Como acompanhar o seu crescimento?

A maioria dos meninos começa a crescer mais rápido entre os 12
A maioria dos meninos começa a crescer mais rápido entre os 12 e 15 anos e continuará crescendo até os 16 anos.

Observar o quanto você está crescendo e amadurecendo é uma parte realmente emocionante do crescimento. Talvez você queira ver quanto mais alto você fica em um ano. Talvez você queira saber o tamanho das roupas que está vestindo. Talvez você esteja animado para experimentar coisas novas com seu corpo mais forte. Quer você seja criança ou adolescente, vai adorar ver como seu corpo muda com o tempo e acompanhar essas mudanças.

Método 1 de 3: manter um diário de crescimento

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    Escolha um diário ou caderno especial. Tenha um local especial para registrar informações sobre seu crescimento. Será um projeto divertido e você sempre saberá onde olhar para ver quanto progresso fez.
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    Meça sua altura hoje. Peça a um pai ou irmão para ajudá-lo a se avaliar. Tire os sapatos e fique com as costas contra a parede, de forma que fique em pé. Use uma fita métrica para medir dos dedos dos pés ao topo de sua cabeça. Cabelo não conta! Anote sua altura em seu caderno em polegadas ou centímetros.
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    Meça novamente a cada mês. Escolha um dia especial do mês - 1º, 15º, qualquer coisa. Meça novamente da mesma forma da primeira vez naquele dia e registre sua nova altura em seu diário de crescimento.
    • Você pode não ver uma grande diferença de um mês para o outro. Reveja vários meses para ver realmente o quanto mais alto você está crescendo.
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    Acompanhe o seu peso. Use a balança de sua família para se pesar e anote o que você pesa hoje. Se você não tiver uma balança em casa, pode encontrar uma no ginásio da escola ou na enfermaria, no seu médico ou provavelmente no YMCA local. Meça uma vez por mês e anote seus pesos conforme eles mudam.
    • É realmente normal e saudável para meninos e meninas ganharem mais peso à medida que ficam mais altos. Não se preocupe com o seu peso, mas certifique-se de que tem um peso adequado para a sua altura. Seu médico pode verificar isso.
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    Registre quando você comprar sapatos novos. Cada vez que você comprar um novo par de sapatos, anote o tamanho deles em seu diário de crescimento. Seus pés definitivamente crescerão junto com o resto de vocês.
    • Os pés podem crescer rápido! Certifique-se de verificar seu tamanho antes de comprar sapatos. Você pode ter passado de um tamanho 6 para um tamanho 8!
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    Anote o tamanho das roupas. Quer seja pequeno a médio, tamanho 4 ao tamanho 6, ou indo de compras na seção Junior para a seção adulta, anote o novo tamanho de roupa quando for às compras. Lembre-se de que os tamanhos variam entre as marcas, mas você certamente pode observar as tendências e se concentrar nas marcas que usa de maneira consistente. Sempre experimente as roupas quando estiver crescendo para ter certeza de não comprar roupas de tamanhos errados.
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    Verifique o tamanho do seu sutiã. Meninas, vocês podem notar que precisam começar a usar um sutiã de treinamento ou que podem mudar de um sutiã de treinamento para um sutiã com tamanhos como 32A. Escolher o sutiã certo pode ser um desafio, então não há problema em pedir a sua mãe ou a uma vendedora da loja para ajudá-lo a medir e escolher o tamanho correto.
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    Experimente coisas novas conforme você cresce. Além de pesar e medir, você pode acompanhar como está crescendo, tentando alcançar novas realizações à medida que fica maior e mais forte. Experimente andar de bicicleta sem rodinhas, alcance aquele armário de cozinha mais alto que você nunca alcançaria antes sem um banquinho, corra com seu irmão mais velho e veja como você ficou mais rápido. Mantenha uma seção em seu caderno onde você possa registrar suas realizações.
    • Meninos e meninas mais velhos que praticam esportes ou levantam pesos podem definir novas metas de atletismo. Você pode correr uma milha mais rápido agora do que há um ano? Você pode fazer mais flexões ou levantar mais pesos? Nem sempre é uma relação direta entre crescimento e força, mas geralmente é um bom indicador. Basta ter cuidado com pesos e exercícios, se for novo para você.
Amadurecendo é uma parte realmente emocionante do crescimento
Observar o quanto você está crescendo e amadurecendo é uma parte realmente emocionante do crescimento.

Método 2 de 3: percebendo mudanças em seu corpo

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    Preste atenção aos surtos de crescimento. Os jovens adultos passam pela puberdade em épocas ligeiramente diferentes, mas todos notarão muitas mudanças em seus corpos à medida que crescem e se desenvolvem. Uma grande mudança é que você terá um "surto de crescimento" ou um período em que crescerá muito em um curto espaço de tempo. A maioria das meninas tem um surto de crescimento entre os 10 e 14 anos. A maioria dos meninos começa a crescer mais rápido entre os 12 e 15 anos e continuará crescendo até os 16 anos.
    • Lembre-se de que, durante os surtos de crescimento, você pode sentir um aumento da fome.
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    Esteja pronto para mudanças no corpo com a puberdade. Quando seus hormônios começam a mudar durante a puberdade, você notará mudanças em seu corpo que significam que você está crescendo e se desenvolvendo. Ver essas mudanças pode ser estranho no início, mas saiba que isso significa que você está se tornando um adolescente mais maduro. Todo mundo passa por essas mudanças.
    • As meninas começarão a ter seios crescidos, pelos púbicos e nas axilas e começarão a "preencher" ou engordar um pouco mais em lugares como pernas, barriga e peito à medida que envelhecem.
    • Os meninos começarão a crescer pelos púbicos, nas axilas e na face. Eles também perceberão que seu pênis e testículos estão ficando maiores, seu pomo de Adão ficando maior e sua voz ficando mais grave. É normal que sua voz falhe ou estale enquanto está ficando mais grave. Isso acontece com muitos meninos.
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    Prepare-se para o seu período, senhoras. A maioria das meninas começa a menstruar ou começa a menstruar após o maior surto de crescimento. A idade média para as meninas começarem a menstruar é 12,5, mas pode ser diferente para cada pessoa. Iniciar a menstruação é um sinal de que seu corpo está se preparando para fazer bebês, um grande sinal de que você está crescendo e amadurecendo.
    • Muitas escolas irão ensiná-lo e prepará-lo para que seu corpo mude com a puberdade, mas algumas não. Não há problema em perguntar a seus pais ou médico sobre essas mudanças. Você pode dizer: "Ainda não menstruei. Tudo bem?" ou, "Acho que preciso de um sutiã de tamanho diferente, mãe, podemos ir às compras juntos?" Deixe alguém saber que você tem dúvidas e eles ficarão felizes em responder a qualquer dúvida que você tenha.
Acompanhar essas mudanças
Quer você seja criança ou adolescente, vai adorar ver como seu corpo muda com o tempo e acompanhar essas mudanças.

Método 3 de 3: estabelecendo um estilo de vida saudável

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    Faça uma dieta saudável com três refeições ao dia. A nutrição é muito importante durante o crescimento para atingir seu potencial máximo de altura, manter um peso saudável e ter bem-estar geral. Comer bem significa comer uma variedade de alimentos para que você obtenha a quantidade de proteínas, carboidratos, gordura, vitaminas e minerais de que necessita para um crescimento saudável. Frutas e vegetais frescos e proteínas saudáveis como frango, peixe, feijão, ovo e tofu são ótimos alimentos para ajudá-lo a crescer.
    • Os atletas adolescentes devem fazer uma refeição de verdade entre a escola e a prática esportiva, em vez de muitos lanches açucarados e com baixo teor de nutrientes. Você terá um desempenho melhor, ficará mais forte e ficará mais saudável com a nutrição de dois jantares do que apenas com um lanche.
    • Lanches ao longo do dia é normal quando você está crescendo, mas em vez de batata frita e refrigerante, lanche com as sobras do jantar da noite anterior, um smoothie, um sanduíche de pão integral, homus, ovos - alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de açúcar.
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    Obtenha vitaminas e minerais suficientes. Ferro, zinco e cálcio são especialmente importantes para homens e mulheres jovens que estão passando por fases de rápido crescimento, e as necessidades dietéticas para isso aumentam quando você é um adolescente. Os adolescentes devem ingerir 1.200 miligramas de cálcio por dia, que é encontrado principalmente em laticínios. O baixo teor de ferro causa anemia que pode fazer você se sentir cansado e fraco, e você precisa do zinco para ajudá-lo a crescer e se desenvolver sexualmente. Quase todas as pessoas deveriam tomar um multivitamínico diariamente para obter todos os outros nutrientes de que seu corpo necessita.
    • Se você é vegetariano, você precisa repor em sua dieta os nutrientes que não está obtendo da carne. Zinco e ferro, por exemplo, são encontrados em carnes, peixes e aves; entretanto, feijões, sementes, nozes e vegetais com folhas são boas alternativas para vegetarianos. Os veganos podem precisar de suplementos vitamínicos para obter os nutrientes de que necessitam.
    • Obter ferro suficiente é especialmente importante para as meninas quando você começa a menstruar, porque a perda de sangue da menstruação pode diminuir o suprimento de ferro do corpo. O ferro diário recomendado para meninas de 14 a 18 anos ou que estão menstruando aumenta para 15 mg / dia.
    • Como cada pessoa tem uma dieta diferente, você deve conversar com seu médico sobre o que você come. Eles podem ajudá-lo a determinar se você precisa mudar sua dieta ou tomar suplementos de vitaminas ou minerais.
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    Faça muito exercício. Conforme seu corpo cresce e amadurece, fazer atividade física o suficiente o ajudará a se desenvolver. Praticar esportes e ser ativo aumentará a força muscular, protegerá as articulações de lesões e fortalecerá os ossos. Ser ativo agora também o ajudará a desenvolver hábitos saudáveis de exercícios para quando você for mais velho.
    • O treinamento de força pode ser especialmente bom para crianças e adolescentes, como fazer flexões e usar pesos livres leves, mas peça a um adulto para ajudá-lo a aprender a técnica adequada para se manter seguro e prevenir lesões.
    • Crianças e adolescentes em crescimento devem se exercitar por pelo menos uma hora todos os dias, se possível.
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    Durma de 8 a 11 horas. Crianças de 6 a 13 anos devem dormir de 9 a 11 horas todas as noites, e os adolescentes precisam de pelo menos 8 a 10 horas. Dormir o suficiente é necessário para ter o melhor desempenho - seja praticando um esporte ou instrumento musical, fazendo o dever de casa ou até mesmo se relacionando com amigos e família. Certifique-se de dormir o suficiente, tentando ter aproximadamente o mesmo horário de sono todas as noites, e tornando o sono uma prioridade.
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    Não beba álcool nem use drogas. Sérios surtos de crescimento físico e mental acontecem na adolescência e na adolescência, e seu cérebro está literalmente mudando durante esse período. As drogas e o álcool podem não apenas causar problemas de saúde e causar-lhe problemas, como também inibir o crescimento adequado do cérebro e do corpo neste momento importante.
    • As drogas diminuem a capacidade do cérebro de funcionar bem agora e também impedem o crescimento e o desenvolvimento saudáveis na idade adulta, afetando coisas como memória, percepção e aprendizagem.
    • O consumo de álcool pode prejudicar seu crescimento físico, atrasando a puberdade, enfraquecendo os ossos e até mesmo fazendo com que os braços, as pernas e a altura geral fiquem mais curtos.
    • Você está mais programado para se tornar viciado enquanto seu cérebro está crescendo muito, o que pode afetá-lo pelo resto de sua vida.
Você notará mudanças em seu corpo que significam que você está crescendo
Quando seus hormônios começam a mudar durante a puberdade, você notará mudanças em seu corpo que significam que você está crescendo e se desenvolvendo.

Pontas

  • Não se preocupe com sua altura! Ser baixo, médio ou alto tem boas qualidades. Você pode ficar mais alto ou não. De qualquer forma, ame quem você é!
  • Se você está preocupado com sua altura ou peso, peça a um de seus pais que marque uma consulta com seu médico. Seu médico pode trabalhar com você para determinar se você tem algum problema de saúde subjacente que possa estar afetando seu crescimento.

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