Como escolher a bola de ioga de tamanho correto?
Uma bola de ioga às vezes é chamada de bola de fitness, bola de exercícios, bola de estabilidade ou bola suíça. É feito de plástico, vinil e elástico, cheio de ar, e a maioria é resistente a explosões. Usar uma bola de ioga em vez de se exercitar em uma superfície plana força o corpo a responder à instabilidade da bola. Ele requer equilíbrio adicional, que usa mais músculos no corpo. Escolha a bola de ioga de tamanho correto para obter o máximo benefício de seu treino ou rotina de exercícios.
- 1Meça sua altura. Seus joelhos devem estar em um ângulo reto quando você está sentado na bola com os pés voltados para a frente. Fique contra uma parede sem sapatos e seus pés apoiados no chão e na parede. Use um lápis para marcar o ponto que atinge o topo de sua cabeça. Use uma fita métrica para obter uma medida precisa de sua altura.
- 2Escolha uma bola que se ajuste à sua altura. Use sua medida para obter a bola de ioga em um tamanho apropriado.
- Se você tem 5 metros (1,5 m) ou menos (152,4 cm), você vai querer uma bola de 46 centímetros (45 cm).
- Se você tem 5 metros (1,5 m) 2,50 cm a 5 metros (1,5 m) 18 centímetros (170 cm), experimente uma bola de 56 cm.
- Pegue uma bola de 66 cm se você estiver entre 5 metros (1,5 m) e 20 centímetros (173 cm) e 6 metros (1,8 m) 2,50 cm.
- Se você tem 6 metros (1,8 m) e 5 centímetros ou mais, precisará de uma bola de 76 centímetros (75 cm).
- 3Escolha uma bola maior se tiver problemas nas costas, pernas longas ou para exercícios de alongamento e ioga.
- 4Pegue uma bola de 66 cm se você planeja usá-la no lugar de uma cadeira de escritório e a altura da sua mesa é entre 29 e 76 cm (74 a 76 cm). Como a bola vai murchar quando você se senta sobre ela, escolha uma bola que tenha um diâmetro 10 centímetros (10 cm) maior do que a altura da cadeira que você está substituindo.
Escolha a bola de ioga de tamanho correto para obter o máximo benefício de seu treino ou rotina de exercícios. - 5Observe a pressão da bola. Em seu diâmetro máximo, uma bola de ioga é muito firme. Quanto mais firme a bola, mais difícil será a ioga e os exercícios.
- 6Experimente bolas de ioga em tamanhos diferentes antes de tomar sua decisão. Sente-se na bola e veja se seus quadris e joelhos estão dobrados a 90 graus, com as coxas paralelas ao chão.
- Se você é novo nos exercícios com uma bola de ioga, comece com uma bola ligeiramente murcha e torne-a mais firme conforme você ganha confiança e experiência.
- Se você comprar uma bola de ioga que ainda não está inflada, siga as instruções de inflação cuidadosamente para evitar lesões.
- Lápis
- muro
- Fita métrica
- Bolas de ioga
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Perguntas e respostas
- O exercício com bola de ioga pode ser usado para reduzir a gordura na parte superior do braço e nas coxas?Sim, pode ser. O treinamento com pesos e a aeróbica também podem ajudar.
- Tenho 5 metros e pretendo comprar uma bola de ioga para usar como cadeira de escritório, que tamanho de bola devo comprar?Você deve usar uma bola com cerca de 60-65cm, mas também depende de quão rígida ela é e de quanto você pesa, já que ela irá esmagar quando você se sentar nela. Você deve experimentar alguns tamanhos antes de se comprometer com um.
Comentários (6)
- Meu neto pediu uma bola de ioga e eu queria ter certeza de que sabia o tamanho correto. Ele usa um em sua sala de aula.
- Isso me deu orientações sobre qual bola de ioga seria o melhor tamanho para mim, bem como a melhor maneira de usá-la.
- As imagens visuais, assim como o texto explicativo, me fizeram entender exatamente o que preciso fazer. Também agradeço muito as dicas adicionais!
- Ajudou-me a encontrar a bola de fitness de tamanho adequado com instruções claras.
- Instruções sucintas e fáceis de seguir.
- Eu queria comprar uma bola de exercícios online e isso abriu meus olhos. Muito obrigado.
