Como ficar mais alto alongando-se?

Para ficar mais alto alongando-se, faça alguns alongamentos todas as manhãs, logo ao sair da cama. Experimente curvar-se e tocar os dedos dos pés, deitar no chão, alongar a ponte e fazer uma pose de ioga cobra. Você também pode ficar mais alto fazendo exercícios que alongam o corpo, como natação e pilates. Além de alongar-se todos os dias, faça uma dieta balanceada e certifique-se de dormir de 7 a 9 horas para ajudar seu corpo a crescer. Além disso, evite coisas que podem prejudicar seu crescimento, como álcool e tabaco. Para saber mais sobre como manter uma boa postura com nosso coautor Personal Trainer, continue lendo o artigo!

O alongamento pode ajudá-lo a ficar mais alto
O alongamento pode ajudá-lo a ficar mais alto?

Se você já desejou ser mais alto, existem algumas coisas que você pode fazer para aumentar sua altura. Embora a genética determine em grande parte a sua altura, você pode fazer mudanças na dieta que o ajudem a crescer até seu potencial máximo de altura, especialmente se você tiver menos de 25 anos. Depois que seus ossos pararem de crescer e se fundir, alongar e melhorar sua postura pode ajudá-lo a ter aparência. mais alto. Tente fazer os alongamentos depois de sentar-se, pois os discos da coluna se comprimem, o que faz você parecer mais baixo.

Método 1 de 3: fazendo alongamentos básicos

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    Toque os dedos dos pés todos os dias para fortalecer a parte inferior das costas e melhorar a flexibilidade. Ajude sua coluna a descomprimir alongando-a diariamente. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e dobre os quadris para a frente de modo que os braços caiam. Continue dobrando-se até sentir tensão e mantenha as mãos abaixadas por 10 a 30 segundos.
    • Não dobre a parte superior das costas ou você não alongará os músculos da parte inferior das costas adequadamente.

    Dica: se você não consegue alcançar os dedos dos pés, não se preocupe! Você se tornará mais flexível se alongar todos os dias, então dê a si mesmo algum tempo.

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    Tente fazer 5 a 30 exercícios de ponte por dia para alongar a parte inferior das costas. Deite-se de costas e mantenha os pés no chão com os joelhos dobrados. Coloque os braços estendidos ao lado do corpo e contraia os músculos abdominais inferiores. Levante os quadris enquanto mantém as costas no chão e mantenha esta posição enquanto respira fundo três vezes. Em seguida, abaixe os quadris até o solo e repita o exercício pelo menos mais 4 vezes.
    • Os exercícios de ponte também são chamados de inclinações pélvicas. Eles alongam os flexores do quadril, o que pode descomprimir a coluna para que você seja capaz de se sentar ou ficar um pouco mais ereto.
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    Inclua alongamentos dos flexores do quadril em seu treino diário. Sentar-se durante a maior parte do dia pode empurrar a parte inferior das costas e quadris. Para se esticar, especialmente depois de sentar-se a uma mesa, coloque uma almofada no chão e dobre um joelho sobre ela. Mantenha o outro joelho à sua frente de forma que a perna fique dobrada em um ângulo de 90 graus. Em seguida, incline os quadris para a frente até sentir um alongamento na coxa e mantenha o alongamento por 30 segundos.
    • Repita o alongamento dos flexores do quadril 3 vezes para cada perna todos os dias.
    • Se você tiver dificuldade para se ajoelhar, fique em pé e deslize uma das pernas para a frente até que ela se curve levemente. Em seguida, repita isso para a outra perna.
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    Pratique a postura da cobra para aliviar a pressão nas costas e alongar a coluna. Se você estiver curvando os ombros para a frente, reserve um minuto para fazer uma pose de ioga que alongue as costas. Deite-se de barriga para baixo e mantenha as palmas das mãos espalmadas ao longo do corpo. Lentamente, levante o peito enquanto estica os braços e respira profundamente. Não tensionar os músculos da região lombar ou inferior. Em vez disso, relaxe para descomprimir a coluna.
    • Para ajudar sua coluna a esticar ainda mais quando você sair da postura, fique de quatro antes de descer para a pose de criança.
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    Faça exercícios durante a semana para manter a flexibilidade. Não existe um esporte ou exercício específico que o faça crescer mais alto. Em vez disso, praticar exercícios regularmente estimula o corpo a liberar hormônios de crescimento humanos e a se auto-reparar. Ser fisicamente ativo também ajuda você a se manter flexível, então é mais fácil alongar-se.
    • Escolha esportes ou atividades de que goste, para que seja mais provável que os pratique regularmente. Por exemplo, experimente nadar se quiser uma forma de exercício de baixo impacto que também o ajude a alongar os braços, pernas e costas.
Para ficar mais alto alongando-se
Para ficar mais alto alongando-se, faça alguns alongamentos todas as manhãs, logo ao sair da cama.

Método 2 de 3: melhorando sua postura

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    Fique ereto enquanto imagina uma linha reta passando por seu corpo. É fácil mudar o peso para 1 metro ou curvar-se quando você está de pé, mas isso pode realmente fazer você parecer mais baixo do que é. Para atingir sua altura máxima, fique em pé e mantenha os ombros para trás. Então, imagine que você pode ver uma linha reta indo do teto para baixo através de seu corpo.
    • Imagine a linha reta sempre que você perceber que está se curvando ao longo do dia. Vai demorar um pouco de prática, mas, eventualmente, você vai ficar ereto e ereto, mesmo sem pensar nisso.

    Dica: para saber se você está em pé, encoste-se a uma parede de forma que seus pés fiquem alguns centímetros à sua frente. Suas costas, ombros e nádegas devem estar retos contra a parede. Em seguida, dê um passo à frente para ver se você ainda consegue ficar em pé.

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    Sente-se com os pés apoiados no chão e as costas retas para se sentar ereto. Infelizmente, sentar-se muito ao longo do dia pode empurrar sua coluna para baixo, fazendo com que você pareça um pouco mais baixo. Para evitar parte dessa pressão, sente-se na cadeira de forma que seus pés fiquem totalmente à sua frente e sente-se de forma que suas costas formem um ângulo de 90 graus com as pernas.
    • Também é uma boa ideia se levantar e se alongar ou caminhar uma vez a cada hora para que seus músculos permaneçam flexíveis.
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    Faça ioga ou tai chi para ajudá-lo a alinhar a coluna. O alongamento é importante, mas ter uma boa postura exige força e flexibilidade. Pratique posturas de ioga ou movimentos de tai chi para se concentrar em sua postura e nos movimentos do corpo. Você se tornará mais consciente de como se senta, se levanta e caminha ao longo do dia.
    • Por exemplo, fique de pé para fazer a pose da montanha. Mantenha os pés juntos e fique em pé para que seu peso fique equilibrado entre eles. Mantenha os braços ao lado do corpo enquanto puxa as omoplatas para trás. Inspire e fique na postura por 30 a 60 segundos.
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    Aprenda pilates para melhorar sua flexibilidade e torná-lo mais consciente de sua postura. Embora o pilates não o faça crescer mais alto, ele o deixará mais atento à sua postura. Ao ficar em pé, dobrar os ombros para trás e praticar alongamentos regulares de pilates, você pode atingir sua altura máxima em vez de cair para a frente.
    • Verifique seu centro comunitário local para aulas que eles oferecem. Você pode se inscrever em uma aula de pilates para iniciantes ou intermediários.
Não existem suplementos regulamentados que comprovadamente o ajudem a crescer mais alto
Não existem suplementos regulamentados que comprovadamente o ajudem a crescer mais alto, então não tome produtos que prometem torná-lo mais alto rapidamente.

Método 3 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida saudável

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    Inclua leite ou iogurte em todas as refeições para ajudá-lo a crescer. Comer uma dieta saudável é a chave para crescer até seu potencial máximo, mas alguns laticínios têm se mostrado essenciais para crescer alto. Tente comer cerca de 3 porções de leite ou iogurte todos os dias.
    • O queijo não contém as mesmas proteínas lácteas que são responsáveis pelo crescimento em altura, portanto, prefira leite e iogurte. Não importa se eles são gordos, com baixo teor de gordura ou sem gordura.

    Dica: Leite e iogurte são ricos em cálcio, o que é importante para a construção de ossos fortes. Para obter outras fontes de cálcio em sua dieta, coma brócolis, salmão enlatado, feijão e amêndoas.

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    Faça uma dieta balanceada para obter os nutrientes de que precisa para crescer. Seu corpo precisa de uma mistura de proteínas, fibras, vitaminas e minerais para que você possa crescer. A melhor maneira de obter os nutrientes de que você precisa é comer uma variedade de alimentos saudáveis em todas as refeições. Olhe para o seu prato e tente servir:
    • Frutas e vegetais, como maçãs, frutas secas, saladas ou vegetais cozidos no vapor
    • Grãos integrais, como pão integral ou arroz integral
    • Leite ou iogurte
    • Alimentos ricos em proteínas, como feijão, carne magra, ovos, nozes ou sementes
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    Evite tomar suplementos que prometem torná-lo mais alto. Você pode ver à venda suplementos nutricionais que afirmam ajudá-lo a crescer mais alto. Infelizmente, nenhum deles é regulamentado pelo governo federal e não foi demonstrado que os suplementos aumentam a altura. Em vez de tomar suplementos, concentre-se em fazer escolhas saudáveis enquanto está crescendo.
    • Embora a cafeína e o álcool não atrapalhem seu crescimento, eles podem causar outros problemas de saúde. Em vez de buscar uma bebida com álcool ou cafeína, experimente o leite, que comprovadamente o ajuda a crescer mais alto.
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    Durma de 7 a 11 horas todas as noites para que seu corpo possa crescer. Seu corpo libera o hormônio do crescimento humano enquanto você dorme, e é por isso que as crianças precisam dormir muito mais do que os adultos. Se você tem entre 6 e 13 anos, tente dormir de 9 a 11 horas por noite. Se você tem entre 14 e 17 anos, consiga de 8 a 10 horas. Os adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas.
    • Seu corpo também se repara enquanto você dorme, então você se sentirá melhor depois de uma noite inteira de sono.
Correr por si só não ajuda você a "crescer" mais alto
Correr por si só não ajuda você a "crescer" mais alto, mas pode ajudá-lo a "parecer" mais alto, melhorando sua postura e postura.

Pontas

  • Se sentir dor ao fazer qualquer um dos alongamentos ou exercícios, pare e faça uma pausa. Se continuar doendo quando você os retoma, pare para reduzir o risco de lesões.
  • Sinta-se à vontade para tentar quaisquer alongamentos lombares que mantenham os quadris e a região lombar flexíveis, pois podem descomprimir a coluna e parecer mais alto.
  • Não há estudos mostrando se fumar tabaco o torna mais baixo ou não, também pesquisas sugerem que ficar perto do fumo passivo pode impedir que você alcance seu potencial de altura.

Avisos

  • Não existem suplementos regulamentados que comprovadamente o ajudem a crescer mais alto, então não tome produtos que prometem torná- lo mais alto rapidamente.

Perguntas e respostas

  • Você pode ficar mais alto correndo?
    Correr por si só não ajuda você a "crescer" mais alto, mas pode ajudá-lo a "parecer" mais alto, melhorando sua postura e postura. Tal como acontece com outras formas de exercício cardiovascular, também pode ajudar a glândula pituária a liberar mais níveis de HGH (hormônio do crescimento humano) em resposta a exercícios saudáveis, o que contribui para o crescimento. Manter-se em forma também significa que você tende a parecer mais magro, o que pode aumentar a sensação de parecer mais alto. No entanto, é importante lembrar que é sua genética que determina sua altura final; os exercícios ajudam a mantê-lo saudável, o que é parte de garantir que seu potencial genético seja alcançado.
  • Os alongamentos aumentam os músculos?
    Não, o alongamento não constrói músculos. Apenas trabalhar o músculo irá construí-lo, mas o alongamento alonga as fibras musculares.
  • Como posso ficar mais alto rapidamente?
    Tente se alongar diariamente e deixe seu corpo crescer naturalmente. Você não pode forçar. Leva tempo.
  • Quanto tempo você mantém os alongamentos?
    Cerca de 5 respirações profundas no início. Quando você ficar melhor neles (e não dói tanto), tente aumentar a quantidade que você pode reter. Geralmente, cinco respirações profundas são suficientes para obter um bom alongamento sem demorar muito e sem pressa.
  • As flexões fazem você crescer mais alto?
    Infelizmente não. As flexões ajudarão a fortalecer os músculos das costas e ombros, mas não o deixarão mais alto.
  • O alongamento pode ajudá-lo a ficar mais alto?
    Não, receio que não. O alongamento afeta os músculos e tecidos conjuntivos, mas não ajudará seus ossos a ficarem fisicamente mais altos.
  • Eu tenho 13 anos Tenho 4' 8' 'e todos os meus amigos são muito altos. Todos olham para mim e pensam que tenho cerca de 10 anos. Como e quando posso crescer mais?
    Você ainda pode crescer. Não paramos de crescer completamente até chegarmos aos 20 anos. No entanto, fazer um exercício por 2 ou 3 meses não vai ajudar muito. Será melhor para sua coluna continuar com uma rotina diária ou em dias alternados de fortalecimento e alongamento até chegar aos 20 anos ou até para sempre. Lembre-se de que você tem um corpo para toda a vida.
  • Você pode ficar mais alto alongando-se?
    Infelizmente, você não crescerá centímetros ou centímetros extras com o alongamento. Se os músculos tensos e a postura inadequada o deixarem curvado, no entanto, você poderá notar um ligeiro aumento na altura visível após o alongamento.
  • Por quanto tempo devemos tocar nossos dedos do pé?
    Mantenha os alongamentos por pelo menos 20 segundos ou mais (até 60 segundos), se desejar.
  • Você pode crescer mais alto pendurado?
    Pendurar pode ajudar a reduzir a compressão da coluna, se isso for um problema para a pessoa em questão. No entanto, isso não faz você crescer mais alto; ele restaura a pessoa à sua altura total pré-compressão e geralmente tem apenas cerca de 0,5 uma polegada (1,2 cm) de diferença.

Comentários (30)

  • camposdaniel
    Tenho 17 anos e queria aumentar minha altura. As informações disponíveis aqui eram confiáveis e lógicas. Obrigada.
  • deckowtamara
    Essas citações me ajudaram muito. Tenho 15 anos e estou ficando mais alto. Eu passo muito tempo dormindo.
  • adriana29
    Preciso ficar um pé mais alto antes de começar a fazer ginástica para ganhar peso. Agora tenho 17 e 5,5 metros de altura, nem gordo nem muito magro. Eu estava procurando seu conselho. Obrigada.
  • camila19
    O que mais me ajudou foram os alongamentos e os exercícios. Também me ajudou a perder peso, o que me deixa feliz.
  • waterstrenton
    Fiquei mais apto. Também gostei que as instruções fossem muito claras e fáceis de entender, além de olhar as fotos para conhecer os diferentes passos.
  • rochadiego
    É muito mais do que apenas útil. Todos os artigos e postagens do guia são úteis.
  • nataltorres
    A vitamina D é realmente necessária, assim como o zinco e o cálcio. Essas são as vitaminas mais essenciais para ser mais alto. Obrigado!
  • dibbertlyla
    Os alongamentos básicos realmente relaxaram meus músculos pela manhã e coisas básicas como sono e alimentação saudável contribuíram muito para os centímetros que ganhei.
  • vieiramaximiano
    Os métodos para aumentar a altura como dieta e exercícios de alongamento me ajudaram!
  • emonahan
    Essas dicas me ensinaram como ser mais alto fazendo alongamentos, o que alonga a coluna e as pernas.
  • nikki45
    O toque do dedo do pé ajudou muito. Funcionou mesmo e comecei a beber muita água. Isso também ajudou, então sugiro esses dois.
  • blewis
    Bem, tudo que posso dizer é que este artigo é muito bom e vou seguir esses exercícios diariamente.
  • jantunes
    É muito útil para mim, pois quero ganhar um pouco mais de altura. Agora eu conheço muitos exercícios para aumentá-lo.
  • vpena
    As dicas sobre diferentes tipos de alongamento, alimentação saudável, dormir o suficiente, beber bastante água e outras dicas me deixam otimista e me ajudam a me sentir motivado por ainda haver algumas maneiras de crescer mais alto.
  • wandawyman
    Isso realmente me ajudou a obter algum crescimento no meu corpo porque eu realmente quero ser alto, mas não muito alto.
  • evanscameron
    Estou usando isso e é muito útil. Eu me sinto muito renovado ao fazer isso.
  • estevesrafael
    Foi muito legal e me ajudou muito a aumentar minha altura. Se você quiser aumentar sua altura, também terá que trabalhar muito.
  • schmittcasimir
    Os exercícios de alongamento são muito bons. Eles estão realmente me ajudando a ficar mais alto. Muito obrigado, pessoal!
  • goncalvespaula
    Honestamente, tudo neste artigo me ajudou. Isso me ajudou a aprender diferentes exercícios e coisas para fazer meu corpo crescer.
  • clarkjason
    Isso ajudou, porque tenho 5'0". Tenho 11 anos e não quero ser o menor da classe. Estou fazendo isso há dias e está funcionando muito bem. Obrigado pela ajuda.
  • nichole97
    Há anos tento ficar mais alto até encontrar este site. Agora estou respondendo a perguntas sem resposta e ajudando todos os outros.
  • osipes
    Este artigo foi muito útil! Tenho usado essas idéias de alongamento agora. Muito obrigado!
  • carrolljessie
    Legal, útil para todos que precisam ficar um pouco mais altos do que antes. Isso os ajudará.
  • vallieshields
    Depois de ler este artigo, comecei a nadar e isso me ajudou a crescer.
  • charles95
    Ajudou-me a ficar mais alto em cerca de cinco centímetros em cerca de dois meses e meio.
  • tkelly
    Este artigo me ajudou dizendo o que comer e que alongamentos devo fazer para ficar mais alto mais rápido!
  • matias38
    Isso certamente me ajudou ao apontar o que fazer e o que não fazer! Isso me alertou, mas o mais importante, me deu esperança de que ainda há uma chance! Obrigada.
  • ariadnaazevedo
    Obrigado, guia, pelas dicas e medidas para crescer mais alto. Realmente ajudou muito!
  • staceywood
    Aprendi muitos exercícios que preciso para aumentar minha altura porque realmente quero aumentá-la.
  • neilthomas
    Este artigo é o melhor até agora! Oferece rotinas passo a passo fáceis de fazer. Obrigada.
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