Como complementar sua rotina de alongamento com alongamento dinâmico?

É um ótimo complemento para segurar o alongamento temporizado ou a rotina de alongamento estático
O alongamento com movimentos calistênicos, que é tecnicamente um alongamento dinâmico, é um ótimo complemento para segurar o alongamento temporizado ou a rotina de alongamento estático.

O alongamento com movimentos calistênicos, que é tecnicamente um alongamento dinâmico, é um ótimo complemento para segurar o alongamento temporizado ou a rotina de alongamento estático. A calistenia é uma forma muito rápida de aumentar sua flexibilidade, pois pode ser feita em qualquer lugar, além de aumentar sua coordenação, equilíbrio e tônus muscular. O alongamento estático pode ser enfadonho, mas uma rápida calistenia corporal é divertida e revigorante. A calistenia também pode ser usada como aquecimento e como exercício por si só.

Passos

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    Faça exercícios calistênicos como aquecimento. Por exemplo, em vez de fazer de 10 a 15 minutos em uma esteira como aquecimento, faça uma rotina de ginástica corporal durante metade desse tempo. Faça ginástica calistênica por 5 minutos e depois vá na esteira por 5 a 10 minutos.
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    Seja flexível, concentre-se no aspecto do alongamento apenas quando estiver aquecido.
    • Quando você estiver inativo, não se concentre no aspecto de alongamento do movimento, mas no movimento em si. De manhã, depois de dormir ou quando você fica sentado por um longo tempo, são exemplos de estar inativo.
    • Quando você estiver ativo, concentre-se mais no alongamento. Se você se aqueceu com as tarefas domésticas, lavando o carro ou caminhando, seu corpo ficará aquecido e o alongamento será mais seguro nesse estado.
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    Assista a vídeos na Internet de alongamento dinâmico genuíno. Pegue emprestado ou compre um livro sobre exercícios. Pense nos exercícios calistênicos que você tinha que fazer na escola, nas aulas de ginástica e antes de uma atividade esportiva. Pesquise na internet por calistenia e suas variações.
  4. 4
    Seja meticuloso e mova todas as articulações do corpo. Faça uma lista de todas as articulações do seu corpo. Use esta lista para começar: 1) pescoço, 2) ombros, 3) cotovelos e punho, 4) costas, 5) quadris, 6) joelho e 7) tornozelo.
  5. 5
    Para cada junta, escreva cada movimento que você precisa fazer. Use esta lista expandida e modifique-a mais tarde a seu gosto:
    • Pescoço - frente e costas, lado a lado e virando.
    • Ombro - balanços verticais, balanços horizontais, encolher de ombros vertical, encolher de ombros horizontal e girar.
    • Cotovelos - dobrando e estendendo e torcendo.
    • Pulso e dedos - faça um movimento acenando e cerrando os punhos.
    • Flexão para trás, flexão vertical para frente e flexão vertical para trás.
    • Quadris - balanços em pé para a frente, para os lados, para trás e para a frente e para a diagonal.
    • Joelhos - flexão das pernas, estocadas e agachamentos.
    • Tornozelos - lado a lado e na frente e atrás. Faça isso apoiando-se em uma perna e segurando-se em uma parede ou cadeira para se equilibrar.
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    Coloque esta lista em sua sala de treinamento ou em sua mesa, como um lembrete para fazer alongamento calistênico e como um guia durante os exercícios.
    Quadris - balanços de perna para frente
    Quadris - balanços de perna para frente, balanços laterais, balanços das pernas traseiras e balanços frontais e diagonais das pernas.
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    Para cada movimento, faça pelo menos 5 repetições. O cotovelo é difícil de aquecer, faça mais repetições. Com agachamentos e estocadas, não faça muitas repetições porque esta é uma rotina suplementar de alongamento e não uma rotina de fortalecimento.
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    Para variar, faça variações de um movimento. Para os tornozelos, sente-se no chão e faça círculos nos tornozelos. Em vez de se agachar, deite-se de costas e faça um movimento semelhante a uma compressão abdominal básica.
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    Tempo para você, esta rotina deve durar entre 6 a 8 minutos. Para usar a calistenia como treino, aumente as repetições para 10 - 20 e o tempo total para 10 - 15 minutos.
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    Seja sensível ao seu corpo. Por exemplo, ao fazer movimentos do pescoço, observe como você está se recuperando da dor no pescoço que sentiu ao dormir com o travesseiro posicionado de forma diferente do que normalmente faz, porque estava cansado.

Pontas

  • Os exercícios de corpo inteiro são ótimos, mas por algum tempo exercite todo o corpo em partes.
  • Concentrar-se na parte anterior do tórax, nos tendões da coxa e na parte anterior da coxa para o alongamento é eficiente porque os músculos envolvidos são grandes. Porém, por algum tempo, exercite todas as áreas do corpo para ter flexibilidade, consciência cinestésica e prevenção de lesões.

Avisos

  • A flexibilidade diminui com a idade e a inatividade, incorpore esta rotina à sua vida de forma permanente e regular e obtenha os benefícios dela.

Perguntas e respostas

  • Posso fazer isso antes de fazer alongamento estático para me tornar mais flexível
    Você deve fazer alongamentos dinâmicos antes do treino e alongamentos estáticos depois. Os alongamentos dinâmicos ajudam a aquecer os músculos, enquanto os alongamentos estáticos ajudam a alongar os músculos.
  • Ainda tenho que fazer essa técnica se for criança?
    Você não PRECISA fazer nada que a internet mande, mas fazer alongamentos dinâmicos e estáticos é bom para todos.

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