Como evitar o suicídio por rejeição da pessoa que você ama?

Pensamentos de suicídio após uma rejeição recente podem estar ligados a outras condições de saúde mental
Pensamentos de suicídio após uma rejeição recente podem estar ligados a outras condições de saúde mental, como depressão e ansiedade.

Você já se sentiu deprimido e pensou em suicídio após um rompimento recente ou rejeição de alguém que você ama? Essas emoções podem ser difíceis de suportar quando você está se sentindo sozinho e desconectado do que vale a pena. Reserve um momento para reconhecer que seu relacionamento com essa pessoa não define o seu valor. Reconheça que você pode ajudar a si mesmo assumindo o controle de suas emoções e encontrando maneiras de curar. Obtenha ajuda imediatamente se você estiver tendo pensamentos suicidas, ligando para uma linha de ajuda nacional de prevenção de suicídio, como 1-800-273-8255.

Método 1 de 3: obter ajuda profissional

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    Pedir ajuda. Se você está se sentindo deprimido e acha que a vida não vale a pena, entre em contato com uma linha de ajuda para prevenção de suicídio. Falar com alguém que você não conhece às vezes pode aliviar a dor e o isolamento que você está sentindo. As linhas directas poderão encaminhá-lo para serviços na sua área se houver uma crise imediata.
    • Para obter suporte imediato disponível 20,57, entre em contato com o National Suicide Prevention Hotline nos EUA: 1-800-273-8255 ou http://suicidepreventionlifeline.org.
    • Para linhas diretas internacionais de suicídio, pesquise as listagens de seu país aqui: http://suicide.org/international-suicide-hotlines.html
    • Se você ou alguém que você conhece tentou suicídio recentemente e está atualmente em perigo imediato, ligue para 9-1-1 ou o número de emergência do país em que está residindo e solicite um oficial treinado em saúde mental.
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    Consulte um especialista em saúde mental. Buscar a ajuda de um conselheiro, terapeuta ou profissional de saúde em sua comunidade é fundamental. Pensamentos de suicídio após uma rejeição recente podem estar ligados a outras condições de saúde mental, como depressão e ansiedade. A procura de ajuda profissional provavelmente levará a melhores resultados.
    • Conselheiros ou terapeutas profissionais se concentram na cura e podem ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a situação de maneira mais eficaz.
    • Peça ao seu médico de cuidados primários um encaminhamento para um especialista altamente qualificado, como um psicólogo, psiquiatra ou conselheiro.
    • Procure um provedor em sua comunidade. Veja se há opções de aconselhamento por meio de sua escola, um programa de assistência ao funcionário ou centros comunitários sem fins lucrativos.
    • A maioria dos planos de seguro saúde cobre os serviços de saúde mental da mesma forma que os serviços médicos são cobertos. Veja se o seu plano de seguro possui provedores de saúde mental em sua comunidade que são cobertos pelo seu seguro.
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    Junte-se a um grupo de apoio. Existem muitas outras pessoas que estão passando pelos mesmos sentimentos que você. Os grupos de apoio podem ajudá-lo em um divórcio, problemas de relacionamento ou luto e perda. Procure informações sobre grupos comunitários em sua área que possam ajudá-lo a se curar. Você pode ser capaz de se conectar com grupos de apoio das seguintes maneiras:
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    Considere a terapia de grupo. A terapia de grupo é semelhante a um grupo de apoio, pois você se junta a um grupo de pessoas com experiências semelhantes, mas a terapia de grupo é conduzida por um profissional de saúde mental em vez de um voluntário. Todos os membros do grupo ganham apoio uns dos outros enquanto são orientados e ajudados pelo profissional.
    • A terapia de grupo pode lhe dar uma perspectiva que a terapia individual pode não dar. Também lhe dará uma saída segura e confidencial para seus sentimentos.
    • A terapia de grupo geralmente custa dinheiro, mas pode ser coberta pelo seu seguro saúde.
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    Experimente a medicação. O seu médico pode ser capaz de verificar se alguma condição médica está desempenhando um papel nos seus pensamentos suicidas. Converse com seu médico sobre quaisquer pensamentos suicidas que você esteja tendo e quais medicamentos você está tomando atualmente.
    • Você pode se beneficiar de uma combinação de medicação e terapia para controlar seus sintomas de maneira eficaz. Alguns sintomas são mais graves do que outros.
    • Converse abertamente com um profissional de saúde e um especialista em saúde mental sobre o que tem funcionado e o que não funciona para você.
    • Embora o seu médico possa prescrever medicamentos para você, você também pode obter um encaminhamento para um psiquiatra, que pode fornecer ajuda mais especializada com medicamentos.
Embora uma separação ou rejeição recente possa parecer o fim do mundo
Embora uma separação ou rejeição recente possa parecer o fim do mundo, dê a si mesmo algum tempo para se curar.

Método 2 de 3: encontrando um sistema de suporte pessoal

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    Fale com alguém de sua confiança. Existem pessoas que se preocupam com você. Eles ajudarão a apoiá-lo durante esse tempo. Acredite que eles podem ter conselhos sobre o que você está sentindo e a rejeição que enfrentou. Você não está sozinho. Estar com pessoas de quem você gosta elevará seu espírito.
    • Você pode sentir que quer ficar sozinho o tempo todo, mas faça um esforço para interagir e socializar com outras pessoas. Embora querer ficar sozinho seja uma resposta natural, você se sentirá melhor a longo prazo se continuar se socializando com outras pessoas.
    • Não tenha medo de expressar suas emoções na frente das pessoas em quem você confia. É normal chorar e ficar triste.
    • Se você estiver com vontade de se machucar, converse com eles sobre se eles já estiveram deprimidos com uma perda ou se tiveram pensamentos suicidas. Veja se seu amigo pode ficar com você até que esses pensamentos suicidas desapareçam.
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    Peça por ajuda. Todos nós já ficamos tristes, com medo, solitários, frustrados e irritados em um ponto ou outro. Tempos difíceis acontecem e é o que você faz quando eles acontecem. Assumir o controle de sua vida e de suas emoções muitas vezes significa estar disposto a pedir ajuda.
    • Pedir ajuda pode significar muitas coisas diferentes. Não se trata apenas de alguém com quem conversar.
    • Esteja com os outros quando estiver se sentindo mal. Peça-lhes que visitem ou se não há problema em visitá-los.
    • Peça uma folga ou ajuda nas tarefas domésticas para que você possa se concentrar em suas próprias necessidades. Esteja com pessoas em quem você confia quando precisar de uma folga. Veja se os outros podem ajudar nas tarefas enquanto você se concentra no autocuidado.
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    Cerque-se de pessoas que o apóiem. Encontrar um sistema de suporte durante tempos difíceis é fundamental. Se você se desconectou de amigos ou familiares após esse rompimento ou rejeição recente, encontre maneiras de se reconectar com essas outras pessoas importantes em sua vida.
    • Saia mais com seus bons amigos ou família no fim de semana.
    • Converse com parentes próximos. Faça coisas que ambos gostem.
    • Evite pessoas que não apóiam, julgam ou são tóxicas durante esse período.
    • Considere encontrar novas pessoas para fazer amizades. Talvez alguém que passou pela mesma coisa que você.
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    Pratique o amor próprio. Embora uma separação ou rejeição recente possa parecer o fim do mundo, dê a si mesmo algum tempo para se curar. Não há problema em ficar triste, mas saiba que você pode e encontrará outras coisas ou pessoas que podem fazer você feliz novamente. Seu valor não se baseia em um relacionamento ou uma pessoa.
    • AME a si mesmo. Você vale a pena e tem muito a oferecer.
    • Faça uma lista de todas as suas melhores qualidades. Mantenha-os positivos. Você faz outras pessoas rirem? Você tem algum talento especial?
    • Lembre-se de como você é importante para as outras pessoas. Se você está tendo dificuldades com isso, peça a opinião de seus amigos e familiares.
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    Crie um plano de segurança. O suicídio elimina a esperança. E há esperança. Ao criar um plano de segurança, se você tiver pensamentos suicidas, terá mais controle sobre seus sentimentos. Aqui está um exemplo de plano de segurança, do primeiro ao último plano de ação:
    • Crie ou leia uma lista de pontos positivos sobre você. Aborde as coisas positivas em sua vida pelas quais você tem que viver.
    • Use várias distrações para evitar pensamentos suicidas.
    • Tenha uma boa noite de sono.
    • Atrase qualquer tentativa de suicídio. Aguarde 48 horas e continue com seu plano de segurança.
    • Peça a pelo menos três pessoas para telefonar quando se sentir deprimido. Ligue para um amigo / familiar em quem você confia. Ligue para outra pessoa em quem você confia. Ligue para seu terapeuta ou profissional de saúde. Ligue para uma Linha de Ajuda Nacional de Prevenção de Suicídio se ainda estiver em crise. O número dos EUA é 1-800-273-8255.
    • Vá para um lugar onde se sinta seguro.
    • Chame uma ambulância ou vá a um pronto-socorro.
Pensou em suicídio após um rompimento recente ou rejeição de alguém que você ama
Você já se sentiu deprimido e pensou em suicídio após um rompimento recente ou rejeição de alguém que você ama?

Método 3 de 3: cuidando de si mesmo

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    Separe-se de seu ex. Evite contato com seu ex. Embora você possa querer ligar, enviar mensagens de texto, conversar, enviar e-mail ou ver a pessoa que ama novamente, isso provavelmente não o ajudará a curar. Após a rejeição, aprenda a reduzir seus pensamentos sobre seu ex. Encontre formas saudáveis de redirecionar seus pensamentos, para que seja menos provável que você entre em contato com seu ex. Considere estas maneiras:
    • Exclua o número de telefone deles e bloqueie-os de todos os seus perfis de mídia social.
    • Faça algo por 30 minutos quando o pensamento entrar em sua cabeça para entrar em contato com seu ex. Assistir TV, caminhar, fazer tarefas domésticas ou qualquer coisa que possa prender sua atenção por 30 minutos.
    • Crie uma lista de motivos pelos quais é melhor seguir em frente e ficar sem essa pessoa que o rejeitou. Pense em três coisas que o ajudarão a ter uma visão geral do relacionamento.
    • Encontre um "amigo por telefone". Fale com alguém de sua confiança para quem você possa ligar, enviar mensagens de texto ou bater um papo em vez de seu ex
    • Crie uma caixa de "distração" que o ajude a lembrar os bons momentos antes do seu ex. Preencha isso com coisas que não estão associadas a uma pessoa ou grupo de pessoas. Isso pode ser música, filmes, fotos engraçadas ou coisas simples.
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    Lamente a rejeição como uma perda temporária. Todo mundo já experimentou perdas em um momento ou outro. A rejeição ou o fim de um relacionamento está ligado a sentimentos de tristeza e perda. Você pode estar passando por esse "processo de luto", mas isso não significa que vai durar para sempre. Entenda que tirar sua vida é permanente, mas esses sentimentos de perda são temporários.
    • A rejeição ou perda pode parecer uma montanha-russa de emoções. Mas essa montanha-russa pode terminar com você saindo do passeio com segurança e seguindo em frente.
    • A dor da perda pode ser pessoal, mas lembre-se de que você pode melhorar e encontrar um novo amor. Lembre-se de que o amor começa com você.
    • Reveja sua vida e pense em outras ocasiões em que ficou desapontado, retraído ou malsucedido. Considere como você evoluiu desde então e os sucessos que obteve, apesar desses encontros. Perceba que esses sentimentos podem eventualmente passar.
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    Concentre-se no futuro. Em vez de insistir no relacionamento anterior, controle o que você pode fazer para aprender e se curar dessa experiência. Quando você é magoado, pode também sentir vontade de se magoar. Lembre-se de que você pode superar isso e curar suas feridas.
    • Não se fixe no passado e no seu relacionamento. Levará algum tempo para se sentir melhor e saber que você pode se romper com o passado.
    • Cada dia é um novo dia para começar de novo e encontrar um novo significado na vida. Dê um passo de cada vez.
    • Aprenda como o seu passado pode servir de guia para encontrar novos caminhos, mas o passado não define o seu futuro.
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    Encontre novos interesses. Existem muitas coisas positivas de que você pode desfrutar, mesmo sem a pessoa de quem você gosta. Explore coisas novas e faça as coisas pelas quais você mais gosta. Evite se isolar. Compartilhe tempo com outras pessoas fazendo coisas como:
    • Faça aulas de desenho, robótica, música ou artes marciais. Encontre algo que lhe interesse. Veja quais opções estão disponíveis em sua comunidade.
    • Vá para a academia. Participe de uma aula de ginástica. Participe de uma equipe esportiva interna.
    • Vai fazer compras. Encontre butiques criativas. Brechós. Livrarias. Interaja com pessoas com interesses semelhantes.
    • Vá ao ar livre. Encontre grupos de atividades. Vá a um parque local. Faça uma trilha natural.
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    Adote hábitos saudáveis. Seja saudável em mente e corpo. Cuidar de si também envolve o básico de ser saudável com seus hábitos diários. Evite hábitos que podem fazer você se sentir pior sobre si mesmo. Ame seu corpo e faça estas coisas:
    • Siga o plano de tratamento desenvolvido pelo seu médico e profissional de saúde mental. Seguir esse plano é sua melhor chance de melhorar.
    • Coma bem. Bebe muita água. Evite junk food.
    • Limite o álcool e as drogas. Evite a tentação de fumar ou beber. Eles podem fazer você se sentir pior a longo prazo.
    • Tenha uma boa noite de descanso. Seu corpo precisa de descanso para se curar. Crie uma rotina de hora de dormir que o ajude a relaxar. Evite usar pílulas para dormir regularmente.
    • Use exercícios de respiração para relaxar. Meditar. Rezar. Experimente técnicas de relaxamento muscular.
    • Fale com um amigo ou familiar de confiança que o faça sentir-se relaxado e feliz.
Um especialista em saúde mental sobre o que tem funcionado
Converse abertamente com um profissional de saúde e um especialista em saúde mental sobre o que tem funcionado e o que não funciona para você.

Pontas

  • Procure ajuda o mais rápido possível se estiver pensando em suicídio. Você não está sozinho, as pessoas o amam e as coisas podem melhorar. Converse com seu médico, escola ou profissional de saúde mental.

Avisos

  • Evite usar álcool ou drogas como forma de lidar com seus sentimentos. Isso pode prejudicar seu julgamento e dificultar a cura e a lembrança das coisas positivas da vida.
  • Se você acha que o álcool ou as drogas são sua principal forma de lidar com a situação, peça ajuda para que possa se curar com mais eficácia. Entre em contato com a SAMHSA National Helpline para obter suporte em sua área: http://samhsa.gov/find-help/national-helpline

Perguntas e respostas

  • Estou triste porque as pessoas me intimidam. O que devo fazer?
    Defenda-se e saiba que alguém se importa. Procure ajuda ou converse com outra pessoa sobre isso.
  • Como posso revelar aos meus pais que sou homossexual se eles são homofóbicos?
    Infelizmente, você só precisa se preparar para uma reação negativa. Mas mesmo que estejam chateados, com raiva, etc. no início, eles podem mudar de ideia e, eventualmente, aceitar isso. Apenas sente-os e diga a eles. Diga que você é a mesma pessoa que sempre foi, que os ama e espera que eles encontrem uma maneira de aceitá-lo e apoiá-lo, mesmo que estejam infelizes. Se você é uma criança / adolescente e acha que pode ser expulso de casa ou abusado se sair, espere até se tornar um adulto para fazê-lo ou, pelo menos, prepare-se para encontrar um lugar para ficar temporariamente se isso acontecer.
  • Tenho vontade de ligar ou entrar em contato com meu ex, mas dói mais quando o faço. O que devo fazer?
    Considere maneiras de se distrair de entrar em contato com seu ex. É importante encontrar outras pessoas para apoio durante esse tempo. Ligar ou entrar em contato com seu ex pode ser prejudicial a você e a ele, pois você se recupera dessas emoções.
  • Sinto-me negligenciada por meu marido e sua família. Eles parecem se importar apenas que eu faça as tarefas domésticas para eles. O que devo fazer?
    Encontre maneiras de se sentir bem consigo mesmo fora de seu marido e da família dele. Reserve um tempo para si mesmo, para que possa fazer as coisas independentemente deles. Considere como lidar com a situação quando se sentir excluído e como lidar com seus sogros. Se você continuar a se sentir deprimido, consulte um profissional de saúde mental.
  • O que eu faço se meu amigo deprimido não vier à escola por 2 semanas?
    Entre em contato com os pais da pessoa ou tente ligar para eles.

Comentários (1)

  • mrazmaxine
    Alguém me disse que ele não seria meu namorado e eu me odiava. Isso ajudou.
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