Como aliviar o estresse alongando-se?

Eficaz que pode ser empregado para aliviar o estresse
No entanto, o alongamento, em todas as suas formas, continua sendo o método mais simples e eficaz que pode ser empregado para aliviar o estresse.

Encontramos estresse no trabalho, em casa, em nossos relacionamentos e, às vezes, até mesmo durante nossas atividades normais de lazer. Embora alguns pensem que o estresse é apenas um estado mental ou emocional pelo qual a pessoa precisa passar, é também um estado físico. Visto que diferentes pessoas vivem a vida de maneira diferente, pode-se esperar que a maneira pela qual uma pessoa reage ao estresse também varie. No entanto, o alongamento, em todas as suas formas, continua sendo o método mais simples e eficaz que pode ser empregado para aliviar o estresse. Aqui estão alguns exercícios de alongamento recomendados que você pode usar para desatar os nós nos músculos que se formaram devido ao estresse, revivendo o estresse físico e mental.

Passos

  1. 1
    Faça um alongamento simples do pescoço. Sente-se ereto em uma cadeira e mantenha os pés firmemente plantados no chão. Coloque a mão direita sob a coxa direita ou segure o lado direito do assento da cadeira para garantir sua posição. Em seguida, levante o braço esquerdo sobre a cabeça e coloque delicadamente a mão no lado direito da cabeça. Lentamente, incline sua cabeça para o lado esquerdo e mantenha esta posição por cerca de 10-15 contagens. Faça o mesmo para o outro lado.
  2. 2
    Execute giros de pescoço. Com as costas retas (mas relaxadas), incline a cabeça para a frente. Role-o lentamente para a direita e deixe-o cair de volta à sua posição original. Faça o mesmo para a esquerda.
  3. 3
    Dê de ombros. Comece com um simples gesto de encolher os ombros repetidamente para que o sangue comece a fluir para os ombros e a área do pescoço. Mantenha os ombros erguidos por alguns segundos e gire-os lentamente para trás.
    Aqui estão alguns alongamentos de ioga que ajudam a aliviar o estresse
    Aqui estão alguns alongamentos de ioga que ajudam a aliviar o estresse: Cachorro voltado para cima.
  4. 4
    Faça alongamentos nos ombros. Coloque o pulso direito interno na área logo acima do cotovelo esquerdo para manter a mão esquerda sobre o peito. Aplique pressão suavemente por cerca de 15 contagens. Faça o mesmo para o outro lado.
  5. 5
    Faça ioga: embora a ioga envolva muito alongamento e sustentação em certas posturas, ela também ensina aos praticantes como ficar calmos, como manter o foco, como se equilibrar e como relaxar. Aqui estão alguns alongamentos de ioga que ajudam a aliviar o estresse:
    • Cão voltado para cima. Deite-se com a barriga no chão. Lentamente, levante a cabeça e a parte superior do tronco até que o peso do corpo esteja apoiado nas mãos e nos dedos dos pés. Para maximizar o alongamento, puxe a cabeça para trás e levante o queixo um pouco mais enquanto arqueia as costas um pouco mais.
    • Cão voltado para baixo. Deite-se no chão com as mãos e os joelhos. Certifique-se de que sua cintura forma um ângulo de 90 graus com as coxas. Ao expirar, levante lentamente os joelhos do chão até formar uma posição em "V" invertido com o corpo. Recomenda-se manter essa postura por cerca de 1-3 minutos antes de retornar à posição original com uma expiração.
  6. 6
    Experimente alongamentos para trás. Faça a pose da criança. Isso alonga a parte inferior das costas. Você começa ajoelhando-se no chão com os joelhos separados na largura do quadril e sentado sobre os calcanhares. Em seguida, você traz a parte superior do tronco para a frente e para baixo até assumir a posição de adoração. Suas mãos podem ser estendidas para a frente ou para os lados.
  7. 7
    Faça uma torção de coluna sentada. Sente-se em uma cadeira com encosto (sem cadeiras com rodas). Cruze a perna esquerda sobre a direita e segure o braço direito ou o lado direito do encosto da cadeira. Lentamente, puxe a parte superior do tronco, torcendo levemente o corpo na altura da cintura. Mantenha esta posição por cerca de 8 a 10 segundos. Faça o mesmo do outro lado. Trecho em cachoeira. Fique firme com as pernas afastadas, um pouco mais largo que a largura dos ombros. Comece a se abaixar, mantenha os braços paralelos e mantenha-os juntos sobre a cabeça. Puxe-se para baixo usando os braços.
  8. 8
    Experimente alongamentos de pernas e pés: são alongamentos muito simples que você pode fazer em qualquer lugar.
    • Lunges. Fique em pé, com os pés ligeiramente afastados. Coloque um pé à frente e dobre lentamente o joelho sobre esse pé, colocando todo o peso de seu corpo sobre esse pé, enquanto mantém os dedos do outro pé conectados ao solo. Segure esta posição por cerca de 15 contagens e, em seguida, faça o mesmo com a outra perna. Elevação do calcanhar. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Lentamente, levante-se na ponta dos pés e permaneça nesta posição na ponta dos pés por cerca de 10 contagens. Então, lentamente, ponha-se de pé novamente.
Segure o braço direito ou o lado direito do encosto da cadeira
Cruze a perna esquerda sobre a direita e segure o braço direito ou o lado direito do encosto da cadeira.

Pontas

  • Se você está apenas começando, não se force a ir até o fim. Faça o que puder no início. Depois de algum tempo, você se sentirá mais flexível e será capaz de se alongar um pouco mais do que antes
  • Ao fazer exercícios de alongamento, não trave os joelhos. Mantenha-os ligeiramente dobrados para manter o equilíbrio.

Avisos

  • Fique no momento e esteja ciente de como seu corpo está respondendo ao seu alongamento. Não estique demais. Se um determinado movimento é doloroso, não force o alongamento.
  • Certifique-se de consultar seu médico antes de fazer alongamentos complicados. Você pode ter problemas nas costas que podem ser agravados por qualquer forma de exercício.

Perguntas e respostas

  • Como você alonga o pombo?
    Sente-se em uma superfície plana e coloque uma perna atrás de você. Com a outra perna, dobre-a para que fique alinhada com seu torso e coloque as mãos em cada lado do corpo. Sente-se direito e ereto e respire normalmente. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos.
  • Qual é a postura de siddhasana?
    Siddhasana é um asana sentado adequado para meditação. Siddhasana alonga os quadris, joelhos e tornozelos. Também fortalece os músculos centrais, incluindo o abdômen e as costas.

Artigos relacionados
  1. Como fazer o chute de perna única no Pilates?
  2. Como fazer um push up armado?
  3. Como fazer linhas renegadas?
  4. Como complementar sua rotina de alongamento com alongamento dinâmico?
  5. Como fortalecer o tendão de Aquiles?
  6. Como escolher a bola de ioga de tamanho correto?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail