Como diminuir o tempo de estilo livre 50?

Aqui estão algumas maneiras de diminuir seu tempo de estilo livre de 50 metros
Aqui estão algumas maneiras de diminuir seu tempo de estilo livre de 50 metros.

O estilo livre de 50 metros é uma corrida em ritmo acelerado. Para a maioria dos nadadores, perder tempo neste evento é extremamente frustrante. Aqui estão algumas maneiras de diminuir seu tempo de estilo livre de 50 metros.

Passos

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    Peça um treinador ou amigo. Você terá que ter alguém para supervisioná-lo enquanto você treina. Seu treinador ou amigo o ajudará de várias maneiras. Eles irão observá-lo enquanto você nada e talvez observem suas falhas na técnica. Eles também vão aproveitar seu tempo durante os treinos para ver o quanto você melhorou. Se você já tem um, então é bom, eles vão realmente ajudá-lo em sua carreira de nadador.
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    Melhore sua resistência e condicionamento físico geral. Você deve estar fazendo um máximo em seus 50 metros de estilo livre e respirando minimamente. Alguns nadadores tendem a se cansar e desacelerar nos últimos 25 metros, resultando em um estilo livre lento de 50 metros. Fazer exercícios em terra firme contribuirá enormemente para aumentar seu nível de condicionamento físico e resistência. Pranchas, flexões, abdominais e corrida são alguns exemplos. A intensidade desses exercícios pode variar com a idade, sexo e nível dos nadadores. Peça ao seu treinador um plano de treino para você.
    Você deve estar fazendo um máximo em seus 50 metros de estilo livre
    Você deve estar fazendo um máximo em seus 50 metros de estilo livre e respirando minimamente.
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    Melhore o seu mergulho. Um mergulho bem executado pode reduzir até 3 segundos do seu tempo, portanto, certifique-se de aproveitar ao máximo seu mergulho. Peça a um amigo que filme você enquanto mergulha. Observe o vídeo e veja suas falhas. Suas pernas e braços estão retos? Seu núcleo está tenso e contraído? Seu corpo entra na água por um buraco estreito? Você demora muito para reagir ao sinal de partida? Avalie seu mergulho e liste as áreas que você precisa melhorar. Agora que você sabe o que precisa fazer e melhorar, volte para a piscina e continue a praticar o mergulho (seu amigo continuará a filmar você). Continue a praticar até que você possa finalmente mergulhar acentuadamente e tirar o máximo proveito do seu mergulho.
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    Melhore seus chutes de golfinhos subaquáticos. Os pontapés dos golfinhos subaquáticos são essenciais para manter o ímpeto do seu mergulho e, com certeza, aumentam o seu tempo quando realizados corretamente. Comece a partir de sua fase de mergulho ao praticar isso, para que você tenha uma ideia do ritmo de seu mergulho. Vá para o bloco de mergulho, mergulhe, faça seus golfinhos subaquáticos e nade 5 braçadas de estilo livre. Certifique-se de ter um amigo para fazer o vídeo. Você começou seu derrame muito cedo e imediatamente matou o ímpeto de seu mergulho? Você estava muito lento debaixo d'água? Foi seu mergulho profundo e lhe deu um momento difícil recuperar? Observe o vídeo e veja a distância percorrida pelos seus golfinhos subaquáticos e o tempo que demorou. Certifique-se de que a distância não excede 15 metros, pois isso o fará ser desclassificado em uma corrida. Continue a prática novamente e tente bater o seu tempo anterior neste exercício. Tente chutes grandes e chutes pequenos e descubra qual deles funciona melhor para você, comparando o tempo de cada técnica. O tamanho e a velocidade dos chutes dos golfinhos podem variar de acordo com a altura e constituição física de cada pessoa.
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    Melhore suas puxadas. Faça suas braçadas eficientes, arrastando menos ao nadar. Estique os braços para a frente como se estivesse alcançando algo e puxe para baixo o mais rápido que puder. Fazer pull sets pode ajudá-lo a aumentar a potência e a velocidade criadas por seus pulls. A melhor pessoa para perguntar sobre a intensidade e seu plano de treino é o seu treinador, pois novamente, a intensidade pode variar de nadador para nadador. Certifique-se de ter um bom alongamento antes de fazer os conjuntos de puxada para evitar lesões nos ombros.
    Resultando em um estilo livre lento de 50 metros
    Alguns nadadores tendem a se cansar e desacelerar nos últimos 25 metros, resultando em um estilo livre lento de 50 metros.
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    Melhore seus chutes. Pegue uma prancha de chute e deixe um amigo cronometrar seu chute de 50 metros. Para melhorar sua velocidade, chute mais rápido e com mais força. Contraia os músculos das nádegas para aumentar a velocidade e a eficiência dos chutes. Imagine uma moeda na sua bunda e tente o seu melhor para apertá-la e mantê-la no lugar. Você saberá quando tiver a técnica certa, quando seu tempo em seu chute de 50 cair.
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    Melhore o seu acabamento. O toque é uma das peças mais esperadas em qualquer corrida. Diz quem será o vencedor. O estilo livre de 50 metros é uma corrida muito apertada, então a velocidade dos seus últimos 5 metros e o toque afetarão muito o seu tempo. Depois de ver a bandeira (marca de 5 metros) chutando o mais forte que puder, puxe com mais força e tente começar sua estimativa de qual mão tocará a parede. É importante não respirar nestes últimos 5 metros da corrida. Termine a corrida com uma tacada completa. Ou seja, toque na parede com o braço totalmente estendido. Não respire na última braçada e mantenha a cabeça baixa. Certifique-se de dar toda a energia que lhe resta nesta fase.
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    Descanse o suficiente. Comece descansando e diminuindo sua carga de trabalho, 2 semanas antes da competição. Um corpo bem descansado lhe dará mais energia, proporcionando assim um melhor resultado e um mergulho mais rápido.
    O estilo livre de 50 metros é uma corrida muito apertada
    O estilo livre de 50 metros é uma corrida muito apertada, então a velocidade dos seus últimos 5 metros e o toque afetarão muito o seu tempo.
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    Coma alimentos saudáveis. Dê ao seu corpo a nutrição e a energia de que necessita para atingir o seu nível máximo de desempenho. Faça uma refeição leve antes da corrida. Você não quer perturbar o estômago e ter problemas durante a corrida.
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    Foco. Você tem que ficar focado na corrida em si. Pense em bater o seu melhor tempo. Não se sinta assustado, com medo ou nervoso na corrida. Em vez disso, pense que você será o primeiro a terminar e tente o seu melhor para fazer isso. Com um corpo bem descansado e alimentado, mentalidade correta, mergulho adequado, golfinhos subaquáticos, puxões, pontapés e finalização, nada pode impedi-lo de bater seu melhor tempo e vencer. Deixe seus oponentes comerem suas bolhas!

Pontas

  • Estique os braços o máximo possível, para melhorar o alongamento
  • Sempre fique em uma posição aerodinâmica apertada
  • Tente respirar de 2 a 5 vezes apenas durante o sprint.

Avisos

  • Não coma uma refeição pesada logo antes de sua corrida
  • Não treine demais semanas antes de sua competição

Coisas que você vai precisar

Perguntas e respostas

  • Qual é a melhor maneira de perder tempo para um adolescente?
    Comer de forma saudável é crucial para o combustível de seu corpo. Dormir também é crucial para o combustível do seu corpo. Se você não tem comida e sono suficientes, seu treinamento será insatisfatório e isso nunca é uma coisa boa no seu caminho para melhorar.
  • Tenho 12 anos e meus 50 gratuitos são 33,60. Para entrar no grupo de elite, preciso de um 31. Minhas largadas e viradas são melhores do que a de todos os nadadores de elite. Existem exercícios para me ajudar?
    Pelo que você está dizendo, parece que você tem a técnica adequada, mas lhe falta força para se puxar mais rápido na água. Eu recomendo fazer o treinamento em terra seca para fortalecer seu núcleo e braços.
  • Eu tenho uma competição em uma semana. Existe alguma maneira de diminuir o meu tempo antes disso 2 segundos?
    No ano passado, perdi 3 segundos em uma semana. Antes de sua corrida, tente visualizar sua corrida e todos os detalhes. Observe os sentimentos que você sente e a sensação de vencer aquela competição e receber uma medalha. Tente trabalhar em suas curvas invertidas e dobrando os braços, empurre o mais rápido possível (está tudo bem se você estiver de costas) e gire enquanto faz seu submarino. Certifique-se de mergulhar o mais longe que puder, em vez de para baixo. Isso economiza muito tempo. Não tenho certeza se isso realmente ajuda, mas tente inclinar seu corpo para que suas pernas fiquem um pouco mais altas do que seus braços na água (você ficará ligeiramente inclinado), pois isso pode ajudá-lo a chutar mais rápido. Mais importante ainda, mantenha a calma (eu sei, é mais fácil falar do que fazer). Boa sorte!
  • Meu melhor tempo são 48 segundos no estilo livre. Minha última competição de natação é amanhã, e eu tenho que perder tempo. O que devo fazer?
    Concentre-se em seu mergulho. Quanto mais alto você mergulhar, melhor será. Concentre-se nas curvas e na finalização, acredite e confie em si mesmo!
  • Eu quero perder pelo menos dois segundos nesta temporada. Como posso trabalhar para respirar menos por um tempo mais rápido?
    Tente fazer muitos exercícios durante a prática, como correr 25 metros, etc. e diminuir gradualmente com o tempo o número de respirações que você faz.
  • Meu estilo livre de 50 jardas é de 36 segundos. Por favor, ajude!
    Trabalhe em suas curvas e mergulhos. Para a sua virada invertida, certifique-se de que está fazendo corretamente e, em seguida, pratique repetidamente. Empurre a parede de costas e, em seguida, faça um alongamento super apertado e chute super rápido. Não respire na primeira braçada. Ao respirar, tente inspirar pelo intestino e expirar lentamente, pois isso o ajudará a durar mais tempo sem respirar novamente. Finalmente, na última parte da corrida, corra. Chute suas pernas tão rápido que você derruba todos os seus concorrentes atrás de você. Puxe com todo o braço. Se você não estiver exausto no final, você não se esforçou o suficiente.
  • Eu faço 50m livre em 60,45 seg. Isso é ruim e, em caso afirmativo, como posso melhorar?
    Não é ruim, apenas compare seus tempos com você mesmo. Mas, para melhorar, concentre-se em partidas, curvas e chegadas rápidas.
  • Como posso perder meu tempo?
    Você precisa melhorar sua técnica. Pratique diariamente e trabalhe em seus pontos fracos.
  • Estou com 33 segundos e preciso de um 31,5! O que devo fazer? Estou tão frustrado porque trabalhei muito!
    É muito tempo. Trabalhe mais em seus mergulhos, curvas e submarinos. Certifique-se de mergulhar e manter o ímpeto com submarinos rápidos. Acelere sua curva e, se puder, faça alguns exercícios fora da água.
  • Aproximadamente quantas vezes devo respirar durante uma competição de 50 metros? Devo nadar com a mão estendida sob a água ou com o cotovelo dobrado?
    Atire por 3-4 respirações em 50 de graça, mas quanto menos você tomar, mais rápido irá nadar. Não se concentre tanto nos padrões de respiração, como respirar a cada três braçadas, porque muitas vezes isso o força a respirar com mais frequência. É debatido se o estilo livre de braço reto ou cotovelo flexionado é melhor. Consulte o seu treinador para obter mais informações e teste os dois métodos para ver qual funciona melhor para você.

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