Como iniciar seu próprio regime de exercícios e segui-lo?

Como faço para iniciar meu próprio regime de exercícios se for uma jovem adolescente
Como faço para iniciar meu próprio regime de exercícios se for uma jovem adolescente?

Você quer entrar em forma, mas nunca parece se ater à resolução? Aqui estão algumas idéias para fornecer o pequeno empurrão de que você precisa.

Passos

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    Faça o tempo. Pode parecer que você não tem tempo suficiente no seu dia para se exercitar, mas provavelmente tem - você só precisa fazer disso uma prioridade. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
    • Marcar um compromisso. Escolha os horários em que deseja se exercitar e agende com antecedência. Mantenha seu compromisso consigo mesmo e não deixe que outros compromissos interfiram. Se você mantém um calendário em seu telefone ou computador, defina alarmes que o lembrarão do seu tempo de treino.
    • Substitua um hábito. A maioria de nós tem hábitos desnecessários e não particularmente agradáveis, como assistir TV, que podem ser substituídos (ou adicionados) ao exercício. Pergunte a si mesmo quanto tempo você gasta com esse hábito e se você pode ou não se exercitar ao mesmo tempo. Se a resposta for sim, crie uma nova regra que estipule (por exemplo) que você pode assistir televisão se estiver se exercitando ao mesmo tempo.
    • Use-o como um momento social. Se você tem um encontro permanente com um amigo ou membro da família para passar um tempo juntos, veja se ele ou ela está disposto a incorporar exercícios nesse período. Em vez de praticar aeróbica com step juntos, porém, considere fazer uma atividade mais social, como jogar tênis ou dançar.
    • A rotina é a chave. Após cerca de 2 semanas de rotina, você vai achar que é muito menos trabalhoso.
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    Encontre uma atividade que você goste. Se você gosta de se exercitar, é mais provável que continue praticando. Nem todos os treinos são em uma academia: tente andar de bicicleta, patinar em linha, remo, skate, natação, hóquei ou um time de rúgbi; você pode até dançar em seu quarto com um iPod. O prazer é a chave para perseverar.
    • Se você ficar entediado enquanto se exercita, tente participar de uma atividade mais social, como uma equipe ou um esporte interno.
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    Fique responsável. Acompanhe quando você se exercita e por quanto tempo. Faça anotações em seu calendário ou mantenha um diário de exercícios. Anotar o que você realmente faz o manterá responsável e mostrará o quanto você está realmente trabalhando. Além disso, olhar para trás e ver o quanto você fez pode criar uma sensação inspiradora de realização.
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    Comece com metas razoáveis. Não comece um regime rigoroso desde o início. Em vez disso, comece a se exercitar em um ritmo razoável e aumente assim que parar de se sentir desafiado. Experimente 30 minutos, três vezes por semana e veja como você se sente.
    • Evite o esgotamento. Trabalhar muito duro no início pode causar tensão muscular e fadiga, e associar exercícios à dor pode torná-lo mais relutante em treinar da próxima vez.
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    Acompanhe suas medições. Em vez de acompanhar o sucesso do exercício de acordo com a quantidade de peso que você perde, tente manter uma fita métrica macia à mão e medir o tamanho da cintura e do quadril. Você pode construir músculos e ganhar peso, mas perderá centímetros.
    • Anote suas medidas. Conforme você começa a aparar, ver seu progresso pode aumentar sua confiança.
    • Meça seu pescoço, braços e tornozelos também.
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    Aprender. Se você está atirando para perder peso, deve aprender a se alimentar de maneira saudável. Não "caia" em uma dieta. Você vai "cair" eventualmente. Coisas como Vigilantes do Peso podem ajudá-lo a aprender, mas é melhor desenvolver um estilo de vida que você queira manter e usar o bom senso.
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    Beber água! Beber água é absolutamente a melhor coisa que você pode fazer pelo seu corpo. Sempre leve água para as sessões de treino. Lembre-se de não beber quantidades excessivas de água pura após treinos extenuantes - seu corpo perde sais com o suor, e muita água pura pode ajudar a eliminar o que sobrou. As bebidas esportivas podem ser úteis para exercícios intensos, mas considere o teor de açúcar se seu objetivo é perder peso.
    • Beba água suficiente para repor o que foi perdido. A quantidade varia de acordo com seu peso corporal, clima, nível de esforço, etc. A desidratação retardaria suas metas de perda de peso, aumentaria o risco de rupturas musculares e poderia fazer você se sentir nauseado. Evite café e refrigerantes, para melhores resultados.
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    Permanece motivado. Conforme você continua malhando e aumentando sua força, seus treinos provavelmente se tornarão mais fáceis. Não se permita ficar complacente, entretanto - assim que seu regime atual parecer fácil, mude-o e tente algo diferente.
Não comece um regime rigoroso desde o início
Não comece um regime rigoroso desde o início.

Experimente jogos de exercícios de amostra

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    Seja criativo. Você não precisa se exercitar em uma academia para entrar em forma. Tente criar seus próprios jogos de exercícios com base em seu programa de televisão favorito.
    • Faça uma lista de coisas que acontecem com frequência em episódios de seus programas favoritos e combine cada item da lista com um exercício.
    • Pause a exibição sempre que algo em sua lista acontecer e faça o exercício correspondente. Você pode começar a assistir novamente quando terminar sua série. Confira os exemplos abaixo.
Se você começar a melhorar logo
Se você começar a melhorar logo, comece quando se sentir melhor.

Pontas

  • Vá cedo para a cama e descanse bastante nos dias em que fizer exercícios. Os músculos crescem e se reparam durante o sono profundo.
  • Não se preocupe se não estiver vendo resultados rápidos. Normalmente leva cerca de 8 semanas para os resultados realmente aparecerem visualmente. Lembre-se, você não pode fazer tudo de uma vez. Esforço regular, com entusiasmo, é a chave!
  • Toque música animada para manter o ritmo e se motivar.
  • Sua saúde é o seu bem mais valioso. Recuse educadamente as ofertas de conduzir curtas distâncias de carro quando, em vez disso, você poderia caminhar.
  • Não tem tempo suficiente para um bom treino? Faça uma caminhada durante a sua pausa para o almoço, faça abdominais e polichinelos enquanto assiste TV, ou caminhe enquanto fala ao telefone... Em outras palavras, aproveite todas as oportunidades para se exercitar.
  • Tente NÃO se exercitar à noite. Se você se exercita antes de ir para a cama, seu metabolismo aumenta, as endorfinas são liberadas e será muito mais difícil adormecer naturalmente. Se a única hora em que você pode se exercitar é à noite, tente fazê-lo o mais cedo possível antes de ir para a cama para permitir que seu corpo descanse.
  • Considere formas alternativas de exercício. Andar de bicicleta, escalar indoor, ioga, thai-chi, artes marciais, etc., desafiarão seus músculos de maneiras diferentes e proporcionarão um pouco de diversão e variedade.
  • Você não precisa necessariamente pagar um treinador para treinar com você todas as semanas. A inscrição na academia pode ser útil porque um compromisso monetário provavelmente o motivará a seguir o programa regular. Se sua academia oferece aulas de ginástica em grupo, elas podem ajudá-lo a misturar um pouco as coisas.
  • Acredite em si mesmo. Nunca desista!
  • Se você não está acostumado a se exercitar, será difícil durante a primeira semana ou mais evitar usar o elevador. Continue caminhando e, logo você descobrirá que pode facilmente subir aqueles lances de escada sem ficar sem fôlego. Além disso, nas estações de trem e no metrô, caminhar tem o benefício adicional - você evita as multidões - já que ninguém sobe as escadas!
  • Todos os dias, anote todos os benefícios que você pode perceber: aumento de energia, orgulho e assim por diante. Faça o maior tempo que puder e continue procurando por novos itens.
  • Não treine todos os dias. Defina dois dias durante a semana em que você fará alongamentos ou caminhará, mas não fará mais nada nesse dia. Seu corpo precisa de tempo para reconstruir os músculos mais fortes e fazer uma pausa.
  • Você deve cuidar da sua vida - afinal, é o único que você terá, então cuide-se e coma bem para poder aproveitar ao máximo a vida.
Se você ficar entediado enquanto se exercita
Se você ficar entediado enquanto se exercita, tente participar de uma atividade mais social, como uma equipe ou um esporte interno.

Avisos

  • Consulte o seu médico se você estiver muito abaixo do peso, acima do peso, obeso ou sofrer de asma antes de começar a treinar, pois pode se machucar.
  • Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo regime de exercícios, especialmente se você já teve doenças cardíacas ou pulmonares no passado.
  • Se você sentir desmaio, tontura, enjoo ou dor durante o exercício, faça uma pausa. Se você começar a melhorar logo, comece quando se sentir melhor. Se sentir uma dor forte ou se você estiver chorando, você acha que algo está quebrado ou não vai embora, pare e espere algumas horas. Se ainda não sumiu, chame um médico!

Perguntas e respostas

  • Tenho 17 anos e tenho uma barriga grande e braços grandes. O que posso fazer se tiver preguiça de praticar exercícios?
    Tente beber apenas água e concentre-se em consumir muitas frutas e vegetais. Além disso, encontre uma forma de exercício que você não odeie. Isso pode ser algo tão simples como caminhar ao redor do quarteirão (ouvir música enquanto faz isso), nadar ou praticar esportes com alguns amigos. O exercício não precisa ser uma tortura!
  • Quanto tempo é necessário para um sono adequado?
    Para um adolescente, cerca de 8 a 10 horas de sono é bom. Os adultos precisam de um pouco menos de sono e as crianças de um pouco mais de sono, embora realmente dependa de cada pessoa.
  • Como posso perder peso sozinho em casa?
    Comece um regime de exercícios como demonstrado neste artigo e pesquise várias dietas de perda de peso.
  • Como faço para encontrar um equilíbrio entre descanso e trabalho?
    Só existe uma maneira, e é por meio do gerenciamento estrito do tempo. Se você está falando sobre o período de descanso entre as sessões de exercícios, eu recomendaria fazer exercícios em dias alternados para garantir um descanso adequado.
  • Posso fazer isso se eu tiver apenas 10 anos?
    Sim, você pode seguir um regime de exercícios em qualquer idade, mas certifique-se de que os exercícios que você faz são seguros para sua faixa etária e não se sobrecarregue.
  • Como posso treinar e comer alimentos mais saudáveis quando tenho que ir para a escola?
    Tente preparar as refeições e embalar lanches e merendas escolares saudáveis. Mesmo trinta minutos, 3-4 dias por semana de exercícios (corrida, corrida, natação, musculação para músculos, ioga / Pilates para flexibilidade) fará uma grande diferença.
  • Como faço para iniciar meu próprio regime de exercícios se for uma jovem adolescente?
    Você pode realizar as ações indicadas no artigo, mas certifique-se de não usar pesos até que tenha passado, pelo menos, quase toda a puberdade.
  • Tenho 15 anos e estou acima do peso. Tentei fazer exercícios e fazer minhas refeições habituais, mas não estou perdendo peso. O que mais eu posso fazer?
    Mude o que você está comendo. Suas refeições normais não estão funcionando. Defina como meta beber apenas água ou leite, sem refrigerantes, sucos de frutas (ricos em açúcar e aditivos e com falta de fibras), café ou bebidas energéticas. Beba um copo d'água ao acordar, antes de dormir, e um copo antes de cada refeição. Use pratos menores para se enganar e pensar que está comendo mais. Não desista, continue.
  • Como faço para construir músculos?
    Comece mudando sua dieta: concentre-se em proteínas, vegetais verdes, carnes magras e carboidratos complexos. Certifique-se de comer o suficiente para construir músculos, mas não o suficiente para ganhar gordura - você pode usar calculadoras online para encontrar sua meta de ingestão de calorias ou apenas ajustar com base em como seu corpo reage a diferentes quantidades de comida. Em seguida, encontre alguns exercícios de tonificação e um programa de levantamento de peso que você goste. Concentre-se em comer alimentos limpos e levantar pesos regularmente e você será capaz de construir músculos com bastante rapidez.
  • Tenho 16 anos e não sei o que comer numa dieta saudável e quando. Alguma sugestão?
    Não faça dieta. Faça suas refeições habituais. Você ainda está crescendo, então precisa de sua energia. Basta encontrar um treino que se adapte a você e beber muita água.

Comentários (1)

  • devin29
    Artigo brilhante. Muito obrigado. Já estou inspirado por isso.
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