Como aliviar o estresse alongando-se?

Eficaz que pode ser empregado para aliviar o estresse
No entanto, o alongamento, em todas as suas formas, continua sendo o método mais simples e eficaz que pode ser empregado para aliviar o estresse.

Encontramos estresse no trabalho, em casa, em nossos relacionamentos e, às vezes, até mesmo durante nossas atividades normais de lazer. Embora alguns pensem que o estresse é apenas um estado mental ou emocional pelo qual a pessoa precisa passar, é também um estado físico. Visto que diferentes pessoas vivem a vida de maneira diferente, pode-se esperar que a maneira pela qual uma pessoa reage ao estresse também varie. No entanto, o alongamento, em todas as suas formas, continua sendo o método mais simples e eficaz que pode ser empregado para aliviar o estresse. Aqui estão alguns exercícios de alongamento recomendados que você pode usar para desatar os nós nos músculos que se formaram devido ao estresse, revivendo o estresse físico e mental.

Passos

  1. 1
    Faça um alongamento simples do pescoço. Sente-se ereto em uma cadeira e mantenha os pés firmemente plantados no chão. Coloque a mão direita sob a coxa direita ou segure o lado direito do assento da cadeira para garantir sua posição. Em seguida, levante o braço esquerdo sobre a cabeça e coloque delicadamente a mão no lado direito da cabeça. Lentamente, incline sua cabeça para o lado esquerdo e mantenha esta posição por cerca de 10-15 contagens. Faça o mesmo para o outro lado.
  2. 2
    Execute giros de pescoço. Com as costas retas (mas relaxadas), incline a cabeça para a frente. Role-o lentamente para a direita e deixe-o cair de volta à sua posição original. Faça o mesmo para a esquerda.
  3. 3
    Dê de ombros. Comece com um simples gesto de encolher os ombros repetidamente para que o sangue comece a fluir para os ombros e a área do pescoço. Mantenha os ombros erguidos por alguns segundos e gire-os lentamente para trás.
    Aqui estão alguns alongamentos de ioga que ajudam a aliviar o estresse
    Aqui estão alguns alongamentos de ioga que ajudam a aliviar o estresse: Cachorro voltado para cima.
  4. 4
    Faça alongamentos nos ombros. Coloque o pulso direito interno na área logo acima do cotovelo esquerdo para manter a mão esquerda sobre o peito. Aplique pressão suavemente por cerca de 15 contagens. Faça o mesmo para o outro lado.
  5. 5
    Faça ioga: embora a ioga envolva muito alongamento e sustentação em certas posturas, ela também ensina aos praticantes como ficar calmos, como manter o foco, como se equilibrar e como relaxar. Aqui estão alguns alongamentos de ioga que ajudam a aliviar o estresse:
    • Cão voltado para cima. Deite-se com a barriga no chão. Lentamente, levante a cabeça e a parte superior do tronco até que o peso do corpo esteja apoiado nas mãos e nos dedos dos pés. Para maximizar o alongamento, puxe a cabeça para trás e levante o queixo um pouco mais enquanto arqueia as costas um pouco mais.
    • Cão voltado para baixo. Deite-se no chão com as mãos e os joelhos. Certifique-se de que sua cintura forma um ângulo de 90 graus com as coxas. Ao expirar, levante lentamente os joelhos do chão até formar uma posição em "V" invertido com o corpo. Recomenda-se manter essa postura por cerca de 1-3 minutos antes de retornar à posição original com uma expiração.
  6. 6
    Experimente alongamentos para trás. Faça a pose da criança. Isso alonga a parte inferior das costas. Você começa ajoelhando-se no chão com os joelhos separados na largura do quadril e sentado sobre os calcanhares. Em seguida, você traz a parte superior do tronco para a frente e para baixo até assumir a posição de adoração. Suas mãos podem ser estendidas para a frente ou para os lados.
  7. 7
    Faça uma torção de coluna sentada. Sente-se em uma cadeira com encosto (sem cadeiras com rodas). Cruze a perna esquerda sobre a direita e segure o braço direito ou o lado direito do encosto da cadeira. Lentamente, puxe a parte superior do tronco, torcendo levemente o corpo na altura da cintura. Mantenha esta posição por cerca de 8 a 10 segundos. Faça o mesmo do outro lado. Trecho em cachoeira. Fique firme com as pernas afastadas, um pouco mais largo que a largura dos ombros. Comece a se abaixar, mantenha os braços paralelos e mantenha-os juntos sobre a cabeça. Puxe-se para baixo usando os braços.
  8. 8
    Experimente alongamentos de pernas e pés: são alongamentos muito simples que você pode fazer em qualquer lugar.
    • Lunges. Fique em pé, com os pés ligeiramente afastados. Coloque um pé à frente e dobre lentamente o joelho sobre esse pé, colocando todo o peso de seu corpo sobre esse pé, enquanto mantém os dedos do outro pé conectados ao solo. Segure esta posição por cerca de 15 contagens e, em seguida, faça o mesmo com a outra perna. Elevação do calcanhar. Fique em pé com os pés ligeiramente afastados. Lentamente, levante-se na ponta dos pés e permaneça nesta posição na ponta dos pés por cerca de 10 contagens. Então, lentamente, ponha-se de pé novamente.
Segure o braço direito ou o lado direito do encosto da cadeira
Cruze a perna esquerda sobre a direita e segure o braço direito ou o lado direito do encosto da cadeira.

Pontas

  • Se você está apenas começando, não se force a ir até o fim. Faça o que puder no início. Depois de algum tempo, você se sentirá mais flexível e será capaz de se alongar um pouco mais do que antes
  • Ao fazer exercícios de alongamento, não trave os joelhos. Mantenha-os ligeiramente dobrados para manter o equilíbrio.

Avisos

  • Fique no momento e esteja ciente de como seu corpo está respondendo ao seu alongamento. Não estique demais. Se um determinado movimento é doloroso, não force o alongamento.
  • Certifique-se de consultar seu médico antes de fazer alongamentos complicados. Você pode ter problemas nas costas que podem ser agravados por qualquer forma de exercício.

Perguntas e respostas

  • Como você alonga o pombo?
    Sente-se em uma superfície plana e coloque uma perna atrás de você. Com a outra perna, dobre-a para que fique alinhada com seu torso e coloque as mãos em cada lado do corpo. Sente-se direito e ereto e respire normalmente. Mantenha essa postura por cerca de 15-20 segundos.
  • Qual é a postura de siddhasana?
    Siddhasana é um asana sentado adequado para meditação. Siddhasana alonga os quadris, joelhos e tornozelos. Também fortalece os músculos centrais, incluindo o abdômen e as costas.

Artigos relacionados
  1. Como complementar sua rotina de alongamento com alongamento dinâmico?
  2. Como fazer uma flexão de parede?
  3. Como melhorar o tríceps?
  4. Como fazer uma flexão de palmas?
  5. Como fazer uma onda de concentração?
  6. Como fazer um treino sem movimento?
Este site usa cookies para analisar o tráfego e para personalização de anúncios. Ao continuar a navegar neste site, você indica que aceita o uso de cookies. Para mais informações visite nossa Política de Privacidade.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail