Como viajar quando você tem um transtorno de ansiedade?

Para viajar quando você tem um transtorno de ansiedade, comece vestindo roupas confortáveis e fazendo uma refeição leve antes da viagem. Leve sua bagagem de mão ou mochila com coisas para manter sua mente ocupada durante o vôo, como palavras cruzadas, um bom livro ou música relaxante. Para um pouco de ajuda extra, experimente tomar medicamentos de venda livre, como melatonina ou anti-histamínicos, para ajudá-lo a se sentir calmo. Se você estiver preocupado com a possibilidade de ter um ataque de pânico durante uma viagem, converse com seu médico sobre a prescrição de uma pequena quantidade de diazepam, alprazolam ou lorazepam para ajudá-lo a manter a calma. Para dicas sobre como se preparar para a ansiedade ao chegar ao seu destino, continue lendo!

Para viajar quando você tem um transtorno de ansiedade
Para viajar quando você tem um transtorno de ansiedade, comece vestindo roupas confortáveis e fazendo uma refeição leve antes da viagem.

Viajar com um transtorno de ansiedade pode ser um desafio seriamente assustador. Muitas pessoas lutam com grandes multidões, lugares desconhecidos, horários urgentes e medo de voar. Se você não lidar com sua ansiedade de maneira adequada, pode correr o risco de ter ataques de pânico. Existem algumas maneiras simples e não medicinais de acalmar seus nervos e tornar a viagem mais fácil. Se a sua ansiedade for particularmente séria, considere alguns medicamentos de venda livre e prescritos para colocá-lo no estado de espírito correto

Método 1 de 3: preparação para sua viagem

  1. 1
    Faça uma lista de tarefas pendentes. Pode ser útil fazer uma lista de tarefas que inclua tarefas que você precisa concluir antes de sua viagem. Isso pode incluir providenciar cuidados para um animal de estimação, lavar roupa ou comprar certos itens para sua viagem. Marcar os itens depois de concluídos pode ajudá-lo a se sentir mais no controle e também permite que você veja o que realizou.
  2. 2
    Faça as malas com antecedência. Fazer as malas no último minuto pode ser uma fonte de estresse considerável, que começa sua jornada com o pé errado. Prepare as malas no dia anterior à viagem.
    • Você também pode fazer uma lista de itens a serem embalados antes de fazer a embalagem real ou embalar lentamente ao longo de alguns dias, em vez de todos de uma vez. Separe as coisas que você precisa manter entre a hora de fazer as malas e a hora de sair, como uma escova de dente.
    • Se a embalagem causar estresse, considere o uso de uma lista de embalagem de amostra, que pode ser encontrada online. Isso pode ajudá-lo a fazer a bola rolar.
  3. 3
    Reúna a bagagem de mão. Todos os itens que você precisará ter em mãos durante a viagem, como chaves, carteira, telefone, carregador de telefone e passagens, devem ser recolhidos com antecedência. Torne-os visíveis para que não possam ser perdidos, mas mantenha-os longe de crianças, animais de estimação ou colegas de casa que podem confundi-los com seus próprios pertences.
  4. 4
    Use roupas confortáveis. Para muitas formas de viagem, você ficará sentado por longos períodos de tempo, normalmente em um espaço confinado. Usar roupas restritivas pode piorar as coisas e aumentar o estresse. Esse desconforto físico pode desencadear os efeitos do seu transtorno de ansiedade.
    • Priorize o seu conforto em vez de ter uma boa aparência. Jeans folgados, calças de moletom, shorts, camisetas e moletons são boas opções para uma viagem confortável.
    • Considere a temperatura ao se vestir. Pode ser difícil saber com antecedência qual pode ser a temperatura no veículo, então pense em vestir-se para uma temperatura amena e pegar um moletom ou cobertor que você possa se jogar facilmente se estiver frio.
    • Se você está preocupado em ter uma boa aparência, convém trazer uma muda de roupa, bem como itens de limpeza rápida (como uma escova de dente, escova de cabelo ou batom) em sua bagagem de mão para usar quando sua viagem terminar.
    Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade em viagens é simplesmente esquecer isso
    Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade em viagens é simplesmente esquecer isso.
  5. 5
    Faça uma refeição leve. A ansiedade de viagem pode impedi-lo de comer bem antes do voo, mas viajar com fome aumentará sua ansiedade. Por outro lado, uma refeição farta pode deixá-lo inchado, cansado ou até enjoado em um espaço confinado. Faça uma refeição leve antes de sair para se sentir confortável.
    • A desidratação pode agravar a ansiedade. Beba água com antecedência e leve uma garrafa na viagem. Se você estiver voando, você precisará comprar a água no aeroporto após o controle de segurança.
    • Fatias de frutas, iogurte, cenouras infantis, aipo e nozes são ótimas opções para fornecer energia saudável para sua viagem. Esses alimentos também são relativamente fáceis de levar para comer durante a viagem.
    • Evite alimentos que possam causar gases ou inchaço. Isso inclui laticínios, farelo, legumes como feijão ou lentilha e vegetais crucíferos como aspargos, brócolis, repolho, alcachofra ou cebola. Você também deve evitar qualquer coisa com muita graxa, gordura trans ou açúcar.
  6. 6
    Defina alarmes. Se viajar cedo, defina o alarme o mais rápido possível para não se esquecer. Você também pode definir um alarme para quando tiver que sair para a própria viagem. O transtorno de ansiedade pode fazer com que você fique obcecado em chegar na hora certa para não perder o voo. Portanto, saber que você configurou o alarme pode aliviar essa ansiedade.
    • Se você tem um amigo ou membro da família que geralmente acorda cedo, pergunte se eles ligam para você para garantir que você está acordado.
  7. 7
    Sair cedo. Saia cedo para sua viagem, para não adicionar ansiedade desnecessária ao entrar no trânsito ou outros obstáculos inesperados. Se chegar cedo, você pode passar um tempo sentado e relaxando para se concentrar antes de embarcar no veículo.

Método 2 de 3: lidar com a ansiedade sem medicação

  1. 1
    Planeje atividades. Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade em viagens é simplesmente esquecer isso. Tenha algum trabalho, escola ou atividades recreativas planejadas para que você se distraia do que quer que esteja te deixando ansioso com a viagem.
    • Praticar arte ou escrever é uma ótima maneira de se distrair da ansiedade durante uma viagem. Traga um diário de folhas soltas com bastante papel. Experimente esboçar ou escrever uma história criativa.
    • Palavras cruzadas, Sudoku e outros jogos são opções populares para passar o tempo durante a viagem.
    • Leia livros empolgantes ou convincentes para ajudá-lo a se desconectar dos gatilhos de ansiedade ao seu redor. Se você ficar enjoado, tente audiolivros com fones de ouvido.
    • Música calmante ou meditações guiadas em seu telefone ou dispositivo de música podem ajudar no relaxamento. Invista em alguns fones de ouvido ou fones de ouvido confortáveis.
    • Levar um laptop ou dispositivo de jogo portátil expandirá muito suas opções. Tenha alguns jogos ou tarefas que você pode concluir disponíveis off-line, caso o Wi-Fi não esteja disponível para sua viagem.
  2. 2
    Sorriso. Está clinicamente comprovado que o sorriso reduz a ansiedade e estimula a resposta de relaxamento do corpo. Mesmo se você estiver nervoso, tente sorrir para si mesmo ou para as pessoas ao seu redor. Realmente pode ajudá-lo a se sentir melhor e reduzir sua freqüência cardíaca.
  3. 3
    Pratique a respiração profunda. Se você sentir um ataque de ansiedade durante a viagem, tente respirar profundamente. É uma ótima maneira de acalmar seus nervos e distrair suas ansiedades. Melhor ainda, você pode fazer isso a qualquer hora e em qualquer lugar.
    • Abra a boca e suspire suavemente para deixar o ar sair de seus pulmões. Deixe os músculos da parte superior do corpo e dos ombros relaxarem enquanto o faz. Fechar os olhos pode ajudar.
    • Mantenha a boca fechada e inspire lentamente pelo nariz até que seus pulmões estejam cheios. Tente fazer uma pausa de um ou dois segundos quando eles estiverem cheios.
    • Abra ligeiramente a boca e expire lentamente até que os pulmões estejam vazios. Repita várias vezes até sentir que seus nervos estão sob controle.
    Pode ser difícil dormir enquanto sente ansiedade de viagem
    Pode ser difícil dormir enquanto sente ansiedade de viagem, mas apenas ficar confortável pode aliviar suas tensões.
  4. 4
    Leve um companheiro de viagem. Viajar com alguém ajudará a aliviar sua ansiedade. Selecione essa pessoa com cuidado para ter certeza de que ela compreende sua ansiedade e irá confortá-lo. Escolher alguém que seja crítico ou crítico pode adicionar estresse desnecessário.
    • Se você não tem um companheiro, tente conversar com a pessoa ao seu lado.
    • Tenha um amigo ou ente querido de confiança para quem possa telefonar enquanto se estressa, caso sinta um ataque de ansiedade chegando.
  5. 5
    Traga travesseiros e cobertores. Ficar confortável ajudará muito a diminuir sua ansiedade e se acalmar durante um episódio agudo. Pode ser difícil dormir enquanto sente ansiedade de viagem, mas apenas ficar confortável pode aliviar suas tensões. Traga um cobertor de pelúcia e um travesseiro pequeno para usar enquanto estiver sentado.
    • Você pode levar uma venda para dormir e tampões de ouvido também.
  6. 6
    Mantenha uma rotina. Pessoas com transtornos de ansiedade geralmente se consolam com uma rotina previsível. Viajar pode confundir essa rotina, mas você ainda pode tentar replicá-la o máximo possível durante a viagem.
    • Considere coisas como quando você come, quando você acorda e vai dormir.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Seguir uma rotina pode ajudá-lo a manter a calma em novas situações. Você pode controlar a ansiedade mantendo alguns dos mesmos comportamentos que faria se não estivesse viajando, como comer no mesmo horário, ir para a cama em uma determinada hora, ou qualquer outra coisa que você possa fazer para configurar um programação normal.

  7. 7
    Esteja preparado para ataques de pânico. Se você estiver em um lugar desconhecido, pesquise os médicos locais com antecedência para que possa reagir rapidamente. Prepare seus companheiros de viagem explicando sua condição para que possam ajudar. Você também pode planejar entrar em contato com um amigo em sua casa via mensagem de vídeo ou telefone, se você achar que é reconfortante. Certifique-se de ter quaisquer outros recursos que normalmente teria para lidar com um ataque em casa.
    • Não tenha medo de pedir ajuda aos habitantes locais ou outros passageiros se estiver experimentando os sintomas de um ataque de pânico, especialmente se for tão simples quanto precisar de alguém para conversar.
    • Se você tiver um terapeuta, informe-o de que você estará viajando. Eles podem estar disponíveis para você para assistência se você tiver um ataque de pânico.

Método 3 de 3: lidar com a ansiedade com medicação

  1. 1
    Compre melatonina. A melatonina é um medicamento sem receita que replica um hormônio natural em seu cérebro. Seu uso principal é como um auxílio para dormir, mas também é eficaz para controlar a ansiedade e a pressão alta, sendo freqüentemente usado especificamente para a ansiedade em viagens. Pode ser encontrado em qualquer farmácia.
    • Se você tem diabetes, depressão clínica, hemofilia ou qualquer outro distúrbio de coagulação, pressão arterial cronicamente baixa, epilepsia ou recebeu recentemente um transplante de sangue ou órgão, não tome melatonina. Fale com seu médico sobre alternativas.
    Sendo freqüentemente usado especificamente para a ansiedade em viagens
    Seu uso principal é como um auxílio para dormir, mas também é eficaz para controlar a ansiedade e a pressão alta, sendo freqüentemente usado especificamente para a ansiedade em viagens.
  2. 2
    Experimente um anti-histamínico. Alguns viajantes também usam anti-histamínicos, como Benadryl, para um efeito calmante sutil. Certifique-se de seguir as instruções da etiqueta.
  3. 3
    Pergunte ao seu médico sobre os benzodiazepínicos. Os benzodiazepínicos referem-se a uma ampla gama de medicamentos prescritos para o tratamento da ansiedade. Embora você normalmente precise ser diagnosticado com um transtorno de ansiedade antes de receber uma prescrição de um benzodiazepínico, os médicos às vezes lhe darão um pequeno número de comprimidos para usar em viagens.
    • Diazepam, conhecido pela marca Vallium, Alprazolam, conhecido pela marca Xanax, Lorazepam e Clonazepam são comumente prescritos para ansiedade. Diga ao seu médico que você está procurando especificamente algo para lidar com a ansiedade em viagens.
  4. 4
    Evite o álcool. Muitas pessoas com ansiedade de viagem bebem álcool antes ou durante a viagem para aliviar o estresse. Este é um erro, pois o álcool tende a piorar a ansiedade, especialmente à medida que passa. Se você beber, beba levemente ou você pode ficar doente.
    • Você absolutamente não pode beber álcool se também estiver tomando medicamentos para ansiedade durante a viagem. Isso pode causar sérios problemas de saúde.

Perguntas e respostas

  • Cada vez que entro em um aeroporto, começo a vomitar e a me sentir péssima, até chegar ao segurança e embarcar no avião. Minha família está gritando comigo enquanto despachamos nossas malas, o que devo fazer?
    Fale sobre isso com seus pais, de preferência quando não estiver dentro ou perto de um aeroporto. Diga-lhes como se sente e peça conselhos sobre o que fazer. Você precisará pensar em quais são as causas subjacentes. Recentemente, sofremos um ataque terrorista em nosso aeroporto e agora as pessoas estão mortificadas por ir até lá. Provavelmente não é algo tão drástico com você, mas vale a pena pensar nisso.
  • Estou viajando para um parque de diversões para uma viagem escolar e estou com emetofobia. Nunca viajei tão longe sem meus pais antes. Como eu serei capaz de fazer isso?
    Para sua emetofobia, dramamine funciona muito bem para prevenir náuseas enquanto está em uma montanha-russa. Fique perto de seus amigos quando for embora, para que se sinta um pouco mais "em casa". Lembre-se de que você irá para casa em algum momento e provavelmente ficará distraído porque estará se divertindo.

Comentários (1)

  • destiniwilliams
    Viajar sempre foi um grande fiasco para mim. Ler este artigo não apenas me ajudou a lidar com minha ansiedade, mas desta vez, eu realmente me diverti nas férias sem ser incomodado com nada.
Artigos relacionados
  1. Como fazer um acampamento urbano sozinho?
  2. Como dirigir longas distâncias sozinho?
  3. Como viajar sozinho pela primeira vez?
  4. Como pesquisar e encontrar aventuras de viagens de adrenalina?
  5. Como viajar sozinho para o Chile?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail