Como saber que você é linda?

Vai ajudá-lo a se sentir bonita todos os dias
Aprender a se aceitar e a ter confiança em quem você é, por dentro e por fora, vai ajudá-lo a se sentir bonita todos os dias.

A maioria de nós se pergunta de vez em quando sobre nossa aparência. Infelizmente, a sociedade dá muita ênfase à ideia de "beleza". TV e filmes, revistas e livros e milhares de produtos e anúncios insistem que existe um "ideal" que você precisa conhecer para ser "bonito". Esses padrões irrealistas e excludentes criam raízes em nossas mentes desde cedo. Estudos de pesquisa descobriram que 50% das meninas entre 3 e 6 anos se preocupam por serem "gordas" e quase um terço alteraria sua aparência física se pudessem. No entanto, várias pesquisas também mostraram que a "beleza" é altamente subjetiva e pessoal. Realmente éNos olhos de quem vê. Não existe uma maneira única de ser bonita. Aprender a se aceitar e ter certeza de quem você é, por dentro e por fora, vai ajudá-lo a se sentir bonita todos os dias. E pesquisas mostraram que, quando você se sente bonito, é provável que outras pessoas também se sintam assim!

Método 1 de 3: aprender a aceitar a si mesmo

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    Mostre-se compaixão. Nossas aparências podem ser fonte de muita vergonha e dor emocional. Às vezes, essa vergonha pode impedi-lo de ver sua verdadeira beleza, porque você está preso em um ciclo de se sentir indigno, indigno de amor, indigno ou inadequado. Se outras pessoas o julgaram de acordo com os padrões artificiais da sociedade, você também pode se sentir humilhado ou envergonhado. Mostrar compaixão é o antídoto para a vergonha que vem de ser julgado por outros (ou de se julgar). Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para começar a construir sua autocompaixão:
    • Pense em uma experiência vergonhosa ou em uma velha ferida de seu passado. Imagine o que você gostaria que alguém tivesse dito a você naquele momento. Que palavras você gostaria de ter ouvido? Escreva essas palavras.
    • Em seguida, imagine que as palavras no papel estão sendo ditas a você por alguém que você ama, admira ou estima. Pode ser um amigo querido ou até mesmo uma figura espiritual. Ouça essa pessoa dizendo as palavras e deixe-a absorver. Observe as emoções que você experimenta ao ouvir essas palavras. O que você sente?
    • Pratique dizer essas palavras ou frases em voz alta para si mesmo. Concentre-se em sua respiração e deixe as palavras penetrarem enquanto você respira profundamente. Observe suas emoções ao se ouvir dizer essas palavras.
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    Pense em como você trataria um amigo. Às vezes, somos muito mais duros conosco mesmos do que jamais seríamos com qualquer outra pessoa. Pense em como você falaria com uma amiga que está lutando para se sentir bonita. O que você diria a ele ou a ela? Tente estender essa mesma gentileza a você mesmo.
    • Imagine que seu amigo viesse até você e expressasse que estava se sentindo mal com sua aparência. O que você diria? Como você responderia? Escreva isso.
    • Pense nas críticas ou sentimentos que você tem sobre sua própria beleza. Como você reage a si mesmo nessas situações? Escreva isso.
    • Compare os dois. Existe alguma diferença? Se sim, por que você acha que isso acontece? O que motiva suas respostas aos outros? O que motiva suas respostas a si mesmo?
    • Escreva algumas maneiras pelas quais você pode mudar suas respostas às suas próprias lutas para ser mais gentil e compreensivo.
    • A pesquisa sugere que as pessoas tendem a escolher amigos que consideramos atraentes de alguma forma. Pense no que você acha bonito nas pessoas que ama. Você pode descobrir que seu padrão de beleza para seus amigos é muito mais abrangente do que o padrão que você segue.
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    Desafie a autocrítica. A pesquisa mostrou que a autocrítica pode causar ansiedade e depressão. Você pode se sentir infeliz consigo mesmo porque se compara aos padrões artificiais da sociedade ou porque foi julgado por outros e se sente envergonhado. Quanto mais você praticar em desafiar pensamentos inúteis ou autocríticos, mais se sentirá confortável em aceitar a si mesmo como é.
    • O cérebro humano tem uma tendência negativa de se concentrar em experiências e informações negativas, permitindo que as coisas positivas passem por nós. Na próxima vez que seu crítico interno lhe disser que você não é "___ o suficiente", lembre-se de que seu cérebro nem sempre diz a verdade. Provavelmente passou por cima de muitas coisas positivas sobre você para se agarrar a algo negativo, o que pode nem mesmo ser verdade.
    • Por exemplo, você pode ter um pensamento crítico como "Desisto. Nunca serei mais magro do que sou. É inútil até tentar."
    • Existem várias maneiras de lidar com esse tipo de pensamento. Por exemplo, você pode examinar por que sente necessidade de emagrecer. É por razões de saúde que você e seu médico concordaram? Ou porque você está se comparando ao padrão de beleza de outra pessoa? Lembre-se de que ninguém mais pode dizer como você "deveria" ser.
    • Você também pode procurar pontos positivos em si mesmo para desafiar esses pensamentos negativos. Por exemplo: "Nunca desistirei de mim mesmo. Posso não ficar mais magro, mas vou malhar para ficar forte e praticar os esportes de que gosto."
    • Você também pode definir novas metas para si mesmo, que mostrem gentileza e aceitação. Por exemplo: "Não gosto de ir à academia, mas gosto de passear no meu bairro. Não preciso me exercitar como a sociedade diz que devo. Farei o que me deixa feliz."
    Pense em como você falaria com uma amiga que está lutando para se sentir bonita
    Pense em como você falaria com uma amiga que está lutando para se sentir bonita.
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    Pratique a consciência plena de seus pensamentos. Uma maneira útil de lidar com os pensamentos de autojulgamento é lembrar que eles são apenas pensamentos. Eles não são necessariamente "verdadeiros". Tentar lutar contra pensamentos negativos nem sempre funciona. Na verdade, você pode ficar obcecado com o pensamento negativo ao tentar "se livrar dele". Você pode até se encontrar se julgando por não ser capaz de parar de ter esses pensamentos. Em vez disso, tente reconhecer que esses pensamentos ocorreram e, em seguida, reconheça que esses pensamentos não são fatos.
    • Por exemplo: "Agora estou tendo o pensamento de que não sou bonita. Isso é apenas um pensamento. Não é um fato. Não posso controlar esses pensamentos, mas não preciso acreditar neles."
    • Praticar meditação também pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos. Você pode aprender a aceitá-los no momento, sem julgamento. A meditação da atenção plena e a meditação da bondade amorosa são bons tipos para você começar. Estudos têm mostrado que a meditação pode realmente reconectar a forma como o cérebro responde aos fatores de estresse.
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    Concentre-se nos aspectos positivos. Estar cercado por estereótipos de beleza pode deixá-lo vulnerável à distorção cognitiva da "filtragem", em que acaba focando apenas nas coisas de que não gosta em você. Desafie essa distorção em seu pensamento fazendo disso um jogo: toda vez que você pensar em algo negativo sobre si mesmo, imediatamente encontre algo positivo para contra-atacar. Pode ser útil dizer essas coisas positivas em um espelho, o que pode ajudá-lo a aceitar o que você está dizendo como verdade.
    • Por exemplo, se você tiver o pensamento "Ugh, meus dentes são tão tortos", pare e encontre algo positivo: "Tenho um lindo sorriso que pode mostrar quando estou feliz e encorajar os outros."
    • Às vezes, a culpa e o julgamento do mundo que enfrentamos podem fazer com que seja difícil encontrar algo bonito em nós mesmos. Se este for o seu caso, tente começar focando nas coisas incríveis que seu corpo pode fazer. Você pratica esportes, levanta pesos, dança, corre, ri, respira? Você pode abraçar alguém, cantar uma música, preparar uma refeição? Apreciar o seu corpo pelo que ele pode fazer por você pode ajudar a tornar mais fácil encontrar coisas de que você gosta nele.
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    Faça uma lista de apreciação. Já que nossos cérebros fazem um trabalho tão bom em focar no negativo, oponha-se ativamente a essa tendência, mantendo uma lista das coisas positivas sobre você. Dedicar um tempo para reconhecer e registrar coisas que você gosta em você ajudará a "armazená-las" em seu cérebro para que possa se lembrar delas mais tarde. Quando você estiver passando por uma fase difícil, pegue sua lista de autoavaliação e reflita sobre as muitas coisas que fazem de você o seu belo eu. Aqui estão algumas perguntas para você começar:
    • O que você gosta em você e em sua vida?
    • Quais habilidades ou habilidades você valoriza?
    • Pelo que os outros elogiam você?
    • O que você ama na sua aparência hoje?
    • Qual foi o sucesso que você teve hoje?
    • O que você acha bonito hoje?
    • Qual é um aspecto seu de que você se orgulha?
    • O que você acha bonito em como você afeta os outros?
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    Escreva uma carta de perdão para si mesmo. Aprender a perdoar a si mesmo é fundamental para ajudá-lo a se curar de feridas do passado que podem estar impedindo você de ver seu verdadeiro valor. Talvez você tenha cometido um erro no passado pelo qual ainda se julga. Talvez você se sinta culpado por uma experiência que seu eu mais jovem teve. Seja o que for, perdoar a si mesmo pelo passado pode ajudá-lo a seguir em frente.
    • Identifique uma experiência que o fez sentir-se culpado ou triste. Envie sua carta para o seu eu mais jovem sobre essa experiência.
    • Use palavras amáveis e amorosas em sua carta. Fale consigo mesmo como falaria com um amigo ou ente querido que está lutando contra a culpa.
    • Lembre ao seu eu mais jovem que erros são oportunidades de aprender, não coisas que arruinam sua vida para sempre.
    • Faça um plano de como você usará essa experiência para crescer no futuro.

Método 2 de 3: desenvolver sua autoconfiança

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    Questione os padrões de beleza. Como somos bombardeados com imagens do que "supostamente" significa beleza todos os dias, pode ser fácil aceitar essas definições estereotipadas como verdadeiras. Lembre-se de que essas definições são estreitas, artificiais e excludentes: com muita frequência, "bonito" significa alto, branco, magro e jovem. Você não tem que aceitar os padrões de ninguém. Aprender a reconhecer o quão artificiais e irrealistas são esses padrões externos pode ajudá-lo a reconhecer que você é bonito, não importa o que os outros digam.
    • Os padrões de beleza promovidos pela mídia que consumimos têm efeitos muito reais sobre nós. Estudos demonstraram que a exposição a representações irrealistas de corpos leva ao aumento dos sintomas depressivos e à insatisfação com a aparência.
    • Faça uma busca na Internet por " revistas de Photoshop fracassadas " ou "modelagem aerografada" para ver quantos desses ideais de beleza são inteiramente fabricados. Mesmo as supermodelos não podem estar em conformidade com esses padrões de beleza sem alteração.
    Se você esperar para viver sua vida até se "sentir" bonita
    Se você esperar para viver sua vida até se "sentir" bonita, poderá esperar muito tempo.
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    Mantenha um diário. O registro no diário pode ajudá-lo a identificar padrões de pensamento inúteis. Lembre-se de que o estresse e a ansiedade podem afetar a maneira como você se vê e se sente, portanto, você pode ter mais pensamentos negativos quando estiver estressado ou ansioso. Anote quando você luta com pensamentos ou sentimentos negativos sobre sua aparência. Seja o mais específico possível. Aqui estão algumas perguntas para ajudá-lo:
    • Qual foi o pensamento ou sentimento que você teve?
    • O que você estava fazendo ou focado quando teve esse pensamento ou sentimento?
    • O que aconteceu antes e logo depois desse pensamento ou sentimento?
    • Por que você acha que teve esse pensamento ou sentimento?
    • Como você acha que pode responder a esse pensamento ou sentimento de maneira diferente no futuro?
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    Pratique a gratidão ativa. A gratidão é mais do que um sentimento, é um hábito. A pesquisa mostrou que as pessoas que rotineiramente praticam a gratidão em suas vidas diárias são mais felizes e otimistas do que as pessoas que não praticam. Concentre-se nas coisas positivas de sua vida para ajudar a aumentar sua confiança.
    • Reconheça e reflita sobre os momentos positivos. É fácil para o seu cérebro ignorar as informações positivas porque está sempre caçando as negativas. A próxima vez que um amigo lhe fizer um elogio ou você se sentir muito bem consigo mesmo, pare um momento e experimente essa experiência.
    • Concentre-se em como você se sente ao notar esses momentos positivos. Que sentidos você está usando? Como está seu corpo? O que você está pensando? Refletir sobre esses aspectos pode ajudá-lo a se lembrar do momento positivo com mais força posteriormente.
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    Vestido para o sucesso. É muito comum as pessoas se sentirem inseguras, até mesmo com vergonha, de seus corpos. Você pode acabar se vestindo de uma certa maneira para esconder áreas que o envergonham, ou porque acha que não "merece" se vestir de uma determinada maneira. Você pode ficar tentado a esperar até ter seu corpo "ideal" antes de comprar roupas atraentes. Essas ações prejudicarão sua autoconfiança. Compre roupas que se ajustem ao seu corpo, assim como ele é. Use roupas que façam você se sentir bonita, independente do que diga qualquer padrão externo.
    • A pesquisa mostrou que o que você veste pode afetar sua confiança. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas que usavam jaleco enquanto realizavam uma tarefa científica simples estavam mais confiantes e tinham melhores resultados do que aquelas que não usavam jaleco - embora fosse exatamente a mesma tarefa! Se você se sente atraente e confiante em suas roupas, outras pessoas perceberão isso também.
    • O modo como você se veste afeta o modo como você se sente sobre si mesmo. Por exemplo, os atores costumam dizer que seus trajes os ajudam a descobrir seus personagens. Vista-se para o "personagem" que você deseja ser.
    • Encontre roupas que se ajustem adequadamente ao seu corpo. Estudos demonstraram que, quando as pessoas usam roupas que caem bem, é mais provável que outras pessoas as vejam como atraentes.
    • Vista o que te faz feliz. Se você adora maquiar-se, vá em frente! Se você se sentir mais feliz quando estiver vestindo suas calças de moletom confortáveis, faça-o!
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    Tenha cuidado com seu corpo. Seu corpo não precisa estar em conformidade com os padrões de ninguém. Considere sua motivação para a maneira como você se alimenta e cuida de si mesmo. Tente evitar fazer coisas porque acha que "deve" atender aos padrões da sociedade. Comer bem, fazer exercícios e desenvolver bons hábitos podem ajudá-lo a se sentir bonita, lembrando-o de que você está se honrando porque vale a pena cuidar de você.
    • Exercício. O exercício libera substâncias químicas naturais que aumentam o humor, chamadas endorfinas. Exercícios moderados regulares - seja correr, nadar ou mesmo fazer jardinagem - também podem fazer você se sentir mais enérgico e positivo. Apenas não aborde isso com a ideia de "consertar" a si mesmo, ou você pode realmente causar mais dano mental do que bem. Lembre-se de que está cuidando da sua saúde porque se ama.
    • Coma bem. A maneira como você come pode realmente afetar seu humor. Certifique-se de incorporar muitos vegetais frescos, frutas, grãos inteiros e proteínas magras em sua dieta. Se você notar que não se sente bem consigo mesmo depois de comer algo, considere o porquê. Você pode querer evitar esse alimento ou pode querer aprender a si mesmo novas maneiras de reagir a ele. E lembre-se: tudo com moderação, inclusive moderação. Se você está realmente com vontade de comer uma fatia de torta de pêssego, tudo bem.
    • Mimar-se. Tome um banho quente, faça uma manicure, faça uma massagem. Agradeça por merecer um bom tratamento.
    • Durma o suficiente. Quando você não dorme bem, pode acabar tendo sintomas como ansiedade, depressão, obesidade e irritabilidade. Reserve um tempo para dormir o sono de que seu corpo precisa.

Método 3 de 3: praticando com outras pessoas

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    Cerque-se de pessoas atenciosas. Os humanos são altamente suscetíveis ao "contágio emocional", que acontece quando captamos as emoções das pessoas ao nosso redor e começamos a nos sentir da mesma maneira. Em outras palavras, é provável que você se sinta da mesma maneira que as pessoas ao seu redor. Os pesquisadores descobriram que o apoio, a compaixão e a gentileza de outras pessoas afetam nosso cérebro e nossa sensação de bem-estar. Cerque-se de amigos e entes queridos que apoiam uns aos outros e não julgam os outros com base em ideias superficiais e artificiais.
    • Peça um abraço! O contato físico com as pessoas que você ama libera oxitocina, um poderoso hormônio de ligação que também pode melhorar seu humor.
    É provável que outras pessoas também se sintam assim
    E pesquisas mostraram que, quando você se sente bonito, é provável que outras pessoas também se sintam assim!
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    Conte aos outros quando seus sentimentos forem feridos. Algumas pessoas podem fazer comentários ofensivos sobre a sua aparência, mesmo sem perceber que foram indelicadas. Outros podem dizer coisas prejudiciais por causa de suas próprias inseguranças. Defenda-se quando essas coisas acontecerem. Calmamente, diga à outra pessoa como ela feriu seus sentimentos e peça-lhe que pare. Se ele não fizer isso, evite essa pessoa. Você não tem que tolerar o julgamento ou a indelicadeza dos outros.
    • Bullying sobre a aparência de alguém, infelizmente, é comum. Se você for vítima de bullying, assédio, violência ou outro comportamento abusivo, informe a autoridade apropriada, como o conselheiro escolar ou o representante de RH em seu local de trabalho.
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    Peça suporte. Embora você não precise da validação de ninguém para ser bonita, ouvir o amor e o apoio de pessoas em quem você confia e ama pode ser útil. Converse com um amigo de confiança ou ente querido sobre como você está se sentindo. Pergunte se ele / ela teve uma experiência semelhante. Vocês podem se apoiar e encorajar uns aos outros.
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    Mostre bondade para com os outros. Praticar compaixão pelos outros pode ajudá-lo a se sentir mais feliz e saudável. Da próxima vez que você se sentir mal com sua própria aparência, faça um esforço para dizer algo gentil para outra pessoa. Diga a eles o que você gostaria de ouvir. Praticar a bondade para com os outros também pode ajudá-lo a estendê-la a si mesmo.
    • Acontece que a beleza realmente é como a beleza é. Estudos têm mostrado que as pessoas gentis têm maior probabilidade de serem classificadas como fisicamente atraentes do que as pessoas rudes. Outros estudos mostraram que as pessoas que parecem ter empatia têm maior probabilidade de serem classificadas como sexualmente atraentes.
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    Falsificá-lo. Se você esperar para viver sua vida até se "sentir" bonita, poderá esperar muito tempo. Seu cérebro pode ter ficado muito bom em convencê-lo de que essas críticas e julgamentos são verdadeiros. Pratique se comportar como se já se sentisse bonita. Acontece que você realmente pode "fingir até conseguir".
    • Por exemplo, se você está preocupado com sua imagem corporal, compre algo que gostaria de usar, mas não se sinta confiante. Use-o em algum lugar. Repita para si mesmo uma frase positiva, como "Eu sou forte e bonita. Esta roupa realça minha beleza natural e me sinto bem."
    • Examine como você se sente. Qual foi a sensação de dizer a si mesmo que você era bom o suficiente? Você gostou da experiência?
    • Observe as reações dos outros. Você pode ter esperado críticas ou mesmo desastres. E certamente é possível que algumas pessoas o julguem. No entanto, você pode se surpreender ao descobrir que, quando diz a si mesmo que vale a pena ser amado e aceito, os outros muitas vezes também o aceitam.
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    Fale com um terapeuta. Às vezes, a pressão para se adequar aos padrões de beleza da sociedade pode causar feridas profundas. Também pode desencadear doenças como distúrbios alimentares. Se você está lutando contra pensamentos negativos sobre si mesmo, um conselheiro ou terapeuta pode ajudá-lo, ensinando-o a combater essas formas inúteis de pensar e encontrar maneiras de viver uma vida saudável e feliz.
    • Os transtornos alimentares estão aumentando, com até 30 milhões de pessoas nos Estados Unidos sofrendo de um. Se você se sentir pouco atraente ou insatisfeito com sua aparência, pode correr mais risco de desenvolver um transtorno alimentar. Os transtornos alimentares são condições médicas graves que requerem tratamento.
    • Se você freqüentemente experimenta depressão, sente-se culpado por comer ou por sua aparência, se sente "gordo", se sente incapaz de controlar o que come, se sente obcecado com o tipo ou quantidade de alimentos que ingere ou se tem medo de ganhar peso, procure o ajuda de um profissional de saúde mental imediatamente.
O que devo fazer se outras pessoas não acreditam que sou bonita porque pensam que estou usando maquiagem
O que devo fazer se outras pessoas não acreditam que sou bonita porque pensam que estou usando maquiagem?

Pontas

  • Lembre-se de que os padrões de beleza da sociedade são irreais e não podem ser alcançados por ninguém, nem mesmo por atores e supermodelos. Não se julgue pelos padrões de outra pessoa.
  • Deixe pequenas "notas de amor" para você em casa. Escreva frases positivas em post-its e deixe-as no espelho, no armário, na cabeceira da cama - onde quer que você possa vê-las ao longo do dia.

Avisos

  • Se você tiver pensamentos de se machucar, procure ajuda imediatamente! Ligue para o 911, seus serviços de emergência locais ou a National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-8255.

Perguntas e respostas

  • Preciso ser bonita para ser cantora?
    Há um ditado que diz: "A beleza está nos olhos de quem vê." A opinião de alguém sobre sua aparência é apenas isso: uma opinião. Embora as pessoas pensem que ter uma boa aparência é necessário para ser um cantor profissional, não é um requisito para começar.
  • Seria estranho se eu perguntasse a um de meus amigos se sou bonita?
    Não seria estranho, mas provavelmente não vale a pena fazer. É provável que sua amiga lhe diga que você é linda só porque ela é uma boa amiga e quer que você se sinta bem. Alternativamente, ela pode dizer que você não é e você pode ficar ressentido por ela fazer você se sentir mal. É uma coisa estranha de perguntar a alguém. Melhor deixar os elogios virem espontaneamente do que pescá-los; é mais provável que sejam genuínos dessa forma.
  • Eu vou ficar linda?
    A beleza está nos olhos de quem vê. Se você é bonito ou não, é uma questão de sua própria opinião. Não deve importar o que os outros pensam, qualquer um pode ser bonito em sua própria mente.
  • Você tem que ser bonita para ser modelo?
    Bem, você tem que ter um rosto interessante que fique bem em maquiagem.
  • As pessoas zombam de mim por causa da minha aparência e nunca me sinto bem comigo mesma. O que eu faço?
    Não dê ouvidos a eles; não vale a pena ouvir as pessoas que fazem isso. Faça uma lista das coisas que você ama em você e lembre-se de quem você é e de que você é linda por dentro e por fora.
  • Meus amigos dizem que sou bonito, mas acho que não. O que devo fazer?
    A beleza não tem que ser apenas sobre aparência. Seja uma pessoa legal e respeitosa e, eventualmente, a beleza interior brilhará. Concentre-se em ser bonito de todas as maneiras que puder.
Perguntas não respondidas
  • O que devo fazer se outras pessoas não acreditam que sou bonita porque pensam que estou usando maquiagem?

Comentários (2)

  • fgusmao
    O passo que me chamou a atenção foi o da autoconfiança, da qual eu tinha muito pouco. O que você disse realmente me ajudou. Sou uma adolescente e tenho TOC, o que significa que me critiquei ao extremo. Obrigado por me ajudar a parar de me machucar.
  • agostinho41
    Aprendendo a me aceitar.
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