Como fazer uma elevação do calcanhar?

O exercício de elevação do calcanhar ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha
O exercício de elevação do calcanhar ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha.

O exercício de elevação do calcanhar ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha. A melhor parte deste exercício é que ele pode ser feito em casa, no trabalho ou na academia, proporcionando uma solução flexível de exercícios onde você estiver. O exercício descrito aqui é realizado em um lance de escadas porque permite que você se alongue ainda mais ao descer do exercício.

Passos

  1. 1
    Suba em um conjunto de degraus de escada e segure-se na parede ou no corrimão da escada. Você também pode usar uma cadeira resistente.
  2. 2
    Coloque as pontas dos pés no degrau e lentamente deixe os calcanhares afundarem.
  3. 3
    Levante os calcanhares o mais alto que puder.
  4. 4
    Desça o mais baixo que puder.
  5. 5
    Repita pelo menos 5 vezes para começar, subindo para 10, 15, 20 ao longo do tempo. O uso repetido deste exercício fortalecerá os músculos da panturrilha e afrouxará os músculos tensos dos pés com o tempo.

Pontas

  • Este é um ótimo exercício para aqueles confinados em hospitais ou outros ambientes restritivos.

Coisas que você vai precisar

  • Escadas ou cadeira
Artigos relacionados
  1. Como fazer pesos para os dedos para fisioterapia de mão?
  2. Como aliviar o estresse alongando-se?
  3. Como alongar ligamentos?
  4. Como alongar o músculo piriforme?
  5. Como melhorar o toque do dedo do pé?
  6. Como se alongar antes da ginástica?
Este site usa cookies para analisar o tráfego e para personalização de anúncios. Ao continuar a navegar neste site, você indica que aceita o uso de cookies. Para mais informações visite nossa Política de Privacidade.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail