Como reduzir o estresse com livros de colorir para adultos?

Alguns temas comuns para livros de colorir para adultos incluem animais
Alguns temas comuns para livros de colorir para adultos incluem animais, personagens, formas e padrões geométricos, cenas de paisagens, painéis de histórias e gravuras religiosas ou espirituais.

Muitos adultos têm boas lembranças de usar livros para colorir quando eram crianças. No entanto, muitos adultos estão agora voltando a colorir como forma de combater o estresse, a ansiedade e até a depressão. Isso porque o ato de colorir traz vários benefícios à saúde mental. Colorir ativa os dois hemisférios do cérebro, acalma o sistema nervoso e estimula a criatividade e também permite que as pessoas se expressem de maneiras que não conseguem com palavras. Se você se sente estressado e ansioso a maior parte ou o tempo todo, pode estar vivendo com um transtorno de ansiedade e, nesse caso, precisará conversar com seu médico sobre um plano de tratamento. No entanto, se você está estressado no final de um longo dia e precisa de uma maneira de relaxar, um livro de colorir adulto pode ajudá-lo.

Parte 1 de 3: reunindo seus materiais

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    Selecione um livro para colorir. Existem muitos temas diferentes dentro do gênero de livros de colorir para adultos. Esses temas variam de acordo com o interesse pessoal, mas geralmente todos incluem designs complexos em páginas simples e brancas. Algumas pessoas preferem imagens mais complexas, enquanto outras preferem imagens mais simples (como aquelas que você pode encontrar em um livro de colorir de uma criança ou adolescente). Não existe uma abordagem certa ou errada, então escolha um padrão que o agrade.
    • Alguns temas comuns para livros de colorir para adultos incluem animais , personagens, formas e padrões geométricos, cenas de paisagens, painéis de histórias e impressões religiosas ou espirituais.
    • Não se esqueça de que os livros para colorir também vêm em formatos digitais. Você pode usá-los em um telefone ou tablet, às vezes de graça.
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    Escolha suas ferramentas de colorir. Você pode usar qualquer ferramenta de colorir que se adapte ao seu gosto. Você pode até combinar ferramentas de colorir na mesma página para produzir combinações de cores mais ricas e texturas variadas. Algumas ferramentas comumente usadas em livros de colorir para adultos incluem giz de cera, lápis de cor, marcadores, canetas de gel, pastéis e aquarelas.
    • Os lápis de cor têm a vantagem de permitir que você sombreie com maior exatidão e precisão. Eles também permitem maior exatidão e precisão.
    Muitos adultos agora estão voltando a colorir como forma de combater o estresse
    No entanto, muitos adultos agora estão voltando a colorir como forma de combater o estresse, a ansiedade e até a depressão.
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    Encontre a hora e o lugar certos. Algumas pessoas preferem colorir enquanto trabalham em algo estressante, como no trabalho ou em uma sessão de terapia. Outros usam coloração em casa para relaxar após um dia estressante. Não há hora ou lugar certo ou errado para colorir - é simplesmente uma questão de encontrar uma rotina que funcione bem para você.
    • Tente dar a si mesmo pelo menos 30 minutos de coloração ininterrupta.
    • Escolha um local que seja confortável ou conveniente para você. Por exemplo, você pode se sentir mais confortável trabalhando em sua sala de estar em casa, mas pode precisar dos efeitos desestressantes de colorir no trabalho.
    • Você também pode tentar colorir a música ambiente para ajudá-lo a criar um clima relaxante e desestressar ainda mais.

Parte 2 de 3: aproveitando ao máximo a coloração

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    Pratique técnicas de atenção plena. Uma maneira fácil de maximizar o tempo de colorir é praticar técnicas de atenção plena enquanto trabalha. Essas técnicas podem ajudá-lo a relaxar e, quando combinadas com a coloração, podem ajudar a melhorar seu tempo de desestressamento.
    • Esteja totalmente presente no momento, prestando muita atenção ao movimento de suas mãos e às cores que surgem na página.
    • Concentre-se em sua respiração. Preste atenção à sensação de ar nas narinas ao inspirar e expirar profundamente.
    • Observe atentamente cada cor como se a estivesse vendo pela primeira vez. Você também pode se concentrar na experiência tátil de segurar seus lápis ou giz de cera e pensar em como é a sensação em suas mãos.
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    Ouça música relaxante. Indivíduos diferentes podem achar diferentes tipos de música relaxantes. Isso vai variar, dependendo de seus gostos e preferências pessoais, mas ouvir um álbum ou trilha sonora que você ache calmante pode ajudar a melhorar sua sessão de colorir.
    Você pode até combinar ferramentas de colorir na mesma página para produzir combinações de cores mais ricas
    Você pode até combinar ferramentas de colorir na mesma página para produzir combinações de cores mais ricas e texturas variadas.
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    Considere colorir com outras pessoas. Algumas pessoas acham suave colorir com outras pessoas. Outros podem preferir trabalhar na solidão. Se você acha que pode gostar de colorir com outras pessoas, experimente. Ele permite que você fale sobre o seu dia enquanto pratica sua coloração de relaxamento.
    • Experimente colorir com amigos ou parentes. Convide algumas pessoas para que vocês possam colorir, bater um papo e talvez comer alguns lanches juntos.
    • Alguns grupos comunitários se reúnem semanal ou mensalmente para colorir juntos. Você pode encontrar esses grupos pesquisando online ou verificando plataformas de grupo como Meetup.
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    Adicione cor em camadas. Adicionar cor em camadas permite construir uma paleta de cores mais complexa do que simplesmente aplicar uma única camada espessa. Também pode aumentar os componentes meditativos da coloração. Você pode praticar técnicas de atenção plena durante cada camada adicional. A estratificação também permite que você dê um passo atrás e reavalie seu trabalho até aquele ponto, o que pode ser reconfortante e também permite que você se sinta bem com o progresso que fez.
    • Mantenha suas pontas afiadas. Isso o ajudará a obter detalhes mais finos e um traço de sombreamento mais amplo.

Parte 3 de 3: experimentando diferentes técnicas de terapia

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    Pratique a arte-terapia. Embora usar um livro para colorir seja relaxante e artístico, não é exatamente o mesmo que arte-terapia. A arteterapia tem diferentes meios e fins. Implica usar suas mãos para criar uma obra de arte totalmente original baseada inteiramente em sua imaginação. A arteterapia também pode ajudá-lo a expressar emoções de forma não verbal, para tratar vários problemas de saúde debilitantes.
    • Como disse, na arte-terapia você usará as mãos para criar toda uma obra de arte, em vez de apenas colorir as linhas.
    • A arteterapia pode ser usada para ajudar pessoas que não conseguem encontrar palavras para expressar sua dor e emoções. Isso pode ser resultado de ansiedade, depressão, perda da função cerebral ou dor e angústia de trauma, combate e abuso físico.
    Algumas ferramentas comumente usadas em livros de colorir para adultos incluem giz de cera
    Algumas ferramentas comumente usadas em livros de colorir para adultos incluem giz de cera, lápis de cor, marcadores, canetas de gel, pastéis e aquarelas.
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    Trabalhe com um terapeuta licenciado. Se a arte-terapia não for suficiente para você, talvez seja necessário trabalhar com um terapeuta de verdade. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a lidar com eventos estressantes da vida e superar um transtorno de ansiedade, ensinando-lhe valiosas habilidades de enfrentamento.
    • A arte-terapia pode ajudá-lo a desestressar, mas você pode precisar de ajuda profissional para lidar diretamente com seus problemas de ansiedade, caso se sinta ansioso ou estressado a maior parte ou o tempo todo.
    • Você pode encontrar terapeutas em sua área pesquisando online ou conversando com seu médico.
    • Algumas formas comuns de terapia incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de exposição e terapia comportamental dialética (TCD).
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    Considere a medicação. Se você sofre de ansiedade severa, seu médico ou terapeuta pode recomendar que você experimente a medicação. Você precisará de uma receita para tomar medicamentos ansiolíticos, que pode ser obtida por meio de seu médico de atendimento primário ou de um especialista como um psiquiatra. Alguns tipos comuns de medicamentos prescritos para ansiedade incluem:
    • antidepressivos, incluindo inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRI) e inibidores da recaptação da serotonina norepinefrina (SNRI), como duloxetina (Cymbalta) e escitalopram (Lexapro)
    • buspirona
    • benzodiazepínicos, incluindo alprazolam (Xanax), clordiazepóxido (Librium) e diazepam (Valium)
    • Tenha cuidado com o uso prolongado dessas drogas. Considere maneiras naturais de lidar com sua ansiedade, se possível, como mediação, ioga, exercícios e arte.

Avisos

  • Se você acredita que tem um transtorno de ansiedade, não tente tratá-lo sozinho. Colorir é uma prática calmante, mas você pode precisar de um plano de tratamento real elaborado por um profissional médico. Fale com o seu médico ou encontre um terapeuta perto de você o mais rápido possível.

Perguntas e respostas

  • Existe um artigo sobre como se motivar para colorir?
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