de autoridade. Se essa pessoa tem o hábito de hostilizá-lo, é melhor procurar aconselhamento qualificado. Você merece um ambiente seguro sem que alguém o assedie. Se eles estão perturbando você repetidamente e intencionalmente, então provavelmente é bom conseguir alguém para ajudar. Fale com uma figura de autoridade. Explique como essa pessoa o tratou, o que você tentou fazer para consertar as coisas e como isso está afetando você. Seja diplomático, claro e o mais factual possível. Em seguida, peça ajuda para lidar com isso.
    • Mau exemplo: "Mark é um porco elitista e não vou aguentar mais! É como se ele estivesse tentando me humilhar de propósito! Ele está sempre me criticando na frente de todos! Preciso que você faça algo a respeito dele!"
    • Bom exemplo: "Estou tentando me dar bem com Mark, mas não está funcionando. Muitas vezes, quando mostro meu trabalho a ele, ele lista as críticas em voz alta, muitas vezes em público. Isso me deixa com uma sensação de humilhação e tenho medo de ir Trabalho por causa disso. Nunca o vi fazer isso com ninguém. Pedi a ele que me criticasse em particular, mas ele se recusa. Não sei como lidar com isso.
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    Considere falar com um terapeuta. Se você foi seriamente maltratado por alguém, considere procurar ajuda. Se alguém ofendeu profundamente você ou abusou de você, trabalhe com um terapeuta para examinar suas emoções. Consultar um profissional também é melhor se você estiver constantemente com raiva ou se seus sentimentos de ódio interferirem em sua vida diária.
    • Peça ao seu médico principal ou a amigos e familiares de confiança um encaminhamento para um profissional de saúde mental. Você também pode procurar um online ou verificar a listagem da sua seguradora.

Método 2 de 3: interagir com alguém que você odeia

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    Limite suas interações com a pessoa. Normalmente, passar o mínimo de tempo possível com a pessoa é a melhor opção. Limitar o contato é especialmente sábio se você teve um confronto recente com eles.
    • Você pode descobrir que a pessoa é mais fácil de tolerar em pequenas doses.
    • Não os ignore completamente se precisar trabalhar com eles em um projeto. Se você tiver que trabalhar com eles, mantenha sua conversa profissional.
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    Gerencie suas reações. Se você tiver que interagir com a pessoa que odeia, mostre respeito e mantenha suas emoções sob controle. Você não pode controlá-los ou as coisas que eles fazem que o aborrecem, mas pode controlar seu próprio comportamento.
    • Por exemplo, se você os odeia porque eles criticam constantemente todos ao seu redor, faça o possível para ignorar isso. Tente ignorar os comentários deles dizendo: "Bem, cada um com o seu. De qualquer forma, vamos trabalhar e terminar este projeto."
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    Mostre-lhes respeito se precisar interagir. Quando você tiver que falar com eles, concentre-se no seu trabalho, seja cordial e seja profissional. Não faça comentários sarcásticos, não os insulte ou exponha o seu conflito. Se eles disserem algo negativo ou irritante, ignore-os e mude de assunto para seu trabalho.
    • Por exemplo, se você estiver emparelhado com eles em um projeto e eles disserem algo ofensivo, não responda. Diga: "Nosso prazo está chegando rápido, então devemos nos concentrar em terminar isso." Pode ser tentador envolvê-los ou corrigir uma opinião ignorante, mas não vale a pena.
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    Defina limites de forma clara e explícita. Se a pessoa for assustadora ou pegajosa, ela pode tentar tocá-lo ou combinar passar muito tempo com você, mesmo que você não queira. Estabeleça seus limites com clareza, educação e firmeza.
    • "Por favor, não me toque."
    • "Não, obrigado. Eu tenho planos."
    • "Não estou interessado. Tente perguntar a outra pessoa."
    • "Eu pedi para você não me tocar. Eu preciso que você pare com isso."
    Não espere parar de odiar alguém da noite para o dia
    Não espere parar de odiar alguém da noite para o dia e não reprima suas emoções.
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    Passe algum tempo com eles, se quiser entendê-los melhor. Pode parecer contra-intuitivo, mas gradualmente passar mais tempo com a pessoa que você odeia pode ajudá-lo a entender por que ela se comporta dessa maneira. Tente conhecê-los melhor trabalhando em um projeto ou fazendo uma atividade juntos.
    • Passar um tempo com alguém que você odeia pode ser útil se houver algo nela que o irrite. Você pode descobrir que eles fazem coisas que você odeia porque estão compensando uma insegurança ou simplesmente não sabem nada melhor. No entanto, se eles o machucarem ou se você objetar moralmente ao comportamento deles, tente evitá-los.
    • Passar algum tempo com eles pode ser especialmente útil se o comportamento deles for semelhante ao seu ou se o problema for realmente sobre você e não sobre eles.
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    Aprenda a revirar os olhos e deixar para lá. Há muito poder em pensar "lá vão eles de novo" e apenas seguir em frente. O desapego emocional pode ajudá-lo a lidar com uma pessoa rude ou irritante sem se envolver na bagunça dela. Reconheça mentalmente que seu comportamento é impróprio e que eles têm uma tendência a fazer isso. Então siga em frente.
    • Tente responder às transgressões com ambivalência. Quando eles agirem rudemente, diga "ok", "obrigado por compartilhar" ou "isso é interessante" e mude de assunto.

Método 3 de 3: resolvendo seu conflito com eles

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    Tome medidas para encontrar uma solução. Isso pode significar coisas diferentes para pessoas e situações diferentes. Às vezes, pode significar se dar bem. Outras vezes, pode significar fazer as pazes com o que eles são. E às vezes significa apenas seguir em frente.
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    Descubra por que você odeia essa pessoa. Se alguém o machucou de uma maneira específica, descobrir por que você o odeia pode não ser muito complicado. Porém, se não for tão óbvio, pense no que a pessoa faz que tanto te incomoda. Você pode querer falar com um amigo ou familiar de confiança para ajudá-lo a resolver seus sentimentos. Descobrir isso pode ajudar a resolver o conflito e seu estresse.
    • Eles o lembram de alguém que o machucou no passado.
    • Eles têm uma característica que você não gosta (por exemplo, ser muito sensível, pegajoso ou irresponsável).
    • Eles fazem algo que você acha que é moralmente errado (como ser cruel ou hipócrita).
    • Eles têm algo que você deseja: sucesso, liberdade, talento, auto-aceitação etc.
    • Você tem medo de que eles o substituam ou ofusquem.
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    Tente desenvolver empatia por eles. Pense nas razões pelas quais a pessoa se comporta daquela maneira ou por que fez algo que o magoou. Pense em como eles podem estar agindo por medo, insegurança ou dor. Vê-los como seres humanos com uma história pode ajudá-lo a ter empatia por eles e a tomar medidas para o perdão.
    • Por exemplo, eles podem ter sido duramente criticados quando eram jovens, então agora eles criticam os outros e se gabam de suas realizações, para ajudá-los a ter mais segurança.
    • Embora o passado de alguém não justifique seu comportamento, ver o quadro geral pode ajudá-lo a contextualizar suas ações. Você ainda pode não gostar deles ou de suas ações, mas entendê-los melhor pode ajudá-lo a conviver com eles.
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    Concentre-se em se dar bem, em vez de se obrigar a gostar deles. Não espere parar de odiar alguém da noite para o dia e não reprima suas emoções. Mesmo se você concordar em discordar deles, você ainda pode não gostar deles. É normal não gostar de alguém, mas você deve ser capaz de se dar bem com essa pessoa no trabalho ou na escola (ou em outro ambiente), apesar de suas diferenças.
    Pode ser difícil parar de odiar alguém
    Pode ser difícil parar de odiar alguém, mas tente respirar lenta e profundamente e visualizar um lugar relaxante sempre que estiver com raiva ou chateado.
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    Discuta questões específicas com eles, se puder fazer isso com calma. Seja calmo, claro e razoável se não puder evitar alguém e quiser resolver seu conflito com essa pessoa. Use a expressão "i" para descrever o que o está incomodando e como você se sente a respeito, sem fazer acusações ou fazer julgamentos. Permita que eles respondam sem interrompê-los e mencione maneiras pelas quais vocês dois poderiam melhorar a situação.
    • Por exemplo, diga a eles: "Sinto-me inseguro e desrespeitado quando você descarta e zomba de minhas opiniões. Não precisamos ser melhores amigos, mas gostaria de encontrar uma maneira de ser cordial e respeitoso um com o outro. "
    • Desligue-se se der errado. Diga "Não quero discutir, então vou sair" e vá embora.
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    Peça a alguém para mediar. Ter seu chefe, professor ou outra autoridade neutra como mediador pode impedir que a discussão se transforme em uma discussão.
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    Peça desculpas se você agiu de forma inadequada. Embora alguns conflitos sejam completamente unilaterais, muitas vezes ambas as partes agiram de maneiras não ideais. Um pedido de desculpas pode ajudar a reduzir o conflito e encorajar um relacionamento mais tranquilo. Aqui estão alguns exemplos de desculpas:
    • "Me desculpe por ter te chamado na frente de todos. Sim, seu comportamento me incomodou, e eu tinha motivos para estar chateado. Mas não era apropriado para mim te envergonhar daquele jeito. Eu deveria ter te chamado de lado em vez de dizer na frente de toda a sala. "
    • "Sinto muito ter chamado você de idiota sem coração. Eu estava chateado com você, mas isso não é desculpa para xingamentos. Eu não deveria ter feito isso, e sinto muito."
    • "Lamento ter sido tão crítico sobre suas peculiaridades. Percebo que isso é uma falha minha e estou trabalhando nisso. Por favor, não leve a sério nenhum dos meus comportamentos anteriores. Não é sobre você. É sobre mim."
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    Não tente ser o melhor amigo deles. Apenas faça o seu melhor para se dar bem e não coloque grandes expectativas sobre você ou sobre eles. Diga a eles: "Olha, eu sei que tivemos nossos problemas e ambos sabemos que nunca seremos melhores amigos. Temos que trabalhar juntos, então vamos concordar em discordar e apenas ser cordiais um com o outro."

Perguntas e respostas

  • E se eu tiver que ver a pessoa diariamente e ela continuar fazendo coisas que me aborrecem?
    Tente ignorá-los e tente não agravar a situação. Às vezes, simplesmente não falar com eles por um tempo pode ajudar. Se eles virem que não estão afetando você, provavelmente irão parar.
  • Se as pessoas que você odeia estão no passado, o que você faz?
    A vantagem aqui é que você não precisa interagir com a outra pessoa. Portanto, neste caso, é você quem mantém o ódio vivo. Experimente alguns dos exercícios mencionados neste artigo - especialmente a Meditação do Perdão. Você só estará se curando deixando de lado alguns desses sentimentos!
  • E se tivermos resolvido os problemas, mas ela ainda quiser tocar no assunto repetidamente?
    Diga a ela como isso faz você se sentir. Diga algo como: "Achei que tínhamos deixado tudo isso para trás, mas você continua trazendo o assunto à tona. Você ainda está chateado? Eu gostaria de continuar" Veja se você pode conversar. Caso contrário, pode ser melhor apenas manter distância dela.
  • E se for filha do meu marido?
    Medite para afastar o ódio e a raiva e concentre-se em compreender o comportamento dela.
  • E se eles pedirem desculpas, mas ainda assim forem maus com você?
    Então eles não estão realmente arrependidos. Sinta-se à vontade para dizer a eles: que um pedido de desculpas que não leva a uma mudança de comportamento não significa nada. Se eles continuarem a ser maus, crie alguma distância. Se ficar muito ruim, relate seu comportamento a um adulto responsável.
  • E se essa pessoa que odeio for autista e eu sei que ela não pode evitar as coisas que faz, mas tudo que faz ainda me irrita profundamente?
    É normal que pessoas autistas sejam inquietas, estranhas e um pouco alheias às vezes - nenhuma das quais é especialmente prejudicial. Por que as peculiaridades de outra pessoa lhe causam tanto desconforto? Pense nisso. Você é hipersensível a sons ou movimentos repentinos? Essas características o lembram de outra pessoa ou de algo em você que você não aceita? É outra coisa? Você é perspicaz ao perceber que isso é mais um problema para você do que para eles. Evite criticar ou reagir publicamente negativamente a eles; pessoas autistas normalmente enfrentam muitos problemas de auto-estima e críticas do jeito que estão, e você não precisa piorar as coisas. Você pode dizer a eles que é uma pessoa mal-humorada, se quiser garantir que eles não levem isso para o lado pessoal. Em seguida, dê-lhes bastante espaço. E se algo específico for intrusivo (por exemplochiclete alto), pergunte baixinho e educadamente se eles estariam dispostos a parar com isso e fazer outra coisa.
  • Ser psicopata também pode funcionar? Então você não se importa?
    Primeiro, você não pode escolher ser um psicopata. Esta é uma condição neurológica vitalícia com a qual uma pessoa normalmente nasce ou adquire na infância, quando o cérebro está se desenvolvendo. Em segundo lugar, embora os psicopatas não se importem com as pessoas em um nível mais profundo e não tenham alguns tipos de emoções, muitos deles sentem raiva e ódio, às vezes mais intensamente do que as pessoas normais.
  • E se for sobre meu pai me abandonando e eu não consigo esquecer?
    Só saiba que há uma razão para tudo, você não sabe por que seu pai fez isso, ou por que coisas difíceis ele passou no passado. Tente ter compaixão.
  • E se o que eles fizeram comigo não fosse mesquinho, mas cruel?
    Você não tem que responder a ninguém e não tem nenhuma obrigação de responder a essa pessoa.
  • O que eu faço se odiar um dos meus pais por fazer algo ruim para o outro?
    Às vezes isso acontece, e é normal sentir o que você está sentindo. Lembre-se de que eles ainda são seus pais e que você ainda precisa amá-los e respeitá-los, mesmo que não tenha vontade agora. Todos cometem erros. Dê a si mesmo algum tempo para odiá-los, se isso o fizer se sentir melhor. Então, faça o seu melhor para perdoar.
Perguntas não respondidas
  • Como faço para parar de odiar meu irmão devido à personalidade?
  • Como faço para parar de odiar um ex-melhor amigo se ele é muito pegajoso e não quero incomodá-lo?

Comentários (6)

  • elliebradtke
    Isso me ajudou a aprender a não odiar as pessoas!
  • davidgray
    Há alguém que não consigo parar de odiar. Isso ajudou.
  • lebsackminnie
    Essas são ótimas técnicas para deixar o ódio ir, se alguém as seguir.
  • fromero
    Isso me fez perceber que só porque a pessoa que você odeia é uma pessoa má, não significa que você também precise ser uma.
  • allison85
    A meditação do perdão é uma ótima dica. Mal posso esperar para experimentar.
  • lucianareis
    Odiar consome energia, desperdiça um tempo precioso e realmente só me afeta, não a pessoa que odeio.
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