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Como praticar o não apego?

Para praticar o desapego, estabeleça limites claros em seus relacionamentos com sua família e amigos para que você tenha tempo para si mesmo e também para eles. Além disso, guarde algumas coisas importantes, como as senhas do seu telefone ou contas de mídia social, para você, para que possa manter um certo grau de privacidade. Você também deve passar tempo com outras pessoas regularmente, para não sentir a necessidade de estar com seu parceiro todos os dias. Além disso, tente ler livros sobre o não apego, como "The Path with Heart", de Jack Cornfield, para aprender mais sobre o assunto. Para obter dicas sobre como a meditação pode ajudá-lo a praticar o desapego, continue lendo!

Se alguém quiser terminar
Se alguém quiser terminar, diga "Não quero terminar, mas entendo de onde você vem.

Quando temos algo, tendemos a temer perdê-lo. Alguns de nossos apegos podem ser bons para nós, como amor e apreço por nossa família, e podem nos motivar a dar o melhor de nós. Mas, se não tivermos cuidado, alguns de nossos apegos podem controlar nossas vidas, alterando a maneira como pensamos e agimos. Praticar o desapego, ou a ideia de não permitir que nossas emoções governem nossas vidas e decisões, nos ajuda a pensar com clareza e fazer boas escolhas. Você pode fazer isso concentrando-se em si mesmo, aceitando as mudanças e formando relacionamentos saudáveis.

Método 1 de 3: praticando meditação e outros hábitos calmantes

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    Entenda o que significa não apego. Aqueles que praticam o desapego aceitam que empregos, relacionamentos e posses materiais, em última instância, são fugazes. Eles desfrutam plenamente dessas dádivas da vida no momento, em vez de desejar que durassem para sempre. Quando fica claro que algo tem que acabar, eles deixam passar sem se arrepender. Ao aceitar que tudo deve passar, você se permitirá vivenciar plenamente sua vida, acompanhando o movimento de suas emoções, sem ser retido por elas.
    • Por exemplo, você pode ter um emprego que tem medo de perder, fazendo com que se apegue firmemente a ele e fique nervoso demais para realizar um trabalho bem-sucedido. Talvez você esteja com medo de perder uma pessoa querida, então você a segura muito perto ou tem medo de mostrar a ela quem você realmente é.
    • Em vez disso, aceite que há aspectos em seu trabalho ou relacionamento que você nunca será capaz de controlar. Faça o melhor que puder para que a experiência valha a pena.
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    Medite diariamente. A meditação pede que você se concentre apenas no momento presente, deixando de lado as preocupações com o passado ou o futuro. Esses pensamentos são apegos que o estão afastando de seu centro. Para trabalhar para liberá-los, encontre algum tempo todos os dias para ficar sozinho em um espaço silencioso. Tente meditar por pelo menos dez minutos inicialmente, mas estenda esse tempo diariamente. Concentre-se na respiração e no corpo e evite pensamentos externos.
    • Baixe aplicativos de meditação como Headspace ou Calm para ajudá-lo se você for um iniciante.
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    Deixe de lado as expectativas. Um aspecto fundamental do desapego é a liberdade de expectativas. Muitas vezes, são nossas expectativas que nos fazem ficar desapontados com os outros. Quando alguém quebra planos ou confia em você, não se concentre nisso. Concentre-se apenas no que você pode fazer. Deixe de lado o controle que eles tinham sobre sua felicidade.
    • Por exemplo, se seu amigo está atrasado para buscá-lo para uma festa, não se preocupe. Ligue para eles e diga que você mesmo dirigirá ou encontrará outra coisa para fazer enquanto espera.
    Planeje uma lista completa de coisas para fazer ao longo do dia para não se sentir tão sozinho
    Planeje uma lista completa de coisas para fazer ao longo do dia para não se sentir tão sozinho.
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    Fique calmo, não importa a situação. Outro princípio de desapego é o controle emocional e mental. Quando as circunstâncias começam a perturbá-lo, é um sinal de que você está se apegando com muita força a uma expectativa, ideia, pessoa ou coisa. Reserve um momento para se concentrar em sua respiração. Afaste-se da situação para se acalmar, para não reagir com raiva ou tristeza. Volte quando se sentir em paz e aceitando a situação.
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    Viva uma vida ética. Tanto quanto possível, conduza-se com integridade. Freqüentemente, sentimos apegos a coisas que não deveríamos estar fazendo. Seja honesto com os outros, cumpra suas promessas e não roube ou machuque outras pessoas. Concentre-se em cuidar de si mesmo, mas não às custas dos outros.
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    Leia livros sobre o não apego. Encontre livros para ler e expandir seu conhecimento e prática de não apego. Quanto mais você souber, mais fácil se tornará esse processo. Leia livros como "Um caminho com o coração", de Jack Kornfield, ou "Desimpedido: um caminho consciente pelos cinco obstáculos", de Gil Fronsdal para aprofundar seu aprendizado.

Método 2 de 3: aceitar a mudança

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    Admita que você não sabe. Parte de não estar apegado significa reconhecer que você não tem todas as respostas. Talvez você tenha acabado de passar por uma separação ruim. Quando alguém pergunta se você já superou isso, você pode fingir ou até mesmo ter planos de ver alguém novo. Mas, ambos os hábitos não são saudáveis. É normal admitir que você não sabe o que fará a respeito de uma situação no futuro.
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    Permaneça ativo mesmo quando as coisas estiverem mudando. Talvez você esteja lidando com a mudança de um amigo de quem era muito próximo. Embora essa perda vá entristecê-lo, mantenha-se ocupado. Tente não permitir que as mudanças na vida dos outros atrapalhem a sua. Planeje uma lista completa de coisas para fazer ao longo do dia para não se sentir tão sozinho.
    Você também deve passar tempo com outras pessoas regularmente
    Você também deve passar tempo com outras pessoas regularmente, para não sentir a necessidade de estar com seu parceiro todos os dias.
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    Faça uma mudança ao seu redor. Embora você não possa controlar os outros, você pode controlar a si mesmo. Se você recentemente se separou de algo ou alguém, faça outras mudanças em sua vida. Corte o cabelo ou reorganize os móveis. Organize seu espaço ou compre um filhote. Faça algo para mudar seu foco para algo novo. Isso o ajudará a se acostumar com a mudança como parte da vida e até mesmo a aceitá-la, o que tornará mais fácil para você parar de se apegar a coisas e pessoas.
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    Encontre humor no momento. Quando sentir necessidade de se apegar a alguém, encontre algo engraçado para se distrair. Role para baixo no feed do Twitter para ver alguns memes engraçados ou ligue para um amigo que levanta seu humor. Você pode até usar esse tempo para zombar um pouco de si mesmo.

Método 3 de 3: manter relacionamentos saudáveis

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    Estabeleça limites em seus relacionamentos. Ser desapegado não significa estar completamente separado dos outros. Significa que você valoriza seu relacionamento consigo mesmo tanto quanto valoriza seu relacionamento com os outros. Estabeleça limites claros com parceiros, família e amigos para que ambos tenham respeito e espaço.
    • Por exemplo, mantenha uma distância saudável. Não exploda o telefone do seu cônjuge se ele não estiver atendendo; espere ser chamado de volta.
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    Respeite sua privacidade. Pratique o desapego mantendo a privacidade mútua. Não sinta necessidade de pedir ou fornecer senhas para seu telefone, e-mail ou mídia social. Guarde algumas coisas para si, a menos que precisem ser compartilhadas.
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    Passe algum tempo sem eles. Não sinta a necessidade de ligar ou enviar mensagens de texto o dia todo; viva sua vida! Saia com amigos sem eles, às vezes. Não sinta a necessidade de estar com seu parceiro ou amigos todos os dias.
    Para praticar o desapego
    Para praticar o desapego, estabeleça limites claros em seus relacionamentos com sua família e amigos, para que você tenha tempo para si mesmo e também para eles.
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    Aborde os problemas que surgirem. Se surgir um problema entre você e alguém por quem você se sente apegado, trate-o. Encontre um horário não ocupado para vocês dois conversarem. Seja respeitoso e honesto. Ouça seus pontos e tente entender sua perspectiva.
    • Se você não resolver um problema, ele pode apodrecer dentro de você e torná-lo pegajoso.
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    Faça concessões quando você não concordar. Evite tentar fazer com que os outros vejam e façam as coisas do seu jeito o tempo todo. Deixe de lado sua necessidade de controlá-los ou suas ações. Em vez disso, encontre áreas de compromisso para que ambos possam obter algumas coisas que desejam.
    • Por exemplo, você pode querer mais tempo com um parceiro, mas ele pode querer mais espaço. Combine um determinado número de noites por semana para se verem.
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    Deixe-os ir se quiserem ir embora. Você não pode e não deve ter que fazer alguém ficar com você. Mesmo que você se sinta super próximo de alguém, esse alguém pode decidir um dia que quer algo diferente. Embora seja difícil, vai ficar tudo bem. Nunca implore a alguém para estar com você; exponha seus sentimentos com calma e deixe-os ir.
    • Se alguém quiser terminar, diga "Não quero terminar, mas entendo de onde você vem. Estou triste porque o relacionamento está terminando, mas desejo o melhor".
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    Mantenha um diário de seus pensamentos. Todas as noites, antes de dormir, reserve alguns minutos para escrever sobre seu dia. Escreva sobre quaisquer dificuldades ou sucessos que você teve ou momentos em que se sentiu pegajoso. Optar por se concentrar em como foi o seu dia o ajudará a desviar o foco dos outros.

Perguntas e respostas

  • Como faço para me livrar das pessoas que querem ser minhas amigas?
    Tente se distanciar deles o máximo possível e parecer muito ocupado. Se eles virem que você está muito ocupado, provavelmente o deixarão em paz. Se isso não funcionar, diga a eles educadamente que você não quer ser amigo.
  • Como posso evitar pensar nas palavras de um menino que expressou seus sentimentos por mim, mas não estendeu a mão com frequência?
    Se ele não entrar em contato com frequência porque está muito ocupado, tente entender isso e mantenha-se ocupado com sua própria vida, estudos, trabalho, hobbies, amigos, etc. Se ele não tiver um bom motivo para não estar em toque, ele provavelmente é uma pessoa superficial que está te amarrando. Você merece melhor do que isso.
  • Se eu soltar alguém, mas ele quer ser meu amigo, devo simplesmente ignorá-lo para não voltar à estaca zero?
    Isso provavelmente é o melhor, caso contrário, você sempre estará se perguntando "e se" e você arriscará que ele se aproveite de você se ele souber que você ainda sente algo por ele. Você ainda pode ser educado e educado com ele, mas eu manteria isso estritamente como um conhecido.
  • Sou casado, mas também tenho uma namorada que amo. Eu entendo que ela precisa ter sua própria família, mas muitas vezes fico com ciúmes quando a vejo com qualquer outro homem. O que devo fazer?
    Dedique-se a uma mulher. A menos que as duas mulheres sejam excepcionalmente tolerantes, duas mulheres por vez simplesmente não funcionam bem por um longo período de tempo. É contrário à natureza humana.
  • Meu namorado e eu terminamos há cerca de um mês e ainda tenho sentimentos por ele. Nosso relacionamento não tinha futuro e ambos concordamos antes que um dia acabaria. Eu não posso aceitar isso. Como posso continuar?
    Nossos sentimentos nem sempre estão de acordo com nossas decisões racionais. Embora seja normal ainda sentir algo por alguém depois de algum tempo, se você sentir que deseja voltar a ficar juntos, tudo o que você pode fazer é perguntar a ele e torcer para que ele diga que sim.
  • Como faço para parar de pensar sobre os rumores sobre mim?
    Tente falar consigo mesmo antes de dormir.
  • Tenho me saído bem em me livrar de amigos tóxicos, mas ainda me sinto atraída por homens com problemas de compromisso e tenho dificuldade em deixá-los ir. Como faço para quebrar esse ciclo?
    Você deve encontrar forças em si mesmo para se separar dessas pessoas. Tente se afastar gradualmente, para que pareça que você não está desistindo. Eventualmente, eles irão embora e você não terá que se preocupar mais. Pense nisso, se essas pessoas não estão comprometidas com você, por que você deveria se comprometer com elas?
  • Eu tenho que parar de amar os outros para deixá-los ir de minha vida?
    Você não precisa parar de amá-los. Tente separar-se deles pela força absoluta no início. Você provavelmente terá muitos problemas no início, mas acabará crescendo. Mais cedo ou mais tarde, você perceberá que é para melhor e só terá lembranças positivas da próxima vez que sua mente divagar.
  • Como posso desenvolver um relacionamento sem tê-la seriamente ligada a mim? Devo enviar menos mensagens de texto para ela ou falar com ela de forma menos calorosa?
    Se você deseja um relacionamento romântico com alguém, não deve tentar manter a pessoa à distância. O amor deve ser um vínculo profundo, e não é certo sabotar isso deliberadamente. Se você está procurando apenas um namoro casual e não um relacionamento sério, então seja claro sobre isso com a pessoa e certifique-se de que ambos estão na mesma página. Você nunca deve usar a manipulação para conseguir o que deseja de uma pessoa. Você precisa se comunicar honestamente. Se você quer (ou não quer) alguma coisa, basta conversar com a pessoa e deixar seus sentimentos claros. Ela pode então decidir por si mesma se isso é algo que ela aceita ou não em um relacionamento. Se não, você pode ter que se comprometer com ela ou aceitar que vocês dois são incompatíveis e não deveriam ficar juntos. Esse é o tipo de desapego que 'é realmente valioso - ser capaz de aceitar que não pode estar com alguém, ou quando é hora de algo terminar - não se recusar a formar um vínculo com alguém.
  • Eu conheci essa garota maravilhosa. Somos solteiros e jovens. Somos próximos, melhores amigos com benefícios. No entanto, sou o único que está apegado. Eu sou o único que está apaixonado. O que fazer?
    Se ela não respondeu da mesma maneira para você, então ela quer que as coisas permaneçam na zona de amizade e nada mais profundo. Talvez o que vocês dois tenham já seja profundo o suficiente para ela, talvez ela não queira se apegar. No entanto, será melhor perguntar a ela do que a estranhos online. Diga a ela o que você sente e que está preocupado por ter se apaixonado por ela, mas ela não está sentindo o mesmo por você. Em seguida, tenha uma discussão adulta sobre o que vem a seguir.

Comentários (7)

  • uellis
    Tudo foi muito útil!
  • brittanywillms
    Ótima informação aqui! Muito útil.
  • armstrongdelber
    Eu leio isso enquanto estou me educando sobre o desapego. Acho muito saudável. Não entendi muito bem no começo. Agora percebo que a vida é assim mesmo; em vez de carregar tristeza e tristeza, trata-se de encontrar maneiras de seguir em frente!
  • haguiar
    Gostei das dicas de como lidar com apegos emocionais.
  • natasha49
    Todas as etapas mencionadas acima foram realmente úteis. Obrigada.:)
  • sebastian84
    Me fez perceber coisas que eu realmente não queria ver. Sinto como se um peso tivesse sido tirado de mim.
  • squintana
    É muito útil entender como sobreviver à vida sem apegos.
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