Como se animar antes de um grande jogo de esportes?

Portanto, tire o "grande" do "grande jogo"
Portanto, tire o "grande" do "grande jogo".

Alguns jogos esportivos são mais importantes do que outros. Esteja você jogando um antigo rival ou um jogo de qualificação para um campeonato, você deseja psicologicamente a si mesmo e seus companheiros de equipe até o nível de intensidade necessário para vencer. Existem muitas atividades simples que você pode fazer em particular, como atleta. Seja você um atleta ou técnico, você também pode impulsionar toda a equipe como um grupo. Ao mesmo tempo, você não quer exagerar e se estressar a ponto de perder o foco no que você precisa fazer; portanto, aprender a combater os nervos e desacelerar é igualmente importante.

Método 1 de 4: preparando-se psicologicamente

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    Fique ativo. Aumente sua excitação mental, mantendo seu corpo animado. Fique de pé e mova-se. Ou, se você tiver que permanecer sentado (como em uma viagem de ônibus), encontre outras maneiras de se manter fisicamente ativo. Afastar a passividade:
    • Caminhando em um ritmo acelerado
    • Indo para uma corrida de aquecimento
    • Fazendo polichinelos
    • Batidas de tambor
    • Batendo os punhos ao som da música
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    Dê a si mesmo conversas estimulantes. Aumente seu entusiasmo com discursos positivos durante os treinos e aquecimentos. Execute-os silenciosamente em sua cabeça ou diga-os em voz alta para aumentar sua atividade física e matar dois coelhos com uma cajadada só. Não se preocupe em torná-los longos. Concentre-se em frases positivas ou mesmo palavras-chave com verbos que enfatizam a ação, como:
    • "Mantenha-o em movimento!"
    • "Exclua-os!"
    • "Cobrar!"
    • "Ataque!"
    DICA DE ESPECIALISTA

    Truque do especialista: para entrar em uma mentalidade de campeão, visualize-se tendo sucesso antes mesmo de o jogo começar. Veja-se em qualquer situação em que queira estar, como passar a bola por cima da cerca ou se ver jogando o último arremesso e tendo todos os caras correndo para o monte.

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    Aumente os congestionamentos. Escutar musica. Crie uma lista de reprodução cheia de músicas com letras que o inspiram (como o clássico "Eye of the Tiger") ou melodias contagiantes e animadas (como "Lust for Life"). Evite música lenta, no entanto. Em vez disso, bombeie-se com músicas cheias de energia, como rock rápido, punk, hip-hop ou dance music.
    • Para um impulso adicional, prefira músicas com linhas de baixo fortes. Estudos têm mostrado que ouvir músicas pesadas com baixo inspira um desejo mais forte de dominar do que músicas com baixo pequeno ou leve. "Another One Bites the Dust" do Queen é um exemplo clássico.
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    Não exagere. Lembre-se: por mais que você queira se animar, você ainda tem um jogo para jogar. Seja sensato sobre o quanto você se esforça de antemão. Evite se superestimular:
    • Evitar beber muita cafeína ou bebidas energéticas.
    • Aquecimento conforme orientação de seu treinador.
    • Dormir bastante na noite anterior.
    • Evitando atividades extenuantes.
Pense no grande jogo como apenas mais um jogo
Pense no grande jogo como apenas mais um jogo.

Método 2 de 4: construção do espírito de equipe

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    Reúna-se fora da prática. Defina o grande jogo à parte de todo o resto, tornando o dia ou a noite anterior uma ocasião especial. Faça algo novo como grupo para reforçar seu vínculo. Ofereça um jantar, faça uma viagem ou vá ao cinema para ver um filme inspirador juntos.
    • Não precisa necessariamente ser o dia ou a noite antes da partida. Os horários podem entrar em conflito, ou seu treinador pode querer que todos descansem para o jogo. Apenas faça isso um pouco antes do grande jogo.
    • Você pode fazer do próximo jogo o foco da sua noite se falar sobre ele aumentar a empolgação de todos. Mas você também pode deixar isso para a prática e se concentrar em se divertir. O objetivo é fortalecer o vínculo e construir o espírito de equipe, independentemente do que você faça.
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    Assistam a jogos antigos juntos. Se possível, peça a alguém que filme seus jogos durante a temporada. Então, antes do grande jogo, faça uma exibição com sua equipe para assistir seus melhores momentos. Assista ao seu melhor jogo onde todos estiveram no ponto ou crie um rolo de destaque de jogadas e triunfos individuais.
    • Você pode fazer isso a qualquer momento nos dias que antecedem o jogo. Faça um treino até tarde e assista após o treino, faça parte da sua confraternização especial fora do treino, ou mesmo assista no dia, no ônibus ou no vestiário.
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    Cante em grupo. Lembre-se: ouvir música é uma ótima maneira de se animar. Então, é permanecer ativo. Portanto, combine as duas estratégias e crie unidade e entusiasmo ao mesmo tempo.
    • Cante todas as músicas que vierem para você como um grupo no ônibus para se divertir e aumentar sua camaradagem.
    • Em seguida, decida um hino ou hino (s) para ser sua canção de batalha para aquecimentos para se animar à medida que o tempo de início se aproxima.
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    Dê a sua equipe uma palestra estimulante. Concentre a atenção de todos no próximo jogo com um discurso rápido. Faça isso durante a prática anterior, sua reunião, no dia de, ou todos os três. Seja breve, não mais do que alguns minutos, porque você deseja que seus companheiros de equipe permaneçam ativos para se animar também. Também:
    • Concentre-se em declarações positivas. Evite chamar a atenção para qualquer coisa negativa. Por exemplo, se você não ganha um jogo há algum tempo, não deixe seu registro mencionado. Em vez disso, enfatize o quão bem todos se saíram nas práticas recentes.
    • Mantenha simples. Deixe as estratégias e instruções específicas para os colegas de equipe de fora. Limite-se a declarações gerais, como "Temos isso na bolsa" e "Eu sei que podemos fazer isso".
    • Enfatize a equipe, não os indivíduos. Evite escolher jogadores famosos e sobrecarregá-los, o que pode deixá-los malucos em vez de deixá-los malucos. Ao mesmo tempo, aumente a confiança de outros companheiros de equipe usando sempre o inclusivo "nós".
Antes do grande jogo
Então, antes do grande jogo, faça uma exibição com sua equipe para assistir seus melhores momentos.

Método 3 de 4: lidar com os nervos

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    Pense no grande jogo como apenas mais um jogo. Quer seja um jogo contra os seus rivais ou um jogo de qualificação, lembre-se: não é jogado de forma diferente dos jogos menos importantes. Portanto, tire o "grande" do "grande jogo". Concentre-se apenas nas porcas e nos parafusos do que você tem que fazer para vencer, não no que está influenciando seu desempenho.
    • Tenha isso em mente ao dar aos seus colegas de equipe uma conversa estimulante também. Evite preocupá-los com o que uma vitória ou perda pode significar neste caso. Deixe as circunstâncias especiais não mencionadas e simplesmente fale sobre o jogo como se fosse qualquer outro.
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    Enfrente seus medos o mais rápido possível. Pense em todas as coisas que o deixam nervoso durante a apresentação. Agora reconheça que eles não têm poderes mágicos sobre você e que seu nervosismo é uma resposta que vem exclusivamente de você, não de algum feitiço lançado sobre você. Portanto, comece a se desafiar bem antes do grande jogo, enfrentando seus medos de frente. Dê a si mesmo um impulso adicional no dia do jogo, olhando para esses desafios enfrentados e superados. Por exemplo:
    • Se você duvida de suas habilidades sobre um certo aspecto do esporte (como acertar uma tacada de 3 pontos no basquete ou conquistar colinas no cross country), adapte seus treinos ou dedique prática extra para lidar com isso.
    • Se a presença de um certo membro da família, amigo ou alguém especial na multidão o deixa constrangido, convide-o para treinos ou jogos menos importantes com antecedência, ou mesmo apenas para assistir você jogar basquete na garagem (ou algo semelhante).
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    Concentre-se no seu progresso. Esteja você pensando em você ou em sua equipe, aumente sua confiança acompanhando o progresso de seu desempenho desde o início da temporada. Concentre-se em seu desempenho, ao invés de seu recorde. Não se desanime confundindo os dois se você estiver tendo uma temporada menos do que estelar. Sempre enfatize o quanto você melhorou, tanto individualmente quanto em geral, independentemente de quantas vitórias você acumulou ao longo do caminho.
    • Quase todo mundo experimenta contratempos em um ponto ou outro durante uma temporada. Concentre-se menos nos contratempos em si e mais na rapidez com que se recuperou deles. Incentive-se lembrando-se do quão rápido você pode se recuperar.
    • Lembre-se: uma perda não significa necessariamente que você teve um desempenho ruim. Você poderia facilmente jogar o seu melhor jogo durante uma derrota. Portanto, honre esse desempenho, reconhecendo-o como tal.
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    Evite outras fontes de estresse. Qualquer que seja a dieta exigida pelo seu esporte, certifique-se de comer bem nos dias que antecedem o grande jogo e no dia seguinte. Descanse bastante na semana anterior também. Planeje bem antes do dia do jogo para eliminar quaisquer distrações que possam roubar seu foco de seu desempenho, como:
    • Definir um alarme duplo, confirmar todos os preparativos de viagem e preparar e / ou embalar seu uniforme, equipamento de aquecimento e equipamento para reduzir as chances de atrasar-se no dia do jogo.
    • Concluir todas as tarefas não relacionadas, como dever de casa ou pagar contas, com antecedência para não ficar tentado a se preocupar com elas durante o jogo.
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    Saiba quando ligar de volta. Lembre-se: se preparar para o grande jogo não significa ficar furioso. Você não quer, por exemplo, se preparar tanto para uma corrida a ponto de sair da linha de partida a um ritmo que não consegue manter. Portanto, preste muita atenção à sua capacidade de se concentrar no que você realmente precisa fazer durante o jogo. Se você se sentir oprimido pelas apostas envolvidas, tente:
    • Meditando para reorientar sua mente no aqui e agora, em vez de no que o futuro pode trazer.
    • Distrair-se com livros, filmes, música mais lenta, dever de casa ou sair com amigos fora de sua equipe.
    • Fazendo duas listas sobre o jogo, uma das coisas que estão sob seu controle e outra do que está além dele, para que você possa se concentrar no que pode realmente controlar.
Defina o grande jogo à parte de todo o resto
Defina o grande jogo à parte de todo o resto, tornando o dia ou a noite anterior uma ocasião especial.

Método 4 de 4: ficar animado como fã

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    Enfeite-se com cores. Mostre a lealdade de sua equipe com suas roupas. Use camisetas, jaquetas, chapéus ou outros equipamentos oficiais. Ou passe por suas outras roupas e monte uma roupa que reflita as cores do time. Mostre seu apoio e se empolgue identificando-se claramente como um fã para que todos o tratem como tal.
    • Você também pode usar maquiagem ou até pintura corporal para se comprometer ainda mais.
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    Dar uma festa. Aumente o seu próprio entusiasmo ao deixar os outros animados também. Convide pessoas para um comício antes do jogo. Vá mais longe e destaque seu apoio, decorando o lugar e criando atividades divertidas centradas no jogo. Por exemplo:
    • Compre guardanapos coloridos, pratos, copos e outros equipamentos de festa que combinem com as cores do seu time, ou até mesmo use equipamento oficial, se disponível.
    • Jogue um rolo de destaque de vitórias anteriores e jogadas incríveis como entretenimento de fundo.
    • Promova um jogo de perguntas e respostas focado no esporte em si e no seu time favorito.
    • Prepare-se para jogar, pontuações, lesões e outros fatores.
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    Saia de casa. A menos que você esteja dando uma festa, assista ao jogo em outro lugar que não o seu ambiente habitual. Torne-a uma ocasião especial optando por uma experiência de visualização que irá diferenciá-la dos desenhos animados nas manhãs de sábado, talk shows de domingo e notícias noturnas. Tentar:
    • Comprar ingressos para o jogo em si para assisti-lo pessoalmente, se possível.
    • Ir a um bar, restaurante ou outro estabelecimento que exibirá o jogo na TV.
    • Ir à casa de um amigo ou parente para assistir com eles.

Perguntas e respostas

  • O que posso fazer para ajudar com o nervosismo no campo?
    Transforme esse nervosismo em energia e não pense nos "e se". Não pense em você potencialmente bagunçando, pense em você como marcando aquele gol da vitória do jogo, ou fazendo a defesa para salvar o jogo. Não pense em nada que possa aborrecê-lo.
  • E se você estiver apenas começando a praticar o esporte?
    Essas dicas também podem funcionar para iniciantes. Sempre que você joga um jogo, seu foco deve estar no que você pode fazer aqui e agora, então ficar pensando em sua falta de experiência não é algo que você deva fazer no dia do jogo.

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