Como conseguir uma barriga lisa?

Se você está tentando ficar com o estômago vazio, faça uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras e evite junk food como doces, batatas fritas e fast food. Abaixar o nível de sódio pode ajudar a evitar que você retenha água, fazendo seu abdômen parecer inchado. Os exercícios que podem ajudá-lo a ter um estômago plano incluem abdominais, atividades cardiovasculares, como dançar e correr, e treinamento de força. Lembre-se de que perder peso de maneira saudável leva tempo, então seja paciente. Para aprender sobre outras mudanças de estilo de vida para tentar, como reduzir o estresse ou dormir o suficiente, com nosso coautor do Personal Trainer, continue lendo!

Ficar com a barriga lisa não depende apenas de exercícios - na verdade
Ao contrário da crença popular, ficar com a barriga lisa não depende apenas de exercícios - na verdade, uma alimentação saudável e a prática de bons hábitos de vida podem ter um efeito ainda maior em seu estômago!

Ao contrário da crença popular, ficar com a barriga lisa não depende apenas de exercícios - na verdade, uma alimentação saudável e a prática de bons hábitos de vida podem ter um efeito ainda maior em seu estômago! Se seu objetivo é obter abdominais mais tensos e um núcleo mais forte, experimente passar algum tempo tonificando seu estômago com alguns exercícios importantes e, em seguida, complemente seu treino com uma alimentação saudável para reduzir um pouco da gordura ao redor da cintura. Lembre-se que o mais importante é ter saúde e ser feliz com sua aparência!

Parte 1 de 3: seguir uma dieta saudável

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    Não coma nada por duas a três horas antes de dormir. Seu corpo fica mais lento quando você dorme, o que o impede de digerir a comida no estômago de maneira adequada.
    • Você também é muito menos ativo à noite, o que significa que é mais provável que seu corpo armazene as calorias que você consome tarde da noite como gordura, em vez de queimá-las como energia.
    • Procure não comer nada pelo menos duas a três horas antes de deitar, ou siga a “dieta diurna”, que só permite comer durante o dia.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Michele dolan, uma personal trainer licenciada, explica: "Se você quiser perder peso sem fazer exercícios, consuma menos calorias do que queima. Para mulheres, é seguro consumir apenas 1.200 calorias por dia, e para homens, 1.600 calorias por dia dia.

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    Coma mais saudável. Não há nenhum segredo real quando se trata de ter uma dieta amigável para a barriga lisa - você simplesmente precisa comer mais alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e grãos inteiros, e reduzir o consumo de junk food, como doces, batatas fritas e fast food. Apenas fazendo essa troca simples, você verá um mundo de diferença em seu estômago. No entanto, não é recomendado que você vá embora - tente entrar em uma dieta saudável aos poucos, mas consistentemente substituindo o que é ruim pelo bom. Aqui estão algumas mudanças simples que você pode fazer:
    • Coma muita proteína magra. Feijão, nozes e carne magra são bons para você.
    • Coma grãos inteiros. Procure rótulos que digam "100% grão integral" ou "100% trigo integral" e não apenas "farinha de trigo". Os grãos inteiros mantêm você mais saciado por mais tempo, o que pode ajudar na perda de peso e na redução da barriga.
    • Coma laticínios com baixo teor de gordura. Boas opções de laticínios incluem leite, iogurte e queijo cottage. Evite produtos com alto teor de gordura, como sorvete e queijos duros.
    • Coma gorduras saudáveis. Nem toda gordura é ruim, sabe! As gorduras monoinsaturadas encontradas em abacates, nozes, azeite de oliva e óleo de peixe são realmente muito bons para você, assim como as gorduras poliinsaturadas encontradas em óleos de sementes. Isso pode ajudá-lo a perder peso. Apenas fique longe das gorduras trans encontradas em alimentos processados e assados.
    • Reduza a ingestão de sódio. O sódio faz com que seu corpo retenha água, o que faz com que você pareça inchado - especialmente na região abdominal. Sempre que possível, tente substituir os alimentos ricos em sódio por opções mais saudáveis. Troque o sal comum por sal kosher ou marinho, que contém menos sódio. Alguns alimentos ricos em sódio incluem molho de soja, refeições em restaurantes, MSG, carnes curadas como pepperoni e salame, presunto, bacon, molhos e salgadinhos.
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    Reduza o tamanho das porções. Em vez de comer os tipos errados de alimentos, muitas pessoas comem em excesso os alimentos certos. Você deve comer apenas o suficiente até se sentir satisfeito e depois parar. Se você está comendo lanches regulares e saudáveis ao longo do dia, isso não deve deixá-lo com fome.
    • Um bom truque é usar pratos menores ao fazer as refeições. Dessa forma, seu prato parecerá estar cheio de comida, mas na verdade você está comendo menos do que normalmente. Tente também encher pelo menos metade do prato com vegetais.
    • Tente mastigar mais devagar e bem ao comer. Mastigar bem os alimentos ajuda o processo de digestão no estômago, deixando-o menos inchado e com gases. Você deve mastigar cada mordida até atingir a consistência de compota de maçã.
    • Faça pequenos intervalos entre cada mordida na comida. O tempo extra dará ao seu estômago uma chance de perceber que está cheio, evitando assim que você coma demais.
    • Nozes e sementes crus e sem sal são lanches especialmente bons quando comidos com moderação, pois farão você se sentir mais satisfeito. Não coma mais do que um punhado de cada vez, pois podem conter muitas calorias.
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    Coma alimentos de baixo índice glicêmico. Esses itens demoram mais para digerir, então você se sente satisfeito por mais tempo. Seu corpo absorverá os nutrientes lentamente, de modo que você evitará picos ou quedas no açúcar no sangue até a próxima refeição. Alguns dos melhores alimentos de baixo IG são:
    • Repolho, cenoura, couve-flor, aipo, pepino, abobrinha, alface, cebola, pêra, tomate, agrião, brócolis, banana, maçã e frutas vermelhas são todos bons alimentos para comer.
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    Tente cortar o máximo possível de açúcar em sua dieta. Além de estar cheio de calorias vazias, ter menos açúcar no sistema ajudará a diminuir os níveis de insulina.
    • Use adoçantes artificiais com cuidado. Embora possam ajudar a reduzir a ingestão calórica, também há evidências sugerindo que desencadeiam um aumento na fome que resulta em ganho de peso.
    • Fique atento a bebidas como refrigerantes, bebidas alcoólicas, sucos e cafés especiais. Estes geralmente contêm altos níveis de açúcar.
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    Faça um lanche rico em proteínas entre 3 e 4 p. m. De acordo com especialistas, comer um lanche rico em proteínas na hora mágica entre três e quatro da tarde aumentará seu metabolismo e equilibrará o açúcar no sangue.
    • Uma barra de proteína ou batido, um punhado de amêndoas ou sementes de abóbora ou um pedaço de queijo magro são boas opções.
    • Tendo açúcar no sangue equilibrado reduz a quantidade de insulina no seu sistema, o que é bom porque a insulina pode causar-lhe armazenar gordura em torno de seu meio.
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    Faça refeições pequenas e frequentes. Substitua seu sistema habitual de comer três grandes refeições por dia, com refeições menores e mais regulares. Muitas pessoas cometem o erro de não comer absolutamente nada entre o café da manhã, o almoço e o jantar, especialmente quando estão tentando perder peso.
    • No entanto, esse tipo de dieta afetará negativamente os níveis de açúcar no sangue e fará com que você coma mais devido à fome, dificultando a perda de peso.
    • Comer um lanche pequeno e saudável a cada três ou quatro horas e não se deixar passar fome é um sistema muito mais saudável e eficaz.
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    Beba muita água. Você deve substituir todas as suas bebidas regulares por água, especialmente refrigerantes e bebidas açucaradas, que estão cheias de calorias vazias e farão com que seu estômago inche.
    • Leve água com você onde quer que você faça exercícios ou atividades extenuantes e faça pausas para tomar água durante os treinos quentes ou pesados.
    • Beber muita água ajudará a eliminar as toxinas do sistema e a manter o movimento intestinal, ambos essenciais para um estômago plano.
    • Se você achar que a água comum é muito chata, pense em fazer água atrevida. Água Sassy é simplesmente água regular infundida com uma série de ingredientes refrescantes e energizantes, que ajudam a acelerar o metabolismo e reduzir a gordura da barriga. As receitas variam, mas muitas incluem alguma combinação de ingredientes como rodelas de laranja, rodelas de limão, gengibre ralado, pepino, hortelã fresca e manjericão fresco. A água é deixada em infusão durante a noite - tornando-a refrescantemente "atrevida" na manhã seguinte!
    • Preste atenção aos sinais do seu corpo. Sua urina deve ser amarela clara ou clara; amarelo escuro com odor pode ser um sinal de que você está desidratado.
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    Reduza o álcool. Embora a perspectiva de cortar completamente o álcool de sua dieta possa ser difícil de suportar, você deve considerar seriamente reduzi- lo. O álcool, principalmente vinho e cerveja, é cheio de calorias (fato assustador: uma garrafa de vinho de 750 ml contém cerca de 600 calorias).
    • O consumo de álcool também libera estrogênio no sistema, o que é indesejável, pois o excesso de estrogênio faz com que o corpo retenha peso.
    • Talvez mais importante, o álcool estimula o apetite e faz com que a força de vontade derreta, tornando-o muito mais propenso a se empanturrar de todas as coisas de que tem se privado, como hambúrgueres, batatas fritas, pizza, chocolate e batatas fritas.
Como você consegue uma barriga lisa durante a noite
Como você consegue uma barriga lisa durante a noite?

Parte 2 de 3: exercícios para uma barriga lisa

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    Faça exercícios aeróbicos diariamente. Claro, você pode fazer 100 abdominais por dia, mas se você tem uma camada de gordura da barriga cobrindo seu trabalho abdominal, então de que adianta? Você precisa queimar a camada superior da gordura do estômago para ver as mudanças. Os exercícios cardiovasculares aquecem sua temperatura central e melhoram a circulação, os quais ajudam a obter uma barriga lisa. Esforce-se por pelo menos 30 minutos por dia, no mínimo, mas inclua 1-2 dias de descanso a cada semana.
    • Atividades como dança, corrida, tae-bo, natação, ciclismo e caminhada em um bom ritmo proporcionarão um ótimo exercício aeróbico. Na verdade, qualquer coisa que aumente sua freqüência cardíaca fará o truque! O boxe oferece um excelente treino cardiovascular, enquanto os músculos envolvidos nos socos ajudam a achatar o estômago.
    • Experimente o treinamento cardiovascular intervalado, como alternar entre corrida rápida e caminhada acelerada. Você pode tentar correr o máximo que puder. Quando você ficar muito cansado, deve caminhar. Quando sentir que recuperou o fôlego, corra novamente. Faça essas alterações por um total de 20 minutos de cada vez.
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    Inclui pliometria. A pliometria é um exercício que requer "força explosiva". Eles combinam cardio com treinamento de força. Os exercícios pliométricos são mais adequados para atletas experientes do que para atletas menos experientes ou mais velhos, pois há risco de lesões (quedas, contusões, lesões nos tendões e entorses). Alguns excelentes exercícios pliométricos que você pode fazer em casa incluem:
    • Polichinelos modificados. Comece em pé, depois pule com as mãos e os pés afastados, criando um "X" no ar com o corpo, depois volte a ficar de pé. Repita quantas vezes você puder.
    • Flexões de agachamento. Comece na posição de flexão, faça uma flexão e, em seguida, empurre com os pés e puxe os joelhos até o peito para que os pés pousem entre as mãos (ainda no chão na posição de flexão), depois pule tão alto como você pode, os braços sobre a cabeça. Agache-se com as mãos no chão e depois volte para a posição de flexão novamente. Faça o máximo que puder com boa forma.
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    Incorpore o treinamento de força para construir músculos. Ter mais músculos aumentará seu metabolismo, portanto, você queimará calorias mais rapidamente com o tempo. Observe que os exercícios abdominais aumentam a massa muscular nessa área, levando a uma aparência maior, a menos que você siga simultaneamente as etapas anteriores para eliminar a gordura corporal.
    • As flexões trabalham a parte superior do abdômen, as elevações das pernas trabalham a parte inferior do abdômen e as flexões laterais trabalham os oblíquos (também conhecidos como alças de amor). Cerca de 15-25 repetições por dia devem ser suficientes. Se você pode fazer mais do que isso, tente adicionar pesos à sua rotina. Observe que fazer abdominais só vai construir músculos sob a gordura existente da barriga, mas não vai queimar essa gordura diretamente.
    • Tente usar uma bola de exercícios para trabalhar os músculos da barriga. Um ótimo exercício é chamado de troca de bola. Deite-se de costas, com os braços estendidos sobre a cabeça, segurando a bola de exercícios. Levante a bola acima do peito, simultaneamente levantando as pernas (mantendo-as completamente retas) do chão. Coloque a bola entre os tornozelos e abaixe os braços e as pernas até o chão. Repita a troca, desta vez passando a bola dos tornozelos para as mãos. Faça 10-12 repetições.
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    Faça flexões. Você terá uma barriga lisa em nenhum momento!
    • Deite-se no chão com as mãos cruzadas sobre o peito ou levantadas sobre a cabeça. Certifique-se de que seus joelhos estão dobrados.
    • Mantenha os pés no chão enquanto levanta a cabeça, o pescoço e os ombros do chão. Não puxe a cabeça para a frente, pois isso pode causar uma lesão no pescoço.
    • Repita 10 vezes e aumente a quantidade que você faz diariamente.
Os quais ajudam a obter uma barriga lisa
Os exercícios cardiovasculares aquecem sua temperatura central e melhoram a circulação, os quais ajudam a obter uma barriga lisa.

Parte 3 de 3: vida saudável

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    Consulte um especialista. Médicos, nutricionistas certificados e personal trainers podem ajudá-lo a cobrir todas as bases de que você precisa para perder peso. Eles podem fornecer um plano de dieta e exercícios que o ajudará a chegar ao peso desejado. Trabalhar com a orientação deles é muito mais fácil do que sozinho.
    • Consulte um médico para ter certeza de que você é saudável o suficiente para exercícios vigorosos ou grandes mudanças em sua dieta. Eles podem ajudá-lo a encontrar um plano que se adapte a quaisquer problemas de saúde que você possa ter.
    • Um nutricionista registrado pode fornecer conselhos profissionais sobre dieta e nutrição. Você também pode entrar em contato com um nutricionista certificado, embora ele não possa fornecer planos de refeições como um nutricionista pode.
    • Um personal trainer o ajudará a criar um plano de exercícios individualizado. Eles também podem ajudar a motivá-lo a seguir seu plano de exercícios e trabalhar com o melhor de sua capacidade.
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    Não faça dietas da moda. Uma alimentação saudável e exercícios físicos são as melhores maneiras de perder quilos extras. As dietas da moda podem ter resultados de curto prazo, mas eles vão ligar você depois de um tempo, ou mesmo causar sérios danos ao seu corpo. No longo prazo, as dietas da moda apenas fazem com que você coma mais ou de maneiras não saudáveis e insustentáveis, causando ganho de peso. Experimente uma alimentação saudável.
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    Nunca morra de fome. Seus resultados serão apenas temporários e você se sentirá frustrado mais cedo, o que aumenta a probabilidade de você desistir.
    • Embora você possa pensar que a fome é mais eficaz, em essência ela pode causar danos permanentes ao seu corpo, além de dificultar a perda de peso.
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    Seja paciente ! Você não pode esperar resultados imediatos de uma forma saudável. Qualquer método que veja a gordura apenas "derretendo" também é provavelmente extremamente ruim para o seu corpo. A melhor maneira de preservar sua saúde e evitar a gordura por longo prazo é seguir as etapas que discutimos acima.
    • Além disso, lembre-se: algumas pessoas acham mais difícil obter uma barriga lisa do que outras. A forma natural do corpo e o nível de condicionamento físico pessoal desempenham um papel importante. O que funciona rapidamente para alguns pode não funcionar rapidamente para você.
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    Aprenda a lidar com o estresse. Muitas pessoas comem demais porque o trabalho, a família ou outros fatores estão causando muito estresse. Encontrar outras maneiras de lidar com esse estresse pode realmente ajudá-lo a manter e manter essa barriga lisa.
    • Experimente coisas como correr para reduzir o estresse ou adquira um novo hobby, como o boxe, que lhe dê uma saída positiva para esses sentimentos negativos.
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    Durma o suficiente para não se sentir cansado o tempo todo. O descanso adequado ajuda a aliviar o estresse. Você se sentirá menos propenso a entrar em uma compulsão alimentar. Desenvolva hábitos saudáveis de sono.
    • Estudos também mostraram que o sono inadequado pode causar ganho de peso inerentemente, então vá para a cama!
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    Trabalhe em sua imagem pessoal e autoconfiança. Muitas pessoas comem mais do que o necessário para se sentirem melhor, porque outras as colocam no chão, sentem-se solitárias ou não gostam de sua aparência. Não faça isso! Você é linda e incrível! Quando você aceita que é incrível como é, descobrirá que está bem com um pouco de maciez na região do umbigo.
    • Não compare seu corpo com o dos outros. Todo mundo tem um tipo de corpo diferente e ninguém jamais será exatamente o mesmo. Você pode não precisar de um estômago mais plano. Contanto que você se sinta saudável, isso é realmente o que importa.
Os exercícios que podem ajudá-lo a ficar com a barriga lisa incluem abdominais
Os exercícios que podem ajudá-lo a ficar com a barriga lisa incluem abdominais, atividades cardiovasculares, como dançar e correr, e treinamento de força.

Pontas

  • Está com fome quando já comeu o suficiente? Beba um copo cheio de água, isso te enche.
  • Tente ouvir música enquanto se exercita também! Assistir TV ou qualquer outra coisa que o ajude a se manter focado e motivado o tempo todo.
  • Pense em você ficar lindo quando tem uma barriga lisa e visualize-o. Isso o manterá motivado.
  • Sempre carregue uma garrafa de água com você, ou tenha um copo na sua mesa - assim você vai beber muito mais e nem vai perceber!
  • Acredita-se que comer o café da manhã todos os dias reduz o ganho de peso, ao passo que pular isso resulta em ganho de peso extra.
  • Mantenha uma boa postura! Isso fará uma grande diferença.
  • Vá com calma e seja paciente com sua perda de peso. Pode levar algum tempo para atingir seus objetivos de perda de peso, mas depois de ver os resultados, você nunca mais vai querer parar de se exercitar e de se alimentar de maneira saudável.
  • Faça pouco e frequentemente: tente fazer pelo menos 20-30 minutos de exercício por dia, mas permita 1 ou 2 dias de descanso durante a semana!
  • Quando você pensa em comer junk food, lembre-se do que contém e de algo saudável que possa substituí-lo.
  • Planeje pelo menos 3 dias de cardio por semana. Isso ajudará a fortalecer o estômago, a bunda e as pernas. O cross trainer é um bom exemplo, pois visa todas as áreas de armazenamento de gordura.
  • Tome banhos frios. Isso vai aumentar o seu metabolismo e tonificar o seu corpo.
  • Não passe fome por não comer, isso é muito ruim para você e pode levar a distúrbios mais tarde na vida.
  • Anote tudo o que você come e bebe em um diário alimentar ou use um aplicativo de telefone. Inclua também seu exercício. Assim, no final da semana, você poderá ver exatamente o que tem feito e quais áreas precisa de melhorias. Além disso, se você tiver que escrever tudo, é menos provável que trapaceie.
  • Peça a alguém para treinar com você, para que se inspirem mutuamente. Se você não consegue encontrar ninguém, tente imaginar que está com alguém que você conhece, ou uma celebridade ou um atleta com abdômen que você admira.
  • Cozinhe com óleo em vez de manteiga. É muito mais leve e saudável e praticamente não há diferença no sabor.
  • Beba um ou dois copos de água meia hora antes de iniciar o treino. O suor que perdemos ao fazer nossos exercícios é, na verdade, uma perda de água do nosso corpo, o que nos cansa durante as sessões. Beber água meia hora antes do treino ajuda a ser mais ativo e enérgico durante o treino e ajuda a obter resultados melhores e mais rápidos.
  • Use mel no chá, em vez de açúcar.
  • Não coma alimentos com amido.
  • Lembre-se de alongar depois de fazer os exercícios, ou seu corpo vai doer.
  • Faça exercícios antes do café da manhã. Seu corpo usará sua gordura corporal para obter energia.
  • Se você deseja batatas fritas, corte uma maçã em fatias que se assemelhem a chips.
  • Embora beber água seja essencial, beber muita água pode ser perigoso. Não exagere!
Pense em você ficar lindo quando tem uma barriga lisa
Pense em você ficar lindo quando tem uma barriga lisa e visualize-o.

Avisos

  • Beber suco de frutas pode parecer saudável, mas geralmente contém tanto açúcar quanto refrigerantes.
  • Não tente exercícios pliométricos na posição de flexão, a menos que você tenha adquirido um controle do músculo central de bom a excelente para evitar lesões nas costas.
  • Sem dietas radicais! Isso pode levar à desnutrição, irritabilidade, cansaço, letargia e causará desejos por comida. Depois de interromper a dieta radical, o "efeito ioiô" pode ocorrer quando você come mais do que o normal, ganhando novamente todo o peso que perdeu e o peso extra.
  • Não exagere com as flexões. Seu corpo dirá quando você precisa descansar. Faça uma pausa rápida, respire fundo e continue até que o treino seja concluído.
  • Nunca tente passar fome para emagrecer. Seus resultados serão apenas temporários e quando você começar a comer normalmente novamente, provavelmente ficará mais pesado do que quando começou, devido ao quão lento será o seu metabolismo.

Perguntas e respostas

  • Os abdominais queimam a gordura da barriga?
    Na verdade. Os exercícios abdominais, como abdominais, podem ajudar a fortalecer os músculos abdominais e centrais, mas se você quiser queimar a gordura da barriga para revelar o seu abdômen, você precisa ter uma dieta saudável!
  • O suco de limão pode ajudar a reduzir a gordura da barriga?
    Beber suco de limão não ajudará a queimar a gordura da barriga, embora tenha outros benefícios para a saúde. Limões são ricos em vitamina C, que pode ajudar a manter a saúde da pele, dos olhos e do coração. Se você tiver problemas para se manter hidratado, adicionar um pouco de suco de limão à água pode ajudar a melhorar o sabor. Beber muita água pode ajudar você a perder peso, reduzindo a fome, aumentando sua energia e evitando a retenção de água.
  • Posso ficar com a barriga lisa em uma semana?
    São necessárias muitas semanas de esforço consistente para perder gordura e construir músculos com segurança. No entanto, você pode ser capaz de emagrecer visivelmente em uma semana se se concentrar em perder o peso da água. Beba bastante água, reduza o consumo de sódio e carboidratos e coma alimentos ricos em potássio (como banana, melão e espinafre cozido) para reduzir o inchaço e parar de reter tanta água.
  • Como posso ficar magro em 3 dias?
    Não é seguro ou aconselhável tentar fazer grandes mudanças em nossos corpos repentinamente. Três dias provavelmente não é tempo suficiente para ver mudanças na forma do corpo.
  • O que causa ganho de peso na barriga?
    Algumas pessoas são mais propensas a engordar na barriga devido a fatores hormonais ou genéticos. A retenção de água também pode fazer com que sua barriga pareça inchada. Álcool, alimentos açucarados e alimentos ricos em gorduras trans também podem contribuir para o ganho de peso na barriga. Se você estiver preocupado com a gordura da barriga ou se notar que está ganhando peso rapidamente sem motivo aparente, consulte seu médico.
  • Como você consegue uma barriga lisa durante a noite?
    Isso não é seguro nem aconselhável. Você não pode mudar algo durante a noite que levou dias, semanas ou anos para se desenvolver.
  • Que alimentos o ajudam a achatar o estômago?
    Proteínas magras, como feijão e carne magra, grãos inteiros, gorduras saudáveis como abacate e azeite de oliva, e menor ingestão de sódio ajudarão você a se livrar da gordura da barriga para achatar o estômago.
  • Pular e pular ajuda a perder gordura da barriga?
    Sim! Pular e pular queima muitas calorias. Contanto que você não consuma essas calorias extras de alimentos ou bebidas, seu corpo as tirará de sua gordura.
  • Como faço para perder gordura da barriga?
    A perda de gordura em qualquer lugar requer uma dieta de calorias reduzidas e mais exercícios.
  • Qual exercício queima mais gordura da barriga?
    Além de uma dieta saudável, exercícios cardiovasculares, como corrida, ciclismo, natação e treinamento intervalado, ajudarão a se livrar da gordura teimosa da barriga.

Comentários (30)

  • mrodrigues
    Artigo muito útil. Na verdade, antes de ler isso, eu não sabia como controlar meu corpo e o que são alimentos saudáveis, mas agora tenho uma ótima imagem em mente. Espero fazer tudo de acordo com essas dicas. Muito obrigado.:)
  • nthomas
    Eu gosto muito de água, então saber que a água está muito incluída nisso é excelente. Também dançar, adoro dançar.
  • tmitchell
    Este artigo foi ótimo, me mostrou o que fazer quando eu sinto que quero açúcar. Depois de lê-lo várias vezes e comer de forma mais saudável, perdi 4" na cintura! Coma de forma saudável, mas não muito!
  • blanca35
    Ajudou-me a explicar melhor como me manter saudável. Como perder peso sem machucar meu corpo. Isso me ajudou a encontrar uma maneira de manter meu corpo e como lidar com o estresse causado pela gordura corporal. Muito obrigado.
  • jorgeserna
    O que eu mais adorei neste artigo é que ele é dividido em etapas e marcadores são usados para destacar detalhes importantes. Pessoalmente, retenho informações muito melhor com esse método.
  • ariana38
    Tudo me motivou e espero conseguir me disciplinar para alcançar o resultado que procuro.
  • rafaela51
    Em primeiro lugar, quero dar os parabéns ao guia por este post. Já estou na vida do fitness, mas ainda aprendi muito aqui. Também aprendi sobre água atrevida e exercícios cardiovasculares. Em cada tópico, sempre consegui algo mais.
  • lorenza50
    Tenho perdido peso com alguns conselhos do meu médico. Eu estava apenas caminhando, mas não tinha certeza de como lidar de forma adequada com minha dieta e exercícios. Este artigo me deu muitas dicas a seguir. Sinto que agora tenho uma ideia melhor de como abordar a perda de peso.
  • parkeryasmine
    Isso ajudou muito. Tenho lutado com o peso e isso ajudou muito. Agora tenho o corpo que quero!
  • hmartins
    Tão bom. Descreve tudo o que preciso saber sobre como conseguir uma barriga lisa. Tem sido muito útil, então obrigado.
  • lloydanthony
    Isso é muito equilibrado - eu adoro isso!
  • smedina
    Obrigado por suas lindas idéias sobre como conseguir uma barriga lisa. Estou muito animado para ter diretrizes a seguir, pois desejo ver uma diferença no meu estômago.
  • ubalestero
    Este artigo foi muito motivador. Eu realmente preciso perder peso e fortalecer meu estômago para que minhas costas não doam. Sou cabeleireiro e ando muito de pé.
  • micaela30
    Ele ajudou muito. Tenho apenas 13 anos e era obeso. Perdi muito peso com este artigo e com a opinião de todos. Eu realmente gostaria de agradecer a vocês pela ajuda. O que você pode melhorar é ter mais ideias para vegetarianos e comedores veganos.
  • xsporer
    Isso me deu confiança para ficar saudável e saber que não sou como todo mundo. Todos nós temos formas e tamanhos diferentes e coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes.
  • fking
    Muito obrigado por este artigo muito útil! Vou seguir essa rotina regularmente e com certeza vou ser sincero sobre isso. Eu realmente espero que isso funcione! Obrigada.
  • earl20
    Este artigo realmente me ajudou, porque me motivou a me levantar e me exercitar. Eu percebo como é fácil ter uma barriga lisa.
  • whiteholly
    Realmente util. Eu realmente amo esse site. Isso é realmente ótimo. Eu tentei essas coisas e agora estou com uma barriga bem lisa. Não há problema em usar camisas curtas.
  • yrocha
    Informações muito interessantes que eu nunca tinha conhecido até agora. Isso realmente me ajudou a entender como eu pessoalmente posso criar o melhor corpo para mim!
  • manuelapaz
    Gostei muito das fotos! Eu odeio quando os artigos continuam e continuam. É bom ter uma foto aqui e ali. Além disso, essas dicas foram ótimas e acho que vão realmente funcionar!
  • kelly66
    Gosto de como este artigo não pressiona você e dá várias dicas ao longo do caminho.
  • jrau
    Esqueci a insulina e como é importante mantê-la sob controle tendo as refeições e lanches certos - obrigado!
  • gfaria
    Conheci as áreas em que preciso prestar atenção para conseguir uma barriga lisa. Realmente util. Muito obrigado.
  • teobaldofermini
    Sim, ajudou. Bom artigo, embora eu ainda ache difícil manter minhas pernas paradas enquanto faço uma trituração.
  • joelevans
    Eu gostei que você não abriu caminho, você foi direto ao ponto. Vou me sair ainda melhor, perdi 41 kg caminhando e comendo direito em 7 meses. Obrigada.
  • brunoesteves
    Tudo isso ajudou. Mas a melhor parte é que eu pude me identificar com o que estava sendo discutido. Era simples e fácil de entender, sem termos complicados, apenas simples e compreensível.
  • celine46
    A melhor coisa que achei que me ajudou foi beber muita água, fazer muitos exercícios e cortar comida lixo.
  • schmidtanabel
    Eu nunca soube que comer antes de dormir é ruim. Depois de ler este artigo, adquiri mais conhecimento do que pensei que encontraria. A partir de hoje, sei que minha barriga vai ficar lisa. Obrigado aos editores do guia.
  • guilherme09
    Realmente me ajudou a entender o que posso fazer para atingir meu objetivo de perder peso no estômago. Isso me deu uma visão e a força de vontade para tentar isso. A partir de amanhã, vamos ver como me saio. Obrigada.
  • miacarneiro
    Este artigo foi muito útil para mim. Eu diria a qualquer pessoa que está tendo problemas para se livrar da gordura da barriga que viesse aqui.
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