Como usar o Ab Lounge 2?

Mantenha a pegada no guiador ao colocar os pés nos apoios abdominais de 2 metros (0,6 m)
Mantenha a pegada no guiador ao colocar os pés nos apoios abdominais de 2 metros (0,6 m), um de cada vez.

O Ab Lounge 2 descontinuado recebeu marketing infomercial agressivo do personal trainer e personalidade da televisão Tony Little, e vive em vendas de segunda mão e uma série de modelos de Ab Lounge muito semelhantes. A rigor, você não precisa do Ab Lounge ou de qualquer outro equipamento de exercícios abdominais para trabalhar os músculos do estômago. Mas se o Ab Lounge inspira você a incorporar exercícios básicos em seu programa de treino e talvez até mesmo a fazer alguns exercícios cardiovasculares, vale a pena usá-los.

Método 1 de 4: monte o ab lounge 2

  1. 1
    Coloque as pernas abertas no apoio para os pés no salão abdominal 2, voltado para fora. Coloque as duas mãos no guidão estacionário atrás de você e relaxe no assento, como se você estivesse sentado em uma espreguiçadeira.
    • Sente-se ereto ou recline-se suavemente; não se incline para trás com força até que esteja pronto para começar a se exercitar.
  2. 2
    Mantenha a pegada no guiador ao colocar os pés nos apoios abdominais de 2 metros (0,6 m), um de cada vez. Quando se sentir seguro, estenda a mão e segure a alça acima da cabeça com as duas mãos, segurando as palmas para a frente.

Método 2 de 4: canivete básico

  1. 1
    Contraia o músculo reto abdominal, que desce pela frente do abdome, das costelas à pélvis. Pense em fazer um movimento de esmagamento, trazendo as costelas para baixo em direção aos quadris.
    • Observe que, embora as instruções do Ab Lounge 2 o instruam a fazer uma compressão abdominal, o movimento de canivete resultante - conforme seus quadris caem e suas pernas e parte superior do corpo sobem - acontece na articulação do quadril, não na coluna lombar. O músculo reto abdominal não flexiona o quadril; os flexores do quadril sim.
  2. 2
    Relaxe de volta à posição inicial e repita. Embora o músculo reto abdominal não execute o movimento primário durante este exercício, ele funciona para estabilizar a coluna lombar contra a tração dos flexores do quadril.

Método 3 de 4: canivete oblíquo

  1. 1
    Gire os dedos dos pés de ambos os pés para que apontem cerca de 45 graus para a direita. Permita que seus quadris sigam esse movimento naturalmente, mas mantenha os ombros retos contra o topo do Ab Lounge 2.
  2. 2
    Deixe cair o braço esquerdo sobre o quadril direito.
  3. 3
    Contraia seu abdômen. Pense em trazer sua caixa torácica para baixo até o topo dos quadris, que ainda estão inclinados para a direita.
    • O aparelho de ginástica Ab Lounge irá balançar para baixo, levando você a uma posição de canivete.
  4. 4
    Relaxe de volta à posição inicial e repita.
Método 1 de 4: monte o salão ab 2
Método 1 de 4: monte o salão ab 2.

Método 4 de 4: alongamento

  1. 1
    Assuma a posição inicial básica, com os dois pés no apoio para os pés e as duas mãos na alça de apoio. Incline-se ligeiramente para trás, "desdobrando-se" da posição de lúcio até que seu corpo esteja reto. Você deve sentir um leve alongamento em seu abdômen.
  2. 2
    Estenda ambas as pernas, descansando os tornozelos no apoio para os pés, para um alongamento mais intenso que inclui os flexores do quadril e os músculos da frente do quadril.
    • O Ab Lounge 2 não fará muito para limitar o seu alongamento. Você deve fazer isso sozinho, alongando-se apenas até o ponto de tensão muscular, não de dor. Mantenha o alongamento por pelo menos 15 a 30 segundos, respirando normalmente.

Pontas

  • Você pode modificar o canivete básico adicionando uma elevação de perna, puxando o joelho de uma perna em sua direção enquanto se dobra para a posição do canivete. Você também pode aumentar a intensidade estendendo ambos os braços através da alça de apoio em vez de segurá-la, ou estendendo ambas as pernas com os tornozelos no apoio para os pés.
  • Expire ao se dobrar para a posição de lança e inspire ao retornar à posição inicial. Nunca prenda a respiração durante o exercício; isso pode fazer com que sua pressão arterial suba perigosamente.

Perguntas e respostas

  • Onde posso comprar um?
    Você pode comprar um novo online. Você também pode comprar novos para venda nas lojas, embora possa ser difícil.
  • Qual é a posição do pique?
    A posição de pique é a posição de sentar no chão com as pernas estendidas à sua frente e, às vezes, tocar os dedos dos pés.
  • Como posso solicitar um online?
    Você pode pesquisar "Ab Lounge 2" na Amazon, eBay ou no site de qualquer grande loja de varejo para comprar um.
  • Qual é o peso que o Ab Lounge 2 suporta?
    Meu Ab Lounge 2 diz que aguenta até 113 kg.
  • O que o AB Lounge ajuda a construir em um corpo?
    Principalmente força abdominal e central. Você deve sempre tentar fazer mais exercícios junto com ele para um treino de corpo inteiro.
  • Quanto custa o Ab Lounge 2?
    Um novo Ab Lounge 2 vai custar entre 190€-370€ Você pode encontrar modelos usados por cerca de 75€

Leia também:

Artigos relacionados
  1. Como correr no frio?
  2. Como melhorar o toque do dedo do pé?
  3. Como se alongar antes da ginástica?
  4. Como alongar a parte externa das coxas?
  5. Como fazer um alongamento de calcanhar?
  6. Como se alongar para aliviar os músculos doloridos?
Este site usa cookies para analisar o tráfego e para personalização de anúncios. Ao continuar a navegar neste site, você indica que aceita o uso de cookies. Para mais informações visite nossa Política de Privacidade.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail