Como colocar as pernas sobre a cabeça?

Colocar as pernas acima da cabeça é um talento impressionante e, com a prática, você será capaz de fazer isso sozinho. Aqueça-se antes de cada sessão fazendo alguns polichinelos ou fazendo uma corrida curta para evitar lesões. Se você não for muito flexível, comece alongando-se algumas vezes por dia durante pelo menos uma semana para se soltar. Você pode esticar a perna colocando-a em um objeto alto, como um braço de sofá, parapeito de janela ou prateleira. Quando suas pernas não doerem mais, mova-se para objetos cada vez mais altos para obter um alongamento melhor. Eventualmente, você será capaz de esticar as pernas atrás da cabeça a partir da posição sentada. Coloque as pernas atrás do pescoço, uma de cada vez, e comece com a perna que é menos flexível. Sempre faça isso devagar e pare de alongar se sentir muita dor ou desconforto. Para alongamentos mais avançados para melhorar sua flexibilidade, continue lendo!

Você será capaz de esticar as pernas atrás da cabeça a partir da posição sentada
Eventualmente, você será capaz de esticar as pernas atrás da cabeça a partir da posição sentada.

Colocar as pernas acima ou até mesmo sobre a cabeça pode ajudar a aumentar sua flexibilidade, um aspecto fundamental no domínio da ioga, ginástica e outros esportes.

Método 1 de 2: elevação gradual da perna (uma perna acima da cabeça por vez)

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    Perceba que pode levar muito tempo para aprender a colocar as pernas acima ou acima da cabeça. Algumas pessoas podem nunca ser capazes de lidar com isso devido à falta de flexibilidade, então o foco deve começar tornando - se mais flexível. Verifique também com seu médico se é adequado tentar levantar as pernas acima da cabeça, especialmente se você tiver um problema cardíaco, problemas nas pernas, problemas de pressão arterial, etc.
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    Faça aquecimento antes de fazer esses alongamentos. Uma caminhada rápida pela casa ou alguns polichinelos podem ser úteis. Ou faça uma pequena dança, corra no local ou pule corda.
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    Selecione um item razoavelmente alto em sua casa que seja seguro e fácil de alcançar. Pode ser uma prateleira, um encosto de cadeira / sofá, um parapeito de janela, etc. Verifique se você pode colocar sua perna nele com facilidade. Não se trata de uma altura difícil, deve ser algo que você possa alcançar com facilidade por enquanto. Coloque o pé no item e estique a perna ao fazer isso. Continue alongando enquanto mantém sua perna nesta altura, mantendo o alongamento mais longo a cada vez. Faça isso para cada perna algumas vezes ao dia por pelo menos uma semana. Isso vai melhorar sua flexibilidade e aumentar a força de suas pernas.
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    Mude isso. Quando não doer mais, mire um pouco mais alto em seguida. Encontre uma prateleira ou saliência ligeiramente mais alta e pratique a mesma rotina até que também se torne confortável e fácil. Em seguida, aumente o nível novamente até que suas pernas estejam realmente alongadas com relativa facilidade.
    • Tome cuidado para não forçar as pernas.
    • Por enquanto, mantenha-os apoiados em algum tipo de objeto estável. Mesmo a parede está bem se você não conseguir encontrar nada mais alto para se apoiar.
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    Permita-se dias de descanso se sentir que precisa e se ainda não for muito flexível.
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    Passe a levantar as pernas sem apoiá-las em nada. Isso vai ser mais difícil, pois não há mais um suporte, apenas suas pernas no ar. Trabalhe levantando uma perna de cada vez, trabalhando em seu equilíbrio ao segurar essa perna no ar.
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    Repita o levantamento sem suporte sempre que possível. Com o tempo, ficará mais fácil até que você consiga fazer isso sem sentir que vai perder o equilíbrio ou que é muito difícil. Apenas certifique-se de dar a si mesmo muito tempo para conseguir isso, pois isso não acontecerá da noite para o dia para a maioria das pessoas. Pode levar até um ano para ser capaz de aperfeiçoar isso, então prática e paciência são muito necessárias para alcançar o sucesso.
Perceba que pode levar muito tempo para aprender a colocar as pernas acima ou acima da cabeça
Perceba que pode levar muito tempo para aprender a colocar as pernas acima ou acima da cabeça.

Método 2 de 2: ambas as pernas acima da cabeça

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    Trabalhe em sua flexibilidade. Este exercício só deve ser tentado quando você for flexível. Você pode precisar seguir um regime para melhorar sua flexibilidade primeiro, caso contrário, você achará este exercício quase impossível.
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    Coloque um tapete no chão onde pretende praticar este exercício.
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    Aqueça seus músculos primeiro. Você pode fazer isso correndo, fazendo polichinelos ou correndo no local por pelo menos 10 minutos.
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    Levante-se e alongue-se por 15 segundos.
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    Sente-se no tapete. Estenda a perna direita bem à sua frente. Alongue suavemente por 10 segundos. Mude para fazer o mesmo com a perna esquerda.
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    Coloque as duas pernas esticadas. Alongue por 10 segundos.
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    Coloque as duas mãos nos dedos dos pés e alongue por 15 segundos. Nesse ponto, você pode descobrir que não está acontecendo tão bem quanto gostaria. Tudo bem - gaste todo o tempo necessário e continue trabalhando nesta etapa até obtê-la.
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    Separe as duas pernas o máximo que puder. Coloque as duas mãos no meio das pernas e incline-se. Alongue por 15 segundos.
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    Traga ambas as pernas juntas. Suas pernas devem ter o formato de uma borboleta.
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    Pule ambas as pernas para cima e para baixo por 20 segundos. Faça isso com cuidado.
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    Traga ambas as pernas retas. Incline-se para a direita por 20 segundos e, em seguida, incline-se para a esquerda por 20 segundos.
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    Aponte suas pernas para cima. Coloque-os acima de sua cabeça e mantenha-os assim por 30 segundos. Você pode optar por parar aqui se desejar, já que suas pernas agora estão sobre sua cabeça. Ou você pode ir mais longe com a próxima etapa.
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    Tente trazer a perna direita para trás e por cima da cabeça. Depois de conseguir isso, tente trazer de volta também a perna esquerda. Neste ponto, perceba que isso é excepcionalmente difícil de fazer, então não force. Pode levar muito tempo para fazer isso com êxito, talvez até um ou dois anos antes que funcione para você.
    • O segundo pé é mais difícil de fazer do que o primeiro, porque você tem que ir além do primeiro. Seja qual for a perna que for menos flexível, faça primeiro.
Vá lentamente subindo para colocar as pernas sobre a cabeça
Depois de sentir que é flexível o suficiente, vá lentamente subindo para colocar as pernas sobre a cabeça.

Pontas

  • Sempre alongue pela manhã, para aumentar a flexibilidade.
  • Certifique-se de alongar todos os dias para não perder a flexibilidade que ganhou!
  • Se você conhece alguém que faz ginástica, peça dicas.
  • Alongue todos os dias. Isso o ajudará a fortalecer os músculos para que em breve você possa ganhar força para colocar as pernas acima da cabeça.
  • Alongue-se todos os dias e no final da semana tente colocar a perna acima da cabeça. O alongamento mantém você saudável.
Colocar as pernas acima da cabeça é um talento impressionante e
Colocar as pernas acima da cabeça é um talento impressionante e, com a prática, você será capaz de fazer isso sozinho.

Avisos

  • Se você não entender nas duas primeiras vezes, pare e descanse. Volte e tente novamente no dia seguinte.
  • Não deixe ninguém forçar para você ou pode causar ferimentos.
  • Se precisar descansar ou parar em qualquer ponto, faça-o. Nenhum desses exercícios pode ser realizado rapidamente e requer bastante prática e tempo. Se doer muito, pare imediatamente. Apenas uma pequena queimadura deve ser sentida, nada cortante ou profundamente doloroso.

Coisas que você vai precisar

  • Shorts
  • Roupa confortável
  • Toalha
  • Tênis de treino

Perguntas e respostas

  • Eu nasci com esse talento; isso me impedirá de obter benefícios desse trecho?
    Não. Tudo que você precisa fazer é modificar o alongamento. Por exemplo, tente agarrar o pé por trás de você depois de colocá-lo atrás da cabeça.
  • Como posso me tornar tão flexível para ser capaz de fazer isso?
    O alongamento geral é fundamental, é algo que você vai conseguir por um longo período, não curto, então você deve perseverar!
  • Se eu conseguir fazer divisões frontais, será mais fácil para mim?
    Sim, isso deve ser um pouco mais fácil para você se você puder fazer divisões.
  • Quanto tempo vou levar para ser capaz de levantar minha perna até minha cabeça?
    Depende da sua flexibilidade no início. Se você faz a abertura regular do quadril e alongamentos dos isquiotibiais, deve ser capaz de fazê-lo dentro de alguns meses ou mais, mas isso depende de quão flexível você é no início. Por experiência própria, demorei cerca de um mês de alongamento determinado. No entanto, lembre-se de não esticar demais se for doloroso.
  • Como faço isso sem me machucar?
    Conforme declarado neste artigo, é muito importante alongar. Depois de sentir que é flexível o suficiente, vá lentamente subindo para colocar as pernas sobre a cabeça.
  • Como posso me tornar flexível se já tentei todas as coisas que você disse para tentar? Eu tenho 10 anos, estou muito velho?
    Você não está muito velho, você só precisa ter paciência. Leva tempo para se tornar flexível. Continue praticando regularmente e você chegará lá. Além disso, tente alongar logo após um banho quente ou banho, quando seus músculos estão quentes, eles são mais fáceis de alongar.
  • Consigo fazer com as duas pernas, mas não consigo ficar de pé, mesmo usando os braços. O que eu posso fazer?
    Tente colocar a perna gradualmente para cima, mantendo o equilíbrio.
  • Isso vai ajudar no balé?
    O balé requer uma grande amplitude de movimento para extensões e outros movimentos, então sim, isso ajudará no balé.
  • Como você leva sua perna até a cabeça?
    Para fazer esse truque, você deve primeiro adquirir flexibilidade e agilidade. Depois de começar a ficar mais flexível, você pode começar a chutar a perna para cima. Certifique-se de que ambas as pernas estão retas, a que está em pé e a que está no ar. Aponte o pé e chute o mais alto que puder. Certifique-se de não exceder sua zona de conforto e certifique-se de não se machucar. Essa habilidade leva algum tempo, então não se preocupe se não entender imediatamente. Você também pode tirar fotos de progresso para monitorar seu progresso. Leve o seu tempo aprendendo e tenha orgulho de si mesmo por onde você veio. Além disso, uma dica muito boa é praticar uma vez no seu lado bom e duas vezes no seu lado ruim, para tentar igualá-los.
  • Serei capaz de chutar alto seguindo esses métodos flexíveis?
    Claro, se você fizer isso regularmente e praticar de forma consistente.

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