Como se sentir confortável tendo músculos pequenos?

Enquanto as mulheres normalmente se sentem pressionadas para perder peso
Enquanto as mulheres normalmente se sentem pressionadas para perder peso, os homens geralmente se sentem pressionados para ganhar mais massa muscular.

A imagem corporal é como você se sente quando pensa na forma do seu corpo. Se você tiver uma imagem corporal positiva, geralmente se sentirá feliz com sua aparência. Alguém com uma imagem corporal negativa ficará insatisfeito com sua aparência, podendo levar a intensa ansiedade e comportamentos prejudiciais. Mulheres com imagem corporal negativa tendem a pensar que estão acima do peso, enquanto os homens que estão insatisfeitos com seu corpo costumam pensar que deveriam ser mais musculosos. Entender a imagem corporal e a fisiologia vai ajudá-lo a se sentir confortável com seu corpo, e não se julgar pelas imagens idealizadas apresentadas na mídia.

Método 1 de 3: lidar com as ansiedades da imagem corporal

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    Concentre-se na saúde - não apenas na aparência. Músculos grandes e masculinos são considerados indicadores de força e saúde. No entanto, embora haja alguma verdade nisso, muitos indivíduos muito fortes e saudáveis não se parecem com fisiculturistas.
    • Observe uma variedade de atletas; o tipo de músculo que se desenvolve depende muito do esporte para o qual foi treinado. Os levantadores de peso serão bem diferentes dos mergulhadores, patinadores de velocidade ou dançarinos profissionais. Mas todos têm que ser fortes e saudáveis.
    • Muitas pessoas atléticas não são "rasgadas". Embora um atleta muito dedicado provavelmente tenha um ótimo físico, mesmo bons atletas amadores não são necessariamente musculosos. Na verdade, muitos atletas (como maratonistas) tendem a parecer magros em vez de musculosos.
    • Pense em outras razões para praticar exercícios além da aparência física.
    • Praticar exercícios para se divertir, aliviar o estresse, melhorar a concentração ou vitalidade ou socializar cria um relacionamento melhor com o corpo e os exercícios.
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    Saiba que os músculos não são tudo. Principalmente para os homens, o foco na aparência musculosa tende a ser o ideal. Mas esse foco estreito tende a ignorar o fato de que músculos ondulados não são a única característica que as pessoas consideram atraentes.
    • Assim como os homens encontram atração em características diferentes, as mulheres também. Algumas mulheres desmaiam por causa de bíceps grandes. Mas outros preferem uma construção mais leve. Outros ficam mais impressionados com outras coisas. As mulheres são diversas no que consideram atraente... não apenas nos músculos.
    • Atributos físicos diferentes são bons para coisas diferentes. Pessoas muito grandes e musculosas geralmente carecem da flexibilidade, agilidade e coordenação de alguém com uma estrutura mais esguia.
    • Nem todo mundo se destaca em esportes e atividades físicas, e muitas pessoas não têm isso como requisito para a atração.
    • Lembre-se de que outros talentos atraem parceiros românticos. Tocar violão, ser um grande parceiro de dança, ser capaz de fazer um computador funcionar pode ser tão "sexy" quanto um corpo musculoso.
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    Lide com a pressão de pessoas que você conhece. Às vezes, a pressão mais forte que você pode sofrer em relação ao seu corpo vem de pessoas que você conhece, especialmente amigos e familiares. Aprendemos com as pessoas com quem passamos a maior parte do tempo, portanto, se você crescer em uma casa onde vivem pessoas que levam a imagem corporal muito a sério, é provável que se sinta mais pressionado a seguir esse padrão.
    • O mesmo se aplica aos seus grupos de amizade, nos quais é provável que você passe algum tempo conversando sobre roupas e aparência.
    • Apesar das pressões que você possa sentir para concordar com o que os outros dizem e fazem, lembre-se de que esses padrões são criados e não fixos ou naturais.
    • Tente passar tempo com pessoas que têm um relacionamento saudável com seu corpo, atividade física e alimentação.
    Geralmente se sentirá feliz com sua aparência
    Se você tiver uma imagem corporal positiva, geralmente se sentirá feliz com sua aparência.
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    Perceba que você não está sozinho. Se você tem uma imagem corporal negativa, você não está sozinho. Foi sugerido que cerca de metade dos homens não gosta de ser fotografado ou visto em trajes de banho. Outra pesquisa revelou que a maioria dos homens sente que parte de seu corpo não é musculoso o suficiente. A pesquisa também relatou que mais homens do que mulheres sacrificariam pelo menos um ano de suas vidas em troca do que percebiam ser um corpo perfeito.
    • Mais da metade dos entrevistados disse que a conversa corporal os afetou.
    • 63% disseram que achavam que seu peito ou braços não eram musculosos o suficiente.
    • O alto percentual de homens insatisfeitos com seu corpo reflete o predomínio de imagens idealizadas e a dificuldade de alcançá-las na realidade.
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    Seja cético em relação às imagens idealizadas. Se você deseja tentar desenvolver uma imagem corporal positiva, é importante tentar pensar criticamente sobre os físicos idealizados que são tão prevalentes na cultura e na sociedade. Pode ser muito difícil escapar dessas imagens, então, em vez de tentar evitá-las completamente, seja apropriadamente cético sobre o que elas estão apresentando.
    • Perceba que as imagens publicitárias não refletem a realidade; são algo criado para experimentar e fazer você querer comprar algo.
    • Enquanto as mulheres normalmente se sentem pressionadas para perder peso, os homens geralmente se sentem pressionados para ganhar mais massa muscular.
    • Lembre-se de que as fotografias em revistas e publicidade são frequentemente alteradas e no Photoshop, com imperfeições removidas, músculos aumentados, etc.
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    Considere aconselhamento. Se você achar que está muito deprimido com o seu corpo e que seu humor é afetado negativamente quando você pensa em como você está, considere procurar aconselhamento ou orientação profissional. Isso é especialmente recomendado se você desenvolver comportamentos destrutivos e prejudiciais, como exercícios compulsivos ou compulsão alimentar.
    • Contate seu médico em primeiro lugar e explique como você está se sentindo.
    • Seu médico pode encaminhá-lo a um conselheiro que pode conversar com você sobre tudo e ajudá-lo a tomar medidas para desenvolver uma imagem corporal mais saudável.

Método 2 de 3: aprender sobre as ansiedades da imagem corporal

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    Determine os fatores contributivos. A imagem corporal, tanto positiva quanto negativa, é moldada por vários fatores e experiências diferentes. Mais imediatamente, os comentários que você ouve de pessoas que você conhece sobre o corpo delas ou de outras pessoas, influenciarão o modo como você pensa sobre seu próprio corpo. As idéias que nós mesmos desenvolvemos sobre a aparência física e como nos comparamos aos outros também têm um grande impacto. Outros fatores contribuintes incluem:
    • Exposição a imagens de físicos idealizados, em oposição a corpos mais normais.
    • Quaisquer experiências de abuso físico, emocional ou sexual.
    • Experiências de preconceito ou discriminação por habilidade, raça, etnia, orientação sexual, religião, identidade de gênero.
    • Uma variedade de experiências sensoriais, incluindo prazer, dor e doença.
    Há uma chance de que você esteja realmente abaixo do peso
    Se você acha que seu físico é pequeno, há uma chance de que você esteja realmente abaixo do peso.
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    Aprenda mais sobre fisiologia e genética. A imagem típica de um homem "rasgado", com abdômen de 6 blocos e um físico altamente musculoso, mas esguio, é reproduzida em todos os lugares, de anúncios a bonecos de ação. Essa imagem de masculinidade representa necessariamente uma realidade alcançável para todos, não importa o quanto eles funcionem. É fisiologicamente impossível ganhar quilos ilimitados de massa muscular mantendo um físico magro.
    • Depois de atingir sua massa muscular ideal, qualquer ganho de peso adicional será proveniente da gordura e também dos músculos.
    • Homens maiores, com maior massa muscular, tendem a ter porcentagens de gordura corporal mais altas também.
    • Pode parecer que atingir uma versão idealizada de seu corpo exige muito trabalho e dedicação, mas a genética também é uma grande influência.
    • Você pode estar em forma, forte e saudável sem parecer um modelo de fitness ou uma figura de ação.
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    Considere os potenciais efeitos colaterais. Uma imagem corporal negativa é cada vez mais prevalente entre os homens, e pesquisas sugerem que a ansiedade corporal pode ter efeitos prejudiciais significativamente além da auto-estima e da imagem. Em particular, a pesquisa mostrou que uma imagem corporal negativa pode afetar o bem-estar sexual de um homem. Em alguns casos, foi considerado um fator contribuinte para um comportamento sexual mais agressivo e de risco.
    • Uma preocupação elevada com a imagem corporal e sendo insuficientemente musculoso também foi encontrada para colocar as pessoas em maior risco de práticas perigosas para alterar seus corpos.
    • Coisas como dietas extremas, exercícios compulsivos, abuso de esteróides e abuso de laxantes têm sido associadas à ansiedade da imagem corporal.

Método 3 de 3: alcançar um peso saudável

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    Determine se você está abaixo do peso. Se você acha que seu físico é pequeno, há uma chance de que você esteja realmente abaixo do peso. Os perigos do excesso de peso para a saúde são bem conhecidos, mas também existem problemas significativos associados ao baixo peso. Avalie se você está abaixo do peso e considere as etapas para desenvolver um físico mais saudável. Não se trata de se tornar um fisiculturista, mas de ser saudável e feliz.
    • Use uma calculadora de peso saudável de IMC para avaliar seu peso e tamanho, como esta aqui.
    • Se você está abaixo do peso, pode não estar recebendo calorias suficientes, o que pode deixá-lo cansado e letárgico.
    • Estar abaixo do peso pode significar que seu corpo carece de nutrientes para se desenvolver totalmente. Seu sistema imunológico também sofrerá, tornando você mais suscetível a doenças.
    Outra pesquisa revelou que a maioria dos homens sente que parte de seu corpo não é musculoso o suficiente
    Outra pesquisa revelou que a maioria dos homens sente que parte de seu corpo não é musculoso o suficiente.
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    Alcance um peso saudável. Se você está abaixo do peso, deve tentar ganhar peso gradualmente até atingir o nível recomendado para sua idade e altura. Isso não significa comer muitos alimentos gordurosos e cheios de açúcar para ganhar alguns quilos. Isso aumentará sua gordura corporal, em vez de sua massa corporal magra. Em vez disso, você deve tentar comer três refeições por dia e três lanches por dia, que se baseiam nos princípios de uma dieta saudável e equilibrada.
    • Alimentos ricos em energia são particularmente eficazes se você está tentando ganhar peso.
    • Experimente farinha de aveia com leite integral no café da manhã, com smoothies para lanches.
    • Ao almoço, uma batata assada com atum dá-lhe muita energia.
    • A manteiga de amendoim na torrada de trigo é um excelente lanche altamente energético para comer entre as refeições, se você quiser engordar.
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    Aumente sua força e flexibilidade. Alcançar um peso e um físico saudáveis não significa construir músculos enormes. Ter um corpo tonificado, atlético e flexível o ajudará a se manter saudável. Tente combinar exercícios de força, como flexões, agachamentos e abdominais, com exercícios que aumentem sua flexibilidade, como ioga ou pilates.
    • Lembre-se: você não deve tentar emular um físico idealizado ou inatingível.
    • Pense em como você se sente fisicamente apto, ao invés de como você se parece.
    • Praticar exercícios regularmente ajudará a manter seu corpo saudável. Tente fazer alguns exercícios de fortalecimento muscular duas vezes por semana.
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