Como evitar que traumas sexuais anteriores arruinem seu casamento?

Você pode evitar que traumas sexuais do passado prejudiquem seu casamento
Mas, com cuidado mútuo e boa comunicação, você pode evitar que traumas sexuais do passado prejudiquem seu casamento.

O dano psicológico e emocional do trauma sexual pode durar anos. Se você for um sobrevivente, pode achar difícil ser íntimo de seu cônjuge, mesmo que o trauma tenha acontecido há muito tempo. Uma situação como essa pode fazer com que você e seu cônjuge se sintam incompreendidos e negligenciados, o que pode causar frustração, mágoa e ressentimento com o tempo. Mas, com cuidado mútuo e boa comunicação, você pode evitar que traumas sexuais do passado prejudiquem seu casamento. Comece trabalhando suas emoções sozinho e com um terapeuta. Em seguida, esforce-se para comunicar-se abertamente com seu cônjuge e ser íntimo de uma maneira que você se sinta confortável.

Parte 1 de 3: trabalhando suas emoções

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    Reconheça como o trauma sexual afeta o bem-estar. Os sobreviventes de traumas sexuais podem experimentar uma ampla gama de efeitos. Algumas pessoas podem lidar bem e ter poucos problemas de saúde mental, enquanto outros podem continuar a lutar e ter muitos problemas de saúde mental. A gravidade e o tipo de efeitos podem ser devido a quanto trauma você foi exposto, a gravidade do trauma, o tipo de relacionamento que você teve com a pessoa que abusou de você e o quão perto você era dela, quanto tempo o trauma sexual durou, como outras pessoas em quem você confiou reagiram ao abuso sexual (se você contou a elas, elas acreditaram em você?). Algumas maneiras pelas quais o trauma sexual pode impactar negativamente seu bem-estar geral incluem:
    • Incapacidade de confiar nos outros. O trauma sexual pode prejudicar sua visão do mundo e diminuir sua capacidade de confiar e se sentir seguro com as pessoas.
    • Ter baixa autoestima ou baixa autoestima. Isso pode ser porque você se sente envergonhado e se culpa pelo abuso, mesmo que não tenha sido sua culpa. Você também pode ter sentimentos de desamparo e desesperança.
    • Ter diminuído as habilidades de enfrentamento saudáveis devido à falta de esperança e sentimentos de baixa autoestima. Sentimentos negativos de traumas sexuais anteriores podem tornar difícil lidar com os estressores diários normais. Você pode ficar irritado com mais facilidade e / ou se envolver em comportamentos de risco.
    • Ficar dissociado (em situações mais graves). É quando sua mente se separa dos eventos dolorosos como uma forma de se proteger. Você sente que o mundo em que está não é real, como se estivesse tendo uma experiência fora do corpo. Este é um sintoma sério que requer tratamento por um profissional de saúde mental.
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    Reconheça e aceite seu trauma. Reconheça que a maneira como você está se sentindo agora é normal. Não negue sua experiência nem tente ignorá-la. Abordar o passado é um primeiro passo necessário para a cura no presente.
    • Lembre-se de que o evento traumático não foi sua culpa. Depois do fato, é fácil pensar em maneiras de evitar que o evento acontecesse, mas lembre-se de que você não tinha essa informação na época.
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    Reflita sobre suas emoções sobre o trauma. Mesmo que o seu trauma não tenha sido recente, as emoções do evento ainda podem estar afetando você hoje. Reserve um tempo para refletir sobre seus sentimentos sem fazer julgamentos e pense em como eles podem estar afetando seu casamento e outros aspectos de sua vida agora.
    • A agressão sexual e traumas semelhantes podem trazer à tona uma série de emoções fortes, como raiva, vergonha e arrependimento.
    • Explore seus sentimentos fazendo um registro no diário ou escrevendo uma carta para si mesmo. Você também pode conversar sobre o problema com alguém de sua confiança, como seu cônjuge ou um amigo próximo.
    Use a palavra de segurança se qualquer ato sexual desencadear flashbacks de seu trauma sexual
    Use a palavra de segurança se qualquer ato sexual desencadear flashbacks de seu trauma sexual.
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    Reformule a situação. Se você ainda se sente impotente e assustado após o trauma, tome uma atitude para reivindicar seu arbítrio. Junte-se a um grupo de apoio onde você pode conversar com outros sobreviventes sobre suas experiências e estender a mão para ajudar outras pessoas oferecendo-se ou apoiando um amigo necessitado.
    • Quando você não se sentir mais desamparado, será capaz de se curar mais rapidamente.
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    Consulte um terapeuta. O trauma profundo do abuso ou agressão sexual costuma ser difícil de superar sozinho. Marque uma consulta com um terapeuta especializado em ajudar sobreviventes de abuso. Eles podem ajudá-lo a se recuperar do próprio trauma, bem como de quaisquer outros problemas de saúde mental que possam ter se desenvolvido posteriormente.
    • Embora a terapia individual seja sempre uma boa ideia, considere procurar terapia de casal também. A terapia de casal pode ensinar você e seu cônjuge a se comunicarem melhor e pode ajudá-los a se sentirem mais próximos enquanto trabalham juntos para superar o trauma do passado.

Parte 2 de 3: comunicar-se com seu cônjuge

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    Diga a seu cônjuge como você está se sentindo. Deixe seu cônjuge saber o que você está passando emocionalmente no dia-a-dia. Não presuma que eles sabem como você está - provavelmente não, e isso pode fazer com que se sintam frustrados e excluídos.
    • Por exemplo, você pode dizer: " Ultimamente tenho tido dificuldade em permitir que as pessoas me toquem, mas ainda amo você e quero estar perto de você. Podemos apenas sentar e conversar um pouco?"
    • Não sinta que está incomodando ou incomodando seu cônjuge ao contar-lhe sobre seus sentimentos. A comunicação é essencial para manter seu casamento saudável.
    • Conecte-se com seu cônjuge e inclua-o em sua terapia o mais rápido possível. Isso pode ajudar a prevenir o impacto negativo do trauma sexual e promover a cura.
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    Tranquilize-os de que seus sentimentos não estão relacionados a eles. Seu cônjuge pode se sentir magoado ou confuso quando você rejeita o sexo ou fica preso a lembranças ruins do passado. Deixe-os saber que seu trauma não tem nada a ver com eles e que você é grato por seu apoio emocional.
    • Por exemplo, você pode dizer gentilmente: "Querida, quero que saiba o quanto quero me conectar com você. Só estou passando por um momento difícil. Sei que isso deve ser frustrante para você, mas seja paciente com Eu."
    • Muitas pessoas que não sofreram traumas sexuais não entendem o alcance de seus efeitos. Não se ofenda se seu cônjuge não conseguir ter empatia total com o que você está passando - isso não significa que ele não se importe com você.
    Se você não se sentir à vontade para praticar uma determinada atividade sexual
    Se você não se sentir à vontade para praticar uma determinada atividade sexual, informe seu cônjuge.
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    Considere procurar terapia de casal. A terapia de casal pode ajudar seu cônjuge a compreender melhor como você se sente. A terapia individual e de casais combinadas ajudará no seguinte:
    • Superar pensamentos e sentimentos negativos persistentes, como auto-culpar-se, sentir-se envergonhado e / ou culpado ou ter baixa autoestima e autovalorização.
    • Superar habilidades prejudiciais à saúde que você pode ter desenvolvido, como automutilação, abuso de substâncias, distúrbios alimentares ou outros comportamentos compulsivos e impulsivos.
    • Identificar, desenvolver e usar habilidades de enfrentamento positivas saudáveis para ajudá-lo a construir sua confiança e estabelecer limites saudáveis em seu relacionamento.
    • Lidar com quaisquer outros problemas de saúde mental que possam ter se desenvolvido como resultado do trauma sexual, como depressão, ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático, etc.
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    Converse com seu cônjuge sobre o que você precisa. Seu cônjuge desempenha um papel importante em sua recuperação, portanto, ajude-o a saber como ajudá-lo. Diga-lhes o que podem fazer para que se sinta seguro e amado.
    • Por exemplo, você pode precisar falar sobre seus sentimentos, ou talvez queira trabalhar o toque não sexual, como abraços e massagens. Diga algo como: "Eu realmente preciso ser abraçado agora. Podemos abraçar?"
    • Envolver seu cônjuge na recuperação pode ajudá-lo a se sentir menos desamparado e frustrado com a situação.

Parte 3 de 3: mantendo a intimidade sexual

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    Pratique a atenção plena. Concentrar-se no momento presente pode ajudá-lo a se sentir mais confortável e centrado durante o sexo com seu cônjuge. Você pode estabelecer o hábito da atenção plena meditando todos os dias.
    • Mindfulness pode ajudar a prevenir flashbacks e dissociação.
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    Comece com intimidade não sexual. Se você ainda não está pronto para fazer sexo, use o toque não sexual para reconstruir a intimidade com seu cônjuge. Trabalhe para se sentir confortável com carinhos, abraços e massagens uns nos outros.
    • Discuta com antecedência com o que você se sente confortável, para ter certeza de que seu cônjuge entende o que você pode fazer.
    Sentimentos negativos de traumas sexuais anteriores podem tornar difícil lidar com os estressores diários
    Sentimentos negativos de traumas sexuais anteriores podem tornar difícil lidar com os estressores diários normais.
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    Estabeleça limites para as atividades que você está disposto a fazer. Se você não se sentir à vontade para praticar uma determinada atividade sexual, informe seu cônjuge. À medida que se sentir mais confortável com a intimidade, você pode reintroduzir lentamente essas atividades, se você e seu cônjuge quiserem.
    • Tenha esta discussão com antecedência. Por exemplo, vocês dois podem sentar e checar regularmente sobre sua intimidade sexual. No entanto, também é uma boa ideia lembrar seu cônjuge de seus limites no momento. Você pode dizer gentilmente: "Querida, lembre-se de que disse que não me sinto confortável com isso".
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    Use uma palavra segura. Pode ser uma boa ideia sugerir uma palavra segura (por exemplo, "Vermelho" ou "Muito quente") para quando você se sentir desconfortável durante a intimidade física. Combine com seu parceiro como e quando você pode usar a palavra de segurança.
    • Use a palavra de segurança se qualquer ato sexual desencadear flashbacks de seu trauma sexual. Você pode usar isso para que seu parceiro saiba que você precisa de tempo para se reagrupar e lidar com qualquer ansiedade que possa ocorrer.
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    Comunique-se durante a intimidade. Se você se dissociar ou começar a ficar ansioso durante o sexo, avise seu cônjuge. Se você precisar parar ou fazer algo diferente, diga a eles. Não espere e torça para que seu cônjuge perceba do que você precisa - uma boa comunicação é uma grande parte da sensação de segurança durante a intimidade.
    • Apesar de ser claro sobre o que você quer e o que não quer fora do calor do momento, ainda pode ser útil conversar com seu cônjuge durante a intimidade.
    • Por exemplo, você pode dizer coisas como "Sim, isso é bom" para expressar seu prazer.
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