Como começar o dia?

Para começar o dia, comece levantando-se e mexendo-se o mais rápido possível quando acordar. Divirta-se, arrume a cama ou pegue um copo d'água na cozinha para começar! Exercite-se antes do café da manhã, se puder, para começar o dia, depois tome um café da manhã saudável, que lhe dará mais energia e concentração ao longo do dia. Tente concentrar-se por alguns minutos, meditando, escrevendo no diário ou fazendo algo de que goste, como ler. Finalmente, reserve um tempo para priorizar suas tarefas do dia e planeje seu tempo para que você possa fazer essas coisas. Para saber o que fazer na noite anterior para começar bem o dia, role para baixo!

Você também pode começar o dia da maneira certa
Com um planejamento adequado, estratégias de bom dia e um estado de espírito positivo, você também pode começar o dia da maneira certa.

Algumas pessoas acordam de manhã cheias de energia e ansiosas para enfrentar o dia. A maioria de nós, no entanto, se pega atrapalhando com o botão de soneca. A maneira como você começa o dia ajuda muito a definir o tom do resto, por isso é importante encontrar maneiras de começar bem. Com um planejamento adequado, estratégias de bom dia e um estado de espírito positivo, você também pode começar o dia da maneira certa.

Método 1 de 3: acordar pronto para ir

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    Comece na noite anterior. O primeiro passo para começar o dia da maneira certa é terminar a noite anterior da maneira certa. Sem um sono reparador suficiente e um pouco de noite antes de planejar a manhã seguinte, suas chances de começar bem o dia são muito reduzidas.
    • Faça o máximo possível de sua preparação matinal na noite anterior. Arrume suas roupas, prepare seu café da manhã e almoço, ou pelo menos defina seu menu. Faça as malas e guarde o casaco, as chaves, etc. no mesmo lugar para que você não precise caçar. Reserve o seu tempo matinal para preparar o corpo e a mente para o dia seguinte, em vez de procurar a carteira nas almofadas do sofá.
    • Para obter informações mais detalhadas sobre a preparação para a noite anterior, incluindo determinar a hora certa de dormir, reduzir o tempo de tela e colocar seu corpo no modo de sono, visite Como ser uma pessoa matinal.
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    Levante e mexa-se. Seu dia não pode realmente começar até que você consiga sair da cama. Normalmente, é melhor sair da cama o mais rápido possível depois de acordar e bloquear as estradas contra a vontade de voltar para debaixo das cobertas.
    • Levantar-se da cama corretamente, alongando a coluna, depois cada braço e perna, respirando lenta e profundamente antes de se sentar e depois ficar em pé, pode ajudá-lo a começar bem.
    • Etapas simples, como localizar o despertador para que você tenha que andar pela sala para desligá-lo, jogar água no rosto ou arrumar a cama, podem ajudar a mantê-lo acordado e em movimento. Novamente, você pode consultar Como ser uma pessoa matinal para obter mais detalhes.
    • Sair do quarto para beber um copo d'água pode ser duplamente eficaz, pois afasta você da cama e ajuda a neutralizar a desidratação noturna, que pode causar letargia no corpo e na mente.
    Para saber o que fazer na noite anterior para começar bem o dia
    Para saber o que fazer na noite anterior para começar bem o dia, role para baixo!
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    Faça exercícios antes do café da manhã. Todos nós pretendemos nos exercitar com mais frequência, mas quanto mais tarde no dia você planejar seu tempo de exercício, mais provável será que ele seja prejudicado por um acúmulo de trabalho ou pela simples exaustão. Cuide disso primeiro, antes que suas responsabilidades diárias comecem a se acumular.
    • Praticar exercícios depois de acordar (e antes de comer) não apenas elimina qualquer torpor, mas também dá um impulso no metabolismo para o dia.
    • Mesmo que uma corrida matinal, um passeio de bicicleta ou uma sessão de kickboxing não estejam nos seus planos, fazer algumas posturas simples de ioga de 10 a 15 minutos oferece benefícios à saúde e ajuda a preparar o corpo e a mente para o dia seguinte.
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    Coma um café da manhã saudável. Sua mãe sempre disse que era a refeição mais importante do dia, e suas escolhas alimentares pela manhã podem de fato moldar seus hábitos alimentares (e como você se sente) ao longo do dia. Um bom café da manhã lhe dá mais energia e concentração, ao contrário de quando seu estômago parece um buraco vazio ou está cheio até as guelras com lixo prejudicial à saúde.
    • As escolhas inteligentes de café da manhã podem incluir iogurte grego com frutas frescas e sementes de linhaça, aveia com frutas secas ou omelete de vegetais, entre muitos outros. Receitas de café da manhã boas, nutritivas e rápidas podem ser encontradas facilmente online.
    • Algumas pessoas defendem comer o mesmo café da manhã saudável (como aquele omelete vegetariano) todos os dias, o que reduz o tempo gasto pensando sobre o que comer no café da manhã e depois fazendo.
    • Se a ideia de tomar o mesmo café da manhã todas as manhãs não pode passar para você, alternar entre várias opções saudáveis todos os dias pode ser um compromisso benéfico.

Método 2 de 3: definir uma mentalidade positiva

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    Desperte seus sentidos. Sua rotina envolve acordar com um despertador estridente, pular para a consciência mergulhando o rosto em uma pia cheia de água fria e escaldar a garganta ao tomar um gole de café? Nesse caso, tentar envolver cada um de seus sentidos de uma maneira mais agradável e edificante pode ajudar a definir um tom melhor para seu novo dia.
    • A luz solar natural sinaliza ao corpo para a transição do modo de dormir para o modo de vigília, então tente começar cada dia abrindo as cortinas. Melhor ainda, abra a janela ou saia. Respire o ar fresco, ouça o chilrear dos pássaros e dê as boas-vindas ao novo dia (se você tiver sorte de ter isso como seu ambiente ao ar livre).
    • Preencher seu quarto com cores quentes e acolhedoras como vermelhos e azuis, ter a cor e a fragrância de flores frescas à mão e ouvir uma música animadora pode ajudar a envolver seus sentidos de uma maneira positiva logo de manhã.
    Para começar o dia
    Para começar o dia, comece levantando-se e mexendo-se o mais rápido possível quando acordar.
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    Focalize para dentro, não para fora. Com muitas pessoas usando seus smartphones como despertador, um primeiro movimento natural, uma vez acordado, é verificar e-mails, mensagens de texto, atualizações de mídia social, feeds de notícias, etc. Lute contra esse desejo e transforme a primeira parte do seu novo dia em você.
    • Se você puder se dar quinze minutos, ótimo. Se você só consegue administrar cinco, aceite. Comece o seu dia praticando "atenção plena" - meditação, oração, reflexão, seja o que for que permita que você se concentre e se prepare para o dia que se inicia.
    • Muitas pessoas acham benéfico passar pelo menos parte desse tempo "eu" concentrando-se na gratidão. Medite sobre todas as coisas pelas quais você deve ser grato, começando talvez com o fato de que você se levantou para ver outro dia. Concentrar-se em suas razões para ser grato antes de entrar nos obstáculos do dia pode fazer com que pareçam menos opressores ou intransponíveis.
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    Pegue uma caneta e papel. Pode parecer estranho no mundo digital de hoje, mas reservar um tempo para realmente anotar seus pensamentos pode ser um exercício revigorante. Ajuda a visualizar seus pensamentos e a estabelecê-los como um guia para o seu dia.
    • Algumas pessoas acham útil anotar os sonhos da noite anterior, mesmo que eles não façam muito sentido na hora. Se isso não é atraente para você, por que não ir completamente "retro" e escrever entradas diárias em um diário ou diário?
    • Se você tende a acordar estressado com tudo o que precisa fazer naquele dia, pode se beneficiar anotando uma lista diária de "coisas para ignorar" (em oposição à variedade mais comum de "coisas a fazer"). Liste coisas que não precisam ser resolvidas hoje - e-mails não essenciais, limpeza do banheiro, o que quer que seja - e prometa deixá-las de lado para o dia seguinte. Concentre suas energias no que você pode fazer, não no que você poderia fazer.
    • Algumas pessoas acham que fazer um "despejo cerebral" de manhã cedo ajuda a definir seu foco e energiza sua criatividade. Anote todas as idéias, esquemas ou planos que vierem à mente logo de manhã, por mais estranhos ou pouco práticos que sejam. Pense nisso como "limpar o baralho" para sua mente criativa, na pior das hipóteses, e na melhor das hipóteses como uma fonte de inspiração.
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    Faça algo edificante de que goste. Faça com que cada manhã seja algo pelo qual ansiar, reservando um tempo para fazer algo agradável só para você. Começar o dia com um sorriso torna muito mais provável que você passe o dia com um.
    • Reserve algum tempo para ler um livro religioso, espiritual ou simplesmente agradável. Faça tricô ou modelagem. Ligue para um velho amigo ou encontre-se para tomar um café. Leia uma história para seus filhos. Faça amor com seu parceiro. Faça da "hora feliz" uma parte de como você começa o dia.
A maneira como você começa o dia ajuda muito a definir o tom do resto
A maneira como você começa o dia ajuda muito a definir o tom do resto, por isso é importante encontrar maneiras de começar bem.

Método 3 de 3: começando seu dia produtivo

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    Comece do zero. Hoje é um novo dia e você deve tratá-lo como tal quando começar suas tarefas produtivas. Se você tiver um trabalho inacabado do dia anterior, reserve-o durante a primeira hora ou mais (ele não vai a lugar nenhum!).
    • Se você começou seu dia da maneira certa até este ponto, você deve ter uma explosão de energia e foco ao iniciar seu dia de trabalho. Voltar aos negócios inacabados de ontem pode exaurir essa energia mais rapidamente do que começar do zero. Se você tiver que concluir o trabalho de ontem primeiro, tente tratá-lo como uma nova tarefa para um novo dia.
    • Organize seu espaço de trabalho de modo que esteja pronto para funcionar logo de manhã. Isso provavelmente significa que você precisa de alguns minutos no final do dia de trabalho anterior para limpar e organizar o espaço. Você pode querer apenas sair de lá naquele ponto, mas o tempo será bem gasto se permitir que você seja mais produtivo no início do dia seguinte.
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    Reserve um tempo para criar estratégias. Se você tiver uma explosão de energia matinal, pode começar a trabalhar antes que ela acabe. No entanto, valerá a pena usar alguns minutos dessa energia para planejar o seu dia e depois.
    • Antes que seu foco fique turvo por todas as pequenas coisas que surgem durante um dia de trabalho, planeje o que deseja realizar naquele dia e como o fará. Priorize suas tarefas e planeje seu tempo de acordo.
    • Não se concentre apenas no curto prazo, no entanto. Pense em como seu plano diário se encaixa em suas metas mensais, anuais e até de carreira. Você está planejando seu tempo da melhor maneira para conseguir essa promoção ou para se formar um semestre antes?
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    Aproveite o seu foco matinal. Depois de dedicar alguns minutos para traçar sua estratégia, chegou a hora de maximizar a explosão de energia do dia de trabalho que você está experimentando. Mesmo que você não esteja se sentindo muito enérgico durante a primeira hora ou mais de trabalho, é provável que sua mente esteja menos confusa do que ficaria com o passar do dia.
    • Use esse tempo para uma tarefa que requer foco mais intenso, como escrever. É quase certo que você será mais produtivo e eficiente agora do que às 16h (ou 23h, nesse caso).
    • Quando possível, adie as reuniões, leia os e-mails e lide com "conflitos pessoais" para o final da manhã. Direcione seu foco para dentro o máximo possível até que sua explosão de energia matinal comece a diminuir, então deixe o mundo externo entrar. Mais uma vez, não se preocupe, essas coisas estarão esperando por você!

Comentários (4)

  • arthurhunt
    Obrigado, li muitos artigos e eles são realmente úteis.
  • francoeduardo
    Acabei de ler seu conselho e o considero útil. Devo confessar que não ordenei minha vida e gostaria. Muito obrigado.
  • jcook
    Tenho muito mais amigos e adoro minha rotina matinal.
  • schuppeteagan
    A melhor maneira de começar o dia.
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